Atletismo
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Diario de un barbitas trotón

  1. #701
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Al final pudiste salir hoy un ratejo??!!

    Saludosss
    Sí, sí, al final el domingo salí, el sábado lo tomé de relax.

    Cita Originalmente escrito por Shea Ver Mensaje
    Cómo va esa rodilla??
    Todo bien. Gracias, Shea


    El viernes por la tarde un amigo presentaba un libro y después fuimos a celebrarlo con el escritor y se fue un poco de las manos la celebración. Así que el sábado fue una de quedarse en la cama. Pero el domingo sí que tocaba. Ya no tenía ninguna molestia del golpe en la rodilla. Así que en marcha.
    Tenía un recorrido en la cabeza con algunas cuestas (sí, soy masoca, pero sé que lo voy a agradecer en los cross). La primera parte era un sube y baja. Casi en el kilómetro 2 ya había una cuesta pronunciada, que me he acostumbrado a subir cuando hago las tiradas largas. Después ya atravieso por encima de las vías y paralelo a ellas entro en un camino de tierra que conduce al pueblo donde se celebra la liga de cross y más cuestas para el cuerpo. El camino estaba un poco regulero. Subí una de las cuestas y me di la vuelta por donde había venido, después vi claro que tenía que haber continuado más adelante, pues al volver a la civilización aún me quedaban muchos kilómetros y tuve que ingeniármelas para hacer los 11340 metros. El gps se perdió en varias ocasiones cuando iba callejeando e iba como loco de los 7'/km a los 3'/km en escasos segundos. Al final salió un ritmo de 5'45".

    Hoy estrenaba un nuevo plan de entrenamiento marca de la casa JoseDomingo
    Tocaba un rodaje de 5kms a 5'15” + circuito de fortalecimiento.
    Si os digo la verdad me costó más casi el circuito de fortaleciemiento con las rectas de 100 metros y los distintos multisaltos que los 5kms, que al final salieron no a 5'15" sino a 5'06". Mitad en acera y carril bici y mitad en el circuito de tierra de la universidad.

    Gracias por leer
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

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  2. #702
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    Ese plan te va a poner fino fino!!!
    Paleo Runner

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  3. #703
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    Buena salida con circuito de fortalecimiento. Se te van a poner las piernas de culturista con tanto multisalto
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  4. #704
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    Muy buenas!!
    Creo que hasta ahora no te tenía fichao... si no te importa... me instalo!!
    Tienes cervecita fresquita?? voy a ver...
    es quan corro que hi veig clar!!

  5. #705
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    Buen entrenamiento, y vivos esos 5km.
    Espero que no hayas puesto un excesivo ímpetu en los multisaltos... por las agujetas.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  6. #706
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    Cita Originalmente escrito por Sibyl Ver Mensaje
    Ese plan te va a poner fino fino!!!
    Va a ser durillo, pero se intentará

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Buena salida con circuito de fortalecimiento. Se te van a poner las piernas de culturista con tanto multisalto
    Uff. Me he dado cuenta que no sé saltar, jaja

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Muy buenas!!
    Creo que hasta ahora no te tenía fichao... si no te importa... me instalo!!
    Tienes cervecita fresquita?? voy a ver...
    Instálate donde quieras y cerveza... toda la quieras

    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Buen entrenamiento, y vivos esos 5km.
    Espero que no hayas puesto un excesivo ímpetu en los multisaltos... por las agujetas.
    Gracias!! Jaja, como le decía a Tortilla, no sé saltar, me costaron mucho. Agujetas no, pero sí que notaba luego por la tarde las piernas cansadas, no sé si fue por los multisaltos o por esos ritmos tan cercanos al 5'.

    Por una causa o por otra no pude salir esta mañana, así que lo dejo para mañana.

    Tengo dos cosas que contaros:
    -Una, es que he sido benevolente con Penny y le he perdonado esa apuesta que teníamos, ya que la pobre entre trabajos, clases particulares, golpes inoportunos, resbalones tontos, catarros y demás, no ha podido casi ni tener tiempo para ella. La apuesta para los despistados o los nuevos que van entrando era que si ella participaba en una San Silvestre, yo pagaba una cena vestido con mis mejores galas y si no participaba era ella quien pagaba.

    -Y la segunda cosa, me la guardo y os la iré contando según vayan pasando los días.

    Gracias por leer
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  7. #707
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    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje


    -Y la segunda cosa, me la guardo y os la iré contando según vayan pasando los días.

    Gracias por leer
    Qué cabrito! Ahora nos tienes intrigados!

