Atletismo
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Diario de jxotelas

  1. #1
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    Jul 2012
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    Diario de jxotelas

    Hola a todos.

    Lo primero invitar a todos a participar en este diario y agradecer dicha aportación. Cualquier cosa que se os ocurra, corrección, crítica, duda, inquietud, etc... será bien recibida.

    Con este tema pretendo compartir dudas, objetivos, entrenamientos, y demás aspectos que puedan servir para todos.

    Tengo 37 años, mido 1´90 y peso 77 kg.
    Sobre el peso soy muy variable, cojo y pierdo kgs con facilidad. Ahora estoy en proceso de cojer peso. Hace 4 meses pesaba 67 kg y el pasado verano pesaba 90kg.

    Me encanta el baloncesto y es el que me introdujo en el atletismo. Me explico, con 37 años me apasiona jugar al baloncesto, pero si sólo juego un par de días a la semana, sin hacer más deporte, no meto una canasta, ya que por buenos movimientos que haga y aunque me quede sólo debajo del aro, estoy tan cansado que la fallo. Así me plantee ponerme en forma corriendo y ahora invierto más tiempo en correr, que en jugar al baloncesto.

    Empezé corriendo 4 días a la semana 5 km. Y poco a poco he ido corriendo más km. Por ejemplo este domingo hice 21 km en 2 horas 11 min.

    Poco a poco iré colgando más cosas, a compartir con vosotros.
    un abrazo

  2. #2
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    Jul 2012
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    El domingo salí en cuanto las niñas me dieron tregua, se me hizo un poco tarde, sobre las 12;30.
    Hizo muchísimo aire, en una de estas se me cae un pino en la cabeza.

    Intenté llevar la cadencia de zancada de 180 por minuto, cada 6 minutos o así intentaba controlarla.

    Hice lo siguientes tiempos;
    1) 6,47
    2) 6,07
    3) 5,50
    4) 6,08
    5) 5,23
    6) 6,09
    7) 6,39
    8) 5,18
    9) 5,36
    10) 6,10
    11) 6,45
    12) 6,34
    13) 6,06
    14) 6,02
    15) 6,07
    16) 6,20
    17) 6,22
    18) 6,37
    19) 6,45
    20) 6,50
    21) 6,55

  3. #3
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    Ayer tren superior.
    4 series de 10 ejercicios y 25 repeticiones. Descanso entre series minuto y medio. Con mancuernas y discos de 1,25kg. Intentado no bajar de las 111 pulsaciones.

    Después para cenar 2 claras de huevo, 2 filetes de pavo con tomate y pimiento rojo y a la cama.

  4. #4
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    El martes 15 series de 500.

    15) 2,07
    14) 2,11
    13) 2,19
    12) 2,38
    11) 2,36
    10) 2,04
    9) 2,38
    8) 2,34
    7) 2,21
    6) 2,26
    5) 2,37
    4) 2,35
    3) 2,37
    2) 2,28
    1) 2,26.
    Andando entre series hasta recuperar las 122 pulsaciones. Y entra la 5 y la 6, y la 10 y la 11 hasta las 111 pulsaciones.
    Las series entre la 1 y la 5 acelero hasta llegar a las 163 pulsaciones.
    De la 6 a la 10 hasta las 168.
    De la 11 a la 13 hasta las 173.
    Y las 2 últimas a lo que puedo.

    Después 4 series de 4 ejercicos y 20 repeticiones de abdominales y lumbares.

    Estirar y pa casa.

  5. #5
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    Jul 2012
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    Vaya todo el miercoles lloviendo y hasta nevando. Pero el tiempo no podrá conmigo.

    Tren superior con pesas. Circuito de 4 series, con 10 ejercicios con mancuernas y discos de 2,5kg, de 15 repeticiones. 1,30 min. de descanso entre seires.

    Piernas. Circuito de 2 series, 6 ejercicios y 12 repeticiones. 1,30 de descanso.

  6. #6
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    Hoy abdominales y lumbares; 4 series de 4 ejercicios y 20 repeticiones. 30 seg de descanso entre series.

    Y hora y media de baloncesto, aunque sólo a media cancha.

