Atletismo
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Diario para 10 en marzo y media en mayo

  1. #21
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    Buenos dias a todos:

    Ayer tocaban 8 km de rodaje con tiempos de 5:30 - 5:45, lo ideal para ir recuperando piernas despues de la carrera del domingo.

    Empece tranquilo los dos primeros kilometros pero iba facil asi que acelere ligeramente para acabar los ultimos 200 metros suaves.

    Finalmente fueron 8,22 km con un ritmo medio de 5:19, asi que contento y con muy buenas sensaciones. Hoy tocan series de 1600 metros, ya contare mañana como ha ido.

    Saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  2. #22
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    Hola a todos:

    ayer tocaron 8 km (finalmente fueron 8,7 km) en los que tenia que hacer un calentamiento, en mi caso fueron 2 kilometros, rodaje suave y luego la parte dura del entreno, bueno dura para mi, dos series de 1600 m con 800 de recuperacion entre ambas.

    Las series mejor de lo previsto, tenia que hacerlas a 7:32 y al final una salio a 7:17 y la segunda a 7:14 con muy buenas sensaciones.

    Para finalizar otros 2 km y pico de enfriamiento suaves. Para mi muy buen entreno ya que acabe muy a gusto.

    Hoy tocaban 4 kilometros de rodaje, que los he hecho a 4:58 de media, han sido un poco mas rapidos ya que me ha tocado esperar en un par de semaforos y me ha bajado algo la media, y despues una hora de partidito de padel, asi que me lo tomo como un entreno cruzado, Por cierto hemos palmado el partido de padel, pero no importa, ha estado muy bien.

    Mañana tocan otros 8 kilometros a ritmo de 5:20 - 5:30, para descansar el sabado y el domingo sorpresa.

    saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

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  3. #23
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    Con la carga que te estas metiendo el sabado de descanso te va a venir de lujoooo...
    Para otras semanas,te diria si te es posible el dia antes/despues del dia de las series haria descanso para no cargar demasiado los musculos con entrenos seguidos....

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Hola a todos:

    ayer tocaron 8 km (finalmente fueron 8,7 km) en los que tenia que hacer un calentamiento, en mi caso fueron 2 kilometros, rodaje suave y luego la parte dura del entreno, bueno dura para mi, dos series de 1600 m con 800 de recuperacion entre ambas

    Las series mejor de lo previsto, tenia que hacerlas a 7:32 y al final una salio a 7:17 y la segunda a 7:14 con muy buenas sensaciones.

    Para finalizar otros 2 km y pico de enfriamiento suaves. Para mi muy buen entreno ya que acabe muy a gusto.

    Hoy tocaban 4 kilometros de rodaje, que los he hecho a 4:58 de media, han sido un poco mas rapidos ya que me ha tocado esperar en un par de semaforos y me ha bajado algo la media, y despues una hora de partidito de padel, asi que me lo tomo como un entreno cruzado, Por cierto hemos palmado el partido de padel, pero no importa, ha estado muy bien.

    Mañana tocan otros 8 kilometros a ritmo de 5:20 - 5:30, para descansar el sabado y el domingo sorpresa.

    saludos
    seguro que cae, y si no disfrutala a tope

    saludos
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
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  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Con la carga que te estas metiendo el sabado de descanso te va a venir de lujoooo...
    Para otras semanas,te diria si te es posible el dia antes/despues del dia de las series haria descanso para no cargar demasiado los musculos con entrenos seguidos....

    Saludosss
    +1

    Mejor llegar a las series descansado, esto es, con al menos un día de descanso y si han sido duras otro detrás va de fabula para asimilar el entrenamiento.


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  6. #26
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    Gracias por los consejos a ambos

    Lo cierto es que despues del dia de series es como si tuviera descanso ya que es un rodaje muy suave a ritmos altos, ayer fue una excepcion como no podia correr esos 7 kilometros a 6:00, lo que hice fue correr 4 un poco mas fuertes y luego el partido de padel, que con mi nivel sudar y forzar lo que se dice sudar y forzar no es lo que hice.

