Bravo, Herminio, vamos a ser dos reenganchados!!!Cita:
Originalmente escrito por herminioortiz
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Bravo, Herminio, vamos a ser dos reenganchados!!!Cita:
Originalmente escrito por herminioortiz
Hola Lolo, me alegra saber de ti, pues si , llevo 22 años corriendo más o menos, nunca he dejado ni dejaré de correr, je je , solmamente que tengo épocas en las que hago más y menos.
Pues desde el último post, desde el 11 de Septiembre a ahora, seis días en esas dos semanas.
la última tirada ayer de 8km a 5:32 m/km , terminé sofocado pero muy contento de un entreno a esa velocidad.
saludos.
Por cierto me estoy animando para el año que viene a la maratón de Barcelona, me hace ilusión en mi 50 años que cumpliré hacer mi tercera.
Buena señal lo de 22 años corriendo, es una garantía de que no lo dejarás. Adelante con la nueva maratón a la vista!!
miercoles 21 , eran las 19:10 horas, con una temperatura de 15ºc para 10 km en 58:40 a 5:52 min/km.
iré aumentando una tirada semanal poquito a poquito, a los cuatro diás que quiero ir corriendo a partir de la semana que viene.
Para que cuando comienza el plan tenga una pequeña base.
seguimos con entrenos, uno de ellos por cierto por el campo con 10 km de sube y baja por montes.
10 Km para 1h 2m.
Me he apuntado a una media para este Domingo, mi objetivo es terminarla en 2 horas, ya que no estoy muy preparado aún para distancias largas y lo voy a entrenar como eso, como una tirada larga.
Ánimo y suerte con la media del domingo!! Estoy seguro de que lo harás mejor de lo previsto y cogerás confianza de cara a las pruebas largas
Gracias jericho eso en ese puntito estoy, coger confianza.
Hoy Viernes 30, últimos de mes 8 km a 05:42 m/km.
He ido muy bien, ha si curioso pero he ido de menos a mas, y me he sentido cómodo para la velocidad y estado en el que estoy.
Este Domingo toca media
Hola Campeón!
Mucha suerte en la media de hoy!!!
Un abrazo!
¡Una gran alegría que me has dado!, ahora te cuento la pájara que me ha entrado en la media.Cita:
Originalmente escrito por jaelc
Cuenta como fue la media! Hay ganas de leer crónicas por aquí!
XX MEDIA MARATÓN DE ALCAZAR DE SAN JUAN
Gran fiesta del atletismo popular el vivido este pasado domingo en Alcázar de San Juan, cuya media celebraba su vigésimo aniversario.
Una prueba en la que 751 atletas la han finalizado y donde el calor ha achuchado más de lo normal para las alturas de año en las que estamos, haciendo mella en algunos de los participantes.
Me levanté fatal del estómago, no hice bien la digestión aunque cené pizza y temprano.
Eran las 06:30 horas, nos levantamos para desayunar mi señora toma su desayuno normalico y yo lo mismo, pero no me encuentro bien, hasta última hora no sabía si iba a ir.
Salimos para Alcazar a eso de las ocho de la mañana, ya que se encuentra a unos 110 km de nuestra población, recogiendo a Mercedes y a Maxi en la salida del pueblo.
Llegamos sobre las 09;20 horas, y nos decidimos a recoger la bolsa de corredor que en esta ocasión se recogía antes de la carrera-
Archivo Adjunto 12616 Aquí estoy junto a mis compañeros de viaje, Mercedes, Carlos y mi mujer Ana.
Nos colocamos los cuatro en la salida y pistoletazo, km 1 al 5, salí bien e iba bastante precavido mirando el pulsómetro más que el ritmo velocidad 160-165 pm, e iba relativamente cómodo para lo mal que había llegado.bebo en el avituallmiento del km 5
KM 6 al 10, me sigo encontando b ien es más vamos los cuatro y yo íba comandando por delante un metro marcando ritmo de 05:45. Bebo en el avituallamiento del km 10
Km 11 al 15, me tomo un gel de glucosa en el km 12, aquí comienza la segunda vuelta y noto que la cuesta del km 2 que coincide con el 13 aquí hubo un punto de inflexión, que iba marcando pero ya me iba a veces en algún ligero repecho atrás, pero seguíamos juntos aunque desde el 14 ya no iba con risas y ganas de hablar, me pregunta mi mujer que como iba, y le digo que este ritmo de 05:47 voy bien, pero que ya voy con 175 pulsaciones debido a la cuesta y algo he notado.bebo agua en el km 15 a la vez que noto un pinchazo en la rodilla derecha no digo a nadie nada.
