Atletismo
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Maratón Madrid'13 Plan 12 semanas

  1. #141
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Bieeen luisvie. Buena carrera en todos los aspectos: sensaciones, estrategia y lo mejor de todo moral!!!.
    Animo y a por el mapoma

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    Muchas gracias.
    Desde luego sensaciones muy buenas, estrategia, gracias a Xavi muy bien también

    Y como dices, lo más importante la moral que me ha dado.

    ....

    Mirando las 3 semanas que me quedan, ésta es la última semana dura en cuanto a kilometraje.

    Tengo los siguientes entrenos:

    Lunes: 6 kms a 5'58"
    Miércoles: 11 kms a 5'22" (con 2 kms de calentamiento y uno de enfriamiento)
    Jueves: 14 kms a 5'58"
    Domingo: 32 kms a 5'58" (última tirada larga)

    La tirada larga del domingo no se como hacerla, en circunstancias normales no hago nunca tiradas de más de 24-26 kms (2h 30' corriendo me parecen ya bastante), pero como tengo esa falta de entreno, no se si está vez debo intentar hacer los 32 kms. Claro que hacer la de 32 igual me hace gastar unas fuerzas que debo reservar ya para la maratón. El domingo estaré a solo 14 días de la gran cita.

    ¿Qué os parece?
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
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  2. #142
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    La tirada de 32km no debe desgastarte, así que el ritmo ha de ser muy comodo, la has de acabar con fuerzas, ni se te ocurra buscar ritmo alto, aorovecha para hacer la prueba de vestuario, calcetines, misma bebida isotonica que den en la carrera, probar los geles,etc...
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  3. #143
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    Estoy con Jaelc. No solo harás un rodaje de los que llaman LDL (larga distancia lenta). Psicologicamente te dará un fuerte respaldo a tu confianza. Y ahora con esta media maraton de ayer es la guinda del pastel.No te queda nada para volver a ponerte ese dorsal y completar la distancia. FELICES KM. COMPAÑERO.

  4. #144
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    100% con jaelc, es una tirada laaaarga pero "lenta" así que si controlas los ritmos no deberías tener problema en recuperarte.

    Así qué sin miedo y a por ella igual que en la media de ayer


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  5. #145
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    Jun 2012
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    Ayer entreno de recuperación, 6'32 kilómetros suaves a 6'02" que me sirvieron para darme cuenta de que aunque me parecía que llegué como nuevo a la meta, mis piernas no opinaban lo mismo y les costó algo de trabajo ponerse a la faena.

    Hoy descanso y mañana si las circunstancias lo permiten vuelvo a la carga con los 11 kms a 5'22".

    Sigo dándole vueltas a los 32 kms, nunca he hecho una tirada tan larga en entrenamientos.

    Por cierto, esa tirada hay que prepararla como el día de carrera ¿no?, me refiero a cenar bien de pasta, desayuno como el de la maratón y geles a cascoporro.
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  6. #146
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Sigo dándole vueltas a los 32 kms, nunca he hecho una tirada tan larga en entrenamientos.
    Por cierto, esa tirada hay que prepararla como el día de carrera ¿no?, me refiero a cenar bien de pasta, desayuno como el de la maratón y geles a cascoporro.
    En algunos sitios hacen carreras de 32kms, unas 3 o 4 semanas antes de la Maratón de la zona, y las llaman Maratest, el nombre lo dice todo. Son carreras para enseñarte donde empieza el verdadero Maratón.
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  7. #147
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    enhorabuena luisvi, por esa media, y te seguiré para el mapoma.
    Te veo muy bien

    saludos
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  8. #148
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    En algunos sitios hacen carreras de 32kms, unas 3 o 4 semanas antes de la Maratón de la zona, y las llaman Maratest, el nombre lo dice todo. Son carreras para enseñarte donde empieza el verdadero Maratón.
    Ayer me enteré que hay una en Alcorcón, así la llaman, es de 30 kms, el problema es que este fin de semana estoy fuera de Madrid. Intentaré hacerlos por mi cuenta.

    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    enhorabuena luisvi, por esa media, y te seguiré para el mapoma.
    Te veo muy bien

    saludos
    Muchas gracias por los ánimos, todos sabemos que cuanto más se acerca el día más dudas nos surgen, pero esta vez gracias al foro las dudas se disipan con mucha más facilidad que antes.

