Atletismo
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diario de yoroto

  1. #241
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    2.411
    Aupa!

    Pues nada, con la sesion cortita de hoy cierro la semana. Me ha costado calzarme las zapas hoy, por que me despertado con dolor de cabeza, pero bueno, hemos hecho duro a la cabeza y he salido y contento.



    DATOS DEL ENTRENO:

    9,00km -----> 45´49´´ -----> 5:05/km
    590 cal. -----> 142 pulsaciones de media -----> 166 pulsaciones de maxima

    vuelta 1 (1km): 5´04´´
    vuelta 2 (1km): 5´14´´
    vuelta 3 (1km): 5´26´´
    vuelta 4 (1km): 5´13´´
    vuelta 5 (1km): 5´20´´
    vuelta 6 (1km): 5´17´´
    vuelta 7 (1km): 4´48´´
    vuelta 8 (1km): 4´44´´
    vuelta 9 (1km): 4´36´´

    diario de yoroto-screenshot_2018-05-05-12-56-05-493_com-garmin-android-apps-connectmobile-jpg

    Dejo la imagen de la grafica de altitud (sacado de la app del movil de Garmin Connect) a ver si asi, poco a poco hago un poco mas curioso y vistoso mi diario
    Ez etsi, eutsi!!

  2. #242
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    Feb 2018
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    Pues en esos días, ya sea por dolores de cabeza, pocas ganas y demás, solo el mero echo de salir ya es la mitad de trabajo realizado, y que recompensa el doble esas salidas.

    Ese 4´36´´ esta muy bien, vamos ya me gustaría llegar hasta eso, pero de momento lo veo desde la "valla" xD

    Veo que le vas añadiendo colorines a tu diario... jaja

  3. #243
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Con lo de hoy, paso a dar por finalizada la semana:


    30 de abril - 6 de mayo


    - Total sesiones: 3

    - Kilometros totales: 31,92

    - Tiempo total: 2h 37´ 11´´

    - Calorias totales: 2.091

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues en esos días, ya sea por dolores de cabeza, pocas ganas y demás, solo el mero echo de salir ya es la mitad de trabajo realizado, y que recompensa el doble esas salidas.

    Ese 4´36´´ esta muy bien, vamos ya me gustaría llegar hasta eso, pero de momento lo veo desde la "valla" xD

    Veo que le vas añadiendo colorines a tu diario... jaja
    La verdad que si, que los días que te cuesta salir un poco mas de lo normal, después la satisfacción es mayor y a ti mismo te dices: "bien, bien hecho, no te ha dejado vencer por la desgana" y esa sensación mola

    Si un mindundi como yo, que lo retome a mediados de enero, he llegado a esos tiempos, es por que están al alcance de cualquiera. Ya llegaras, ya lo veras.

    Hay que ir poniendolo un poco cuirosito y vistoso, no te parece jajajaja

    Un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!

  4. #244
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    Sep 2010
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    Aupa!

    Pues nada, comenzamos una semana mas y lo comenzamos con un entreno de cuestas. El que tenga el culo pelao de hacer series y/o cuestas le parecerá porquería lo que he hecho, pero os aseguro que yo he terminado un poco fundidito


    El entreno lo componía lo siguiente:

    - Calentamiento: 10 minutos

    - Cuestas:
    - subida de 300m
    - bajar al trote
    --------------------- X 10

    - Enfriamiento: 30 minutos



    DATOS DEL ENTRENO:

    12,88km -----> 1h. 15´11´´ -----> 5:50/km
    924 cal. -----> 163 pulsaciones de media -----> 182 pulsaciones de maxima

    - Calentamiento (10 minutos): 1,67km (5´59´´)

    - Cuestas (300m):
    - subida 1: 1´21´´ (4´32´´)
    - subida 2: 1´17´´ (4´18´´)
    - subida 3: 1´16´´ (4´15´´)
    - subida 4: 1´19´´ (4´25´´)
    - subida 5: 1´22´´ (4´36´´)
    - subida 6: 1´23´´ (4´38´´)
    - subida 7: 1´24´´ (4´40´´)
    - subida 8: 1´23´´ (4´38´´)
    - subida 9: 1´17´´ (4´20´´)
    - subida 10: 1´21´´ (4´32´´)

    - Calentamiento (30 minutos): 5,16km (5´49´´)


    Pues nada, hasta el proximo entreno
    Ez etsi, eutsi!!

  5. #245
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    Sep 2010
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    Aupa!

    Pues nada, hoy para terminar este miércoles, salir del curro y a dar un trote. Sentía las piernas un poco pesadas, quien sabe, quizás fuera por las cuestas del otro día... pero bueno un día mas que sumamos.


