Atletismo
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Maratón Madrid'13 Plan 12 semanas

  1. #121
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Ok.
    Eso es un si, como a los tontos? jajajajaja
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  2. #122
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Igual es un planteamiento incorrecto, pero el plan me marcaba para hoy 16 kilómetros suaves y para el domingo otros 26 suaves, que voy a sustituir por la media a un ritmo algo más alto.
    Si eres capaz de mantener un ritmo algo mas alto sin animarte en exceso no me parece un mal planteamiento..., ahora, no te dejes llevar por la euforia todo sea que te siente peor que bien
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  3. #123
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    No es fijarme una marca, es llevar un ritmo que a 4 semanas de la maratón debería ser cómodo. Pienso que ese es el ritmo que me va a decir si estoy o no
    estoy preparado para la maratón.

    Hacer 21 kms a ritmo de maratón, desde mi punto de vista, no me va a dar un indicador de mis posibilidades. Sin embargo correrla unos 40 o 45 segundos más rápido que mi ritmo objetivo de maratón creo que si.

    Que yo sepa no hay por estos lares ninguna carrera de 32 kms, si la hubiera si que la correría al ritmo previsto en la maratón, pero una media son 21 y todos los que hemos corrido alguna maratón sabemos que no tiene nada que ver con 32 o 42.
    Cual es tu ritmo objetivo de Maraton?
    Si es 5:40 para hacerla en 4h, la MM a 5:00 lo veo exagerado, como mucho 5:20
    Ten en cuenta que si apretas demasiado para Mapoma no estaras fresco, y eso sería un error y una pena
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  4. #124
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Cual es tu ritmo objetivo de Maraton?
    Si es 5:40 para hacerla en 4h, la MM a 5:00 lo veo exagerado, como mucho 5:20
    Ten en cuenta que si apretas demasiado para Mapoma no estaras fresco, y eso sería un error y una pena
    Nooooo, mi ritmo objetivo es alrededor de 6'10". Mi idea es hacer la media a 5'30" y si termino con buenas sensaciones sabré que tengo alguna posibilidad en MAPOMA.

    El intento de bajar de 4 horas de momento la dejo para Donostia en Noviembre.
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  5. #125
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    Yo creo que a 5:55 ya ves el ritmo, ya que a este ritmo haces la media en 2:05:00, y este dato x2 + 10 minutos te da 4h20min la maraton, echa a 6:20min/km
    Yo es que soy de no quemar naves a 3 semanas vista, pero tu eres el patrón de tu barco, my friend!
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  6. #126
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    Buenos días,

    Ayer hice salí a trotar con la idea de hacer unos 14 kms, al final fueron poco más de 15 kms a un ritmo de 5'53"

    Las sensaciones de unevo no fueron muy buenas, las piernas respondían bien, pero la cabeza no está a lo que tiene que estar y cuando el viento se puso en mi contra sufrí bastante.

    Hoy me levanté con las piernas algo cansadas. Hoy descanso, mañana por la mañana temprano haré una salida muy corta y muy suave de entre 5 y 7 kilómetros y veremos como sale el Domingo la media.

    Xavi, creo que tienes razón y desecho intentar llevar un ritmo de 5'30" en la media (además no estoy conencido de que pudiera hacerlo), voy a buscar el 5'40" para terminar en algo menos de dos horas. Lo que sigue siendo fundamental es acabar con buenas sensaciones.

    Muchas gracias a todos por los consejos.
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  7. #127
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    Llega el domingo y tu media maraton. Tomatelo tranquilamente hombre, no te obsesiones. Disfruta de esos 21 y segun te veas durante la carrera vas dicidiendo. El preferible llegar a meta con la sensacion de que podias a ver dado un poquito mas de tí que llegar con la lengua fuera. Sea como fuera el domingo, no me plantearia el no participar en el mapoma. Eso lo descartamos vale? O los que estamos por aqui te daremos una paliza kilometrica, jejeje.

