Atletismo
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Diario para 10 en marzo y media en mayo

  1. #201
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Hombre de aqui al domingo poquito saldras,algun rodaje ligero asique ese tobillo cargado no estara,otra cosa si necesita cuidados extra....para una prueba como la q tienes tendras q estar al 100%!!

    Saludosss
    Tengo intencion de salir a hacer un rodaje suave mañana y de paso probar a ver como esta el tobillo. Pero a pesar de ello llevare proteccion extra, vendaje, tape y las zapas de trail que gracias a ellas no tengo mayor averia.

    A dia de hoy me preocupa mas el golpe del culo ya que tengo buen moraton y me molesta aun mas que el tobillo, pero bueno uno es de Bilbao, jajaja.

    Gracias por lo animos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

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  2. #202
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    A muy buen ritmo, incluso demasiado rápido diría yo, pero bueno ya tienes el trail hecho y conoces el recorrido, lo que será una ventaja.

    A recuperar ahora bien las heridas y si sales de nuevo que sea muy tranquilo, que hay que tener las reservas a tope.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  3. #203
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    anda que.... os dejo solos una semana y golpes y moratones por todos los lados jajajaja. Recuperate pronto y a darle fuerte!
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  4. #204
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    A muy buen ritmo, incluso demasiado rápido diría yo, pero bueno ya tienes el trail hecho y conoces el recorrido, lo que será una ventaja.

    A recuperar ahora bien las heridas y si sales de nuevo que sea muy tranquilo, que hay que tener las reservas a tope.

    Muy rapido, yo que tuve la sensacion de que habia ido muy lento, menos mal que javi me espero en varios sitios.

    Hoy salgo a correr a la noche para ver que tal el tobillo, desde ayer a la noche no me molesta, pero tampoco he hecho nada.

    gracias por los animos

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    anda que.... os dejo solos una semana y golpes y moratones por todos los lados jajajaja. Recuperate pronto y a darle fuerte!
    ya te digo, nos da por intentar cosas nuevas, si es que no aprendemos, ya veremos que tal se da el domingo, gracias
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  5. #205
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Herminio, veo que la mancha es tu tierra, el día 30 voy a La Gineta....
    si, aunque pertenece a Albacete y yo soy de la provincia de Ciudad Real lindando con Jaén y más para arriba con Albacete, pero conozco muy bien toda esa zona.
    saludos
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
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  6. #206
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    Suerte para el Domingo, y disfruta de una carrera más.

    saludos
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  7. #207
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    Hola a todos:

    Ayer tocaba la prueba de fuego para decidir la participación en la carrera del domingo, la ADIDAS RACE TRAIL RUNNING, con una distancia de 15,5 km y 700 de desnivel.

    Lo cierto es que al principio las sensaciones eran malas ya que corría mal, con los cuadriceps agarrotados, seguro que es por las bajadas del otro día, pero a medida que pasaban los minutos iba mejor, según los músculos cogian calor. Como he dicho el primer km mal, me salio una media de 6:21, creo que lo midió mal ya además me da 300 metros de desnivel y ya digo yo que ni de palo.

    Después encadene 3 km a 5:15, con el viento ligeramente en contra, pero cada vez mejor, suave, regulando para no tener ningún susto. Ya volviendo en los segundos 4 km de recorrido con el viento ahora a favor, me sale un km a 5:05 y los 3 últimos a 5:00, llegando a casa con sensaciones buenas y las piernas menos cargadas.

    Al final 8:25 km (35 m de desnivel, no 350 como marca el GPS), en 43:26, sale la media a 5.16, pero por ese primer km sino hubiera salido un poco mas baja.

    Finalmente lo la media es lo menos importante, lo mas importante de todo es que el tobillo no me molesto nada, las piernas hoy viernes están menos cargadas y el domingo estaré en la línea de salida, pero esa será otra historia.

    Saludos
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  8. #208
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    Suerte para el Domingo, y disfruta de una carrera más.

    saludos
    muchas gracias ya os contare que tal va
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  9. #209
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    ... lo mas importante de todo es que el tobillo no me molesto nada, las piernas hoy viernes están menos cargadas y el domingo estaré en la línea de salida, pero esa será otra historia...
    Que esperamos leer en una crónica.

    Mucho ánimo y que disfrutes tu primer trail!!
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  10. #210
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    Cómo ha ido la cosa ?
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  11. #211
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    CRONICA DE LA VI RACE TRAIL RUNNING DE VITORIA-GASTEIZ

    Hola a todos:

    El domingo 16 he tenido la suerte de correr mi primera trail, la verdad es que toda una experiencia a pesar de que el martes ya estuve ojeando el recorrido, pero todo cambia muy mucho con el calor.

    Decir que a las 11:00 se dio la salida a los 400 que corríamos, ni uno mas ni uno menos ya que se agotaron los dorsales y según al organización todo el mundo recogió el chip un poco antes de la carrera. La carrera en sus primeros 3 kilómetros eran parte de un recorrido por las calles de vitoria y por las pistas del bosque de Armentia, ya con un poco de sombra, lo cual se agradeció ya que el sol pegaba mucho ya a esas horas, lo cual iría en aumento según fueran pasando los Km.