    DATOS DEL ENTRENO:

    10,00km -----> 52´39´´ -----> 5:16/km
    603 cal. -----> 135 pulsaciones de media -----> 154 pulsaciones de maxima

    vuelta 1 (1km): 5´36´´
    vuelta 2 (1km): 5´40´´
    vuelta 3 (1km): 5´23´´
    vuelta 4 (1km): 5´21´´
    vuelta 5 (1km): 5´21´´
    vuelta 6 (1km): 5´16´´
    vuelta 7 (1km): 5´06´´
    vuelta 8 (1km): 5´05´´
    vuelta 9 (1km): 5´00´´
    vuelta 10 (1km): 4´46´´
    Ez etsi, eutsi!!

  6. #246
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    Hasta hoy no tenía internest por lo que me pongo al día.
    Siempre es bueno sumar salidas, aunque se tenga las piernas pesadas de ayer, y es que no me extraña con esos ritmos...

    Saludos y sigue asin!

  7. #247
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Hasta hoy no tenía internest por lo que me pongo al día.
    Siempre es bueno sumar salidas, aunque se tenga las piernas pesadas de ayer, y es que no me extraña con esos ritmos...

    Saludos y sigue asin!

    Aupa!

    Pues nada, ya que me das permiso pa´ ir sumando dias, pues sumamos una mas



    DATOS DEL ENTRENO:

    12,00km -----> 1h. 00´56´´ -----> 5:05/km
    796 cal. -----> 141 pulsaciones de media -----> 164 pulsaciones de maxima

    vuelta 1 (1km): 5´25´´
    vuelta 2 (1km): 5´29´´
    vuelta 3 (1km): 5´27´´
    vuelta 4 (1km): 5´19´´
    vuelta 5 (1km): 5´07´´
    vuelta 6 (1km): 5´11´´
    vuelta 7 (1km): 5´11´´
    vuelta 8 (1km): 4´57´´
    vuelta 9 (1km): 4´54´´
    vuelta 10 (1km): 4´45´´
    vuelta 11 (1km): 4´36´´
    vuelta 12 (1km): 4´29´´

    Pues nada, a descansar mañana y a ver si el sábado podemos seguir sumando
    Ez etsi, eutsi!!

  8. #248
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    Sep 2010
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    Aupa!

    Pues nada, con la salida de hoy sumamos un día mas y unos kilometrillos mas para así poner fin a la semana.

    La verdad que muy agusto, lloviendo casi sin parar, por momentos con bastante intensidad, pero a mi eso me encanta, correr bajo la lluvia es una autentica gozada. Personalmente lo llevo mucho mejor que el calor.


    DATOS DEL ENTRENO:

    16,00km -----> 1h 20´39´´ -----> 5:02/km
    1.061 cal. -----> 144 pulsaciones de media -----> 163 pulsaciones de maxima

    vuelta 1 (1km): 5´08´´
    vuelta 2 (1km): 5´31´´
    vuelta 3 (1km): 5´21´´
    vuelta 4 (1km): 5´31´´
    vuelta 5 (1km): 5´06´´
    vuelta 6 (1km): 5´05´´
    vuelta 7 (1km): 4´55´´
    vuelta 8 (1km): 5´00´´
    vuelta 9 (1km): 5´13´´
    vuelta 10 (1km): 5´04´´
    vuelta 11 (1km): 5´11´´
    vuelta 12 (1km): 4´42´´
    vuelta 13 (1km): 4´43´´
    vuelta 14 (1km): 4´40´´
    vuelta 15 (1km): 4´36´´
    vuelta 16 (1km): 4´45´´

    Pues nada, que paseis un buen fin de semana
    Ez etsi, eutsi!!

  9. #249
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Aupa!

    Pues nada, paso ya a poner fin a esta semana. Contento por volver a hacer 4 sesiones en dicha semana y por alcanzar los 50km.


    7-13 de mayo


    - Total sesiones: 4

    - Kilómetros totales: 50,88

    - Tiempo total: 4h 29´25´´

    - Calorías totales: 3.384


    Buen fin de semana a todos!
    Ez etsi, eutsi!!

  10. #250
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    2.411
    Aupa!

