Atletismo
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diario de yoroto

  1. #161
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Aupa!

    Esos 10kms si seran a tope, no?

    Un saludo!!

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    Esos si. Saldre solo y a lo que de, pero bueno, que tampoco estoy para echar cohetes hablar de ir a tope con un "top" como tu, casi que me da vergüenza
    Ez etsi, eutsi!!

  2. #162
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    Sep 2010
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    No os podéis imaginar la alegría que tengo, después de tanto tiempo el poder disfrutar así corriendo, el poder disfrutar a mi ritmo, suave, pero de una carrera... el viernes a la noche mientras preparaba la mochila de decía a la chavala: "cuanto tiempo esperando esto..."

    Estoy contento, muy contento... ojala pueda seguir asi
    Ez etsi, eutsi!!

  3. #163
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    Sep 2010
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    Aupa!!

    Bueno, pues hoy, cierro ya la semana, con tres sesiones y despues la carrera cortita de ayer, como he dicho contento como unas castañuelas



    19 - 25 de marzo


    - Total sesiones: 4

    - Kilometros totales: 43,46

    - Tiempo total: 3h 43´ 40´´

    - Calorias totales: 3.088
    Ez etsi, eutsi!!

  4. #164
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    Feb 2017
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    Muy buena semana, a seguir así txapeldun, lo mejor es que vuelves a disfrutar de esto.


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  5. #165
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy buena semana, a seguir así txapeldun, lo mejor es que vuelves a disfrutar de esto.


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    Pues si Joxean, lo echaba de menos

    Un saludo y a darle kaña en Donosti
    Ez etsi, eutsi!!

  6. #166
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    Sep 2010
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    Aupa!!

    Comenzamos una nueva semana con un entreno de cuestas.

    diario de yoroto-fdffdffdffffdfdfd-jpg


    DATOS DEL ENTRENO:

    10,21km -----> 1h 09´12´´ -----> 6:47/km
    816 cal. -----> 141 pulsaciones de media -----> 162 pulsaciones de maxima
    Úlima edición por yoroto fecha: 26-03-2018 a las 20:03
    Ez etsi, eutsi!!

  7. #167
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    Sep 2010
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    Aupa!!!

    Bueno, pues hoy entrena larguito. Antes de salir a rodar tenia esa idea y la verdad que contento por haberlo podido hecho.

    He salido de currar a las 6:30 ir a casa vestirme y a trotar. Al poco de empezar he podido notar que las piernas los tenia un poco cargadas del entreno de cuestas anterior y la verdad que la ruta que tenia pensado hacer tampoco ayudaba mucho, por que los primeros 6km habia bastante cuesta. Luego ya llano total, eso si, al final he terminado bastante fundido.

    Fundido, pero contento



    DATOS DEL ENTRENO:

    17,00km -----> 1h 28´43´´ -----> 5:13/km
    1.225 cal. -----> 149 pulsaciones de media -----> 164 pulsaciones de maxima

    vuelta 1 (1km): 5´44´´
    vuelta 2 (1km): 5´44´´
    vuelta 3 (1km): 5´15´´
    vuelta 4 (1km): 5´44´´
    vuelta 5 (1km): 5´23´´
    vuelta 6 (1km): 5´21´´
    vuelta 7 (1km): 5´19´´
    vuelta 8 (1km): 5´20´´
    vuelta 9 (1km): 4´58´´
    vuelta 10 (1km): 5´02´´
    vuelta 11 (1km): 5´04´´
    vuelta 12 (1km): 5´13´´
    vuelta 13 (1km): 5´00´´
    vuelta 14 (1km): 4´59´´
    vuelta 15 (1km): 4´53´´
    vuelta 16 (1km): 4´52´´
    vuelta 17 (1km): 4´43´´
    Ez etsi, eutsi!!

  8. #168
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    Sep 2010
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    Mañana a la mañana, al salir de currar a las 6:30 si el sueño no aprieta mas de la cuenta, iremos a dar un trote. Hay que seguir sumando
    Ez etsi, eutsi!!

  9. #169
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    Aupa! Con tiradas asi, estas en condiciones de hacer una mm interesante...estas seguro de ir a los 10kms?

    Un saludo!


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  10. #170
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Aupa! Con tiradas asi, estas en condiciones de hacer una mm interesante...estas seguro de ir a los 10kms?

    Un saludo!


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    Aupa!!

    Si, ya me apunte para la de 10km es que me parecia muy pronto para hacer una MM y sabiendo que tendria que ir sin dormir eso tambien me daba un poco de miedo y preferia probarme con una de 10km.

