Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #541
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Ze, por supuesto!

    rms90, Alvaro; son ideas que pululan por mi cabeza, desde hace muuuucho tiempo... pero tengo claro que lo primero es MMP en media maratón, y los entrenamientos para un ultra no creo que me ayuden a conseguirla, así que... de momento la idea se queda en eso, en idea.
    Y si lo dejas ahí, bien estará.
    Los 42195 ya son una distancia suficientemente respetable, domínala y cuando lo hagas piensas en otra cosa, es mi consejo, de hecho yo llevo unas cuantas Maratones y aun no he conseguido dominada.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #542
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Alvaro, como siempre, tomaré a buena cuenta tus consejos. Y ya te digo... que mi prioridad es meterle caña a la media y antes que un ultra, mejorar en maratón.

    Lo de hoy... mismo recorrido que ayer, intensificando un poco el ritmo, pero aún no estoy para darle caña, me ha costado llevar ritmos de 5' pelaos. Resultado 12,15km - 5'11". Mañana descanso y el viernes ya veremos.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  3. #543
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    si todavía no te has inscrito a nada échale un vistazo a esto: desafío lurbel 2014 (maratón río mundo)
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  4. #544
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    Quemasuelas
    Ayer descanso y esta mañana 9,9km - 5'12". Otro rodaje regenerativo... aunque la lucha contra el viento, lo ha endurecido bastante.
    He empezado a correr a 10ºC. Por suerte ya empieza a asomarse el otoño, porque hasta escasos días atras, esto parecía un verano fresco... al menos por aquí.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
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  5. #545
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    Jun 2013
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    Regenerativo a 5'12... la virgen santa
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  6. #546
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    buen rodaje, ya echaras de menos el calorcito!!
    Diario de Ze
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  7. #547
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    Quemasuelas
    Tortilla, pues si... pensaba que iba mas lento, pues he salido a trotar, pero con viento incluido así ha salido

    Ze, que va! este año estoy hasta los mismísimos de calor!

    Mañana otro rodaje para terminar la puesta a punto, y la semana que viene empiezo plan sub90'
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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  8. #548
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Pues completé la semana de vuelta a los entrenamientos el sábado con 10,02km - 5'12". Las 4 salidas han ido sobre los mismos ritmos (5'10"-5'15"). No está mal para ser un ritmo cómodo y aún aquejado de la maratón, pero sinceramente... no me veo capaz de ir mucho mas rápido.
    Mañana debería empezar con el plan sub90' y no sé si... tengo que darle algo mas de tregua al cuerpo, o si lo que tengo que hacer es ir apretando para despertarlo.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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  9. #549
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    pues no se que decirte, si te ves justito, date un poco de tiempo más, otra cosa es cuando va a ser la media y la duración del plan que tienes pensado
    Diario de Ze
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  10. #550
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    Tienes molestias aún? ya está el cuerpo recuperado? lo mismo es que estás ahora acomodado y por eso no te ves... no?

  11. #551
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    Quemasuelas
    Ze, el plan para la media son 12 semanas, y es justo el tiempo que queda para el 02/02/2014.

    Creo que es eso JL... que me estoy durmiendo en los laureles. Por eso valoro la opción de probar con unos cambios de ritmo para ir despertando.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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  12. #552
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    Nov 2012
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    Quemasuelas
    Yo de ti empezaría ya el plan. Ten en cuenta que al principio no será muy exigente. También depende de como estés muscularmente.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  13. #553
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    Nov 2008
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    No hagas experimentos y menos aún tan cerca del maratón porque el cuerpo está todavía recuperándose.
    Ahora lo que te va a tocar, básicamente, es meter ritmo, el fondo ya lo llevas de serie, así que si necesitas darte otra semanita mas de descanso, hazlo.
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #554
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    Aug 2012
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    -carlos-, Alvaro... mañana empiezo el plan con unos cambios de ritmo de 1'. Si la cosa no va bien... el resto de semana será suave para dar mas tregua al cuerpo.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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  15. #555
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    Al perrete también te lo llevas a hacer cambios de ritmo?
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  16. #556
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Al perrete también te lo llevas a hacer cambios de ritmo?
    el perrete es el que manda aquí!!
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  17. #557
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    Bufff si acabas de terminar!!!jaja

    Yo creo que si haces bien la vuelta a los entrenos,no deberias presionarte con el tiempo para la MM.
    Acabas dehacer una maraton el entreno previo que has hecho te da una buenisima base para entrenar la media,si vas metiendo ritmo poco a poco no te haran falta las 12 semanas que justo quedan....Ademas lo bueno que tienes que por tu zona el invierno no es tan duro y se supone q el viento/frio/nieve no te impedira entrenar!!

    Animo y vamos,yo creo que la barrera de sub 90' sera la proxima que consigas!!

    Por cierto...tu ultimo maraton: 3h44'45''...mi primer maraton (ayer) 3h 44'43''
    Tu mejor MM: 1h33'01''...mi mejor MM: 1h32'43''

    Y mi prox objetivo será bajar de 1h30' en la MM en Marzo!!!Te sigo los pasos!!!jajaja
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  18. #558
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    Quemasuelas
    Tortilla, como bien te han dicho, Odin viene conmigo a todas partes

    rms90, me sigues los pasos y me echas adelante! Que no has hablado de tu MMP en 10km, para quitarse el sombrero.

    Pues como ayer adelanté, hoy ha tocado cambios de ritmo... con la siguiente configuración: 15' cal + 7x(1'rápido + 1' trote) + 8x(1'rápido + 1'andando) + 8' enf.

    Con rachas de viento de 40km/h, el entrenamiento ha salido de la siguiente manera.

    15' cal - 2,79km - 5'22"

    Bloque 1º: Toma de contacto, con algo de respeto a los breves cambios de ritmo y bastante jodido con las rachas de viento. El trote quizá demasiado rápido.

    Diario de un reenganchado-b1-jpg

    Bloque 2º: Mas viento, pero he ido a emplearme a fondo para ir quitando la "carbonilla".

    Diario de un reenganchado-b2-jpg

    8' enf - 1,47km - 5'32"

    Total 9,97km - 5'20"

    Las sensaciones muy buenas. Aunque he ido reservado en el bloque 1º, me parece buen comienzo para ir metiendo velocidad. Las piernas han respondido cuando se lo he pedido, que era lo que me preocupaba.

    Mañana trote para asimilar el trabajo de ritmos... y comentar que el jueves ya he quedado con un compi del club, que sabe tela de los asuntos correriles y tal... y me va a confeccionar un plan para hacerlo to polvo en Almería... veremos que tal
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  19. #559
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    Mar 2011
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    Pues perfecto entonces, adelante y a por todas

  20. #560
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    Si hay algo desesperante es el viento. Bien hecho
    1002
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