Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #421
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y en función a esas series y esos ritmos que marca se supone que harás??
    Te lo podría explicar con mis palabras, pero en estas webs no se escapa ningún detalle y seguro que se entiende mejor.

    .Aquí tienes la información: El test para calcular tu tiempo en maratón
    Aquí la tabla de tiempos: Runner's World
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  2. #422
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    Madre ese segundo 6000, qué dolor leche, yendo a tope. Que te sea leve
    - OBJETIVOS 2014

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  3. #423
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    vaya 2 series de6000 compañero
    un saludo

  4. #424
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    ¿?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #425
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿?
    Pues nada... que no he hecho las series

    No he pegado ojo en toda la noche (luego explico el motivo), y esta mañana no estaba nada motivado, además de agotado mentalmente.
    He hecho el entreno que tocaría mañana, 10' cal + 40'a 4'50" + 10' enf.
    Resultado 12,15km - 5'06".

    El motivo: desde primeros de septiembre, está con nosotros una perra que nos encontramos en la calle. Nuestra idea al recogerla fue buscarle un hogar... y después de empapelar el pueblo y preguntar a todo dios en vano, a través de un amigo hemos conseguido que una protectora de Almería la tenga en cuenta para adopciones. Eso si, se la llevan a Alemania... y para primeros de noviembre debe estar vacunada, chipada y esterilizada. Y bueno... ayer a las 20:00 la operaron, fue todo muy bien... pero cuando el efecto de la anestesia desapareció, empezó el incesante lloriqueo. Desde la 1:00 de la madrugada hasta que antes de venir a la oficina se ha dormido. En fin, al menos mi novia podrá dormir algo antes de trabajar.

    El consuelo: al menos he entrenado. Y no se presenta el jueves con 3 entrenos por hacer.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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  6. #426
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    Bonito gesto.
    Ya que no has podido hacer el entreno hoy, hazlo mañana porque creo que ese 2x6000 es fundamental y aún estás a tiempo.
    Luego descansa viernes, trotas el sábado 30' y a por la carrera.
    1002
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  7. #427
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bonito gesto.
    Ya que no has podido hacer el entreno hoy, hazlo mañana porque creo que ese 2x6000 es fundamental y aún estás a tiempo.
    Luego descansa viernes, trotas el sábado 30' y a por la carrera.
    Gracias Álvaro, desde luego hoy no era el día adecuado. Seguro que esta noche todo va mejor, puedo descansar y mañana temprano darlo todo.
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  8. #428
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    es terrible el trato que le damos a los animales, muy bien por tu parte Boskof eres un crack!!

    en cuanto al entreno Álvaro tiene razón (otra vez, lo voy a tener que fichar para que me ayude con mis planes ) la semana se puede salvar
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  9. #429
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    Gran acción la que habéis tenido con el peludito de 4 patas. Has hecho bien en cambiar el entrenamiento. Mañana lo haces y sin problema.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  10. #430
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    Ze, -carlos-; gracias , mañana queda hecho.
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  11. #431
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    No te podemos reñir por no haber hecho el entreno, sino felicitarte por tu acción.
    A ver qué resulta del entreno finalmente
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  12. #432
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    pufen, es un alivio librarse de las riñas, jeje... voy con el entreno.

    Esta pasada noche pude descansar, y esta mañana ha quedado hecho... aunque no ha sido para nada el día. Eran 10' + 2x6000 con 90" rec + 10'
    Y así ha salido:

    10' - 1,77km - 5'40"
    1ª - 6km - 28'00" - 4'40"
    2ª - 6km - 26'06" - 4'21"
    10' - 1,98km - 5'11"

    Total unos 15,78km

    Un fracaso de test . Me he equivocado en la 1ª pues me ha salido demasiado rápida. Supuestamente debería ser al ritmo a llevar en maratón... y yo no voy a ir a 4'40" ni loco.
    En la 2ª serie sencillamente no iban las piernas... tercer día consecutivo entrenando y series... error. Lo he dado todo hasta casi vaciarme, haciendo el último km en 3'50".

    Conclusión... que ni test ni hostias, simplemente un 2x6000m que no me da pistas de cual es mi ritmo ideal en maratón. Quedo contento pues a fin de cuentas las series han salido majas, y no deja de ser un buen entreno.

    La estrategia para el día M... a 5' pelaos la 1ª media, después ya veremos

    Próximo entreno, la última TL laaaaarga... ya queda menos!!
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  13. #433
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    Lo que es el entrenamiento ha sido muy bueno, aunque el test no te haya dado pistas. Yo creo que por lo menos a 4'50" si que podrías hacer la maratón y eso supondría hacer un sub 3h30. Además viendo tu mejor marca en MM (1h33), no tengo dudas de que lo harás. Yo cuando corrí mi primera y única maratón el año pasado hice 3h24, en MM tenia una marca de 1h36.
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  14. #434
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    Yo no creo que haya sido un mal test, es mas, pienso que has cumplido con el test y lo que indica es que la horquilla está ente 3h25'/3h35', vamos que la MMP la tienes garantizada.
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  15. #435
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    -carlos-, Pero mi MMP fue en 2010, jajaja. Este año hice 1h35' en marzo y la verdad que no estaba ni mucho menos tan en forma como a día de hoy. Puede que vaya entre los 4'50"/55", según sensaciones el día señalado.

    Alvaro, sin duda estoy mejor que cuando hice mapoma en 2010, por ello quería estar en sub3h30'. Pero bueno... si no llego, y al menos hago MMP, pues también vale.
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  16. #436
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    Bueno, fracaso o no yo creo que ha sido un gran entreno y ese 3h25 tienes que ir a por el que se ve que puedes

  17. #437
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    me he perdido Boskof, si tu ritmo objetivo es de 4'50''-4'55'' y la primera serie ha salido a 4'40'' y la segunda a 4'21'', es que vas sobrao no??. Bueno, sea como sea, gran entreno, un alivio habértelo quitao ya de encima
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  18. #438
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    JL, sin lugar a dudas... lo que me traiga a casa el día 3, bueno será... pues lo voy a dar todo .

    Ze, jejeje... tu lo has dicho, mi ritmo objetivo es 4'50/4'55", a esa velocidad debería haber hecho la 1ª serie, pero me ha salido 10" mas rápida... por consiguiente ahí se ha acabado el test, jejeje.
    Si es que... es una rayada esto del test...
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  19. #439
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    A ver si lo he pillado bien; la primera serie la haces a ritmo un poco más rápido que lo que intentas en el maratón; la segunda a tope.

    Si la segunda la haces mucho más rápido de lo indicado como diferencia normal...es que debes aumentar tu ritmo objetivo...no? Si la diferencia es pequeña, pues lo contrario...

    El problema es que eso de un ritmo un poco más rápido que dice el artículo es algo impreciso. Qué son, 10" más rápido, 15"?

    En cualquier caso no veo que haya ido tan mal la cosa...
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  20. #440
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    A ver si lo he pillado bien; la primera serie la haces a ritmo un poco más rápido que lo que intentas en el maratón; la segunda a tope.

    Si la segunda la haces mucho más rápido de lo indicado como diferencia normal...es que debes aumentar tu ritmo objetivo...no? Si la diferencia es pequeña, pues lo contrario...

    El problema es que eso de un ritmo un poco más rápido que dice el artículo es algo impreciso. Qué son, 10" más rápido, 15"?

    En cualquier caso no veo que haya ido tan mal la cosa...
    gracias pufendorf, ahora lo he pillao
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