    Y ya puestos, pues en la MM que hiciera pues me gustaria mejorar a pdoer ser el tiempo que hice en la Behobia-Donosti que hice el año 2010 (mi unica MM por ahora).

    Tu que controlas, como me ves? ya para mejorar ritmos, lo unico que podria hacer son series, no? quiero decir que la unica manera de ir mejorando en velocidad son las series y fartleks y tal? estoy en lo cierto?

    Muchas gracias de antemano!
    Ez etsi, eutsi!!

  11. #171
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    Sep 2010
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    Aupa!

    Pues nada, hoy tras salir de trabajar a las 6:30 he ido a casa y tenia ya toda la ropa preparada encima de la cama para cambiarme y salir a correr. He mirado la ropa, he mirado la cama y el cuerpo y la cabeza medeci: "yoroto, metete en la cama y duermo"... al final, tras una pequeña disputa conmigo mismo, me vestido y he salido a dar una pequeña vuelta con una pequeña granizada incluida.


    DATOS DEL ENTRENO:

    11,32km -----> 1h 00´07´´ -----> 5:19/km
    795 cal. -----> 145 pulsaciones de media -----> 165 pulsaciones de maxima

    vuelta 1 (1km): 5´11´´
    vuelta 2 (1km): 5´40´´
    vuelta 3 (1km): 5´35´´
    vuelta 4 (1km): 5´21´´
    vuelta 5 (1km): 5´31´´
    vuelta 6 (1km): 5´19´´
    vuelta 7 (1km): 5´05´´
    vuelta 8 (1km): 5´08´´
    vuelta 9 (1km): 5´21´´
    vuelta 10 (1km): 5´31´´
    vuelta 11 (1km): 53´53´´
    vuelta 12 (320m): 5´13´´ (1´27)

    A ver si mañana a la mañana, despues de currar, de nuevo le gano la disputa a mis ganas de coger la cama
    Ez etsi, eutsi!!

  12. #172
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    Aupa!!

    Pues nada, hoy tras salir de trabajar, he ido a casa, vestirme y a trotar.

    He terminado fatigado, ya que desde inicio me decidido a coger un ritmo para mi alto (oros os deskojonareis ) y ademas las rachas de viento eran muy fuertes y andaba muy loco, cuando eran a favor casi que me llevaba pero cuando era en contra casi que no podia avanzar, pero bueno, hemos podido finalizar otro entreno y estoy contento.


    DATOS DEL ENTRENO:

    11,32km -----> 54´45´´ -----> 4:50/km
    788 cal. -----> 154 pulsaciones de media -----> 169 pulsaciones de maxima

    vuelta 1 (1km): 4´47´´
    vuelta 2 (1km): 4´51´´
    vuelta 3 (1km): 4´50´´
    vuelta 4 (1km): 4´54´´
    vuelta 5 (1km): 4´55´´
    vuelta 6 (1km): 4´50´´
    vuelta 7 (1km): 4´57´´
    vuelta 8 (1km): 4´46´´
    vuelta 9 (1km): 4´45´´
    vuelta 10 (1km): 4´43´´
    vuelta 11 (1km): 4´50´´
    vuelta 12 (320m): 4´44´´ (1´31´´)
    Ez etsi, eutsi!!

  13. #173
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    Aupa!

    Con viento o sin el, todos los kms muy por debajo de 5'/km. De lujo, oiga!!


    Un saludo!!

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  14. #174
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Aupa!

    Con viento o sin el, todos los kms muy por debajo de 5'/km. De lujo, oiga!!


    Un saludo!!

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    Eskerrik asko Arri! A ver si poco a poco voy mejorando y asi puedo rodar mas comodo a ciertos ritmos.
    Ez etsi, eutsi!!

  15. #175
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    Bueno, con lo de hoy ponemos fin a una semana mas.

    Estoy contento, disfrutando, por que la verdad que ya a estas alturas y tras tanto tiempo sin correr, no creía que llegara a esta situación. Contento, muy contento!!


    26 de marzo - 1 de abril


    - Total sesiones: 4

    - Kilometros totales: 49,86

    - Tiempo total: 4h 32´ 47´´

    - Calorias totales: 3.624


    La próxima semana mas y mejor
    Ez etsi, eutsi!!

  16. #176
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    Aupa!!

    Pues nada, con este post, paso a hacer el resumen del mes:


    Marzo 2018


    - Total sesiones: 15

    - Kilometros totales: 174,45

    - Tiempo total: 15h 19´ 02´´

    - Calorías totales: 12.579

    - Sesión mas larga: 17km --> 1h 28´ 43´´
    Ez etsi, eutsi!!

