Atletismo
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Diario para 10 en marzo y media en mayo

  1. #81
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    Saludos Gontzalon:
    Muy buena carrera, ahora a entrenar para otra...
    Objetivo:
    ...
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  2. #82
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    Oct 2012
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    Hola Gontzalon, me alegra que estés mejor. Muy buena carrera, a un tiempo buenísimo...esperamos tu crónica .
    Objetivos 2015:



    Seguir disfrutando de ésto como hasta ahora.
    Carreras: las que surjan.
    MMálaga 2015.

    "Dejadme que yo me crea lo que es imposible que yo sea"- Schopenhauer

  3. #83
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    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Hola a todos:

    Muchas gracias de todo corazon por el apoyo de estos dias en los que me he encontrado mal.

    el jueves y el viernes me marche a Zaragoza, pero me lleve las zapatillas e hice dos entrenos de 9 y 11 kilometros, el primero a 5 de ritmo y el segundo a 5:07.

    ayer no corri ya que como os comente tenia carrera de 12,5 kilometros en Bilbao, la acabo de teminar y aun no he descargado datos pero segun el Garmin me salen 56:06 a 4:42. En el reloj me marca 12 kilometros pero segun la organizacion al final habia 12,4 km. Muy contento y ya pondre mas tarde la cronica.

    De nuevo muchas gracias a todos, luego me paso por vuestras paginas, saludos
    Pinta de recortador no tienes , de todas formas es un margen de error del 3.2% algo alto para un GPS de Garmin...

    Y ahora lo importante: PEDAZO DE CARRERA!!! Recupera y a por la media



    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  4. #84
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Qué crack! Y eso que venías de un resfriado... Enhorabuena! Ese sub1h45', lo tienes en el bolsillo!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  5. #85
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    CRONICA DE LA CARRERA BILBAO-LAS ARENAS 2013

    La carrera empezaba a las 10:30 en punto por ello llegue a Bilbao a las 9:45, el tiempo de sobra para cambiarme en casa de mis padres, camiseta compresiva de manga larga (hacia 8 grados), camiseta de manga corta, las mallas nuevas (que gran compra por 19 euros unas mallas cortas ASICS), las perneras y zapatillas, el dorsal bien puesto y el chip en la zapatillas. También llevaba un gel para probar, de cara a la media de Zaragoza, sobre todo el abrirlo en carrera y ver si tenia algún efecto negativo.

    De casa de mis padres a la línea de salida tengo un km y medio, así que perfecto para ir calentando y llegado a la línea de meta con 5 de tiempo, suficiente para estirar un poco antes de salir. En la línea de salida unos 400 runners, y aquí viene la primera critica los primeros 600 metros nos llevan por un carril bici que hace que por momentos (yo salí el ultimo) tengamos que ir andando dado lo estrecho del camino, de ahí sale el primer km a 5:01.

    El kilómetro 2 y el 3 tenían ambos sendas cuestas y me las tomo con filosofía y tranquilidad, a pesar de lo cual sigo adelantando gente. El 4, 5 y 6 los hago a ritmo estable, justo antes de tomarme el gel para lo cual aprovecho el avituallamiento para coger un poco de agua por si me queda la boca con mal sabor (menos mal ya que se me quedo toda pastosa hasta que eche un poco de agua por la garganta).

    A partir de aquí como noto buenas sensaciones acelero un poco para ir mas alegre en la carrera y empiezan a bajar los tiempos, me noto bien con buenas piernas, a pesar de que, segunda y ultima critica, tengamos que ir en fila india mas o menos ya que no cortan el trafico del todo y haya que mirar para atrás al adelantar nos sea que venga un coche.

    Llegamos al diez sigo a gusto y acelero un poco mas, sigo adelantando gente y aquí me doy cuenta que algo pasa con la distancia, llevo un desfase del pulsometro con lo que marca en los pasos kilométricos de unos 400 metros (he hablado con la organización y me confirman que la distancia es de 12,4 metros, y comprobando en el Garmin he visto que hay un trozo al principio, en los dos primeros km que recorta la ruta y ahí probablemente esta el desfase). Finalmente el último kilómetro lo hago aumentando el ritmo y por debajo de 4:30 lo que indica que termino muy bien

    Haciendo caso a la organización, en los tiempos que marca me salen 56:06 a 4:31 el kilómetro, por el reloj sale el mismo tiempo a 4:42. da igual lo importante es que ha sido un muy buen test ya que he terminado superbien y con unas sensaciones fantásticas.

    Lo mejor de todo la bolsa de corredor que además de la camiseta, nos dan unos yogures y un pack de caldo de pollo que me viene muy bien para la peque, ya que le encanta. Por cierto muy buen avituallamiento con casi de todo para beber y sobre todo con mi gran pasión los bollos de mantequilla, tengo que confesar que no solo pude comer el medio que nos daban y fui a por otra porción.

