Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #281
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    Quemasuelas
    laraspa, bienvenido paisano, aquí estamos para cuando gustes.

    -carlos-, gracias por el consejo. El sábado mismo tuve que hacer oído al cuerpo y dejar el entrenamiento para el día siguiente.

    rms90, Dios te oiga!

    Como le decía a -carlos-, el sábado me tocaba hacer la tirada larga... pero las piernas me pedían descanso, ¿y quien soy yo para no hacerles caso?
    Pero ayer no había excusa, así que zapatillas y a la calle.
    Hice un recorrido por pueblos cercanos. De Vera a Garrucha 9km bajando, de Garrucha a Palomares 6km llaneando y desde Palomares vuelta a casa pasando por la pedanía de Las Cunas, unos 10km subiendo.
    En total, 25,31km - 5'15". Bastante contento pues cuando las piernas iban pesando, el relieve se ponía en contra y aún así salió un buen ritmo.

    Esta semana que se presenta será diferente. Mas que el volumen va a primar la calidad y la fuerza.
    Tengo en mente los siguientes entrenamientos:

    - Cambios de ritmo en cuestas.
    - Series 8x1000m.
    - Carrera de Vera el sábado, 3 vueltas a un circuito de 3,3km. Mi intención... vaciarme. Hay que dar la cara en la carrera del pueblo, donde también correrá toda la plantilla del club de atletismo.

    Completaré estos 3 días con alguna sesión mas, una tirada media-larga o algo así.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  2. #282
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    laraspa, bienvenido paisano, aquí estamos para cuando gustes.

    -carlos-, gracias por el consejo. El sábado mismo tuve que hacer oído al cuerpo y dejar el entrenamiento para el día siguiente.

    rms90, Dios te oiga!

    Como le decía a -carlos-, el sábado me tocaba hacer la tirada larga... pero las piernas me pedían descanso, ¿y quien soy yo para no hacerles caso?
    Pero ayer no había excusa, así que zapatillas y a la calle.
    Hice un recorrido por pueblos cercanos. De Vera a Garrucha 9km bajando, de Garrucha a Palomares 6km llaneando y desde Palomares vuelta a casa pasando por la pedanía de Las Cunas, unos 10km subiendo.
    En total, 25,31km - 5'15". Bastante contento pues cuando las piernas iban pesando, el relieve se ponía en contra y aún así salió un buen ritmo.

    Esta semana que se presenta será diferente. Mas que el volumen va a primar la calidad y la fuerza.
    Tengo en mente los siguientes entrenamientos:

    - Cambios de ritmo en cuestas.
    - Series 8x1000m.
    - Carrera de Vera el sábado, 3 vueltas a un circuito de 3,3km. Mi intención... vaciarme. Hay que dar la cara en la carrera del pueblo, donde también correrá toda la plantilla del club de atletismo.

    Completaré estos 3 días con alguna sesión mas, una tirada media-larga o algo así.
    vera-garrucha-palomares, bonita salida.

    estaré atento al entrenamiento de cambio de ritmo en cuestas, a ver cómo se hace eso. Y por supuesto a la carrera del sábado, suerte
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  3. #283
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    Buena tirada.
    En el pueblo, ya se sabe, las hormonas empiezan a poseernos y no queda otra que correr como alma que lleva el diablo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #284
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    Ze, lo que haré es simplemente un fartlek donde los cambios de ritmo están condicionados con el relieve. En un recorrido por el pueblo, trazado para hacer la mayor cantidad de cuestas en la menor distancia posible.
    Los cambios de ritmo, progresivos y exprimiendo los últimos 50m aprox. Cuesta abajo recuperando y el único tramo llano de 100m, a ritmo vivo.

    Álvaro, aunque ha cambiado el recorrido, es la misma carrera que marcó mi reenganche el año pasado, y me gustaría ver de que soy capaz.

    Respecto a las series de 1000 que quiero hacer esta semana. Tengo dudas de a que ritmo hacer las primeras... pues me viene pasando que desde el principio me entrego a la causa y en las últimas llevo el hígado asomando por la boca.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  5. #285
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    Siempre de menos a mas y a ritmos de media porque imagino que ya son parte de la preparación para la Maratón.
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  6. #286
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    Dura semanita te espera!!
    Mucho cuidado con los descansos,en una semana tan cargada de 'calidad' seran muy importantes!!

    Saludoss y mucha suerte en la carrera del pueblo
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  7. #287
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    Veo que por aquí todo sigue bien

    Yo también correría a tope la carrera de Garrucha si la tuviera a mano, sobre todo si al final de la misma me premiaran con unas gambas rojas de esas

    Estuve por allí hace ahora 4 años justos y me lo pasé pipa. Bonitas playas también...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  8. #288
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    rms90, oido cocina! iré contando

    pufendorf, Estás vivo!! Por aquí empezábamos a preocuparnos. Buena zona esta para veranear. La carrera de este sábado es en Vera, a 8km de Garrucha.

    Por cierto, gambas de esas... pocas quedan, han esquilmado el banco!
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  9. #289
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    Que buena salida hiciste. A ver que tal se te dan los entrenamiento de calidad de esta semana. Para las series tienes que pensar que las que más cuentan son las últimas. Así que si corres sin reloj que te controle el ritmo, lo mejor es que pienses que tienes que acabarlas todas bien, se conservador y en las 2 últimas lo das todo.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  10. #290
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    Que bien va la cosa por aquí compañero, la carrera del pueblo la vas a bordar, las series mejor en progresión, las mas rapidas las ultimas, de menos a mas
    un saludo

  11. #291
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    -carlos-, elbotxas; muchas gracias por las indicaciones. Esta mañana he intentado seguirlas como buenamente he podido.