    Hoy a la noche 8 kilometros mas como bien dije, sabado descanso y domingo sorpresa, sorpresa.

    Saludos
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  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Gracias por los consejos a ambos

    Lo cierto es que despues del dia de series es como si tuviera descanso ya que es un rodaje muy suave a ritmos altos, ayer fue una excepcion como no podia correr esos 7 kilometros a 6:00, lo que hice fue correr 4 un poco mas fuertes y luego el partido de padel, que con mi nivel sudar y forzar lo que se dice sudar y forzar no es lo que hice.

    Hoy a la noche 8 kilometros mas como bien dije, sabado descanso y domingo sorpresa, sorpresa.

    Saludos
    Lo del padel puede considerarse crosstrainig así que vale como entreno, y ademas te relaja. Bien hecho descansando el sábado, cena de hidratos... y como lo has entrenado el domingo a por MMP

    Desde Sant Boi SUERTE!!! Y a la espera de la crónica.


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    Objetivos temporada 2013-14:
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    MMPs
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  8. #28
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    Hola:

    Termino la semana 2 de las 11 que componen el entreno para llegar a la MM del 12 de mayo en Zaragoza.

    el viernes fueron 8.44 km a ritmo de 5:05, un total de 42:51 minutos. la verdad es que tengo ya mas que me morizado este circuito que me he creado de unos 8 kilometros, con la posibilidad de aumentarlo a 10, 12 y 16 kilometros sin variar mucho el recorrido. Bueno nada mas que decir que un buen entreno.

    Sabado descanso, lo cierto es que lo necesitaba, disfrute del descanso lo que no es malo, sino todo lo contario.

    Y el domingo la sorpresa que tenia guardada. En principio la planificacion era de hacer una tirada larga de 14 kilometros a un ritmo de 5:50, pero aqui esta la modificacion, me llama mi hermano y me dice que si me apunto a un cross que se va a celebrar en el colegio de mi sobrina, una carrera de veteranos en un circuito de 4,4 km. Yo le digo que si y paso lo siguiente.

    Me levanto el domingo y como tenia la tirada de 14 kilometros me hago 8 kilometros en el circuito del viernes a un ritmo un poco mas suave, exactamente a 5:25, para ponerme despues en la linea de salida del cross. habia mucho corredor bueno a pesar de que solo eramos 50 personas, me pongo el dorsal, le digo a mi hermano que le voy a ganar y salimos.

    Dios mio como iba la gente, animado por todo ello me marco unos 800 metros a 4:12, lo que paso a continuacion es como no bajar el ritmo, finalmente entre los giros de 180 grados que habia 5 por vuelta (eran 5 vueltas), el piso al ser campo a traves iba mas pendiente de pisar bien que otra cosa y el calenton de los 8 kilometros, hadcen que como he dicho bajara el ritmo pero bueno la marca, que no era importante, por debajo de 21 kilometros, a un ritmo de 4:45.

    DOs cosas satisfecho por ser mi primer cross y contento por derrotar a mi hermano. ya habra revancha, eso seguro, por ahora 1 a 1, para el la San Sivestre y para mi el Cross.

    Bueno ahora empieza la semana 3 sin mucha variacion sobre la semana anterior, lo unico 16 kilometros de tirada larga el domingo y una pequeña variacion en las series, en total 46 km.

    Saludos a todos
    Objetivos 2014

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  9. #29
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    Quemasuelas
    Buen entreno el del viernes y gran día el de ayer. Un cierre de la semana con estreno en cross, buen volumen de kilómetros y victoria a tu hermano.
    Sigue así y ese sub1h40' está hecho!

