Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #621
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    feliz año Boskof!! ya estamos todos, si que ha dado de sí, molestias, sin molestias, malas sensaciones, buenas sensaciones.
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  2. #622
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    JL, se ha hecho lo que se ha podido y me han dejado... jejeje

    Ze, el turrón que no perdona...

    Lo de hoy 10km - 4'48" en dos bloques progresivos de 5km.
    El primero en 25'45" y el segundo en 22'18".
    Debido a un trámite de portabilidad estoy sin endomondo, pues he de liberar el móvil para funcionar con mi actual operadora. Así que entreno con cronómetro y por recorridos que tengo mas que machacados, para llevar controlados los tiempos de paso por km.

    Mañana intentaré entrenar, en caso no de no ser posible... el domingo no perdono.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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  3. #623
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    Si casi no has parado..ahora a volver a coger ritmo..y a seguir progresando. ..

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  4. #624
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    franjota, se podría haber hecho mejor... pero bueno.

    Pues al final ni sábado ni domingo... saturado de compromisos y quehaceres, me fue imposible encontrar un momento para dedicarlo a entrenar, aunque también es cierto que de haberlo encontrado, lo habría acusado... pues ambos días acabé destrozado.
    Menos mal que pasaron las fiestas!!

    En lo que va de semana llevo los siguientes entrenamientos:

    Lunes 06/01
    9km - 4'54", con cambios de ritmo para ir subiendo pulsaciones.

    Miércoles 08/01
    Han sido 10,62km - 4'38", en tres bloques. Los 4 primeros kilómetros por encima de 5', los 6 siguientes calculo que por debajo de 4'20" y los últimos metros de vuelta a la calma. Estos rodajes a ritmos altos controlados, me suelen dejar listo, pero la verdad es que he terminado bastante bien.


    Como he sido bueno, los Reyes me han traído un banco de musculación bastante completo, para trabajar pecho, brazos y piernas... y con un poco de ingenio el resto de grupos musculares. Así que tres tardes a la semana va a tocar darle caña a los hierros, que es algo que llevo mucho tiempo echando de menos.
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  5. #625
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    Esos km centrales de ayer están muyyyy bien eeehhhh

  6. #626
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    Buenos entrenos apañero; un banco de esos creo que me voy agenciar yo a nada que ande por las rebajas. Alguno que merezca la pena? Estoy perdido..
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  7. #627
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    buena compra Boskof, ya no hace falta ni imaginación, al youtube que hay está tooo, con un banco de esos haces de todo seguro
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  8. #628
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    JL, fueron bien si, ya estoy dejando atrás el lastre navideño.

    pufen, a mi me han regalado el de Sport Zone Sport Zone

    He ido comparando varios bancos de trabajo, de Decathlon y páginas varias como "Fitness Doctor"... y el de Sport Zone es el que sale victorioso. Con mejor precio que todos, garantía en la estructura de por vida e incluso mayor admisión de carga.

    No hay que olvidar que se trata de un banco doméstico, pero es ideal para un trabajo de tonificación, mantenimiento o fortalecimiento en nuestro caso.

    Ze, ya te digo... en youtube está todo inventado.


    Bueno, pues ayer por la tarde estuve probando el regalo de Reyes. Un poquito de todo y ligerito de peso, que era la toma de contacto. Y esta mañana he salido a hacer un rodaje a ritmo alegre. Han salido 12km - 4'54".
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  9. #629
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    Otra semanas mas...

    De este finde, poco que contar.

    El viernes completé la salida de por la mañana con 40' de pesas y ayer salí por un recorrido de cuestas intentando conservar un ritmo rápido. Salieron 13km - 4'56", muy divertidos.

    Esta semana va a ser intensa en cuanto a ritmos y kilómetros, que el día 2 corro la media de Almería, y hay que llegar medianamente bien.
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  10. #630
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    Llegaras mas q bien..tu tienes cualidades..
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  11. #631
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    franjota, que va!! yo no se lo que es eso!

    Lo de esta mañana: Se me han pegado las sábanas, así que no me ha dado tiempo a hacer los kilómetros previstos. Han salido 9,35km - 4'45", configurados de la la siguiente manera: 10' cal +1'R+2'L+3'R+4'L+5'R+1'L+4'R+1'L+4'R+ 10' enf.