    En definitiva independientemente de que hayan sido a 4:31 o a 4:42, me quedo con una gran prueba, una muy buenas sensaciones, sufriendo pero con gusto y sobre todo prueba superada en cuanto al gel como en cuanto a las mallas.

    Perdón por la chapa, gracias por leerla y un saludo a todos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

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  6. #86
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    Enhorabuena, Gontzalon. Buena crónica.

    Yo siempre me quedo con el tiempo de la organización, porque el GPS puede fallar o las carreras estar medidas de más o de menos. Entonces me quedaría con que has ído a 4,30", por lo que tu marca en 10km la podrás conseguir pronto y la de la Media también la tienes a tu alcance.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  7. #87
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    Muy buena crónica Gontzalon...y muy buen tiempo. Normal que estés contento, qué envidia!!! (sana, sana....). Qué gracia me ha hecho lo del caldo de pollo para la peque .
    Enhorabuena!
    Objetivos 2015:



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  8. #88
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    Veo que estabas todavía para hacer menos que lo que has hecho, vamos tienes los objetivos muy cerca.

    Menos mal que no se me ocurrió ir (aunque si lo pense), no se como llevaría lo de correr entre coches.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  9. #89
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  10. #90
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    Hola a todos:

    Ayer empecé mi 7ª semana de entreno para la media maratón de Zaragoza del 12 de mayo, cada vez queda menos y ya empiezo a notar el gusanillo por dentro, la verdad es que tengo ganas de correrla, pero le tengo respeto debido a la distancia.

    Por lo menos me queda el buen sabor de boca de la carrera del domingo, que finalmente viendo los datos oficiales que salen publicados de la prueba, me dan un tiempo de 56:06 en 12,4 km, así que finalmente a 4:31 el kilómetro, sensacional.

    A lo que íbamos ayer entreno de 10 km, los cuales los hice clavados por el pulsometro, muy buenas sensaciones en todo momento desde el principio y es por ello que salieron todos los km por debajo de 5

    Km 1 4:46
    Km 2 4:55
    Km 3 4:49
    Km 4 4:52
    Km 5 4:47
    Km 6 4:50
    Km 7 4:50
    Km 8 4:48
    Km 9 4:51
    Km 10 4:39

    Finalmente fueron 48:06, tan solo a 40 segundos de mi MMP en 10km en carrera, a 4:49 el km, muy contento con el entreno y con las sensaciones.

    Para hoy otos diez pero con progresiones así que a ver que tal se nos da. Un saludo
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

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  11. #91
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    Quemasuelas
    Según estas y viendo lo q te queda aun para la MM yo q tu no tendria miedo por la distancia si tu objetivo no es hacer un tiempo muy exigente...!
    En tu ultima competicion a 4'30''/km es muy buen ritmo!
    Piensa q para tu objetivo de la MM en 1h40' seria un ritmo de 4'45''/km y de todas formas yo pienso q capacidad de sobra tienes para completar la distancia,no te obsesiones mucho con el crono!

    Saludoss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  12. #92
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    Saludos Gontzalon:
    Con los entrenos que llevas no tienes problemas con la MM. Y los nervios es algo normal, yo tengo una el día 28 de este mes y estoy como si fuera a mi boda....
    Objetivo:
    ...
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  13. #93
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    Hola a todos:

    Ya estamos a más de la mitad de la semana y hoy hemos completado el tercer entreno de la semana. El segundo fue ayer, sobre una distancia de 10 kilómetros al igual que el martes, pero ayer un poco más lento debido al viento que me encontré en la segunda parte del entreno, había momentos que pensaba que no avanzaba, de todas formas se consiguió terminar de manera satisfactoria con los siguientes pasos por km:

    Km 1 4:53
    Km 2 4:46
    Km 3 4:48
    Km 4 4:52
    Km 5 4:51
    Km 6 5:14
    Km 7 5:16
    Km 8 5:13
    Km 9 5:10
    Km 10 4:55

    Al final entre que estaba entre edificios acelere un poco más para acabar los 10 km en 49:57 a 5:00 el km.

    Hoy jueves, en lugar de correr a la noche lo he hecho a la hora de comer, justo antes. Dios mío que mala idea, en principio ya que se levantado un temporal de agua y viento, que menos mal que los primeros 3 kilómetros eran de calentamiento que sino no lo cuento, luego tenia programado 6 km a 4:57, eso ha ido genial y un km final de enfriamiento, aunque si me quedo quieto me enfrío a la primera ya que tenia agua hasta en los sitios mas innombrables.

    Los parciales han sido:

    Km 1 5:21
    Km 2 5:21
    Km 3 5:16
    Km 4 4:40
    Km 5 4:36
    Km 6 4:33
    Km 7 4:39
    Km 8 4:40
    Km 9 4:25
    Km 10 5:35

    En conclusión un gran entreno además sobreponiéndonos a las adversidades del clima, muy contento.

