Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #361
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    Jun 2013
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    uffff, pues yo por ahora a ver como os salen mientras tengo las piernas en barbecho
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  2. #362
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    Quemasuelas
    Y... San Miércoles!

    Tocaba 10' + 2x4000 con 2' rec + 10'

    Y se ha ido cumpliendo... hasta terminar la 2ª serie, que como no estaba suficientemente quemado, he decidido hacer otra serie de 1000m .

    Así han quedado:

    1ª - 4000m - 17'49" - 4'27" 60% cuesta arriba
    2ª - 4000m - 17'24" - 4'21" 70% cuesta arriba
    3ª - 1000m - 4'13"

    Total - 11,68Km - 4'55" + algo mas de 1km de vuelta a la calma andando (reventaooooo).

    Entreno duro... pues las series no parecían terminar nunca. Sobretodo en los repechos cuesta arriba donde costaba llevar un ritmo fuerte.
    Pero bueno, otro entreno mas a la saca .
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  3. #363
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    La leche, dos series de 4000 con esos ritmos en cuesta y como se queda falto, 1 de 1000 para rematar, estás fuerte joío

  4. #364
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    madre del amor hermoso!!!!!

    me has dejao con la boca abierta, entrenaco
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  5. #365
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    JL, jejeje! Ese mil ha caído por despecho, pues la segunda serie podría haber salido mejor, si un perro no se nos hubiera tirado a morder. Nos ha entretenido bastante, cuando llevaba muy buen ritmo con algunos parciales por debajo de 4'10".

    Ze, lo de hoy, una minucia al lado de tus kilometradas
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  6. #366
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    Oct 2010
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    Una curiosidad, si has subido en la 1º serie de 4k, y luego has seguido subiendo en la otra...dónde has acabado? En Sierra Nevada, lo menos :

    Entrenaco!!!!! Pardiez!!!
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  7. #367
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    Buenas series, para ser en cuesta te han salido geniales.
    No te vuelvas loco haciendo luego miles porque si no toca, no toca.
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    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  8. #368
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    pufen, en Sierra Nevada no... pero si en el Cerro del Desierto! jajaja

    Alvaro, se me chispoteó...

    Mañana un trote con un compi de trabajo. Espero hacer unos 14km sin muchas pretensiones.
    Debería descansar y dejarlo para el viernes, pero resulta que el viernes tengo el chequeo médico anual en el trabajo (orina, sangre y tal), y a ver quien llega a las 11 de la mañana sin desayunar después de haber entrenado.
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  9. #369
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    pufen, en Sierra Nevada no... pero si en el Cerro del Desierto! jajaja

    Alvaro, se me chispoteó...

    Mañana un trote con un compi de trabajo. Espero hacer unos 14km sin muchas pretensiones.
    Debería descansar y dejarlo para el viernes, pero resulta que el viernes tengo el chequeo médico anual en el trabajo (orina, sangre y tal), y a ver quien llega a las 11 de la mañana sin desayunar después de haber entrenado.

    Hoy he tenido yo la primera parte del chequeo, el electro sin parar de pitar por mis 38 ppm en reposo y cachondeo general con la médico y la enfermera, la espirometria fuera de rango ...
    El viernes me tocan los análisis también.
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  10. #370
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Hoy he tenido yo la primera parte del chequeo, el electro sin parar de pitar por mis 38 ppm en reposo y cachondeo general con la médico y la enfermera, la espirometria fuera de rango ...
    El viernes me tocan los análisis también.
    Si es que estás fuerte y eso se nota!
    En un rato tengo yo también la primera parte. Mañana analítica y tal...

    Esta mañana 13,78km - 5'28". Entre que estaba agotado de ayer, la exigencia del recorrido (cuestas, caminos de piedra...) y las pocas ganas... he ido arrastrándome, pero al menos hemos salvado los muebles y con el día de hoy se queda la semana de entrenos lista a falta de la tirada larga.
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  11. #371
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    Juer, dps de las series del otro día lo que pegaba era eso, un rodajito suave

  12. #372
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    Esa es la que hay que observar con detenimiento, la TL.
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  13. #373
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    JL, pues si, además de charleta con un compi... ha estado bien.

    Alvaro, así es... en esa no se puede fallar.

    Este finde lo paso en Almería, así que cambio de aires y a entrenar pegado a la playa.
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  14. #374
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    Este pasado finde se presentaba complicado con múltiples compromisos familiares.
    A pesar de amanecer a las 6:30 del sábado, no disponía de mas de 2h, así que cambié el entreno por el de la semana que viene... competición en media maratón.

    Resultado 21,13km - 4'46". Aunque en competición oficial con efecto dorsal de por medio, los ritmos serían mas rápidos... quedo contento. Sensaciones muy buenas y las piernas parecían pedir mas al terminar el entreno.
    Como la semana que viene tengo boda y tampoco podría competir el domingo, me ha venido bien este cambio de entrenamiento. Así que no hay mal que por bien no venga.

    Aún quedan dos semanas duras. Para esta que se presenta, tengo programado lo siguiente:

    - Series 2x5000m
    - Cuestas
    - Tirada media a ritmo tranquilo
    - Tirada larga 30-32km.

    A ver que tal se da...
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  15. #375
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    Pues ha estado muy bien, eso si, hay veces que el orden de factores SI altera el producto y esta es una de ellas, trata de no cambiar demasiado las cosas que no es bueno.
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  16. #376
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    Tienes toda la razón... , pero era eso o no entrenar. Fue amaneciendo a las 6.30 y solo llevaba 5h de descanso en el cuerpo.

    Estas dos semanas exigentes que se presentan, respetando los entrenamientos al dedillo.
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  17. #377
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    Hoy... CUESTAS... y han salido de la siguiente manera:

    Vuelta a un circuito con pendientes "divertidas": 4,23km - 5'46"

    Dos subida-bajada al Espíritu Santo: 1ª -> 0,9km - 8'06" 2-> 1,02km - 7'50"

    Recuperación soltando piernas: 4,75km - 4'40"

    Entrenamiento con poco kilometraje, pero bastante exigente. Sorprendido con la recuperación... pues a pesar de estar cansado por el esfuerzo iba por debajo de 5' sin problema alguno.

    Dejo unas cuantas imágenes de la subida al Espíritu Santo, 322 escalones con pendientes incluidas. Un lugar ideal para ejercicios de fuerza.

    Diario de un reenganchado-1-jpgDiario de un reenganchado-2-jpgDiario de un reenganchado-3-jpg

    Mañana San Miércoles... 2x5000m. Según plan la 1ª tiene que salir en 23'45" y 2ª en 22'00... Espero salgan mejor que eso, jeje
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  18. #378
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    joder con el espíritu santo, da miedo verlo, y recuperando a 4'40'', estás fuerte, y Odín, ahí está el tio, incansable, de la marca que hagas el merito lo tendrás que compartir con él.

    pd: cuestas y series de 5000 en dos días seguidos?, está durillo el plan no?
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  19. #379
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    Zamora
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    Uff que buenos entrenos te estas marcando estos ultimos entrenos!!
    Esa zona de las fotos es una chulada y como dices es ideal para hacer cuestas o fortalecimiento!!

    Saludosss
    Úlima edición por rms90 fecha: 08-10-2013 a las 11:36
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  20. #380
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    Nov 2012
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    Quemasuelas
    Buen entreno!!! El Espiritu Santo lo he visto siempre desde lejos. A ver que tal se te da el entrenamiento de mañana, se ve bastante exigente.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

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