Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #321
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    A levantarse pronto para hacer hambre ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #322
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    ufff entrenos en feria, eso si que es duro

    a ver como te lo montas
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  3. #323
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    Poz buenas series; y más si estás al principio del plan, como me parece que esás. Qué Maratón planeas????
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  4. #324
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    Elche
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    Vas mejorando en las series haciéndolas de menos a más.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  5. #325
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Alvaro, Ze; es complicado, por los excesos y carencia de descanso, pero bueno... son 5 días al año

    -carlos, pufen; las series van saliendo. Hay días que van mejor que otros... pero bueno.

    Quedan 6 semanas para la cita . El sábado terminé la 8ª semana de entrenamiento con una tirada larga. Tenía marcados 28km, pero solo disponía de 2h máximo. Asi que intenté emular un entreno que vi por el diario de un ilicitano . O al menos adaptarlo a mis necesidades.
    5km 5'30 + 5km 5' + 5km 4'50" + 5km 4'40 + 3km enf.

    Salieron 23km - 5'08", y la verdad que muy contento a la par que agotado, pues casi siempre he dejado el día anterior a la tirada larga de descanso, pero por circunstancias... el viernes hice las series y eso me costó ir algo cargado.
    Ayer tocó descanso y hoy también... que tanto el sábado noche como ayer, estuve feriando, jejeje!

    Como esta noche no salgo. Mañana temprano iré a por las series... si mal no recuerdo, me toca 3x3000m.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  6. #326
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    Pero bueno, soy un despistado, creo que no había pasado por aquí y encima preparando un maratón, con lo que me gustan a mi estos entrenacos

    Con tu permiso, por aquí me quedo para observar y animarte lo que pueda

  7. #327
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    No te preocupes, que entre ferias y convenciones aun no se ha puesto serio ...
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  8. #328
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    Buena tirada... ya verás como a medida que vayas pasando semnas esos ritmos mejoran... y bastante.

    Eso si, ten cuidado con juntar dos días seguidos de calidad, que las patas suelen protestar mucho. Mete entre medias rodajes aeróbicos suaves, que aunque parece que no sirven para nada, muscular mente tonifican bastante.

    Un saludo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #329
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    Bienvenido JL!

    Alvaro, cierto! aun queda muuuuuchos kms

    Lenon, gracias por el consejo, a ver si pasa esta semana complicada y puedo entrenar como dios manda. Que aunque voy "cumpliendo" con el plan, tengo que adaptar los entrenos con calzador, al tiempo que dispongo.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
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    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  10. #330
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Bienvenido JL!

    Alvaro, cierto! aun queda muuuuuchos kms

    Lenon, gracias por el consejo, a ver si pasa esta semana complicada y puedo entrenar como dios manda. Que aunque voy "cumpliendo" con el plan, tengo que adaptar los entrenos con calzador, al tiempo que dispongo.
    Y eso sin enanos, imagina con 3 en casa ...
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  11. #331
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Y eso sin enanos, imagina con 3 en casa ...
    Sinceramente, no sé como lo hacéis. Lo vuestro si que es meritorio!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
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  12. #332
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    me ha gustado ese entreno de 23k en progresivo, me parece que voy a incluirlo en mi plan de vez en cuando. Como siempre, te veo rápido, más si cabe, habiendo tenido series el día anterior
    Diario de Ze
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  13. #333
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    La tirada muy maja, pero mejor no meterla después de las series...aunque bueno, eso ya lo sabes
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  14. #334
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    Ze, pues la verdad que me fui arrastrando, pues como bien dice pufen, después de las series... EEEEERROOOR! jejeje!

    Como adelanté ayer... esta mañana he hecho series. Esta semana fijo que no se me juntan con la tirada larga, jeje.

    Han sido 10' cal + 3x3000m con 1'30" rec + TC

    1ª - 13'31" - Ritmo 4'30"
    2ª - 13'15" - Ritmo 4'25"
    3ª - 12'51" - Ritmo 4'17"

    El recorrido con bajada y subida, bastante completo. Dejo perfil del 3000m.

    Diario de un reenganchado-serie-3000m-jpg

    Para terminar técnica de carrera en mi calle. Y estiramientos en la puerta de casa. Algún vecino flipando al verme dando "saltitos" con Odin.
    Total 12,58km - 4'51"

    Uno de los entrenos duros de la semana al bolsillo... ya queda menos.
    Úlima edición por Boskof fecha: 24-09-2013 a las 12:23
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    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  15. #335
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    Esas series de 3000 tienen una pinta inmejorables eh

  16. #336
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    Los estiramientos en los perros de deporte (y en cualquiera) www.doogweb.es

    entrenaco

    te mando este enlace para ayudar a Odín a seguirte el ritmo
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  17. #337
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Ze, pues la verdad que me fui arrastrando, pues como bien dice pufen, después de las series... EEEEERROOOR! jejeje!

    Como adelanté ayer... esta mañana he hecho series. Esta semana fijo que no se me juntan con la tirada larga, jeje.

    Han sido 10' cal + 3x3000m con 1'30" rec + TC

    1ª - 13'31" - Ritmo 4'30"
    2ª - 13'15" - Ritmo 4'25"
    3ª - 12'51" - Ritmo 4'20"

    El recorrido con bajada y subida, bastante completo. Dejo perfil del 3000m.

    Diario de un reenganchado-serie-3000m-jpg

    Para terminar técnica de carrera en mi calle. Y estiramientos en la puerta de casa. Algún vecino flipando al verme dando "saltitos" con Odin.
    Total 12,58km - 4'51"

    Uno de los entrenos duros de la semana al bolsillo... ya queda menos.
    Y que bien se queda uno cuando cumple con estos, eh?
    De los vecinos, si yo te contara ...
    A por el siguiente.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #338
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    Quemasuelas
    JL, Alvaro... Se sufre en estos entrenos, pero la satisfacción es mayúscula.

    Ze, muchas gracias por el aporte

    Lo próximo el jueves, que esta noche toca feria y mañana a mediodía también... tiritiritiri tiririririri... jejeje.
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  19. #339
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    JL, Alvaro... Se sufre en estos entrenos, pero la satisfacción es mayúscula.

    Ze, muchas gracias por el aporte

    Lo próximo el jueves, que esta noche toca feria y mañana a mediodía también... tiritiritiri tiririririri... jejeje.
    Joder contigo, no hay quien pueda ...
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #340
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    Unas series muy serias, valga la expresión...3000m dándole cera no es moco de pavo.
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