Archivo Adjunto 12617Archivo Adjunto 12618 aqui me encontraba muy entero, sería el km 12 o 13 y ya os digo mandando en la carrera de los cuatro.
Km 16 al 21, seguimos los cuatro que iniciamos la aventura, aunque yo ya noto que voy con el piloto automático la rodilla me duele y voy como deshidratado, poco a poco voy bajando el ritmo, ellos se van adelantando lentamente, y miran para atrás, y les digo que tiren que yo la termino así, miro el 16 y el 17 y lo había hecho en 06:00 y 06:20 min/km. Aquí me quedo sólo aunque mi señora me espera y va tirando, yo me encuentro jodido por querer ir un poco más rápido y le comento que voy mal, y le digo ANA márchate que yo la termino a ritmo muy despacio noto como me adelantan todavía mucha gente, y otro de nuestros compis que llegó en 1h 38m, se dió la vuelta,y en el 18 me buscó para quedarme con él, terminando los últimos tres a 06:30, 06:45 y 06:55 min/km, volviendo mi mujer para entrar conmigo los últimos 500 metros.
Archivo Adjunto 12619llegada de mi mujer que tuvo que apretar para pillarlos junto a Carlos, Mercedes llegaría unos segundos más tarde.
Archivo Adjunto 12620Mi llegada junto a mi mujer que se volvió fijaros lo que me sacó mi mujer en 3 km.
En total tiempo oficial de la Media 2h 9m 45s
A ritmo de 06:10 min km
Altura ganada 55 m
FCmedia: 163 FCmáx: 181.
Terminé muy jodido, a día de hoy Miércoles la rodilla apenas noto nada, pero del tobillo izquierdo me duele mucho y pille una sesión de fisio.
La organización un 10, la bolsa de corredor este años viene una camiseta con pantalón de atletismo.
Y es una media para hacer mmp. aunque yo no estaba para esos trotes nunca mejor dicho.
Me quedo con lo bueno, el buen rato que pasamos mientras tuve ganas de hablar, llevaba 11 meses sin hacer una media, y está claro que tiradas medias.largas digamos tengo que ir haciendo, porque sino, una media te coloca en tu sitio y te pone las pilas, como anécdota es una de las medias más rápidas y en la única que he sobrepasado las dos horas.
Saludos.
Si no estabas fino es normal que pasaras de las dos horas, pero el gusanillo ya te lo has quitado.
Ahora descanso y poco a poco vuelta al ruedo!
:genial:
Se te hizo duro, pero la superaste. De no darte por vencido en días donde toca sufrir verás el provecho que sacarás a los días buenos. Adelante con la preparación rumbo a Barcelona!
Bueno chicos, tengo el tobillo chunguillo, me estan dando agujas con corrientes y va mejor, mañana segunda sesión.
Desde el Domingo día 2 no he corrido nada, pues hasta que no tenga molestias, no haré nada lo he decicido.
he cogido la bicicleta tipo Shakira, un par de veces.
Y esperando a curarme el tobillo.
Date mucho voltareine, trabaja propiocepción y articula todo lo que puedas la articulación varias veces al día. Mejórate!Cita:
Originalmente escrito por herminioortiz
Hola Jericho, pues eso es lo que precisamente me acaba de mandar el fisio, me ha enseñado a realizar cuatro o cinco ejercicios de propiocepción, y andar de puntillas y de talón.Cita:
Originalmente escrito por jericho
Hoy segunda sesión dolorasa de EPI
Algo de culpa también tiene mi peso.
Gracias y saludos.
Hoy Lunes ya para Martes, sigo con la recuperación de tobillos, básicamente hago ejercicios de propiocepción más mi tercera EPI que ha sido hoy en el fisio.
Voy mejor del dolor pero no se ha ido aún.
Saludos.
SIGO DESDE EL DOMINGO DIA 2 EN RECUPERACIÓN
Bueno llevo cinco sesiones y parece que estoy un pelín mejor para hacer la vida normal, pero hasta que no esté 100% no hago el tonto.
Ayer estuve en Gimnasio fortaleciendo piernas y un poco en general.
Este Domingo hay carrera del circuito y acompañaré a mi señora con mis niños, iré de reportero gráfico.
Saludos.