Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #581
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    gontzalon, no puedo parar y menos teniendo mas tiempo. Espero que esa vuelta a los entrenos vaya de lujo. Y ya sabes... "vísteme despacio que tengo prisa"

    Ze, se acabó... pero vuelvo con ganas hasta de trabajar! jejeje! La verdad que me ha ido muy bien darle a las "aletas" y me estoy planteando seriamente incluir la disciplina en mi rutina.

    -carlos-, si vas a la media de Murcia, nos veremos por allí

    Pues esta mañana he hecho un entreno que me propuso mi "compi-consigliere". Un fartlek configurado de la siguiente manera:
    20' cal + 3 x 4(30" a tope + 30" andando) rec 2' entre bloque + 20' enf.

    20' - 3,71km - 5'23"
    bloque 1 - 4'36" - 3'32" - 3'41" - 3'16"
    2' - 0,38km - 5'14"
    bloque 2 - 4'14" - 3'13" - 2'50" - 3'38"
    2' - 0,38km - 5'16"
    bloque 3 - 3'19" - 4'33" - 5'22" - 4'08"
    22'07" - 4,24km - 5'13"

    Total 11,11km - 5'14"

    He puesto solo los ritmos de los intervalos rápidos. En función de la orografía, han salido los tiempos.
    El entrenamiento es bastante divertido, aunque el último bloque ha tocado cuesta arriba, y los 30" parecían un mundo.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  2. #582
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    La leche, que estas de vacaciones, descansando.... si has entrenado todos los días

  3. #583
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    Y tanto que parece divertido!!!jeje

    Parece que si te sentaron bien las vacaciones!!Siempre es bueno 'olvidarse' de todo un poco de vez en cuando!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  4. #584
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    Re-bienvenido, así se hace.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #585
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    JL, si en la rutina normal, se busca hueco para entrenar cuando sea... habiendo tiempo no se puede descansar

    rms90, las necesitaba, tanto a nivel físico como mental.

    Álvaro, gracias fenómeno

    Pues señores... hoy es mi cumpleaños... 28... ya vamos para arriba!

    Quería celebrarlo con un rodajito mañanero, pero el despertador no ha sonado! Parece que cosas del destino pues sería el tercer día consecutivo entrenando. Así que lo tomo de descanso y ya mañana, daremos caña de la buena.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  6. #586
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    Nov 2008
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    Pues FELICIDADES, anda que no tienes kilómetros por delante ... hoy disfruta de la forma que mas te apetezca, es tu día.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #587
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    Felicidades compañero

  8. #588
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Felicidades compañero
    Me uno a la felicitacion!!!
    Hoy descanso,no vaya a ser que tuvieses una dolencia de regalo!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  9. #589
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Muchas gracias chicos! Sois unos cracks!

    Ayer descansé y hoy también... anoche se celebró bastante bien jujuju!

    Mañana de buena matina, si que no hay fallo. Además le tengo ganas al entreno que me toca... 6x1000m.

    Después de entrenar, maletas... y a Granada, pasar fresquito en el puente,
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
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  10. #590
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    Quemasuelas
    De este puente poco puedo contar, respecto a lo que entrenos se refiere.

    El viernes 2km cal + 6x1000m con rec 1' + 2km enf

    Las series debían ser entre 4'30" y 4'00. Y salvo por una que se escapó del intervalo, bastante contento pues el recorrido fue irregular en cuanto a cuestas se refiere.

    1ª - 3'57" 4ª - 4'36"
    2ª - 4'26" 5ª - 3'58"
    3ª - 4'06" 6ª - 4'19"

    Total del entreno 10,63km - 5'05"

    El resto del puente, en Granada. Nada de correr, pero si hemos estado pateando el campo y recuperando fuerzas con buenos alimentos bien regados, que aún estábamos celebrando cumpleaños . Esta semana toca darle caña.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
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  11. #591
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    Quemasuelas
    Este mediodía para empezar a limpiar "filtros"... he salido a apretar un poco.

    6,41km - 4'58" de la siguiente manera...

    1km - 5'22"
    1,5km - 4'33"
    1' rec andando
    1,5km - 4'14"
    1'rec andando
    2,30km - 5'17"

    Me estoy aficionando a estos entrenos furtivos de mediodía, y la verdad que no están nada mal, cuando ha sido imposible levantarse temprano para entrenar.

    Mañana mas
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
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  12. #592
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    Desde luego que la carbonilla la sacas si o si eh, buenas series y ritmos

  13. #593
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    Quemasuelas
    Muy buenas series. Ya veo que estás metido de lleno en faena.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  14. #594
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    Pues si que has limpiao filtros si jajaj, buen entreno compañero
    un saludo

  15. #595
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    ya estamos apretando si!!
    que pasa?? tu eras madrugador en los entrenos, mucho frío por la mañana temprano??
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  16. #596
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Gracias por los comentarios compis! Ya estamos metiendo caña de la buena... aunque de momento en dosis pequeñas, jeje.

    Ze, y lo soy... pero las vacaciones me trastocaron los horarios y el largo puente no ha ayudado. Esta mañana he vuelto a ver amanecer "runeando"

    Lo de hoy, series cortas en ruta: 3km cal + 10x400m rec 45" + 3km enf

    1ª - 3'50" 6ª - 3'55"
    2ª - 3'20" 7ª - 4'25"
    3ª - 4'12" 8ª - 4'15"
    4ª - 4'17" 9ª - 3'53"
    5ª - 4'05" 10ª - 3'41"

    Total 10,39km - 5'26"

    Tengo en mente hacer una carrera de 10km antes de fin de año. La elegida es la "San Silvestre" de Huércal-overa el 28 de dic. Dos vueltas a un circuito de 5km bien medido. Es un referente en la zona, y en estas fechas congrega bastantes participantes.
    Intentaré hacer el mejor papel posible, y si cae MMP, pues eso que me llevo .
    Hasta entonces, aun queda cera que dar.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  17. #597
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    Quemasuelas
    Pues hoy un poco de fartlek, en modo liebre con un amigo que quiere bajar de 1h45' en media. El entreno ha sido el siguiente: 10' cal +3'R+2'L+1'R+2'L+3'R+4'L+5'R+5'L+4'R+3'L+2'R+1'L+2 'R+1'L+2'R+10' enf


    Los intervalos en R han salido entre 4'30" y 4'53"
    Los intervalos en L han salido entre 4'50" y 5'31"

    El total del entreno 12,38km - 5'07"

    Me ha gustado poder echarle un cable, y verme muy cómodo en ritmos sub5'.

    Mañana toca descanso, y el sábado tirada de no mas de 15km.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
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  18. #598
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    Oct 2013
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    Hola, he leido a Samuel hablar de ti y de tus tiempos en su diario y de que vas a correr MM de Murcia al igual que Dario y yo tb tengo intencion de correrla, asi que con tu permiso me quedo por aqui e ire aprendiendo de tus entrenos a ver si se me pega algo.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  19. #599
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    Venga que vas genial.
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    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #600
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    franjota, claro hombre toma asiento, entre todos se aprende mucho mas y mejor

    Álvaro, gracias jefe!

    Lo dicho... hoy descanso.
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