Atletismo
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Diario para 10 en marzo y media en mayo

  1. #41
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    Gracias por leerme Jose:

    No creo que sean tiempazos pero me anima a seguir para adelante.

    saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  2. #42
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    hola a todos:

    Ayer el mismo recorrido que el martes, ya que por la nieve preferi quedarme en Vitoria que arriesgarme en la carretera, por si acaso.

    y ahi estaba yo pensandomelo si salia o no ya que caia un nevada que ni te cuento. Pues me calzo bien el gorro, la radio puesta para no pensar mucho, por cierto HABEMUS PAPA, a los diez minutos puse musica poruqe estaba en todos los diales, y para adelante.

    finalmente otros 8,3km en un tiempo un poco mejor que el martes porque nevaba mas pero pegaba menos viento, total 41:22 a 4:58 el km.

    Hoy al final dejo las series para mañana ya que toca partido de padel y mañana series, trote el sabado 6-7 km y el domingo antes del descanso del lunes, 16 km a ritmo 5:40, este ritmo si que pienso mantenerlo por lo menos al principio ya que prefiero hacer comodo los 16 que arreoentirme, no corro esa distancia desde noviembre.

    ya os cuento, saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

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  3. #43
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    Quemasuelas
    Veo que el sub5' está totalmente asimilado en los entrenos de distancia media. Estás muy cerca de esos 45' en los 10km.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  4. #44
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    vaya tiradita de ayer de 8 km, como andamos por aqui de envidia, te veo muy bien.
    saludos
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  5. #45
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    Correcaminos
    Hola a todos:

    despues del partidito de padel de ayer, por cierto que malo soy jugando pero bueno como es divertido y es deporte yo me apunto a todo, hoy tocan 8 kilometros a ritmo de 5:30.

    Viendo como voy asimilando los entrenos estos ultimos dias me imagino que me saldran mejores tiempos, y digo esto, porque voy a ir sin mirar el Garmin hasta que no termine, la idea es ir a gusto y prepararme para lo de mañana que es lo que realmente va a costar.

    Los iba a hacer el domingo pero se han cambiado los palnes y la tirada de 16 km a 5:40 toca mañana, esta por decidir si los hare recien levantado, es la mejor opcion, o por el contrario saldre a la noche, ya veremos.

    Os cuento como han ido los dos ultimos entrenos de la semana 3 para la media maraton de Zaragoza. saludos a todos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

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  6. #46
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    Te devuelvo la visita, por cierto, aunque tengamos los mismos objetivos te veo bastante más fuerte, o yo me he pasado o tú te has quedado corto.

    De aquí a 2 meses lo vemos

    Por cierto has elegido un nombre del diario con fecha de caducidad
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Hola a todos:

    despues del partidito de padel de ayer, por cierto que malo soy jugando pero bueno como es divertido y es deporte yo me apunto a todo, hoy tocan 8 kilometros a ritmo de 5:30.

    Viendo como voy asimilando los entrenos estos ultimos dias me imagino que me saldran mejores tiempos, y digo esto, porque voy a ir sin mirar el Garmin hasta que no termine, la idea es ir a gusto y prepararme para lo de mañana que es lo que realmente va a costar.

    Los iba a hacer el domingo pero se han cambiado los palnes y la tirada de 16 km a 5:40 toca mañana, esta por decidir si los hare recien levantado, es la mejor opcion, o por el contrario saldre a la noche, ya veremos.

    Os cuento como han ido los dos ultimos entrenos de la semana 3 para la media maraton de Zaragoza. saludos a todos
    Ojo con los entrenos en ayunas, aunque hay mucho defensor del metodo mi consejo es que sean cortos y suaves. El cuerpo necesita "gasolina" para correr!!


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
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  8. #48
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    Hola a todos:

    empezamos la 4 semana de las 11 que componen el reto de la media maraton de Zaragoza.

    Decir que la semana iba a acabar con una tirada de 8 km el viernes y otra de 16 el domingo, pero se torcio la cosa ya que me apuntaron a un torneo de futbol sala que duraba todo el domingo asi que mantuvimos la tirada del viernes pero cancelamos la del domingo, ya me tocaba jugar 3 o 4 partidos en el fin de semana.

    Paso a relatar la tirada del viernes. En primer lugar decir que tenia mucha sganas de salir a correr sin agua y sin nieve, asi pues, salio un entreno, que no podria decir que fue el mejor de mi vida pero si uno d elos mejores.

    La idea era hacer 8 km a 5:30, y con esa idea empece pero a medida que pasban los km notaba que no me costaba mantener el ritmo que me habia propuesto y que no mire hasta el km 4, a aprtir de ahi la idea era mantener pero como iba a gusto, acelere un poco mas. Finalmente 8,3 km en 40:25 minutos, empezando a 5:10 y acabando a 4:33. Ahi estan los parciales

    km 1 5:10
    km 2 4:55
    km 3 4:56
    km 4 4:52
    km 5 4:48
    km 6 4:52
    km 7 4:43
    km 8 4:41
    0.300 4:33

    El sabado y el domingo toco mucho futbol sala asi que las piernas estan hoy un poco cargadas, menos mal que me toca descanso.