    El pique sano que tienes con tu hermano me ha recordado al reto de mi hermano, que está detrás de estrenarse en una media, parece que en abril puede ser. Como es el "peque" de la casa... le estoy asesorando y "vigilando" su entreno, a pesar de que le amenace con pasarle como un cohete
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  10. #30
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    muy buen entreno gontzalon, pero que muy bueno, voy persiguiendote.

    saludos
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  11. #31
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    Saludos gontzalon:
    Buenos entrenos, y el pique es bueno siempre que uno gana, ja, ja, ja
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    ...
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  12. #32
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    Esas carreras inesperadas son geniales...a mi me paso en febrero...te lo pasas genial!!
    Buenos volúmenes semanales de kms. tienes mucho tiempo de progresion..!!No tengas prisa en hacer muchos kms

    Saludosss
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    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  13. #33
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    Hola Gontzalon, te devuelvo la visita . Muy buena carrera, y como dicen los compis, cuando uno se pica.....
    Objetivos 2015:



    Seguir disfrutando de ésto como hasta ahora.
    Carreras: las que surjan.
    MMálaga 2015.

    "Dejadme que yo me crea lo que es imposible que yo sea"- Schopenhauer

  14. #34
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    Gracias a todos por los animos.

    Hoy empezamos la semana 3 de las 11 que forman parte del entreno, como ya he comentado en mi ultimo post no hay mucha variacion, algun km mas en la tirada del domingo y una pequeña variacion en las series de mañana, en lugar de ser dos series de milla, van a ser 5 kilometros a ritmo de competicion 4:57 por kilometro.

    Hoy toca rodaje a 5:45, 8 kilometros. Corro en Vitoria ya que me quedo a dormir porque han dado nieve para mañana y esta noche, asi me ahorro el coger el coche. Pero eso si ni la nieve de esta noche me para ya que salgo a correr si o si.

    Saludos a todos y ya os cuento que tal el entreno
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  15. #35
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    Correr con nieve... disfrútalo! Es algo utópico donde vivo.
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  16. #36
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    Hola a todos:

    como ya comente hoy tocaban 8 km a 5:45, y como avise bajo la nieve, cierto que no nevaba mucho cuando sali pero si lo suficiente para dejarme la cara helada buena parte de l trayecto.

    al final han sido 8,39 km a una media de 4:58, si ya se que la media prevista eran de 5:45, pero no he mirado el reloj en ningun momento e iba comodo con lo que he pensado que iba mas cerca del 5:30 que del 5:00. Los parciales han sido:

    km 1 4:59
    km 2 5:05
    km 3 5:01
    km 4 5:02
    km 5 5:06
    km 6 4:57
    km 7 4:50
    km 8 4:51
    0,400 4:48

    La verdad es que la primera mitad tenia el viento en contra por eso que en la segunda mitad hay mejores parciales por el viento detras.

    Hoy otros 8 kilometros con 5 de ellos a 4:57 de media, y como no espero menos con nieve y frio seguramente. Ya os cuento.

    saludos
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  17. #37
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    Saludos Gontzalon:
    Buen entrenamiento, he estado mirando tu blog, y es muy interesante, lo tienes todo muy detallado.
    Ahora estoy mirando algunos de nuestros compañeros del foro, a lo mejor me cojo la idea.
    Objetivo:
    ...
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  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    ...pero no he mirado el reloj en ningun momento e iba comodo con lo que he pensado que iba mas cerca del 5:30 que del 5:00
    +1 Para volver a casa con mejores sensaciones aún.
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  19. #39
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    Gracias mecanso por lo del blog, es una idea que me dio un amigo de Zaragoza, la verdad es que es muy divertido y es una manera de tener guardado todo esto de mie xperiencia en el running.

    De verdad gracias por seguirlo.

    Boskof, lo cierto es que eso de no mirar el reloj esta genial, ademas las sensaciones al acabar son mejores, y una gozada lo de correr nevando, toda una experiencia.

    saludos
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  20. #40
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    Vaya tiempazos te vas marcando!!!.
    Yo también me estoy preparando una media para Mayo, pero vamos, a otro nivel, en todo caso con tu permiso me apalanco, que me interesa mogollón tu evolución, a ver si se me pega algo.
    Slds!

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