    Me lo tome con calma sabiendo que hay dos partes especialmente duras. Después de la pista llegamos a los senderos que iban a subir a San Kilits, a donde llegamos prácticamente, quitando una bajada donde se corrió un poco, abadanado y en fila de uno, por lo estrecho del terreno. Posteriormente se pudo correr un poco mas hasta el inicio de la subida al Zaldiaran, decir que el cortafuegos que el otro día hice corriendo entero no pude esta vez con ello, el calor ya me empezaba a machacar.

    Empezamos a subir al Zaldiaran e hice toda la subida junto con un chico a un ritmo bastante bueno, comentar que la anterior subida me machaco ya que iba demasiado despacio y tanto parar y volver a andar, me paso factura a final de la carrera, demasiados cambios de ritmo. Pero bueno coronamos Zaldiaran, o eso creía yo, ya que cuando después del avituallamiento (un 10 para la gente que lo daba, así da gusto) me preparaba para el descenso, nos obsequian con un trozo de subida a cuatro patas por una ladera que por no haber no había ni camino.

    Asciendo como puedo ese trozo e inicio el descenso, el mejor momento de la prueba ya que bajo como una moto, adelanto a mucha gente y no me pasa nadie, bajo muy seguro, sin parar, vamos una gozada. Al final de la bajada me esperaba el segundo y temible cortafuegos, que decir, que lo subí como pude con un solazo de impresión golpeándome en la espalda, pero hasta arriba. Una vez allí hacemos muy suave la bajada hasta el inicio del Ezquibel, que lo sube con otros 6 compañeros a un ritmo más o menos bueno.

    Lo bajamos, yo creo que muy despacio, eso me machaco ya por completo, lo que sumado a una fallo ya que me pare demasiado y perdí todo el ritmo que no encontré ya en lo que quedaba de carrera.

    El final agónico, ya que no tenía muchas fuerzas, pero llegue a meta donde pude ver el rostro de mi mujer e hija, con la que pase la meta por lo menos con una sonrisa que al final es lo que vale.

    Resultado: el 318 de 400, con un tiempo de 2:19:38, en los 16 km de recorrido con casi 700 de desnivel.
    Conclusión: muy satisfecho por acabar ya que fue muy duro, pero el calor me destrozo, nada a entrenar mas y el año que viene a intentar hacerlo mejor.

    Saludos
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  12. #212
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    Muy buen estreno en trail! Desde luego que la carrera tiene toda la pinta de ser chunga. Mi mas sincera enhorabuena por ese finisher.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  13. #213
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Muy buen estreno en trail! Desde luego que la carrera tiene toda la pinta de ser chunga. Mi mas sincera enhorabuena por ese finisher.
    muchas gracias.

    La verdad es que para mi si que fue chunga, con 6 o 7 grados menos hubiera ido mucho mejor pero es que hacia mucha calor.

    saludos
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  14. #214
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    Enhorabuena!!

    Pedazo de trail que te has marcado... a pesar del sol y todo eso...

    El año que viene a mejorar tiempo!!

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    Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...
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  15. #215
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Enhorabuena!!

    Pedazo de trail que te has marcado... a pesar del sol y todo eso...

    El año que viene a mejorar tiempo!!

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    Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...
    Gracias Hop, la verdad es que con terminar ya me di por ganador, y el año que viene si que mejoraremos solo con que el tiempo metereologico respete un poco esta mejorado (ademas habra que prepararse un poco mejor, claro)

    gracias de nuevo, compañero
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  16. #216
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    Buena carrera , correr ayer ya tiene su merito, que por aquí no estamos acostumbrados a esa temperatura

    A ver si el año que viene la podemos correr juntos
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  17. #217
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    Me alegro que al final la hicieras y la completaras enterita, para ser tu primera trail no ha estado mal. Esto te dará bastante más confianza y experiencia.

    saludos
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  18. #218
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    Saludos Gontzalon:
    Como dice Boskof, buen estreno de trail. Y ahora a por otra ¿no?.
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    ...
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  19. #219
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    PLAN DE ENTRENAMIENTO MM BILBAO 19/10/2013

    Hola a todos:

    Hoy comienza para mí la MM de Bilbao del 19 de octubre, ya que hoy iniciamos los entrenos para ese día.

    Como objetivo esta mejorar la marca de la MM de Zaragoza del 12 de mayo, la cual fue 1:44:12, e intentar acercarme lo más posible al 1:40.

    Para ello, como he comentado, hoy inicio los entrenos para conseguirlo; por delante 17 semanas con entrenamientos de todo tipo, para no aburrirme, desde rodajes suaves de 30 min., hasta tiradas largas de 2 horas de duración, pasando por fartlek, series e incluso alguna carrera por medio para afinar al máximo la puesta a punto.

    Hoy primer día con un entreno de 40 minutos con ritmo entre 5:20 y 6:00 el kilómetro.

    La principal novedad de estos entrenos es que no voy a controlarlos por distancia sino por tiempo, tanto en los rodajes cortos, como en los largos, así como en series y fartlek.

    Es un cambio en mi manera de entrenar, ya veremos si se nos da bien, creo que si ya que todo este tipo de cambios hacen mas ameno el entreno y de esa forma es mas fácil ser constante.

    Ya os contare como se desarrolla todo el plan de manera puntual. Saludos
    Objetivos 2014

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  20. #220
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