Atletismo
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Diario para 10 en marzo y media en mayo

  1. #321
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    Buenos objetivos
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #322
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  3. #323
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    Encantado de volver a saber de ti, y de tus grandes objetivos en especial la de Sevilla, de mi pueblo van cinco a correrla el mes que viene.

    Esta de Sevilla es la que me hubiera gustado debutar en la distancia o la de Valencia, pero no tenía tiempo real de preparación.

    saludos y te sigo
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
    Mi Diario
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  4. #324
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    Quemasuelas
    Me alegra leer que va mejorando el asunto! Lo mismo nos vemos en Sevilla 2015
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  5. #325
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buenos objetivos
    Muchas gracias, creo que estan equilibrados, pero eso el plan luego ya veremos

    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    A por ello!
    A por ello vamos, por cierto te he visto en el endomondo, que le estas dando caña, hay algo a la vista?

    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    Encantado de volver a saber de ti, y de tus grandes objetivos en especial la de Sevilla, de mi pueblo van cinco a correrla el mes que viene.

    Esta de Sevilla es la que me hubiera gustado debutar en la distancia o la de Valencia, pero no tenía tiempo real de preparación.

    saludos y te sigo
    Gracias Herminio, es un placer estar de nuevo por aqu contando mis carreritas y entrenos, ya veremos que tal sale lo de Sevilla, primero a por la forma perdida y la primera MM en marzo

    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Me alegra leer que va mejorando el asunto! Lo mismo nos vemos en Sevilla 2015
    Ojala nos veamos en Sevilla, pero eso si nos veremos en la salida porque yo a esos ritmos tuyos no me acerco, saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

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  6. #326
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    Hola a todos:

    Después de comentaros los objetivos de esta temporada 2014, paso a relatar la vuelta a los entrenos a pesar de que llevo ya desde el 21 de enero en ellos.

    Aproveche el final de las navidades para descansar la pierna lo más posible y ya después de Reyes empecé a salir simplemente a recuperar sensaciones y a volver a intentar disfrutar corriendo. Para ello planifique en esas dos semanas unas cuantas salidas y en función de las sensaciones afrontar unos objetivos para el resto del año y con ello unos entrenos.

    Pues bueno, después de esas salidas, decir que me encontré bien, ninguna molestia y aunque el ritmo era lamentable, no me importo y planifique lo que os he comentado en post anteriores. De cara a la primera media, el 22 de marzo, la Azkoitia Azpeitia, me he planteado un entreno de 9 semanas y como ya he comentado con la idea de terminarla, lo más dignamente posible, pero terminarla, para lo cual cada semana saldré a correr 5 días.

    SEMANA 1:


    Martes 21 de enero
    , primer día y series, era calentamiento, 1200 metros a 4:45, 2x800 (4:15) y 4x200(3:30) + enfriamiento. Salió después del calentamiento, la de 1200 a 4:43, las series de 800 (4:15 y 4:08) y las de 200 (3:34, 3:46, 3:27 y 3:26). Termine muy contento.

    Miércoles 22 de enero
    : la idea hacer 6 km suaves para recuperar de las series del día anterior, salieron 6,02 km para 32:29 (5:24), bien buen entreno creo.

    Jueves 23 de enero
    : cal + 2x3km (4:45) (800 rec.) + enf. Este entreno fue duro ya que note tres días seguidos corriendo, la primera tanda de 3 km aguante a 4:45, pero después de recuperar los 800 metros solo pude aguantar 1,4km a 4:45, luego tuve que parar porque no podía, recupere y pude hacer lo que me quedaba a 4:40, así que duro pero bueno es lo que tiene estar tantos días sin correr

    Sábado 25 de enero, tocaron 6 km + 4 progresiones, salieron los 6 km a 5:25, las progresiones intentando hacer algo de técnica de carrera, a gusto

    Domingo 26 de enero
    . Aproveche para hacer la tirada larga de 14 km en Bilbao, que a gusto se corre en casa, tan a gusto que lo complete bien 14,02 km a 5:31. Muy bien podía seguir corriendo un rato más sin problema pero ya está.

    Al final una buena semana en total 44,15 km, con un poco de todo, series, cambios de ritmo, rodajes suaves y tirada larga. Saludos
    Objetivos 2014

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  7. #327
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    No veo conveniente primer día de series, aunque te salieron bien

    Te veo con muy buenos ritmos
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  8. #328
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    A por ello vamos, por cierto te he visto en el endomondo, que le estas dando caña, hay algo a la vista?
    Que va, de caña nada, de momento salidas cómodas para coger base, hasta Mayo no tengo las 2 mediamaratones que quiero hacer, todavía tengo que estudiar como atarcarlas.

  9. #329
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    Hay que tomarse con calma la vuelta a la normalidad y no presionarse con carreras, aunque veo que vas muy bien. Me alegro de volver a leerte, compañero.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  10. #330
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    Segunda semana de entrenos

    Bueno pues ya estamos en la segunda semana y a estas alturas hemos realizado 3 de ellos, quedan 2 pero son para el fin de semana.

