Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #721
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    Jan 2012
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    Bueno,tarde,pero las buenas sensaciones llegaron!!
    En el siguiente entreno seguramente ya no tengas remanentes de esas series de 200m...Este tipo de series son duras fisiologicamente hablando y hay que estar descansado y con resistencia para aguantarlas bien (sobre todo ultimas y postentreno)ademas en los 200m,al menos a mi me pasa,nos 'emocionamos' y vamos mas rapido de lo previsto-planeado jajaja

    Hasta la MM tienes casi 4 semanas...puedes llegar en un estado de forma bueno...quizas para no hacer MMP,pero para no estar muy lejos...1h35'-40' ¿Cómo te ves?
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  2. #722
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Precisamente eso me pasó en el primer bloque, me emocioné. Me lanzaba a por la serie y terminaba arrastrándome. El segundo bloque lo hice mas progresivo.

    Para Águilas... si nada me obstaculiza el ir recuperando la forma puedo estar en 1h35'.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  3. #723
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    Jul 2013
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    Estarás por encima mío en Águilas, pero yo espero estar sobre 1h40', aunque mi objetivo era 1h45', aunque no me quiero poner metas muy concretas hasta que no se acerque un poco más la fecha, al final nunca sabes en que pico de forma vas a llegar. Mucho ánimo en la recuperación de ritmos y sensaciones y nos vemos en Águilas!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  4. #724
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    Me ha preocupado ver tal colección de lesiones (más bien molestias) en la página anterior pero veo que las aguas vuelven a su cauce.

    Las series no las veo tan mal, aunque las de 200m un tanto irregulares; pero vamos, con entrenos así se hará el camino seguro, y para esa MM queda tiempo...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  5. #725
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    Oct 2013
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    To tenia pensado ver hasta donde podía llegar en la media de Murcia y por mi lesión al final casi ni la corro, al final salí a disfrutarla y lo pase muy bien.. Por eso te digo q disfruta en Águilas, q tendrás más carreras para ir a por marcas y es absurdo q por las prisas de querer llegar a tope en pocas semanas te vuelvas a Joder.. Así q a seguir trabajando q vas genial y tienes un buen motor q pronto estará a punto de nuevo.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  6. #726
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    murci32, ya veremos! Lo mismo eres tu quien me ve llegar, que vas como un tiro!

    pufen, pues si... la verdad que no termino de encontrar mi sitio. Respecto a las series... la irregularidad en los ritmos se debe a que el terreno iba cambiando y lo mismo tocaba subir un repecho que bajarlo . No obstante... podrían haber salido mejor, claro.

    Pues hoy un poquito de caña... pero en cuestas. Aún no estoy para meter velocidad asi que a trabajar la fuerza. He hecho un recorrido en el que los primeros 5km eran un sube y baja divertido y los 5 de vuelta por otra senda, eran de lengua fuera y muslos al rojo vivo con alguna pendiente al 20%, donde me he vaciado.

    Ha quedado tal cual.

    Primeros 5km - 4'58"

    Segundos 5km - 5'13"

    Total 10,50km - 5'07"

    Después una larga tanda de estiramientos y a la ducha.

    Este fin de semana me es imposible correr, así que intentaré salir mañana por tercer día consecutivo y hacer unos 20' trote + 15'TC + 15' trote. Veremos que tal.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
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  7. #727
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    Quemasuelas
    franjota, así haré! En Águilas a disfrutar

    Bueno, pues esta mañana 4º y último entrenamiento de la semana. Que este finde estoy de viaje y me es imposible hacer nada.
    Ha sido de la siguiente manera:

    5km - 5'12" + 12'TC + 4x100 progresivos + 2,86km - 5'20"

    Desde la preparación del maratón no hacía TC, pero ya no volverá a faltar en mi rutina semanal.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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  8. #728
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    Oct 2013
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    Muy bien..cada dia vas mejor...y disfruta del finde que te lo has ganado...
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  9. #729
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    Mucho ánimo boskof, se nota que poco a poco vas afinando la forma y a lo mejor te llevas una sorpresa de como llegas a Aguilas. Yo esta semana con fallas por medio y demás ha sido una semana rara en cuanto a entrenamientos, además tengo carrera del circuito el domingo, así que no he podido realizar la planificación de la Media al 100%, más que nada los rodajes largos, aunque fui precavido y la semana pasada metí una sesion doble de rodaje y creo que por ahi la tengo recuperada. Nada más que decir, que ya queda poquito para Aguilas y que te voy a decir yo, que tengo muchas ganas de correrla, será mi segunda Media y además en mi pueblo, que más se puede pedir? Un abrazo y nos vemos en breve.
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
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    10KSub 38´ Fail 38´03
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    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  10. #730
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    Al final no vas a llegar tan mal a la MM!!jeje
    Descansa este finde para volver fuerte la semana que viene!
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
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  11. #731
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    Quemasuelas
    franjota, y eso he hecho... disfrutarlo a tope!

    murci32, me imagino la ilusión por correr en tu pueblo y mas viéndote en el gran estado de forma que vas a llegar. Que no es lo mismo arrastrarse que volar por las calles del pueblo, jeje.

    rms90, jaja... no adelantemos, el día después hablamos

    Pues tras tomar el día de ayer como descanso por sueño acumulado, he salido esta mañana para hacer un recorrido con cuestas y apretar un poco el tocino.