  17. #177
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    Aupa!

    Pues nada, si salvo contadas excepciones siempre me quedado contento tras el entreno, hoy no puedo decir lo mismo. Estoy enfadado, cabreado conmigo mismo. Os cuento:

    He salido con el entreno programado en mi Garmin:

    3km de calentamiento + Series: 8x1000 + enfriamiento.

    He salido de casa rotando hacia la pista de atletismo y asi aprovechaba para hacer el calentamiento y enseguida me dado cuenta que las patas no me iban, que iba a ser un entreno duro. Las piernas las sentia muy pesadas.

    Bueno, he llegado a la pista y he seguido con el calentamiento.

    Ha llegado el momento de los 8x1000 y lo dicho, no iba bien, las piernas me pesaban como el cemento armado. "no voy bien", "todavia no he hecho ni la mitad", "puff que largos e me esta haciendo", "todavia me falta la mitad",... cuando me he dicho eso ultimo me parado.

    Terminar el 4x1000 parar y con las orejas gachas andando hacia casa, ni enfriamiento ni nada. Cagandome en mis muelas, enfadado conmigo mismo.

    Hoy no hay otra que estar enfadado con uno mismo.


    DATOS DEL ENTRENO:

    7,79km -----> 39´11´´ -----> 5:02/km
    554 cal. -----> 153 pulsaciones de media -----> 173 pulsaciones de maxima

    Calentamiento (3km): 16´59´´ (5´40´´)

    serie 1 (1km): 4´26´´
    recuperacion 1: 1´30´´

    serie 2 (1km): 4´27´´
    recuperacion 2: 1´30´´

    serie 3 (1km): 4´21´´
    recuperacion 3: 1´30´´

    serie 4 (1km): 4´20´´
    recuperacion 3: 1´30´´

    Y a casa

    - - - Updated - - -

    Abriré un hilo en el apartado "Entrenamiento" preguntando a la gente que ya tiene el culo pelao de hacer series, trucos, recomendaciones y tal que tienen usan para que el hacer las series no les sea tan pesao, nos e vengan abajo de la manera que yo me venido

    Si alguien se pasa y puede dejar algún consejo le estaría muy agradecido.
    Ez etsi, eutsi!!

  18. #178
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    Aupa!!

    A las series que has hecho poca pega se les puede poner...controlando el ritmo y en ligera progresion. Pero las series en pista son duras para la cabeza. Un fartlek o unps intervalos por tu recorrido habitual te va a hacer el mismo servicio a estas alturas y es infinitamente mas llevadero. Animo!!

    Un saludo!

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  19. #179
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Aupa!!

    A las series que has hecho poca pega se les puede poner...controlando el ritmo y en ligera progresion. Pero las series en pista son duras para la cabeza. Un fartlek o unps intervalos por tu recorrido habitual te va a hacer el mismo servicio a estas alturas y es infinitamente mas llevadero. Animo!!

    Un saludo!

    Enviado desde mi K10000 Pro mediante Tapatalk
    Ufff la verdad es que si, a mi se me ha hecho duro.

    Que diferencia habria entre un fartlek y unos intervalos? un fartlek no se considera unos cambios de ritmo por intervalos? y cual es la diferenci entre los intervalos que comentas y las series? al final tdo no es muy parecido?
    Perdona si estoy preguntando una estupidez eh
    Úlima edición por yoroto fecha: 02-04-2018 a las 18:11
    Ez etsi, eutsi!!

  20. #180
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    Aupa!

    Pues nada, otro dia acumulado, aunque no estoy muy contento la verdad. Me veo mas flojo y mas fatigado esta semana que hace 2-3 semanas. Con mas cansancio, las piernas mas pesadas... claro, que me da que el estirar muy poco puede ser el motivo, no?


    DATOS DEL ENTRENO:

    11,00km -----> 58´41´´ -----> 5:20/km
    808 cal. -----> 147 pulsaciones de media -----> 163 pulsaciones de maxima

    vuelta 1 (1km): 5´22´´
    vuelta 2 (1km): 5´20´´
    vuelta 3 (1km): 5´23´´
    vuelta 4 (1km): 5´18´´
    vuelta 5 (1km): 5´10´´
    vuelta 6 (1km): 5´25´´
    vuelta 7 (1km): 5´22´´
    vuelta 8 (1km): 5´20´´
    vuelta 9 (1km): 5´22´´
    vuelta 10 (1km): 5´20´´
    vuelta 11 (1km): 5´13´´


    A ver si voy recuperando las buenas sensaciones de hace un par de semanas.
    Ez etsi, eutsi!!

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