Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #701
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    Oct 2013
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    Uffff q putada, no ganamos para lesiones, aquí el q más y el q menos tiene lo suyo.. Espero te recuperes pronto y a seguir ese buen ritmo q llevas. Ánimo.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

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  2. #702
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    Quemasuelas
    Pues si murciano... aquí cae todo el mundo...

    Las molestias de las que hablaba dias atras, que me acompañaban en cada entrenamiento... han terminado por manifestarse en forma de dolencia. Ha sido parar esta semana, relajar el cuerpo y decir... aqui estoy yo!

    Son dos... una el sóleo izquierdo... que duele a rabiar y apunta a contractura. La otra me preocupa mas, pues se trata del piramidal. Con estiramientos específicos iba paliando las molestias, pero este fin de semana he viajado y al pasar mas de 2h en coche, por la postura o yo que sé... empecé a sentir un dolor en el glúteo que irradiaba hasta la rodilla.

    Para colmo... al dormir en cama ajena, estoy con molestias en el cuello. Vamos... que estoy hecho una bazofia. Respecto al tobillo, va mejor pero sigue renqueante.

    Hoy tengo cita con el fisio a ver si me enmienda... pero cuando empiece a contarle historias, no sé si me tratará o me mandará a rezar a algun santo a ver si hay remedio para mi.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  3. #703
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    Oct 2013
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    Pues estas tu tb para una prisa... reposo y en unos días como nuevos..
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  4. #704
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    Uff se te acumula tooodo!!
    Me parece que no va a tener tiempo el fisio de asimilar y mirar todas las dolencias!!jeje

    Tu animate y no tengas prisa en la mejora/eliminacion de las molestias!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  5. #705
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    Por lo que veo estas hecho unos zorros. A partir de aquí solo cabe ir mejorando. Anímate.

  6. #706
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    Pues si... la verdad que no estoy para nada... pero bueno. Hoy a las 19:00 tengo la sesión. Mañana os diré que ha visto y como se llama cada cosa. En fin... veremos que tal.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  7. #707
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    Te lo tendrá "que apuntar" jajaja. No te preocupes que casi todo tiene arreglo y esto no va a ser más. Eso sí, recuerdo hace diez años que estuve un par de meses con el sóleo liado, y vaya tela, como me dolía el jodido.

  8. #708
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    Nov 2012
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    Parece que habemos muchos tocados en el foro. Seguro que el fisio te ha dado un buen repaso y te ha dejado nuevo.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  9. #709
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    Tnio, jejeje! Al final se ha quedado en 3 puntos a repasar, espero que la cosa mejore.

    -carlos-, pues si... ya he leído varios diarios en los que alguna dolencia arrastran.

    Pues cuando empecé a contarle a mi fisioterapeuta... no pudo hacer otra cosa que reirse... si es que mas que para tratarme, estaba para el desguace... pero bueno.
    Estuvo trabajando en tres zonas:

    -Gemelo: Punción seca y masaje, para una fibrosis que había instalada en las fibras mas profundas del gemelo externo

    -Tobillo: Masaje para oxigenar los ligamentos dañados.

    -Tensor de la fascia lata: Tras buscar y buscar, resultó que no era el piramidal... y apareció este músculo. Punción seca y masaje. Lo curioso es que normalmente se manifiesta en la inserción de la rodilla y yo notaba las molestias en la zona de la cadera-glúteo. Aunque también es cierto que la vez que mas dolor he sentido al manifestarse, fue en el coche este fin de semana y llegué a sentir punzadas en la rodilla por su cara exterior.

    En fin... este es el resumen del tratamiento de ayer. Ahora mismo estoy condolido, pero en cuanto vayan pasando estas molestias, he de empezar a dar paseos y combinar unos estiramientos con sentadillas y ejercicios de propiocepción para el tobillo.

    Esperemos que con esto... todo pase!
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  10. #710
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    No parece nada grave, quizás lo peor sea lo del tobillo. La punción seca es mano de santo, lo malo es que es dolorosa y luego estás un par de dias resentido.
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  11. #711
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    "Lesiones múltiples". Las punciones sean secas o húmedas me ponen la piel de gallina solo de pensarlo, y el fisio también.
    Estaremos al tanto para ver que evolucionas bien. Ánimo amigo.

  12. #712
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    Toc Toc.
    ¿Cómo va eso amigo?. Espero que mejor.