    El planteamiento era el siguiente... 10' + 8x1000m con 1' rec + 10' enf.
    Pero las sensaciones no han sido muy buenas y al final no he podido hacer mas de 6 series. Igual me he quedado corto con la recuperación, o no estaba fino hoy. El caso que esto es lo que ha salido:

    10' - 1'71km - 5'52"
    1'rec
    1km - 4'30" subiendo
    1'rec
    1km - 4'13" bajando
    1'rec
    1km - 4'27" subiendo
    1'rec
    1km - 4'12" bajando
    1'rec
    1km - 4'20" subiendo
    1'rec
    1km - 4'06" bajando.

    Total 8,22km - 5'06"

    Las he hecho a ida y vuelta en un tramo con un repecho de 300m, que bajando permitía alargar bien la zancada y subiendo era la muerte a pellizcos.

    Para no quedarme corto de kms en el entreno, lo he completado dando un rodeo de vuelta a casa hasta completar 3km en 14'40".

    Y con esto listo el primer día de la semana. Espero que los demás se den mejor.
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  12. #292
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    Pues no ha sido mal comienzo.
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  13. #293
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    Muy buen entreno y mejorando todas las series tanto en subida como en bajada. Aunque te hayan faltado 2 series, no pasa nada. Has hecho 6kms a tope con sólo 1min de recuperación. Vas muy bien, sigue así.
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    -MM 1h22'58"
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    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
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  14. #294
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    Alvaro, -carlos- Cierto es que quedé contento, pero la espinita de no terminar el entreno está ahí.

    Ayer descansé, para esta mañana darlo todo en un entrenamiento bastante duro. Tocaba 10'cal + 12 x (2' ritmo alto + 1' ritmo medio) + 10' enf.
    Me he ido a un circuito de unos 2,5km que tiene sube-y-bajas constantes, para hacer mas divertidos los cambios de ritmo.
    Si tengo que poner todos los intervalos, no termino hoy de escribir. Os dejo el mas lento y el mas rápido, y ya entre esos han estado todos los restantes.

    - Lento: 2' - 4'32" + 1' 5'12"
    - Rápido: 2' - 4'02" + 1' 5'14"

    Este entreno lo he hecho otras veces, pero en esta ocasión he intentado recuperar a ritmo medio. Esto ha endurecido mucho mas los cambios de ritmo, pues apenas hay respiro.

    Total 11,32km - 4'57"

    Hoy... si quedo contento, jeje.

    No sé si mañana salir a trotar un poco... unos 8kms por el simple placer de correr, o si reposar para la carrera del sábado.
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  15. #295
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    Sal, pero solo eso, 30'/40' y muyyyyyyyyyyyyyyyyy suave.
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  16. #296
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    Pues yo no saldría, para llegar con más ganas al sábado....

    Por cierto, mucha suerte y que lo disfrute usted mucho...
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
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  17. #297
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    muy bueno, ya tienes controlado el ritmo de recuperación
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  18. #298
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    Yo personalmente hubiera reposao ayer y hoy ajjaja q se regenere todo y estes fresco, fresco que el cuerpo te pida mucho. Al principio descansaba dos dias antes, y ahora descanso 3. A partir de 4 ya empiezas a perder forma pero hasta entonces te lo puedes permitir y se regenera mas, y el ultimo dia de entreno una distancia suaave 40' como dicen y unos 5x100 pa no se duerman las piernas, pero sin exigir mucho. Pero vamos que esto es cuestion de confianza y motivacion lo que las le convezca a uno y l emotive dara mejor resultado. Yo tb e hecho mas de un entrenamiento asi bastante exigente unos dias antes de la carrera, aunq no sea muy recodendable, pero hace falta verse fuerte pa salir con ganas el dia de la carrera. Yo me qedari con esas wenas sensaciones y a esperar q no haga mucho calor, mucho animo y ya nos contaras como a ido

  19. #299
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    boskof, buscando carreras para 2014 he encontrado esta:

    trail cabo de gata - nijar (29,2k) el 2 de marzo

    yo todavía tengo que planificar las carreras de 2014 y no se si iré a esta pero es una opción. A ti te pilla cerca, a lo mejor te interesa
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  20. #300
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    Alvaro, hopler - Creo que haré descanso activo. Es decir, nada de correr... pero si andaré 1h con los perretes... el pan de cada día .

    KH-7 He hecho un entreno duro a poco tiempo de una carrera, porque mi objetivo principal es el maratón, aunque eso no quite que mañana quiera emplearme a fondo. Estaré algo cansado, pero bueno... nos pondremos el mono de trabajo y a sufrir, jeje.

    Ze, no creo que vaya a esa carrera... la organiza una empresa que es conocida en esta zona por sus elevados precios de inscripción, cuando la bolsa de corredor es de lo mas simplona. Tiene el atractivo de ser en el parque de Cabo de Gata, pero por lo que tengo entendido el recorrido tampoco es gran cosa, y no dejan de ser ramblas que puedas recorrer otro día en una quedada con los colegas, pues siempre hay algún alma caritativa que cuelga el track en los interneses.
    Si buscas pruebas de trail o montaña, por esta zona... ya te iré informando de las que merecen la pena.
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