    Si todo va bien, estaré en la salida.
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  9. #149
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    Ayer tarde segunda salida de la semana, desde luego es una gozada poder entrenar sin agobios. Me han salido en total
    14,6 kms, 2 Suaves, 11 a 5'22" y 1,6 suave

    Muy fuerte y con muy buenas sensaciones, en los 11 kms a ritmo (5'22") me encontraba tan a gusto que me han salido de media a 5'12" y muy fáciles.

    Hoy, si puedo, tocan 14 kms suaves y ya a descansar hasta el sábado o el domingo en el que haga la última tirada larga.
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  10. #150
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Ayer tarde segunda salida de la semana, desde luego es una gozada poder entrenar sin agobios. Me han salido en total
    14,6 kms, 2 Suaves, 11 a 5'22" y 1,6 suave

    Muy fuerte y con muy buenas sensaciones, en los 11 kms a ritmo (5'22") me encontraba tan a gusto que me han salido de media a 5'12" y muy fáciles.

    Hoy, si puedo, tocan 14 kms suaves y ya a descansar hasta el sábado o el domingo en el que haga la última tirada larga.
    Que buenos km. Al final ya verás, vas a ir sobrao...FELICES KM.

  11. #151
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Ayer tarde segunda salida de la semana, desde luego es una gozada poder entrenar sin agobios. Me han salido en total
    14,6 kms, 2 Suaves, 11 a 5'22" y 1,6 suave

    Muy fuerte y con muy buenas sensaciones, en los 11 kms a ritmo (5'22") me encontraba tan a gusto que me han salido de media a 5'12" y muy fáciles.

    Hoy, si puedo, tocan 14 kms suaves y ya a descansar hasta el sábado o el domingo en el que haga la última tirada larga.
    Otra salida que aumenta la moral!. Animo que esto ya lo tienes


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  12. #152
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    Hoy salida de 14 kms suaves. Al final fueron 13,5 kms a 5'58", el ritmo el previsto, la distancia se me quedó un poco corta por un problema de cálculo.

    Buenas sensaciones, aunque al final apareció una pequeña molestia en la rodilla derecha.

    Ahora ya solo queda la tirada larga que aún no se si la haré el sábado o el domingo.
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  13. #153
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    Buenos entrenos Luivie, consolidando bien!
    Vas de lujo!
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  14. #154
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    15 días para el Maratón...como te ves de cara a la gran cita?

    Jericho, un crack del foro también la va a hacer, por si no lo sabías.
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  15. #155
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    Poco a poco se acerca el dia D. Qué sensaciones tienes?
    Estoy seguro que has puesto el piloto automatico y cada vez visualizas mejor tu llegada a meta, los ultimos centenares de metros antes de cruzar la meta.
    Ya esta ahí: a por los 42!!!!!

  16. #156
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    Ayer realicé la tirada larga y al final no fueron ni 32, ni 30 ni 24, me quedé en 20 kilómetros, todo iba bien hasta que noté como se me cargaba el gemelo izquierdo, continué un par de kilómetros más, pero como la molestia no desaparecía decidí parar y dar por finalizado el entreno a los 20 kilómetros.

    Hoy las molestias continuan y ya tengo cita para el fisio, de momento y hasta que me vea el miércoles, no saldré, en realidad solo pierdo el entreno de hoy que consistía en 8 kms suaves.

    No se si será una sobrecarga o algo más, el dolor es en la parte interior del gemelo. Intentaré explicarlo gráficamente por si alguien me puede dar algo de luz.

    Si lo de aquí abajo es la parte inferior de la pierna izquierda (los paréntesis son el gemelo), el dolor lo tengo en el paréntesis de la derecha, entre el centro y la parte de arriba.
    ()
    ||

    No es un pinchazo, es más un dolor como de presión.
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  17. #157
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    Bueno, pues reposo y a ver que dice el fisio.
    Y buen entreno, que 20km no es moco de pavo!
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  18. #158
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    Descansa.Ves Al fisio e intenta no andar demasiado. De todas formas, no te alarmes.
    En muchas ocasiones, con un descanso de unos dias, algo de ibuprofeno, y otros remedios caseros desaparecen esas molestias.

  19. #159
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    Que no sea nada!!!
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  20. #160
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    ánimo luisvie seguro que no es nada grave y en un par de días estas otra vez dando guerra


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