    Los ritmos en los intervalos rápidos, los desconozco... sigo sin endomondo. Estoy planteandome adquirir un reloj con varias cuentas regresivas, para programar series... o incluso sacarle partido a mi pulsómetro para entrenar por pulsaciones, por aquello de tener una referencia.
    Comprar un polar, garmin o similar... es un gasto que ahora mismo no me planteo, pues tengo otros menesteres como amueblar y decorar la casa.
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  12. #632
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    franjota, que va!! yo no se lo que es eso!

    Lo de esta mañana: Se me han pegado las sábanas, así que no me ha dado tiempo a hacer los kilómetros previstos. Han salido 9,35km - 4'45", configurados de la la siguiente manera: 10' cal +1'R+2'L+3'R+4'L+5'R+1'L+4'R+1'L+4'R+ 10' enf.

    Los ritmos en los intervalos rápidos, los desconozco... sigo sin endomondo. Estoy planteandome adquirir un reloj con varias cuentas regresivas, para programar series... o incluso sacarle partido a mi pulsómetro para entrenar por pulsaciones, por aquello de tener una referencia.
    Comprar un polar, garmin o similar... es un gasto que ahora mismo no me planteo, pues tengo otros menesteres como amueblar y decorar la casa.
    pero con una media de 4'45'' total, los rapidos tuvieron q ser muy rapidos..vas de lujo.
    y haces lo correcto es ahorrar para otros menesteres, q al final sale muy caro el running con tanta pijadita.
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  13. #633
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    Macho, yo tendría que ver un día al can haciendo esos entrenamientos
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    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

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  14. #634
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    franjota, eso he intentado, buscar ritmos por debajo de 4'20". Y desde luego, lo primero es lo primero.

    Tortilla, la verdad que en esta época... no hay quien le pare, y corriendo por caminos de tierra aún mas. A veces se le va tanto que tengo que cortarle el rollo porque las piernas no me dan. Tambien hay que decir que correr con él tiene sus peros, si me cruzo con perros y tal... siempre quiere ir a saludarlos, y si me descuido me lleva arrastrando.
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  15. #635
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    se te han pegao las sabanas!! entonces has salido a prisa y corriendo........pues el ritmo no ha ido nada mal!!
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  16. #636
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    Te devuelvo visita y te deseo suerte para Almería, aunque aun está lejos. Yo también estoy con el ahorro sin estar contra quien se quiere gastar mucho. Mientras no lo pague con mi dinero... Por cierto, buenos entrenos. Saludos.

  17. #637
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    franjota, que va!! yo no se lo que es eso!

    Lo de esta mañana: Se me han pegado las sábanas, así que no me ha dado tiempo a hacer los kilómetros previstos. Han salido 9,35km - 4'45", configurados de la la siguiente manera: 10' cal +1'R+2'L+3'R+4'L+5'R+1'L+4'R+1'L+4'R+ 10' enf.

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    Un Garmin o similar es muy útil para entrenar, la verdad. Seguro que por ahí encuentras algún chollo.

    Eso sí, yo advierto: el 110 lo he tenido que devolver dos veces y la conexión al ordenador es un dolor de huevos que no os imagináis.
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  18. #638
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    Ze, uno hace lo que puede y le dejan

    Tnio, no sé como llegaré a Almería, pero bueno... es un media que me gusta mucho, y siempre está la opción de dejar la marquitis a un lado y disfrutar.

    pufen, tarde o temprano me haré con un cacharro desos... de vez en cuando les echo un vistazo... precios-caracterísiticas y tal, pero de momento hay otras prioridades

    Lo de esta mañana. Entreno en dos bloques:

    1º) 9,52km - 5'24", acompañando a un compañero de trabajo, en su primer entrenamiento del 2014.
    2º) 3,30 - 4'15", en solitario de vuelta a casa.

    Total 12,82 - 5'06"
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  19. #639
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    Buen entrenamiento. Al final al quedarte solo "lo has arreglado" jajaja. Yo nunca he corrido la media de Almería y habrá que ir haciéndole un hueco.

  20. #640
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    Tnio, al final si... jeje. La idea era ayudarle a que vuelva a la rutina, no tenía intención de hacer velocidad... pero a veces, es inevitable.

    Hoy he vuelto salir con mi compi, y hemos hecho un fartlek en cuestas. Ha sido bastante duro, con alguna que otra pendiente de un 20%. También ha habido llaneo y cuesta abajo, donde hemos ido soltando piernas.

    El total: [B]12,18km - 5'09"

    Después de tres días seguidos mañana toca descanso. Al menos de runnear... pueden caer unas pesas
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