  8. #708
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    Pues vaya...¿y hasta cuando habrá que esperar? yo estoy ya desesperao por saber que es, jajaja.
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  9. #709
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Qué cabrito! Ahora nos tienes intrigados!
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Pues vaya...¿y hasta cuando habrá que esperar? yo estoy ya desesperao por saber que es, jajaja.
    Todo a su debido tiempo, compañeros



    Hoy en el plan ponía: Fartlek: 2kms a 5'40” + 3x (1km a 5'00” + 1km a 6'00") y nada, a cumplir con lo previsto o hacerlo lo mejor posible.

    Los dos primeros kilómetros hasta la llegada a Salas Bajas, salieron a 5'43" y 5'35" y justo entrada en el circuito de tierra donde me esperaba lo duro.
    Primera ronda de 2 kms: 4'58" y 5'49"
    Segunda ronda de 2 kms: 4'55" y 5'53"
    Tercera ronda de 2 kms: 4'59" y 5'48"

    En la última ronda estaba muy cansado pero sabía que después de ese kilómetro rápido ya estaba conseguido pues el kilómetro lento era casi un paseo.
    Le tenía cierto respeto a ese ritmo de 5' pero después de los ritmos del martes tenía confianza en poder conseguirlo.

    Por cierto, vaya helada había caído esta noche también, toda la hierba estaba blanquita, pero por lo menos había un sol muy rico.


    Gracias por leer
    Úlima edición por JToblerone fecha: 30-11-2013 a las 20:10
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  10. #710
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    Muy bien!! Has cumplido con creces con lo que te marcaba el fartlek!

  11. #711
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    Buen Fartlek JT! Te veo bien!!!
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  12. #712
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    Muy bien. Mejorando los ritmos propuestos y, ademas, cumpliendo con el kilometraje. Que se empiecen a ver sub.5 en tus registros rápidos....
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  13. #713
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    Bueno,bueno....fartleks!!Esto ya tiene una pinta bastante interesante no??Incluyendo mas variados entrenos te lo pasaras mejor entrenando!!Y mejoraras seguro!!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  14. #714
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy bien!! Has cumplido con creces con lo que te marcaba el fartlek!
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Buen Fartlek JT! Te veo bien!!!
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Muy bien. Mejorando los ritmos propuestos y, ademas, cumpliendo con el kilometraje. Que se empiecen a ver sub.5 en tus registros rápidos....
    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Bueno,bueno....fartleks!!Esto ya tiene una pinta bastante interesante no??Incluyendo mas variados entrenos te lo pasaras mejor entrenando!!Y mejoraras seguro!!!
    Muchas gracias a todos Creía que me iba a costar más, en realidad fueron los dos primeros kilómetros los más costosos. No tenía la cabeza a lo que estaba haciendo, pero luego ya fue entrar en Salas Bajas y todo fue rodado



    Hoy ponía en el plan: Rodaje 11kms a 5'45".
    Esta mañana había un vientecillo que en muchas ocasiones me daba de cara o entraba de costado, y era muy molesto.

    Varié ligeramente el recorrido, pero no dejé de subir la cuesta de todos los rodajes largos.
    Sin imprevistos. Un poco cansado desde el comienzo hasta llegar a dicha cuesta. Luego según fui entrando en harina, me fui encontrando mejor tanto que los dos últimos kilómetros los hice a 5'11" y 5'07", no sé si por las ganas de acabar o qué, pero sin querer me puse a esos ritmos.

    Al final fueron 11kms a 5'29"

    Primera semana del plan completada. A ver qué nos deparará la segunda.

    Muchas gracias por leer.
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  15. #715
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    esto es casi lo que he hecho yo también hoy!!
    Jueee allí donde entro veo que todos tenéis planes de entrenamiento y farlecks y series y... uuufff me estáis tentando!!!
    Y... algo que no viene a cuento pero que me hace gracia... empezaste tu diario un 5 de febrero!! mi cumple es el día 7 ya te podías haber esperado dos días y celebrábamos juntos!! Tu, la inauguración de tu diario y yo, un año más
    es quan corro que hi veig clar!!

  16. #716
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    esto es casi lo que he hecho yo también hoy!!
    Jueee allí donde entro veo que todos tenéis planes de entrenamiento y farlecks y series y... uuufff me estáis tentando!!!
    Y... algo que no viene a cuento pero que me hace gracia... empezaste tu diario un 5 de febrero!! mi cumple es el día 7 ya te podías haber esperado dos días y celebrábamos juntos!! Tu, la inauguración de tu diario y yo, un año más
    El seis de febrero (por eso del día intermedio) lo celebramos con cervecitas y patatas fritas




    Hoy comenzaba la segunda semana del plan y ponía: Rodaje progresivo 7km: (1km a 5'30" + 5km a 5'15" + 1km a 5'00").
    Nada más despertarme el móvil me avisó de alerta de temperaturas mínimas y Penny me había escrito que me abrigara bien. Levanto la persiana y SOL, eso sí, una helada... los coches totalmente congelados... pufff. Pero bueno, hay sol y no se mueven las ramas de los árboles. Supongo que hubiera -2 grados.

