Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #241
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    Nov 2008
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    Y tanto ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #242
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    Quemasuelas
    Los planes tampoco hay que hacerlos a rajatabla, hay que adaptarlos a tus necesidades y obligaciones. Si te tienes que saltar algún entrenamiento, más vale que sea ahora que dentro de un mes. Ánimo con ese sub 3h30.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  3. #243
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    Quemasuelas
    -carlos-, cierto! además aún queda algo mas de 2 meses.

    Ayer tenía unas agujetas de la playa, que no me podía mover. Así que esta mañana rodaje tranquilo para recuperar. 10,62 - 5'15", cumpliendo con el ritmo objetivo según el plan.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  4. #244
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    vale ya de descansar, coge las zapas
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  5. #245
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    vale ya de descansar, coge las zapas
    Ni que lo digas, ya está bien!

    Ayer - Escaleras, como no... subiendo al monte del Espíritu Santo. 3 ascensiones + técnica de carrera. El resto del día, como un marqués. Piscina en modo boya, buenos alimentos... siesta...

    Esta mañana - 10' cal + 40' a 4'50" (Ritmo deseado en maratón) + 8' rec. Un total de 11,5Km - 5'08"

    Mañana mas...
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
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  6. #246
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    Hola Boskof, si se me permite me hago un huequito por este diario, además por lo que veo estas en plena preparación de un maratón ¿ a cual vas ?
    un saludo

  7. #247
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Hola Boskof, si se me permite me hago un huequito por este diario, además por lo que veo estas en plena preparación de un maratón ¿ a cual vas ?
    un saludo
    Faltaría mas, aquí estamos para cuando gustes. Próximo objetivo Maratón de Murcia. Es su primera edición, pero lo tengo a 130km y por lo cual me viene mejor que otros maratones de otoño.

    Esta mañana por fin un buen entrenamiento de kilómetros. Han salido 23,26km - 5'21" +521.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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  8. #248
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    4'50" (Ritmo deseado en maratón)[/B]
    eso seria mas o menos 3h 24', un marcón, pues aquí voy a estar animando, como te vea aflojar en los entrenos te voy a dar la brasa jejeje
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    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
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  9. #249
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    eso seria mas o menos 3h 24', un marcón, pues aquí voy a estar animando, como te vea aflojar en los entrenos te voy a dar la brasa jejeje
    Se agradece la presión, que un servidor a veces se duerme en los laureles
    Es el ritmo deseado y el objetivo del plan que sigo, pero otra cosa es que sea capaz de hacerlo . Mi intención es prepararme para ello, y el día de la carrera... las piernas dirán.
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  10. #250
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    Quemasuelas
    Ayer tocaba descanso, y además con motivos pues amanecí con molestias en el bíceps femoral de la pierna derecha. Pasé el día mimándolo a base de geles, masajes y hielo.
    Esta mañana estaba mejor, pero aún noto una ligera molestia. Según plan debía hacer 13km a ritmo suave, pero he preferido reservarme y darle algo mas de tregua a las piernas. No obstante, han caído 6km de paseo mañanero con Odín y Mou + estiramiento a conciencia, y ejercicios varios de abdominales y lumbares.

    Mañana si toca baile
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  11. #251
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    Mou?? hay un nuevo miembro en la familia??
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  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    Mou?? hay un nuevo miembro en la familia??
    Qué va! Mou es un carlino de 1 año y 10 meses. Llegó dos meses antes que Odín. Pasa que le nombre apenas porque no me acompaña en mis entrenamientos. Él es mas de paseos tranquilos. Alguna vez he corrido con los dos a la vez, pues tocaba no mas de 30' a ritmo pisahuevos.

    Os dejo un breve video de los dos prendas.

    https://www.dropbox.com/s/c4nksy4rd7...2009.54.10.mp4
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  13. #253
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    Si algo le he escuchado decir siempre a los expertos es que escuchemos a nuestro cuerpo. Si tienes molestias, lo mejor es descansar. Espero que no sea nada.
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  14. #254
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    -carlos-, gracias por el consejo, desde luego se les llama expertos porque saben de que hablan.

    Tras dos días de descanso, quería probar que tal las molestias de la "pata". No me apetecía el entrenamiento que debía haber hecho ayer, asi que he optado por dar tres vueltas a un "circuito" que allá por el 2010 hacía para entrenar cuestas de cara a Mapoma. Largas y pendiente suave, cortas y pendiente exigente... o mezcla de ambos. Un total de 10,5km - 5'10".

    Curiosamente, el plan que sigo no nombra las cuestas para nada. Cuando pienso que son parte fundamental del entrenamiento para un maratón. Al menos en la fase de fortalecimiento. Pero bueno, como no es un texto sagrado, basta con adaptar un par de sesiones a mis necesidades y listo.

    Respecto a las molestias, parecía que iban a asomar en el calentamiento, pero me han respetado y me han dejado entrenar. Espero sigan así...
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  15. #255
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    esta claro, yo también pienso que entrenamiento de cuestas hay que meter

    y vaya ritmo medio te ha salido, hoy no habrá ido Mou contigo
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  16. #256
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    Lo de esta mañana, progresivo de 5'30" a 4'30"... y la verdad que clavado, 10,2km - 5'01".
    Mañana toca tirada larga... veremos que tal se da.
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  17. #257
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    haciendo cuestas, clavando los rodajes rápidos y tiradas largas, esto va para pulverizar marca personal!
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  18. #258
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    Un maraton dentro de 2 meses...yo en Noviembre espero estrenarme!!
    Te ire vigilando!!jajaja
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  19. #259
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    Vas muy bien compañero. Sigue así.
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  20. #260
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    Muy buen entreno en progresivo compañero, espero que haya ido bien la tirada larga
    un saludo

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