    Martes 29 de enero: igual que la semana pasada cal + 1200(4:45) + 2x800(4:15) y 4x200(3:30) + enf.
    Salieron los 1200 a 4:34, las de 800 (4:12 y 4:10) y las 200 (3:15, 3:25, 3:20 y 3:15). buen entreno

    Miercoles 30 de enero: 6 km a ritmo suave que salieron a 5:19, sensaciones de irme a casa con ganas de correr mas.

    Jueves 31 de enero: a este entreno le tenia miedo ya que era igual que el de la semana pasada que no pude hacer entero ya que pinche en la segunda tirada de 3 km. El entreno son 2x3 km a 4:45 con 800rec. Esta vez si salio despues deun km de cal, la primeros 3km a 4:46 y los segundos despues de recuperar 800 a 4:43. Termine con 4 progresiones y a casa, al final mas de 9 km mas a la saca.

    Para el finde como he dicho quedan 6 km para el sabado y la tirada larga de 14 para el domingo.

    saludos
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  11. #331
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    Te veo bien, cumpliendo el plan
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  12. #332
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    Te veo muy pero que muy bien, si no tienes ningún tipo de molestias esa media de Marzo creo que la vas a plasmar en tu firma como nuevo mmp.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
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  13. #333
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Te veo bien, cumpliendo el plan
    en ello estamos, por lo vemos estoy con animos de poder cumplir el plan, sin molestias

    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    Te veo muy pero que muy bien, si no tienes ningún tipo de molestias esa media de Marzo creo que la vas a plasmar en tu firma como nuevo mmp.

    saludos.
    Se intentara amigo Herminio, pero el objetivo no es ese sino el poder completar dignamente la MM, si luego cae algo de marca pues binevenida.

    Todavia queda mucho
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  14. #334
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    Hoy empezamos la tercera semana del plan, es una semana con menos carga ya que hay planificada una carrera de 5 kilometros el sabado la cual no voy a correr, asi que tunearemos un poco el plan, y aunque bajemos la carga para asimilar la de estas dos semanas, meteremos algun kilometro mas.

    Por otro lado quedaba por comentar las salidas del finde pasado.

    Sabado 1 de febrero: 6 kilometros suaves bajo la intensa lluvia, salieron a una media de 5:16 mas 4 rectas progresivas de 100 metros. Contento y muy mojado llegue a casa.

    Domingo 2 de febrero: en el paln eran como la semana pasada, 14 kilometros a ritmo suave, pero es que a la tarde tenia partido de futbol 7, asi que solo hice 8 ya que tenia miedo que se me cargaran las bolas, cosa habitual en mi cuando juego al futbol. Al final 8 km a ritmo de 5:21.

    Al final mas de 39 km en total de la semana, esta que empieza andaremos por ahi, saludos
    Objetivos 2014

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  15. #335
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    buenos entrenos gontzalon.

    saludos
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  16. #336
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    Hola a todos:

    ya hemos terminado la tercera semana de entrenos y como dije he tuneado un poco la semana aunque bajando la carga, hemos añadido algun kilometro

    Martes 4 de febrero: salida suave de media horita, 6,24 km para una media de 5:17 por kilometro, bien sin mayor problema.

    Jueves 6 de febrero: el dia duro de la semana, como esta semana no habia series hice junto con dos amigos una tirada suicida de 10 kilometros a ritmo, junto con el viento (escandaloso) y la lluvia que pegaba ese dia en Vitoria por la tarde-noche. Al final fueron 9,87 km para un ritmo de 5:05, pero lo mejor de todo es que hubo 2 kilometros a mas de 5:30, lo que quiere decir que muchos de ellos fueron a 5:00 raspados e incluso terminamos a 4:30 el ultimo kilometro, haciendo por medio series de 300 - 400 metros a 4:12-4:15. Para mi fue bestial, hacia tiempo que no acababa un entreno tan cansado, con tanto sufrimiento pero a la vez tan contento

    Sabado 8 de febrero: tirada de 7,5km a ritmo suave suave ya que sali acompañado de mi cuñada Ruth y durante 5,5 kilometros fuimos a 6:15, luego es resto yo fui a 5:00, unas progresiones y a casa.

    Domingo 9 de febrero:
    una tirada suave de 11 kilometros, una horita y a cas que a la tarde habia partido de futbol 7.

    al final unos 33-34 kilometros, mañana empezamos con la 4 semana del plan, dia de series y ya mas volumen de kilometros hasta los 16 km de la tirada del domingo.

    saludos
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  17. #337
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    Otra semana lista.... Con un poco de suerte mejora el tiempo y podemos disfrutar un poquito mas


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  18. #338
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  19. #339
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    Muy buena semana, y asimilando.

    saludos.
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  20. #340
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    Gran semana. Esos entrenamientos duros son los que mas curten, sobre todo la cabeza, porque hay que ser constante y aguantar esos ritmos altos.

    Haciendo el vago...

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