    Según iba bajando a la zona desde donde empiezo, la hierba blanquita y donde estiro las gotas de agua se habían congelado en las verjas del campo de fútbol.

    Primer kilómetro algo rápido en 5'22". Al cruzar el río vi la hierba de Salas Bajas y alrededores totalmente blanca. El kilómetro 2 lo pasé en 5'11".

    En mi cabeza estaba la idea de que me iba a desfondar y a la vez pensaba que hoy no tenía ganas de dar vueltas, así que engañé a mi cabeza y continué por el carril bici hasta pasar el puente romano y luego vuelta hacia Salas Bajas. Estos dos kilómetros salieron a 5'12" y 5'09" con algún repechillo. Y ya estaba dentro de Salas Bajas.

    Cuando estoy corriendo aquí y mi cabeza no va. Marco dos tipos de referencias. Una de los que van en mi misma dirección (si voy más o menos rápidos que ellos) y otra con los que van en dirección contraria y me cruzo con ellos. Esta es la más habitual pues la gente que corre en este circuito es casi siempre la misma a las horas a las que voy. Uno es una máquina, lo llamo runner retro, con su chándal de Adidas de los 80, con una manera muy efectiva de correr, parece que no le cuesta.

    Al verlo en una de las rectas calculando lo que me quedaba, tenía que cruzarme 6 veces con él y casi siempre en el mismo punto, pues ya tengo controlado sus ritmos y siempre me saca un poco de diferencia. Así que no cuento vueltas o kilómetros, sino voy descontando los cruces con este hombre.

    Iba controlando mucho el ritmo pues muchas veces estaba en los 5' y aún me quedaba mucho. Estos dos kilómetros que hice totalmente en el circuito los hice a 5'08 y 5'09".

    Y ya solamente me quedaba el último kilómetro que cuando iba por el cinco dudaba de si iba a poder hacerlo, pero JoseDomingo me dijo que sobre todo respetara el kilometraje, así que fuera al ritmo que fuera tenía que hacerlo. Así que salió a 4'58". Ni tan mal.

    Así que en resumen:
    Km 1 - 5'22"
    Km 2 - 5'11"
    Km 3 - 5'12"
    Km 4 - 5'09"
    Km 5 - 5'08"
    Km 6 - 5'07"
    Km 7 - 4'58"

    7 kms a un ritmo de 5'09".

    Al pasar por las pistas de atletismo donde tendría que hacer las series el jueves vi que tenían una fina capa de hielo, así que si el jueves está igual, haré las series en el circuito de tierra, pues las pistas tienen que ser una pista de patinaje.


    Muchas gracias por leer
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  17. #717
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    Es preferible mejorar los ritmos de un Plan, que no al contrario, ver que no llegas; así que enhorabuena, que vas muy bien.
    Llevas ya bien estos rodajes "largos". En correr la San Silvestre, es hora de ponerte el horizonte de kilometraje más allá de los quince. Poco a poco.

    El progresivo, perfecto. Estira bien y descansa entre entrenamientos, para evitar sobrecargas.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
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  18. #718
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    Estas 'digievolucionando' hacia runner analitico-estadistico jajaja
    Muy buena media final!!A seguir asi!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  19. #719
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Estas 'digievolucionando' hacia runner analitico-estadistico jajaja
    Muy buena media final!!A seguir asi!!
    Y tanto!! Con lo que me costó a mí xD!!

    Secundo lo dicho por JoseDomingo, ya los 10 kms. se te han quedado corto, ya va tocando para este marzo la media de Salamanca

  20. #720
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Es preferible mejorar los ritmos de un Plan, que no al contrario, ver que no llegas; así que enhorabuena, que vas muy bien.
    Llevas ya bien estos rodajes "largos". En correr la San Silvestre, es hora de ponerte el horizonte de kilometraje más allá de los quince. Poco a poco.

    El progresivo, perfecto. Estira bien y descansa entre entrenamientos, para evitar sobrecargas.
    Gracias!! ¿Más allá de 15? Ufffff, jaja!!! Aún me queda mucho!!

    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Estas 'digievolucionando' hacia runner analitico-estadistico jajaja
    Muy buena media final!!A seguir asi!!
    Es que dar vueltas a veces me machaca la cabeza.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Y tanto!! Con lo que me costó a mí xD!!

    Secundo lo dicho por JoseDomingo, ya los 10 kms. se te han quedado corto, ya va tocando para este marzo la media de Salamanca
    Para el carro, Jericho!!! Que marzo está a la vuelta de la esquina!!
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