Atletismo
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Diario para 10 en marzo y media en mayo

  1. #221
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    Seguro que te sienta bien el cambio. Animo y felicidades por ese estreno en el trail !


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  2. #222
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    Muy bien, te seguiremos y así de paso algo aprendemos....

    Ánimo y mucha suerte!!

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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  3. #223
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    A mi me parece mejor por tiempo, así en un día malo no hay que sufrir de más y en uno bueno se alarga un poco la distancia

    Por cierto has elegido un plan muy largo, creo que con uno de 12 semanas valía, pero bueno, como veas, veremos si te va bien e igual te copiamos
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #224
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    Saludos Gontzalon:
    Estuve leyendo un libro de entrenamiento de Triatlones, y según el entrenador, dijo que era mejor entrenar por tiempo que con distancias. Este entrenador (segun su libro) hizo si no recuerdo bien más de diez triatlones y ahora es asesor de deportistas y entrenador.

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    La principal novedad de estos entrenos es que no voy a controlarlos por distancia sino por tiempo, tanto en los rodajes cortos, como en los largos, así como en series y fartlek.

    Es un cambio en mi manera de entrenar, ya veremos si se nos da bien, creo que si ya que todo este tipo de cambios hacen mas ameno el entreno y de esa forma es mas fácil ser constante.
    Objetivo:
    ...
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  5. #225
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Ánimo y a por todas!
    Muchas gracias, a por el gran objetivo de la temporada vamos

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Seguro que te sienta bien el cambio. Animo y felicidades por ese estreno en el trail !

    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Muchas gracias por los animos, la verdad es que lo del trail es toda una experiencia, el año que viene repito prueba seguro y alguna mas hay que hacer, que me ha gustado mucho

    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Muy bien, te seguiremos y así de paso algo aprendemos....

    Ánimo y mucha suerte!!

    --------
    Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...
    Aprender de mi poco vais a aprender, no llevo ni un año corriendo, mas aprendo yo de todos vosotros, pero aun asi muchas gracias

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    A mi me parece mejor por tiempo, así en un día malo no hay que sufrir de más y en uno bueno se alarga un poco la distancia

    Por cierto has elegido un plan muy largo, creo que con uno de 12 semanas valía, pero bueno, como veas, veremos si te va bien e igual te copiamos
    He elegido este plan de 16 semanas, mas exactamente de 17, porque son las que quedan para la carrera, asi tengo todo planificado, que sino me da por vaguear y no hago nada hasta que empiece el plan de 12, que yo ya me conozco. Y ya te contare lo de por tiempo, por ahora dos dias y bien

    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Gontzalon:
    Estuve leyendo un libro de entrenamiento de Triatlones, y según el entrenador, dijo que era mejor entrenar por tiempo que con distancias. Este entrenador (segun su libro) hizo si no recuerdo bien más de diez triatlones y ahora es asesor de deportistas y entrenador.
    Como ya le he dicho a tortu ya os comentare que tal, por ahora dos dias y bien

    Gracias a todos por el apoyo, por los animos y como no por leerme, saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

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  6. #226
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    ENTRENOS 1/96 Y 2/96

    Ayer empezamos el plan de entreno para la media maratón de Bilbao del 19/10/13. Se me ocurrió contar cuantos entrenos me salen en estas 17 semanas (grave error), y son 96 entrenos, Dios mío, suena a interminable, pero como dicen las chicas para lucir hay que sufrir, por lo menos algunas que conozco, así que sufriremos.

    Lo dicho ayer tocaba 40 minutos con ritmo entre 5:20 y 6:00 minutos el kilómetro, y así lo hice, más o menos, ya que salio 7,76 kilómetros, en un total de 40:36 minutos, es decir a 5:14 el kilómetro.

    Un poco mas rápido que lo previsto ya que cogí algún tramo de bajada, pero fui controlando el ritmo ya que me quiero adecuar lo mas posible a los ritmos establecidos. Decir que fui muy cómodo y con la sensación de poder ir mas rápido, pero bueno fui disfrutando del rodaje que es lo que importa. Como nota negativa llegue plagado de mosquitos pequeños, adheridos a la camiseta, a mi cabeza y seguro que alguno me comí, pero bueno l que no mata engorda, así que como sigo hoy aquí igual hasta me sirvieron de nutrientes, jajaja.