    Bueno, damos inicio a una nueva semana, esta vez con un pequeño fartlek "piramidal. El entreno constaba de:

    - Calentamiento: 15´

    - cambios de ritmo con sus respectivas recuperaciones:

    - 8 cambios de ritmo de: 1´30´´ / 2´00´´ / 2´30´´ / 3´00´´ / 3´00´´ / 2´30´´ / 2´00´´ / 1´30´´
    - Recuperaciones: 45´´ / 1´00´´ / 1´15´´ / 1´30´´ / 1´30´´ / 1´15´´ / 1´00´´ / 45´´

    - Enfriamiento: 10´



    DATOS DEL ENTRENO:

    10,40km -----> 52´00´´ -----> 5:00/km
    686 cal. -----> 148 pulsaciones de media -----> 175 pulsaciones de maxima

    Calentamiento de 15´00´´------> 2,66km ------> 5´38´´/km

    Cambio de ritmo 1: 1´30 ------> 0,38 km ------> 3´58´´/km
    Recuperacion 1: 45´´

    Cambio de ritmo 2: 2´00 ------> 0,51 km ------> 3´56´´/km
    Recuperacion 2: 1´00´´

    Cambio de ritmo 3: 2´30´´ ------> 0,64 km ------> 3´54´´/km
    Recuperacion 3: 1´15´´

    Cambio de ritmo 4: 3´00´´ ------> 0,75 km ------> 3´59´´/km
    Recuperacion 4: 1´30´´

    Cambio de ritmo 5: 3´00´´ ------> 0,74 km ------> 4´03´´/km
    Recuperacion 5: 1´30´´

    Cambio de ritmo 6: 2´30´´ ------> 0,61 km ------> 4´08´´/km
    Recuperacion 6: 1´15´´

    Cambio de ritmo 7: 2´00´´ ------> 0,50 km ------> 3´59´´/km
    Recuperacion 7: 1´00´´

    Cambio de ritmo 8: 1´30´´ ------> 0,39 km ------> 3´50´´/km
    Recuperacion 8: 45´´

    Enfriamiento de 10´00´´ ------> 1,76 km ------> 6´05´´/km
    Ez etsi, eutsi!!

  11. #251
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    Muy bien, buen inicio de semana. diario de yorotodiario de yoroto

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  12. #252
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy bien, buen inicio de semana. diario de yorotodiario de yoroto

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    Eskerrik asko Joxean!!
    Que tal las patas despues de lo del domingo?
    Ez etsi, eutsi!!

  13. #253
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
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    1.774
    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Eskerrik asko Joxean!!
    Que tal las patas despues de lo del domingo?
    La verdad que hoy muy bien ya, pero hasta mañana no saldré a correr.

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  14. #254
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    Sep 2010
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    2.411
    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    La verdad que hoy muy bien ya, pero hasta mañana no saldré a correr.

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    De putamadre
    Ez etsi, eutsi!!

  15. #255
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    La verdad que admiro al la gente que se planifica sus entrenamientos, yo soy de tener un croquis, pero si hoy no tengo ganas de hacer algo lo cambio por otro día; siempre me a ido bien de esta forma. ¿Seré raro?
    La verdad que me cuesta hacer series o parar y volver arrancar me cuesta, debe de ser psicológico....
    Saludos

  16. #256
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    La verdad que admiro al la gente que se planifica sus entrenamientos, yo soy de tener un croquis, pero si hoy no tengo ganas de hacer algo lo cambio por otro día; siempre me a ido bien de esta forma. ¿Seré raro?
    La verdad que me cuesta hacer series o parar y volver arrancar me cuesta, debe de ser psicológico....
    Saludos
    Si echas un poco para atrás en mi diario (no se, mes y medio o así) veras que a mi también me cuesta lo de las series ya lo comentamos aqui un dia en el que no fui capaz determinar el entreno, que la series son jodidas, duros psicologicamente.

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  17. #257
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    Yo en si no lo acabo de ver del todo lo de las series en mi humilde opinión, ya que en ciclismo no se "hace tanto" si no es más digamos fartleks tipo salida de 150km y e los dos puertos al ritmo vivo, pero no se para. Es que ahora mismo volver arrancar me mata... prefiero incluso metera 1h de entreno y terminar 15m al full.
    No se.

  18. #258
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    Sep 2010
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    2.411
    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Yo en si no lo acabo de ver del todo lo de las series en mi humilde opinión, ya que en ciclismo no se "hace tanto" si no es más digamos fartleks tipo salida de 150km y e los dos puertos al ritmo vivo, pero no se para. Es que ahora mismo volver arrancar me mata... prefiero incluso metera 1h de entreno y terminar 15m al full.
    No se.

    pero es que normalmente en series o fartleks no se para... en la recuperacion bajas el ritmo, pero no paras
    Ez etsi, eutsi!!

  19. #259
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
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    Ya se que no se para pero para la cabeza lo es...y no es parar pero si que es muy suave...
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  20. #260
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Ya se que no se para pero para la cabeza lo es...y no es parar pero si que es muy suave...
    No, si no te quiero discutir que sean un cuñazo eh, entiendaseme para la cabeza es un trabajo duro lo de las series
    Ez etsi, eutsi!!

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