    Mañana 10 km a 5:30, en teoria, veremos si voy a ese ritmo ya que siempre voy un poco mas rapido. No se que hacer si mantener el ritmo que me marca el entreno o si voy un poco mas rapido dejarlo asi.

    Cualquier consejo es bienvenido.

    saludos a todos
    Objetivos 2014

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  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Hola a todos:

    empezamos la 4 semana de las 11 que componen el reto de la media maraton de Zaragoza.

    Decir que la semana iba a acabar con una tirada de 8 km el viernes y otra de 16 el domingo, pero se torcio la cosa ya que me apuntaron a un torneo de futbol sala que duraba todo el domingo asi que mantuvimos la tirada del viernes pero cancelamos la del domingo, ya me tocaba jugar 3 o 4 partidos en el fin de semana.

    Paso a relatar la tirada del viernes. En primer lugar decir que tenia mucha sganas de salir a correr sin agua y sin nieve, asi pues, salio un entreno, que no podria decir que fue el mejor de mi vida pero si uno d elos mejores.

    La idea era hacer 8 km a 5:30, y con esa idea empece pero a medida que pasban los km notaba que no me costaba mantener el ritmo que me habia propuesto y que no mire hasta el km 4, a aprtir de ahi la idea era mantener pero como iba a gusto, acelere un poco mas. Finalmente 8,3 km en 40:25 minutos, empezando a 5:10 y acabando a 4:33. Ahi estan los parciales

    km 1 5:10
    km 2 4:55
    km 3 4:56
    km 4 4:52
    km 5 4:48
    km 6 4:52
    km 7 4:43
    km 8 4:41
    0.300 4:33

    El sabado y el domingo toco mucho futbol sala asi que las piernas estan hoy un poco cargadas, menos mal que me toca descanso.

    Mañana 10 km a 5:30, en teoria, veremos si voy a ese ritmo ya que siempre voy un poco mas rapido. No se que hacer si mantener el ritmo que me marca el entreno o si voy un poco mas rapido dejarlo asi.

    Cualquier consejo es bienvenido.

    saludos a todos

    Visto que estás por encima de los ritmos que marca tu plan de entrenamiento... no te planteas subir un escalón en la exigencia de tu entreno?
    Creo que tienes las piernas listas para ello
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
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  10. #50
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    Hola Boskof:

    lo que me he planteado es mantener el volumen de km pero ir con un ritmo mas alegre, no se unos 25 segundos menos de lo que me marca, sobre todo emn los rodajes medios, un poco mas conservador en los rodajes largos y en las series entre 5 y 10 segundos mejor.

    Creo que con eso seria suficiente. Gracias por el consejo
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

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  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Hola a todos:

    empezamos la 4 semana de las 11 que componen el reto de la media maraton de Zaragoza.

    Decir que la semana iba a acabar con una tirada de 8 km el viernes y otra de 16 el domingo, pero se torcio la cosa ya que me apuntaron a un torneo de futbol sala que duraba todo el domingo asi que mantuvimos la tirada del viernes pero cancelamos la del domingo, ya me tocaba jugar 3 o 4 partidos en el fin de semana.

    Paso a relatar la tirada del viernes. En primer lugar decir que tenia mucha sganas de salir a correr sin agua y sin nieve, asi pues, salio un entreno, que no podria decir que fue el mejor de mi vida pero si uno d elos mejores.

    La idea era hacer 8 km a 5:30, y con esa idea empece pero a medida que pasban los km notaba que no me costaba mantener el ritmo que me habia propuesto y que no mire hasta el km 4, a aprtir de ahi la idea era mantener pero como iba a gusto, acelere un poco mas. Finalmente 8,3 km en 40:25 minutos, empezando a 5:10 y acabando a 4:33. Ahi estan los parciales

    km 1 5:10
    km 2 4:55
    km 3 4:56
    km 4 4:52
    km 5 4:48
    km 6 4:52
    km 7 4:43
    km 8 4:41
    0.300 4:33

    El sabado y el domingo toco mucho futbol sala asi que las piernas estan hoy un poco cargadas, menos mal que me toca descanso.

    Mañana 10 km a 5:30, en teoria, veremos si voy a ese ritmo ya que siempre voy un poco mas rapido. No se que hacer si mantener el ritmo que me marca el entreno o si voy un poco mas rapido dejarlo asi.