    Han salido 9,02km - 4'46"

    Los dos primeros kilómetros favorables y de menos a mas para entrar en calor. Del 2 hasta el 7,5km con subidas de mayor o menor intensidad, intentando no perder el ritmo. Desde el 7,5km hasta el final un progresivo con los últimos dos kilómetros a 4'22" y 4'07" respectivamente. Y la verdad, con sensación de que me quedaban caja y piernas.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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  12. #732
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    Sin comentarios, ... .. Bien bien
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  13. #733
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Sin comentarios, ... .. Bien bien


    Esta mañana tocaba cuestas de nuevo. Sube-baja los 3km primeros, 3km de subida constante del 2% al 14% de pte y vuelta a casa con sube-baja. Se trataba de un entreno duro pero llevadero, pasa que el viento nos ha acompañado todo el recorrido con rachas de 75km/h, y lo ha convertido en una odisea. Cuando daba de frente era durísimo avanzar y cuando daba de costado nos desplazaba.

    La sensación era de de ir a 8'/km, pero al llegar a casa y consultar el endo, la sorpresa ha sido mayúscula: 9,32km - 5'06", con algunos kilómetros sub5' y sin pasar de 5'15" en los mas duros.

    Conclusión jodido pero contento... pues ha salido bien, pero me he quedado en la reserva
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
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  14. #734
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    Bueno, pues ha pasado el tiempo pero veo que sigues pegándole bien, yo, con tu permiso, me vuelvo a situar por aquí para vigilarte.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #735
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    Buen entrenamiento. Sin viento en estos tiempos es casi imposible. Además las temperaturas están bastante loquitas.

  16. #736
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    Alvaro, pues después de un par de baches... estamos intentando recuperar la chispa de antaño. Me alegra leerte de nuevo fenómeno!

    Tnio... ya lo dice el refrán, marzo ventoso y abril... lluvioso (en todos sitios menos Almería). Por cierto, el pasado sábado me acordé de ti, que pasé por Torrenueva .

    Pues esta mañana tras el descanso de ayer, tocaba meter ritmo a las piernas. El entreno... ha sido el siguiente: 3km cal + 6x800m rec 1' (andando/parado) + 10' enf

    3km a 5'16"

    1ª 4'10" 3ª - 3'50"
    2ª 4'12" 4ª - 3'45"
    3ª 4'08" 5ª - 3'34"

    2,17km a 5'03"

    Total 10,6km - 5'10"

    Con este son tres entrenos y resta por hacer la TL... mañana o el domingo. Que tengais buen finde amigos!
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  17. #737
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Alvaro, pues después de un par de baches... estamos intentando recuperar la chispa de antaño. Me alegra leerte de nuevo fenómeno!

    Tnio... ya lo dice el refrán, marzo ventoso y abril... lluvioso (en todos sitios menos Almería). Por cierto, el pasado sábado me acordé de ti, que pasé por Torrenueva .

    Pues esta mañana tras el descanso de ayer, tocaba meter ritmo a las piernas. El entreno... ha sido el siguiente: 3km cal + 6x800m rec 1' (andando/parado) + 10' enf

    3km a 5'16"

    1ª 4'10" 3ª - 3'50"
    2ª 4'12" 4ª - 3'45"
    3ª 4'08" 5ª - 3'34"

    2,17km a 5'03"

    Total 10,6km - 5'10"

    Con este son tres entrenos y resta por hacer la TL... mañana o el domingo. Que tengais buen finde amigos!
    Muy buenos esos 800, de menos a mas como mandan los cánones.
    Siento no haberme enterado de esos "baches", pero lo bueno es que hablas de ellos en pasado.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #738
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    Veo que vas volviendo a pillar buen ritmo. Esas últimas serias han sido muy buenas, de menos a más.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  19. #739
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    Boskof!!! paso poquito por aki pero de vez en cuando pero me gusta hechar un ojo para ver como va la cosa!!! y veo que bien pero te hago una recomendacion!! las series cuanto mas homongeneas mejor!!, nada de hacerlas progresivas!! lo importante es la concentraccion de cargas, es como cuando vas a derribar un muro, cuantas mas piedras vayan al mismo punto, antes haras un agujero, antes se producira la adaptacion en tu cuerpo. Si te das cuenta, haciendo los ritmos que has hecho si sale una a 4'12" y otra a 3'34" desde leugo hay tanta diferencia que no tiene una nada que ver con otra, posiblemente las tres primeras se queden cortas, la ultima demasiado rapida y a la velocidad necesaria tan solo has hecho dos que valgan, y esas dos solas son insuficientes para producir un cambio en tu cuerpo

  20. #740
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    Quemasuelas
    Si que te aceleraste en las ultimas series del otro dia no?Yo estoy con KH,si puedes,intenta ser más homogéneo en tus ritmos...o al menos que haya la variación mínima entre la más rápida y la más lenta...Aunque a veces es dificil mantener..
    Que tal la tirada para el finde?
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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