Atletismo
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Diario para 10 en marzo y media en mayo

  1. #61
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    hola a todos.

    me habia equivocado, hoy toca otro entreno com el de ayer y es mañana cuando me voy a por los 10km con una serie de 6 km en tiempo promedio de 4:57, seguro que viendo mis ritmos cae un poco mas rapido, por lo menos lo intentare.

    Este post de todas maneras es para informar que teniendo en cuenta que el entreno previsto para el domingo 7 de abril (11.5 km a 5:30), coincide con una carrera de 12,5 km, me he apuntado a la carrera. Dicha carrera es la BILBAO-LAS ARENAS y como he dicho es el 7 de abril. Asi que habra cronica.

    Luego os cuento que tal el entreno, saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

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  2. #62
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    Hola Gontzalon, qué bien lo de la carrera! La fecha me dice mucho , es la MM de Málaga, mi primera MM y me la voy a perder, pero tú lo harás de lujo y nosotros lo leeremos .
    Objetivos 2015:



    Seguir disfrutando de ésto como hasta ahora.
    Carreras: las que surjan.
    MMálaga 2015.

    "Dejadme que yo me crea lo que es imposible que yo sea"- Schopenhauer

  3. #63
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    Hola Gontzalon, he visto en tu perfil que eres de bilbao, antes iba más a ver unos primos que tenía por elorrio y durango, ahora voy una vez al año como mucho.

    seguro que conoces esos pueblecitos cercanos.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  4. #64
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    Hola chic@s:

    tengo un par de entrenos para comentar, el primero ayer a la noche, finalmente 8,63km a ritmo medio de 4:56

    km 1 5:04
    km 2 4:53
    km 3 4:57
    km 4 5:01
    km 5 4:52
    km 6 5:00
    km 7 4:56
    km 8 4:52
    0.63 4:44

    A final un poco mas lento que el martes pero teniendo en cuanta que hoy habia ritmo de 5 km (no 6 como puse en el otro post), habia que guardar un poco. Satisfecho de todas formas

    Hoy entreno al mediodia, entre la jornada laboral, casi no me da tiempo a comer despues, ducharme etc.. Al final estoy en el curro a la hora indicada. Bueno el entreno eran 4 km de calentamiento, 5 a ritmo 4:57 o mejor y 1 km de enfriamiento. Los parciales han sido

    km 1 5:27
    km 2 5:31
    km 3 5:24
    km 4 5:12 una media de 5:24
    km 5 4:42
    km 6 4:44
    km 7 4.44
    km 8 4:41
    km 9 4:28 dandolo todo al fianl de los 5000, ritmo medio 4:40
    km 10 5:27
    0.17 5:10

    al final 10:17 km con un ritmo medio de 5:02 en el total del entreno, muy satisfecho con la tirada. Mañana otros 8 km, seguramente por encima de 5 de media, sabado descanso y el domingo tirada larga de 16 km, pero eso sera otra historia.
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  5. #65
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    buenos entrenos si señor.

    saludos
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  6. #66
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    Muy buenos entrenos, eso son entrenamientos de muuuucha calidad .

    Buenos tiempos y sensaciones!


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  7. #67
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    Hola a todos:

    ya hemos empezado la semana 5 de la preparacion para la media maraton de Zaragoza del 12 de mayo, pero hoy toca descanso, hasta mañan no hay que ponerse de nuevo las zapatillas.

    El viernes pasado me tocaban 8 km a 5.30 de media, finalmente fueron 8,44km con una media de 5:14, con los sigueintes parciales

    km 1 5:31
    km 2 4:57
    km 3 5:10
    km 4 5:11
    km 5 5:15
    km 6 5:17
    km 7 5:14
    km 8 5:15
    0,44 5:27

    Finalmente un buen entreno, tranquilo ya que estaba cansado pero dentro del objetivo, no tan bien de ritmo como me hubiera gustado pero 8km mas a la saca para ir metiendo volumen.

    El sabado descanso y el domingo afrontaba la primera salida larga, la cual se ha convertido hasta la fecha como la mayor tirad hecha por mi, 16km. Ya desde el principio note cargadas las piernas y la sensacion de no ir, a pesar de adopte un ritmo suave por temor a no mantenerlo durante toda la tirada. No se si pudo influir el que siempre corro a la noche y esta tirada fue a las 8:20 de la mañana o el hecho de no desayunar todo lo que hubiera necesitado. Al final el reloj marcaba 16,03 km con un tiempo total de 1:30:45 y un parcial de 5:40 el kilometro. El objetivo marcado en el plan de entreno eran 16km a 5:47, asi que por ese lado conseguido, pero las sensaciones no fueron muy buenas. Ahi dejo los parciales

    km 1 5:41 ...........km 9 5:43
    km 2 5:36 ...........km 10 5:39
    km 3 5:37 ...........km 11 5:37
    km 4 5:40 ...........km 12 5:49
    km 5 5:36 ...........km 13 5:42
    km 6 5:44 ...........km 14 5.40
    km 7 5:45 ...........km 15 5:43
    km 8 5:37 ...........km 16 5:27

    Al final en el ultimo km acelere un poco mas pero teniendo en cuenta que ya en el 4 me hubiera dado la vuelta, me quedo con que fui capaz de terminar el entreno y que me ha servido para sufrir que tambien viene bien de vez en cuando. Resultado semana 4, conseguida con 52 km en total

    Como he dicho empezamos la 5ª semana con 54 km en total, 2 mas que se meten en la tirada del domingo 18 km de salida, casi nada.