    Cualquier consejo es bienvenido.

    saludos a todos
    hola, gontzalon yo te veo sobraete para una tirada de 8km, y si no vas forzado pues haría lo mismo, ahora las tiradas largas por lo que me aconsejan son con un ritmo de asimilación más lentas o sea de 12 para arriba, pero en tu caso dices que vas alegre pero sin sufrir.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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    Carreras 2016:

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  12. #52
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    Vas sobrado...ya en la 4ª semana y estos ritmos y volumenes de kms.
    En cuanto a lo de subir el ritmo...Pues en carreras largas como la que preparas, yo pienso que es mas importante q acumules buen volumen de kms/semanal a que los hagas rapido....
    Yo que no aumentaría excesivamente los ritmos ya que es pronto, no vaya a ser que te exigas demasiado sin saberlo y aparezcan lesiones o sobrecarga...Para ir rapido tienes las series en las tiradas largas vete tranquilo...

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  13. #53
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    Si vas cómodo yendo más rápido, vete más rápid.

    Por eso son bastante buenos los planes por rangos, que un buen día vas más rápido y si el cuerpo no quiere y no va no se convierte en el entreno más duro del mundo...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  14. #54
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    Hola Gontzalon, yo poco te puedo decir, no tienes más que ver mi lesión , pero por los tiempos que llevas me parece como dicen los compis que vas sobrado en esos tiempos y distancias. Igual seria conveniente aumentar kilómetros, no? Pero poco, poco....
    Objetivos 2015:



    Seguir disfrutando de ésto como hasta ahora.
    Carreras: las que surjan.
    MMálaga 2015.

    "Dejadme que yo me crea lo que es imposible que yo sea"- Schopenhauer

  15. #55
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  16. #56
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    Hola a todos:

    Muchas gracias por los mensajes de apoyo y por los consejos, son bienvenidos todos.

    Como ya he comentado hoy tocaban 10 km, pero me confundi y realmente eran 8, finalmente he hecho 8,72 km, y siguiendo los consejos me he pedido un poco mas. Al final la tirada ha quedado asi

    km 1 4:55
    km 2 4:50
    km 3 4:55
    km 4 4:56
    km 5 4.47
    km 6 4:52
    km 7 4:46
    km 8 4:44
    0,72 4:35

    En total 42:02 minutos con un ritmo de 4:49. El miercoles si que tocan 10 km, con una serie de 5000 a ritmo 4.57, intentaremos hacerla en 4:40, previo calentamiento y posterior enfriamiento.

    Os cuento, saludos
    Objetivos 2014

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  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Hola a todos:

    Muchas gracias por los mensajes de apoyo y por los consejos, son bienvenidos todos.

    Como ya he comentado hoy tocaban 10 km, pero me confundi y realmente eran 8, finalmente he hecho 8,72 km, y siguiendo los consejos me he pedido un poco mas. Al final la tirada ha quedado asi

    km 1 4:55
    km 2 4:50
    km 3 4:55
    km 4 4:56
    km 5 4.47
    km 6 4:52
    km 7 4:46
    km 8 4:44
    0,72 4:35

    En total 42:02 minutos con un ritmo de 4:49. El miercoles si que tocan 10 km, con una serie de 5000 a ritmo 4.57, intentaremos hacerla en 4:40, previo calentamiento y posterior enfriamiento.

    Os cuento, saludos

    Si de caja vas bien y acabas bien de piernas, es tu ritmo de entreno. A seguir trabajándolo, esa 1h40' está cerca de caer
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  18. #58
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    Saludos Gontzalon:
    Lo llevas todo al dedillo, no se te escapa ni un segundo. Yo todavía no miro lo que tardo en cada kilometro solo lo que tardo en cada recorrido.
    Pero viendo que todos haceis eso y parece que os va bien, posiblemente lo haga.
    Objetivo:
    ...
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  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Gontzalon:
    Lo llevas todo al dedillo, no se te escapa ni un segundo. Yo todavía no miro lo que tardo en cada kilometro solo lo que tardo en cada recorrido.
    Pero viendo que todos haceis eso y parece que os va bien, posiblemente lo haga.
    Hombre depende como entrenes y que es lo que hagas ese día...si haces series de 1km pues si seria recomendable mirarlo,pero si por ejemplo haces un rodaje largo lo importante es el ritmo medio final,ya que si en un km cojiste desnivel el ritmo se desvirtúa...
    Yo uso una app que me va diciendo el ritmo cada km pero algunas veces me interesa mas los kms que llevo o el tiempo....

    Saludosss
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    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  20. #60
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    Gontzalon,

    Si tomas como base el plan de entrenamiento FIRST y con unos tiempos de 45 minutos para 10k, nos indica que el ritmo de entrenamiento a tempo es de 4:38 y en las tiradas largas de 4:56.
    En cualquier así tus sensaciones son las que deben indicarte si vas rápido o lento en tus entrenamientos.
    Ya dirás como te va!!!


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