  13. #713
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    Gracias por la preocupación Tnio

    Cierto es que ya toca actualizar por aquí. Tras dos semanas de parón, el pasado martes volví a los entrenos y desde entonces hasta hoy, he ido haciendo lo siguiente:

    Martes 11 - Vuelta a las zapatillas tras dos semanas. Un trote corto y suave para evaluar molestias. Fueron 6,64km - 5'36". Las sensaciones respecto a las lesiones... inmejorables! Respecto a estado de forma... penosas! He pecado de sobremanera en estos días de recuperación

    Miércoles 12 - Salida con un amigo, buscando algo mas de intensidad en los ritmos y un poco mas de distancia. Con el kilómetro mas rápido a 4'25"... el cual me costó horrores. Resultado 9km - 5'15".

    Viernes 14 - Esta mañana he salido con el propósito de machacarme, a ver si me quito de encima todo lo que sobra... ya sean kilos o desidia. El objetivo series... en el siguiente formato 15' cal + 8x500m rec 45" parado/andando + 12' enf. Ha salido de la siguiente manera.

    15' - 2,73km - 5'30"

    1ª - 3'50" 5ª - 4'04"
    2ª - 4'10" 6ª - 3'46"
    3ª - 4'10" 7ª - 3'36"
    4ª - 3'52" 8ª - 3'56"

    11'23" - 2,10km - 5'25"

    Total: 9,35km - 5,14"

    A día de hoy esto es lo que soy capaz de hacer, espero ir recuperando y que todas las series estén por debajo de 4'.
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  14. #714
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    Poco a pocooo...las recuperaciones son duras sobre todo cuanto tenemos que ir a ritmos lentos respecto a los que habitualmente utilizabamos....
    Animo con ello!!

    Por cierto...los tiempos o los 500m estan bien....?Porque segun lo que has escrito has hecho las series a 8'/km
    Que hombre,puede que no estes como antes..pero eso,es andar practicamente!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  15. #715
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    Me alegro q de nuevo hayas vuelto a ponerte las zapatillas.. En nada volverás a coger la forma. Animo
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  16. #716
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    Me alegro de que estés otra vez dándole a las zapatillas. En 2 semanas no se pierde mucho la forma, seguro que en nada estás otra vez igual que estabas. Lo importante es que no tengas molestias.
    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Por cierto...los tiempos o los 500m estan bien....?Porque segun lo que has escrito has hecho las series a 8'/km
    Que hombre,puede que no estes como antes..pero eso,es andar practicamente!!
    Es el ritmo que ha llevado, no el tiempo que ha tardado.
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  17. #717
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    franjota, muchas gracias máquina!

    -carlos-, las molestias parece que respetan... espero así sea y recupere pronto la forma.

    rms90... tan mal me ves como para hacer las series de 500 en 8'?? jajaja!

    Aunque no para series andando... si que es verdad que estoy leeeeento. Hoy me he propuesto hacer series de 200m. La idea era 15' cal + 3x5x200 con 45" rec + 15' enf. Pero después de un fin de semana agotador... hoy estaba hecho polvo, y me ha costado un mundo moverme. De hecho no he sido capaz de hacer el último bloque de series. Os dejo como ha quedado el asunto.

    15' cal - 2,85km - 5'16"

    1ª- 36" 6ª- 47"
    2ª- 46" 7ª- 46"
    3ª- 32" 8ª- 39"
    4ª- 46" 9ª- 45"
    5ª- 41" 10ª- 41"

    15' enf - 2,66km - 5'36"

    Las conclusiones... hoy no era el día para este entrenamiento y aún me queda para volver a las sensaciones de antes de la lesión. No obstante seguiré metiendo caña...
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  18. #718
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    Quemasuelas
    Después de descansar el día de ayer, he salido esta mañana a trotar un poco. Unos kilómetros en búsqueda de buenas sensaciones, que no han llegado hasta pasado el km 6. Han sido 9,16km - 5'11".

    He ido bastante cargado de cuadriceps e isquios. Sin lugar a dudas, me equivoqué al hacer las series de 200m, con el cansancio acumulado y solo tres entrenos después del parón.
    En fin, de todo esto se aprende...
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  19. #719
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    Hay veces que creemos que estamos bien pero no es así y más después de un parón. Tenías que haberle dado un poco más de tiempo al cuerpo. Ahora a descansar y a hacer bastantes estiramientos.

    Por si te interesa... Canicross Popular La Nucia
    Seguro que haríais un buen equipo.
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  20. #720
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    Eso es... aún queda que recuperar, así que poco a poco.

    El 12 de abril es la media maratón de Águilas, así que de aquí a entonces hacer lo posible por llegar entero y simplemente disfrutarla. Las opciones de llegar fuerte para marca, se esfumaron hace semanas.

    Me interesa y mucho, pero la fecha me va mal... desde luego me gustaría disputar alguna carrera de este tipo y de hecho tengo algunas en mente para el invierno que viene.
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