    Saludos ya os cuento como va
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  8. #68
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    Estupendo! Cubriendo cada vez mas distancia y cumpliendo entrenamiento.
    54 Kms. es una buena cantidad, si señor.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  9. #69
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    Gontzalon, no todos los entrenos van a salirnos perfectos!!! Jajaja . En cualquier caso es una muy buena salida y además "peleada" con la cabeza que es otro de los factores a tener en cuenta.


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  10. #70
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  11. #71
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    Lo más largo que has hecho son 16k del domingo y ya estás embarcado en una maratón.

    Te veo valiente, por cierto, vas muy bien de kms semanales.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  12. #72
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    Hola, Gontzalon. Después de tus palabras de ayer, acerca de mí, no puedo menos que pasarme por aquí, para ver tus entrenos, objetivos y tal....con tu permiso.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  13. #73
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    hola a todos.

    Despues de muchos dias me dejo caer por aqui, la verdad es que han sido dias duros ya que me he tirado una semana con fiebre y gripe ademas de una mega contractura en el hombro provocada por la cama, asi que entre pitos y flautas han sido 9 dias sin correr hasta hoy. Ya no aguantaba mas y aunque la contractura no esta curada del todo he salido a correr un rato.

    Han sido 9 km a un ritmo de 5:11 el kilometro, para estar parado 9 dias no me quejo, al principio un poco duro ya que me molestaba el hombro pero entre que se ha terminado de calentar, la crema que me he dado y el ibuprofeno, me he olvidado casi de ella en el km 4, de ahi hasta el final buenas sensaciones pero no queria forzar mas por miedo al hombro.

    Mañana mas intentaremos 10 km a 5:00 el kilometro, ya os cuento, saludos
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  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    hola a todos.

    Despues de muchos dias me dejo caer por aqui, la verdad es que han sido dias duros ya que me he tirado una semana con fiebre y gripe ademas de una mega contractura en el hombro provocada por la cama, asi que entre pitos y flautas han sido 9 dias sin correr hasta hoy. Ya no aguantaba mas y aunque la contractura no esta curada del todo he salido a correr un rato.

    Han sido 9 km a un ritmo de 5:11 el kilometro, para estar parado 9 dias no me quejo, al principio un poco duro ya que me molestaba el hombro pero entre que se ha terminado de calentar, la crema que me he dado y el ibuprofeno, me he olvidado casi de ella en el km 4, de ahi hasta el final buenas sensaciones pero no queria forzar mas por miedo al hombro.

    Mañana mas intentaremos 10 km a 5:00 el kilometro, ya os cuento, saludos
    Para estar nueve dias parado y enfermo no esta nada mal!!!, recuperate bien antes de intentar llegar al mismo nivel todo sea que acabes mas "tocado" de lo que estas



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  15. #75
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    Casi no se te ha notado el parón
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  16. #76
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    Saludos gontzalon:
    Me alegra de que estés bien, y nueve días tampoco son mucho de hecho seguro que el cuerpo te lo agradecerá por ese descanso "no querido". Ahora queda seguir entrenando y pasar pagina.
    Y para haber descansado, los nueve kilómetros que has hecho, están muy bien.
    Ahora si te sugiero que tengas cuidado con el hombro, esas lesiones son más difíciles de curar, tengo amigos que después de años siguen teniendo molestias.
    Objetivo:
    ...
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  17. #77
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    Me alegra ver que has vuelto a los entrenamientos y sin que tus ritmos se vean muy afectados.
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  18. #78
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    espero como todos los compañeros de tu página que te encuentres mejor.

    saludos.
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  19. #79
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    Hola a todos:

    Muchas gracias de todo corazon por el apoyo de estos dias en los que me he encontrado mal.

    el jueves y el viernes me marche a Zaragoza, pero me lleve las zapatillas e hice dos entrenos de 9 y 11 kilometros, el primero a 5 de ritmo y el segundo a 5:07.

    ayer no corri ya que como os comente tenia carrera de 12,5 kilometros en Bilbao, la acabo de teminar y aun no he descargado datos pero segun el Garmin me salen 56:06 a 4:42. En el reloj me marca 12 kilometros pero segun la organizacion al final habia 12,4 km. Muy contento y ya pondre mas tarde la cronica.

    De nuevo muchas gracias a todos, luego me paso por vuestras paginas, saludos
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  20. #80
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    Muy buena carrera has hecho

    Por cierto extraño que el GPS marque menos que lo que digan en la carrera, claro que como es distancia no oficial supongo
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