    Hoy ha tocado 1 hora, con los mismos ritmos que ayer, entre 5:20 y 6:00 el kilómetro. La única diferencia además de la duración, es que lo he hecho al mediodía aprovechando la jornada partida y al solete (ayer cuando corrí el sol se había ocultado casi del todo), así que mira además vamos cogiendo algo de color que se agradece, lo malo que he tenido el tiempo justo para comer, ducharme y volver a trabajar, pero bueno ya esta hecho.

    Ha salido lo siguiente 56:19 de tiempo (he llegado al portal antes de lo esperado, tengo que revisar el circuito para sacar 800 metros mas y hacer la hora), con una distancia de 10,65 km y un tiempo medio de 5:17 el kilómetro, un poco mas rápido que lo estipulado, pero aceptable. A pesar de que no hacia mucho calor (22º) se nota esto de correr bajo el sol, mas aun teniendo en cuenta que por aquí no ha habido primavera y son los primeros rayos de sol que vemos.

    Mañana mas y mejor, ya os contare, saludos
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  7. #227
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    Muy bien!! Cumpliendo con creces!!

    De donde te has pillado el plan?

    PD: Da igual el tiempo que se lleve corriendo, siempre se puede aprender de los demás. Por cierto, yo llevo sólo 6 meses
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  8. #228
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Muy bien!! Cumpliendo con creces!!

    De donde te has pillado el plan?

    PD: Da igual el tiempo que se lleve corriendo, siempre se puede aprender de los demás. Por cierto, yo llevo sólo 6 meses
    Pues nada ahi va la primera leccion Hop, jajaja, el plan me lo he pillado de la pagina Web del runtastic.

    de todas formas lo encontre poniendo en Google, plan de entreno MM 16 semanas en menos de 1.40.00. Como ves me he roto la cabeza, luego lo he tuneado un poco ya que el mio es de 17 semanas.

    saludos
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  9. #229
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    Yo estoy haciendo uno de miCoach. Lo bueno es que te dice si el ritmo que llevas es el bueno o debes subir/bajar.

    Estoy haciendo para terminar a finales de verano un 10k en 50 min.
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  10. #230
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Yo estoy haciendo uno de miCoach. Lo bueno es que te dice si el ritmo que llevas es el bueno o debes subir/bajar.

    Estoy haciendo para terminar a finales de verano un 10k en 50 min.
    Asi empece yo con uno de micoach, lo que pasa es que luego me dio por lo del GPS para controlar le paso por kilometro, y para las series y lo deje, pero ya estuve 5 o 6 meses con varios planes, y acabe muy satisfecho, mira la marca de 47:50 que hice en mi segundo 10k, fue con un plan de esos.

    Animo, ya me contaras
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  11. #231
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    Ok, espero que me vaya tan bien como a tí...

    Ánimo y felices km!!
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  12. #232
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    Buenos 2 primeros entrenos , creo que por ritmos puedes y debes bajar de 1h40', aunque también pensaba que ibas a bajar en la anterior
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  13. #233
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    Buen principio!. Contar los entrenos es como no mirar para abajo cuando estas en un rascacielos, no quieres hacerlo pero lo haces .


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    Úlima edición por alblop fecha: 27-06-2013 a las 00:57
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
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  14. #234
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    buen empiece Gontzalon.

    saludos
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
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  15. #235
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    A por ello!!!
    Con mas de 3 meses de preparacion seguro q bajas de 1h40'!!!
    Siendo poco a poco constante llegaras muy bien!!

    Saludsss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  16. #236
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    Hola, aqui esta mi resto de entrenos de la semana, Entrenos del 3-6/96

    El jueves 30 minutitos con de nuevo con el ritmo entre 5:20 y 6:00. Me lo tome con tranquilidad y salieron 6,13 kilómetros a 5:14 de media mas rápido de lo deseado ya que al día siguiente aumentábamos la dureza del entreno, pero bueno me puse las medias en casa para recuperar y pronto a la cama.