  8. #128
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    Suerte en la Media, campeón!
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  9. #129
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    Suerte en la media y verás como esas sensaciones que tienes desaparecen cuando empieces a correr
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  10. #130
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    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Suerte en la media y verás como esas sensaciones que tienes desaparecen cuando empieces a correr
    Fijo, el efecto dorsal causa subidón.
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  11. #131
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Llega el domingo y tu media maraton. Tomatelo tranquilamente hombre, no te obsesiones. Disfruta de esos 21 y segun te veas durante la carrera vas dicidiendo. El preferible llegar a meta con la sensacion de que podias a ver dado un poquito mas de tí que llegar con la lengua fuera. Sea como fuera el domingo, no me plantearia el no participar en el mapoma. Eso lo descartamos vale? O los que estamos por aqui te daremos una paliza kilometrica, jejeje.
    Muchas gracias por los ánimos.
    Con calma me lo voy a tomar seguro y sin duda mi intención es dosificar y llegar a la meta con ganas de más, eso será una buena señal.

    De momento no descarto nada, además de todo se aprende y de los fracasos mucho más.
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  12. #132
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Suerte en la Media, campeón!
    Muchas gracias. Ya os contaré como me fue.

    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Suerte en la media y verás como esas sensaciones que tienes desaparecen cuando empieces a correr
    Muchas gracias JT, espero que todo lo negativo se me pase en el momento de empezar a correr.
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  13. #133
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    Esperamos la crónica con ganas. Ánimo y fuerza!!


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  14. #134
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    Nos tienes en ascuas!
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  15. #135
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    Cuenta, cuenta...Estamos impacientes.

  16. #136
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    Desde el principio me he tomado la carrera con mucha calma, las sensaciones desde el comienzo fueron muy buenas y así fueron hasta cruzar la línea de meta en 1h 55'55" a una media de 5'30".

    Todos mis miedos desaparecieron en el momento de ponerme a correr y durante toda la carrera estuve conteniendo el ritmo, siempre atento a lo que me marcaba el garmin para no pasarme de ritmo y como dice Xavi no quemar mis naves antes de tiempo (si no llega a ser por ti me hubiera lanzado).

    Esta carrera junto con vuestros ánimos supone un nuevo espaldarazo para la MAPOMA. Cuando llegué solo pude pensar: A por ella!

    Ya desde el plano menos particular, decir que la organización ha estado fenomenal y que a pesar de ser 18.000 corredores en ningún momento notas que esté masificada.

    Es una carrera que recomiendo para todos aquellos que quieran debutar en la distancia. Desde mi punto de vista, los peores kilómetros en una media son los que van del 15 al 19 y esos en Madrid son prácticamente todos en descenso, lo que ayuda mucho a superar esa barrera.

    Aunque también es cierto que entre el 18 y el 19 hay una cuesta pronunciada que a muchos se les atragantó.

    En definitiva, muy contento con el resultado y de nuevo a tope para intentar el asalto a la MAPOMA.

    De nuevo muchas gracias a todos por los ánimos.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
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  17. #137
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    Muy buena marca luis a pesar de las ultimas semanas complicadas que has tenido.
    Un ritmo de 5,30 km. en media maraton me hace presagiar un buen desenlace en la aventura del Maraton. Menudo PEDAZO de carrerita te has pegado. Solo me queda decirte: TU SI QUE PUEDES

  18. #138
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    Juasjuasjuas
    Jajajajajajajaja
    Tanta preocupación y ansiedad precarrera, y con el dorsal puesto se esfuma todo y sale lo mejor de nosotros! Somos la bomba!

    Y querías hacerla a 5:30min/km y eso es lo que has hecho!
    Buen trabajo, objetivo cumplido, moral a tope!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  19. #139
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Muy buena marca luis a pesar de las ultimas semanas complicadas que has tenido.
    Un ritmo de 5,30 km. en media maraton me hace presagiar un buen desenlace en la aventura del Maraton. Menudo PEDAZO de carrerita te has pegado. Solo me queda decirte: TU SI QUE PUEDES
    Muchas gracias. Desde luego que ha sido una buena carrera, da gusto sentirse fuerte al llegar después de correr 21 kilómetros.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje

    Juasjuasjuas
    Jajajajajajajaja
    Tanta preocupación y ansiedad precarrera, y con el dorsal puesto se esfuma todo y sale lo mejor de nosotros! Somos la bomba!

    Y querías hacerla a 5:30min/km y eso es lo que has hecho!
    Buen trabajo, objetivo cumplido, moral a tope!
    Ya te digo.
    Objetivo cumplido y ahora a ver si puedo darle continuidad estas 3 semanas y llegar en óptimas condiciones a la maratón.
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    Objetivo: --

  20. #140
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    Bieeen luisvie. Buena carrera en todos los aspectos: sensaciones, estrategia y lo mejor de todo moral!!!.
    Animo y a por el mapoma

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