  7. #7
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    Bienvenido al foro!!!
    Te lo has tomado en serio lo de correr!!
    Tienes pensado participar en alguna carrera popular....??Seria una buena motivacion!!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  8. #8
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    Hola rms90. Gracias por la intervención.
    Si como me comentas, para noviembre hay una carrera en un pueblo cercano, de 10 km y voy a intentar participar. Objetivo los 50 min.
    un abrazo

  9. #9
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    Ayer sábado tres series de 2 km.
    1) 10,38 a 5,19 min/km.
    2) 10,18 a 5,09 min/km.
    3) 10,14 a 5,07 min/km.

    Un día con un sol increíble, para estar a principios de marzo, así da gustito.

  10. #10
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por jxotelas Ver Mensaje
    Hola rms90. Gracias por la intervención.
    Si como me comentas, para noviembre hay una carrera en un pueblo cercano, de 10 km y voy a intentar participar. Objetivo los 50 min.
    un abrazo
    Noviembre!!?
    No es un poco lejos!!?
    No tienes posibilidad de participar en alguna antes...te lo digo porque como sigas entrenando hasta noviembre para esa carrera de 10kms haces 40'!!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
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    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  11. #11
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    Hoy tirada larga.
    El día no era del todo propicio, ha estado lloviendo por la noche y los caminos con bastante barro, además no me he dado cuenta de los guantes, hacía frío y los he hechado mucho mucho de menos.
    15,53 km en 1h36min, a 6,13 min/km. Aquí va incluido el primer kilometro que hice calentando en 7´39´´.

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Noviembre!!?
    No es un poco lejos!!?
    No tienes posibilidad de participar en alguna antes...te lo digo porque como sigas entrenando hasta noviembre para esa carrera de 10kms haces 40'!!!
    perdona, madre mía, no se en que estaba pensando, la carrera es en mayo, en Moratalla. No sé de donde habré sacado el mes de noviembre. sorry.
    Hay otra a principios de junio o finales de mayo en el pueblo "Calasparra" de 25 km por la montaña, a esta también me gustaría llegar.

  13. #13
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    El lunes lloviendo un montón.
    Voy a hacer pesas en casa.
    Voy a meter algo más de peso y en vez de hacer circuito con todos los músculos del tren superior, voy a dividir por días.
    Hoy hombro y triceps.
    Me ha resultado demasiado cómodo, para la semana que viene más peso y con más ritmo.
    Para terminar el día 1 hora de pilates, sobretodo ejercicios para la espalda.

  14. #14
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    Martes sigue lloviendo.
    Pesas en casa. Dorsal y antebrazo.
    Abdominales, a las que venía haciendo sumo ejercicios isométricos.
    Hora y media de baloncesto, pachanguilla de 3x3 a una sola canasta. He intentado saltar a todos los rebotes, puntear todos los tiros y saltar a todas las ayudas. He terminado muerto.
    Estirar un rato y muy contento con el día.

  15. #15
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    Si haces el gym destinado principalmente a la carrera (media-larga distancia) no te obsesiones con subir de peso...es mejor hacer las repes con menos peso,hacerlas con correcta tecnica y series largas (+12) si te metes mucha caña en piernas al dia siguiente estaras machacado!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    -Lo que venga...
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  16. #16
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    miercoles hoy cambio y voy con series de 1000.
    1) 5`09´´
    2) 5´10´´
    3) 5´11´´
    4) 5´14´´
    5) 5´19´´
    6) 4´25´´

  17. #17
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    Pecho y biceps. Mañana no puedo, así que cambio los planes y hago pesas hoy.
    Abdominales, sigo con los isometricos, tengo agujetas del martes.
    Baloncesto, hora y media de 3x3.
    Voy fundido para casa.

  18. #18
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    Viernes no iba a poder hacer nada, pero me ha surgido una pachanguilla de baloncesto por la noche y he estado 45 min. dándolo todo.

  19. #19
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    sábado, hoy series de 300.
    1) 1´51´´
    2) 1´31´´
    3) 1´42´´
    4) 1´36´´
    5) 1´35´´
    6) 1´29´´
    7) 1´37´´
    8) 1´32´´
    9) 1´34´´
    10) 1´34´´
    11) 1´30´´
    12) 1´33´´
    13) 1´36´´
    14) 1´25´´
    15) 1´08´´
    y una serie de 3000 en 18´15´´.
    vuelta a la calma, estirar. Y unas abdominales.

  20. #20
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    Jul 2012
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    domingo tirada larga.
    1 km para calentar.
    10 km en 59´50´´.
    Y otro km para volver a la calma.

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