    El viernes 50 minutos pero ya con ritmos entre 5:00 y 5:20, además de eso me dio por correr a las 15:15 aprovechando que salía del trabajo y le dio al sol por calentar un poco mas de lo deseado. El tiempo 48.13 para un total de 9,71 kilómetros, es decir una media de 4:58. Aunque pase algún momento de ir justito, ya se notaba el cansancio semanal, me fui muy satisfecho.

    El fin de semana he corrido en Bilbao, aprovechando que hemos ido la familia a pasar allí un par de días y ver a los amigos, el sábado fue un entreno como el del jueves pero fue mas lento, Salí a la noche, había bebido alguna cerveza mas de las recomendadas, además de estar en IKEA, y eso cansa mas de lo que la gente cree, así que fueron 5,62 kilómetros con media de 5:22 el kilómetro, pero he de decir que notaba el cuerpo cansado, y quedaba el domingo.

    Me levante temprano y aproveche la mochila de trail para llevar agua y hacer me parte del recorrido de la MM de octubre, me lo tome con mucha tranquilidad ya que tenia que hacer hora y media y bueno con una media de 5:44 complete 15,62 kilómetros. Decir que también aproveche para tomar alguna barrita y algún gel para hacer probaturas de cara a la carrera y ver en que momento es mejor tomarlo

    Conclusión, muy contento con la semana de entrenamientos, en total 55,43 kilómetros para casi 5 horas corriendo. Hoy descanso que me lo merezco. Saludos

    Objetivos 2014

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  17. #237
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    Hola a todos:

    Ya hemos comenzado la semana dos de las 17 que componen el plan, y a día de hoy hemos realizado los entrenos 7 y 8 de los 96 que son en total.

    LUNES: descanso

    MARTES: el plan era hacer 40 minutos a ritmos de entre 5:20 y 6:00. Pues bien aprovechando el descanso del lunes salio 40:14, para un total de 7,85 km y una media de 5:07. Los dos últimos Km. baje un poco el rimo ya que había gente corriendo conmigo que iban un poco mas rápido y la media iba por debajo de 5:00 el kilómetro, y a pesar que iba cómodo lo mejor es ajustarse al plan que luego eso se termina pagando otro día

    MIERCOLES: día fácil de 30 min. con los mismo tiempos objetivo que el día anterior. Salieron 5,65 kilómetros con una media de 5,18 el kilómetro.

    Para hoy tocan series, mas bien progresiones, después de calentar van a ser 8 x 3 min. (4:00 – 4:30) con 2 min. de Rec. a 5:30-6:00. Al final unos 15 minutillos de vuelta a la calma. A ver que tal se dan.

    Saludos
    Objetivos 2014

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  18. #238
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    Respetando el plan al pie de la letra, como debe ser!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  19. #239
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    Espero no se te haga largo este plan!!tomate unas vacaciones sobre las semana 8 o 9 sino se te hara eterno...jejeje

    Saludosss
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    En 2016 quiero:
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  20. #240
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    Hola a todos:

    hacia tiempo que no escribia pero es que ando hasta arriba de curro, estas fechas son malas para mi.

    Bueno estoy inmerso en la tercera semana de entreno de la que ya hemos hecho 4 de ellos, me queda mañana 50 minutitos a 5 el kilometro y la salida larga del domingo que sera de unos 16-18 kilometros pero a 5:40 o por ahi el kilometro.

    de lo mas interesante de estas dos semanas ademas el cansancio generalizado, ya voy un poco mejor ya que la semana pasada fue muy duro, son los dos dias de series que he hecho. La novedad es que van por tiempo, an sido dos tandas de 8 series de 3 minutos (con 2 de recuperacion a trote) y los dos dias las he hecho con ritmos entre 4:08 a 4:18. En el plan de entreno dicen que el rango es entre 4 y 4:40, asi que mas que bien.

    El otro aspecto interesante es que en 3 semanas me van a salir unos 150 kilometros recorridos lo que esta superbien, apartir de la siguiente semana bajo un poco el volumen pero aumento series y fartleks asi que son mas de calidad que de cantidad.

    Ya os contare mas, saludos
    Objetivos 2014

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