    Para terminar la semana quedan dos entrenos uno de recuperación de 8 km y la tirada larga de 18 km, ya os contare, saludos
    Úlima edición por gontzalon fecha: 12-04-2013 a las 10:59
    Objetivos 2014

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  14. #94
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    Una salida epica jajaja . De estas hay que hacer unas pocas, cuando te acostumbras hasta esperas a que llueva para salir . Buen entreno!!


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  15. #95
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    Ya hemos empezado la semana 8, ya solo quedan 4 para la carrera, según avanzan los días me empieza a entrar un gusanillo por dentro al pensar en la carrera , pero es el momento de apretar ya que quedan las tres semanas mas duras de entreno para dejarnos llevar en la ultima bajando el ritmo como ultimo paso previo a la carrera del 12 de mayo.

    Esta semana tengo 5 días de entreno, 3 de ellos de 10 kilómetros, otro de 8 y una tirada larga de 19 kilómetros. Para esta ultima probaremos dos geles en carrera para ver que tal la adaptación a ellos, si todo va bien repetiremos en las tiradas de la semana 9 y 10, así como en la carrera del 12 de mayo.

    La idea es tomar uno de cafeína sobre el kilómetro 8-9 y otro de taurina sobre el 14 para de esa forma dar tiempo a la asimilación de ambos, el primero seria de asimilación media y el de taurina de asimilación rápida.
    La idea de tomarlos en esos kilómetros es para aprovechar los avituallamientos del 10 y del 15 por si necesitara de algo de agua, pero bueno todo esto lo probaremos en las tiradas de los domingos.

    Así mismo estas tiradas intentare hacerlas a la misma hora de la carrera sobre las 9 de la mañana para habituar el cuerpo a esas distancias a esas horas. Hoy 10 kilómetros después del día de recuperación a 5:30, igual salen un poco mas rápidos pero ahora lo importante es acumular kilómetros y si salen un poco mas rápidos o mas lentos no es lo mas importante.

    Saludos a todos.
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  16. #96
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    Hola:

    empezamos la semana 9 y ya solo quedan 3 para la CARRERA. 13 entrenos de los cuales ayer ya hicimos el primero 9,92 km a 4:58 el kilometro
    KM 1 5:11
    KM 2 4:59
    KM 3 5:02
    KM 4 5:00
    KM 5 4:56
    KM 6 5.05
    KM 7 5:00
    KM 8 4.56
    KM 9 4:49
    KM 10 4:43

    Muy buenas sensaciones y da gusto correr con un poc de sol, dentro de poco con solo una camiseta, dejaremos el cortavientos y la sudadera en casa. Hoy nueva salida de 10 km, para mañana las series.

    un saludo a todos
    Objetivos 2014

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  17. #97
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    ¿13 entrenos? Madre mía, yo no doy a basto, casi no encuentro tiempo ni para hacer más de dos entrenos por semana...
    MMP 10 km: 47:21 - São Silvestre de Lisboa 2012
    MMP 21.097 km: 1:46:23 - Media Maratón de La Rioja 2013


  18. #98
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    Cita Originalmente escrito por Pablovp Ver Mensaje
    ¿13 entrenos? Madre mía, yo no doy a basto, casi no encuentro tiempo ni para hacer más de dos entrenos por semana...
    pero son 13 entrenos en 3 semanas, esta semana 5, de los que ya solo quedan 4, la semana que viene otros 5 y 3 o 2 la ultima, la de la carrera.

    saludos
    Objetivos 2014

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  19. #99
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    pero son 13 entrenos en 3 semanas, esta semana 5, de los que ya solo quedan 4, la semana que viene otros 5 y 3 o 2 la ultima, la de la carrera.

    saludos
    madre mia, de todas formas es que eres muy constante, yo estoy intentando sacar cuatro dias y me las veo.

    enhorabuena por tus entrenos, creo sinceramente que no vas a tener problema en la mm.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
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  20. #100
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Hola:

    empezamos la semana 9 y ya solo quedan 3 para la CARRERA. 13 entrenos de los cuales ayer ya hicimos el primero 9,92 km a 4:58 el kilometro
    KM 1 5:11
    KM 2 4:59
    KM 3 5:02
    KM 4 5:00
    KM 5 4:56
    KM 6 5.05
    KM 7 5:00
    KM 8 4.56
    KM 9 4:49
    KM 10 4:43

    Muy buenas sensaciones y da gusto correr con un poc de sol, dentro de poco con solo una camiseta, dejaremos el cortavientos y la sudadera en casa. Hoy nueva salida de 10 km, para mañana las series.

    un saludo a todos
    Que buena salida!, casi todos sub 5 y con buenas sensaciones.... perfecto para tu MM


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