Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #261
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Ze, objetivo principal mejorar marca y en 2º lugar, que sea por debajo de 3h30'

    -carlos-, gracias crack, aún queda mucho que demostrar pero se intenta hacer bien.

    rms90, encantando de que estés pendiente, yo también sigo tus pasos

    elbotxas, gracias fenómeno!

    El sábado salí a hacer la kilometrada. Fueron 21,22km -5'17", por un recorrido con continuos cambios de nivel. Quería haber hecho alguno mas, pero a las 8:30 el lorenzo estaba mas que asomando y no quería exponer a Odín a temperaturas demasiado altas. No obstante el circuito era exigente y salió a buen ritmo.
    Esta semana no entrenaré hasta el miércoles, pues tengo compromisos festivos y tal... toca descarga. Para el mes de septiembre el plan de entrenamiento se pone interesante, en cuanto a volumen y calidad.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  2. #262
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    Mira si estiras bien la zancada, a veces contraemos demasiado el biceps y eso provoca la molestia, no obstante cuidado con las cuestas mientras duela.
    Geniales los dos, Odín y Mou, que envidia sana.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #263
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    Quemasuelas
    Después de unos días complicados en los que se han juntado, fiesta-resaca, descanso nulo y complicaciones en el trabajo... por fin hoy he entrenado. Tirada tranquila de 10,6km - 5'17". Resulta ser la primera de la semana, así que me toca concentrar los entrenamientos en los días que quedan. Eso sí, no serán muy intensos pues toca levantar un poco el pie del acelerador para ir pisando a fondo a partir de la semana que viene, que es cuando empieza la parte "mevoyacagarencima" del plan.
    Por cierto Álvaro, he ido probando a alargar la zancada por tramos. Imagino que además de aliviar los biceps, me ayudará a mejorar mi técnica de carrera.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
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  4. #264
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    Así es, pero no olvides dedicarle un tiempecillo a la técnica de carrera en si misma.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #265
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Así es, pero no olvides dedicarle un tiempecillo a la técnica de carrera en si misma.
    Descuida, al menos una vez a la semana toca.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
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  6. #266
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    empieza septiembre
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
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  7. #267
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    empieza septiembre
    jijiji
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  8. #268
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    empieza septiembre
    Y con este la samba!

    Sábado 31/08 - Me puse las zapas de trail y me di una vuelta por los campos de Vera. Salieron 17,6km - 5'13". Tramos de sube-baja y barro a manta. Después de las lluvias torrenciales muchos de los caminos estaban impracticables, siempre y cuando no importara llenarse de barro hasta las cejas. Odín suelto durante todo el recorrido, disfrutó como nunca... eso si, luego le tocó baño.

    Domingo 01/08 - Bastante cansado del día anterior, pues ademas de divertido fue agotador. Salí a soltar un poco las piernas 9km - 5'19".

    Fin de la semana de descarga con 37,2km y empieza la 1ª de las 9 semanas que me separan del Maratón de Murcia.

    Primer entrenamiento esta mañana. Una fartlek para chequear la máquina. 10'cal + 12x(2'r+1'l) + 10'enf. Resultado 11,66km - 4'51". Resultado satisfactorio, pero he acabado agotado.

    Mañana haré algo de técnica, abdominales varios y unas rectas. A Odin le toca reposo absoluto a partir de ya, pues mañana tengo cita con el veterinario para que le quiten los "eggs".
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  9. #269
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    Quemasuelas
    Con tu permiso, me vengo para acá para seguir tu evolución.

    Un saludo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  10. #270
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    Quemasuelas
    Eres bienvenido compi!
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  11. #271
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Eres bienvenido compi!
    Cuidado con a quien dejas entrar en tu diario que hay mucho PAJARO de mal agüero ... jejejeje, ¡¡¡ese Burgalés grande!!!
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  12. #272
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    eso es empezar el mes con ganas!! y estas rápido. así da gusto leer este diario
    Diario de Ze
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  13. #273
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    eso es empezar el mes con ganas!! y estas rápido. así da gusto leer este diario
    Te cambio mi pseudovelocidad por tu gran capacidad para asimilar kilómetros jaja.

    Ayer Tocaba series y a por ellas fui. Trasteando endomondo vi la posibilidad de configurar el entrenamiento por intervalos, tanto por tiempo como por distancia.
    Y la verdad que estuvo bastante bien la novedad, me avisaba del fin de cada intervalo e indicaba cual era el siguiente, incluso los huevos que había que echarle, también llamado intensidad baja-media-alta, jeje. Eché en falta los datos sobre el ritmo, pues no supe nada hasta el fin del entrenamiento. Quizá sea configurable.

    El entrenamiento fue 10' cal + 4x1600m con 2' rec + 10' enf.
    Y el resultado el siguiente:

    10' - 5'58"
    1,6km - 4'34"
    2' - 6'06"
    1,6km - 4'17"
    2' - 9'34"
    1,6km - 4'32"
    2' - 9'03"
    1,6km - 4'27"
    10' - 5'25"
    Total 10,68km - 5'07"

    Aunque en dos de los intervalos de recuperación tuve que andar, quedé bastante contento pues el 85% del recorrido de las series fue con pendiente hacia arriba, lo cual mejora los tiempos sustancialmente.

    Diario de un reenganchado-series-4x1600-jpg
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  14. #274
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    Quemasuelas
    Ayer cambié un poco la rutina y entrené por la tarde-noche. Las series del miércoles me dejaron las piernas bastante tocadas y la verdad que las ganas de correr eran pocas o nulas. Tirando de fuerza de voluntad, pude terminar el rodaje a un ritmo decente. Salieron 13,27km - 5'07".
    Ahora toca terminar la semana con la tirada laaaaaaaarga... no sé si mañana o el domingo, ya veremos.
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  15. #275
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Te cambio mi pseudovelocidad por tu gran capacidad para asimilar kilómetros jaja.

    Diario de un reenganchado-series-4x1600-jpg
    entre los 2 formariamos un atleta decente jajaja
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  16. #276
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Ayer cambié un poco la rutina y entrené por la tarde-noche. Las series del miércoles me dejaron las piernas bastante tocadas y la verdad que las ganas de correr eran pocas o nulas. Tirando de fuerza de voluntad, pude terminar el rodaje a un ritmo decente. Salieron 13,27km - 5'07".
    Ahora toca terminar la semana con la tirada laaaaaaaarga... no sé si mañana o el domingo, ya veremos.
    ole, esos días que no apetece pero aún así sales valen doble
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  17. #277
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    hey boskof, si te parece bien, empiezo a hacer un segimiento q veo q somos paisanos y tienes buenas marcas.. seguro que algo aprendo de tus entrenamientos

  18. #278
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    Otro paisano pero del poniente que va a seguirte a ver lo que aprendo para mejorar. Un saludo

  19. #279
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    Vas bien Boskof, ánimo y si algún dia estás un poco más cansado de lo normal, descansa que no pasa nada por saltarse un dia. Hay que asimilar bien los entrenamientos y el descanso forma parte de él.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  20. #280
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    Jan 2012
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    Quemasuelas
    Te veo fuerte a estas alturas...si sigues asi y sin problemas (eso espero!) vas a llegar a tu competicion objetivo muy muy bien!!!

    A seguir asi!!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

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