Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #741
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    Oct 2010
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    Jodé, unos entrenos cojonudos te estás marcando; las series muy buenas pero aún mejor veo todos esos entrenos de cuestas que te estarán dando bien de forma. Muy buenos ritmos en todos ellos...a seguir así, que esta primavera a este paso lo bordas
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  2. #742
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Álvaro, con sudor y constancia los "males" quedan atras.

    -carlos-, para recuperación la tuya...

    kH-7 y rms90, pues si, la verdad es que los ritmos son de lo mas dispares. Cierto es que siempre intento hacerlas en progresión, porque sino... no llego a la última. Supongo que el fallo está en que no llevo un pulsómetro para controlar el esfuerzo y saber cual es mi ritmo. Pero tampoco ayuda el perfil del circuito donde hago las series.

    Diario de un reenganchado-perfil-jpg

    No es de lo mas llano, por lo que cuando pica para arriba voy mas lento y al bajar... pues volando, jeje. Los ritmos se desvirtúan, pero son caminos de tierra por lo que mis piernas sufren menos que por asfalto y puedo soltar a Odín para que vaya a su bola.

    pufen, en eso estamos pufen, intentando coger buena forma, aunque este sábado salí a hacer la tirada larga y no me vi nada fino.

    Como decía el sábado tocó TL. Fueron 17,15km - 5'06" intentando mantener un ritmo constante. Digo intentando porque el viento hizo de las suyas y empecé bastante cansado el entreno.

    Hoy he descanso, que ayer tocó día de campo en Sierra Cabrera y acabé totalmente agotado.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  3. #743
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    Aug 2013
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    De todas formas en el caso de esas series de terreno irregular, yo creo que habria que regirse por esfuerzo mas que por ritmo, si es que este se puede medir de alguna forma, asi no es tan importante el hacerlas en un terreno llano.

    Respecto a la TL del sabado, que decir, yo sufri como un perro para conseguir acabar las 2h con el viento desagradable y eso que fui a un ritmo lento lento, que ganas tengo de que lleguen las buenas condiciones de hace una semana!!!!!
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  4. #744
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Alvaro, pues después de un par de baches... estamos intentando recuperar la chispa de antaño. Me alegra leerte de nuevo fenómeno!

    Tnio... ya lo dice el refrán, marzo ventoso y abril... lluvioso (en todos sitios menos Almería). Por cierto, el pasado sábado me acordé de ti, que pasé por Torrenueva .

    Pues esta mañana tras el descanso de ayer, tocaba meter ritmo a las piernas. El entreno... ha sido el siguiente: 3km cal + 6x800m rec 1' (andando/parado) + 10' enf

    3km a 5'16"

    1ª 4'10" 3ª - 3'50"
    2ª 4'12" 4ª - 3'45"
    3ª 4'08" 5ª - 3'34"

    2,17km a 5'03"

    Total 10,6km - 5'10"

    Con este son tres entrenos y resta por hacer la TL... mañana o el domingo. Que tengais buen finde amigos!
    Pues por aquí soy bastante popular pero "vestido de torero" y corriendo por doquier. A las puertas de los 60 y con gorrilla, soy el único.
    Muy buenos entrenamientos estás haciendo. Dará sus frutos en la primera oportunidad.

  5. #745
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    Jul 2013
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    A pues vas a llegar fuerte a Águilas eh??? Yo que pensaba engancharme a ti, pero creo que en esta no va a ser, aunque espero hacer marca personal, Jajajaja.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  6. #746
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    Con las ganas me quedo de ir a Águilas, pero queda anotada para el próximo año.. Si aún me aguanta el cuerpo.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  7. #747
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    Quemasuelas
    Tnio, eso espero!

    murci32, no es oro todo lo que reluce! Me voy encontrando mejor, pero voy a llegar a Águilas muy justo de kilómetros... sobretodo en formato de TL, y eso cuando en carrera lleve 15km a ritmo fuerte... me pasará factura.

    franjota, una lástima... si el clima lo permite, promete ser una buena carrera.

    Gracias al cambio de hora, volvemos a correr al alba... y eso ha tocado hoy, en forma de Fartlek en cuestas. Las sensaciones muy buenas, con algún km sub5' entre repecho y repecho y terminando los dos últimos a 4'38" y 4'35" respectivamente.

    Total 11,01km - 5'08"

    Mañana mas
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  8. #748
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    Este entrenamiento te debe ir muy bien. La media es muy buena y esos km finales son un buen síntoma.

  9. #749
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    Quemasuelas
    Aaaamigo!!
    Tenian truco entnces esas series!!jeje
    Viendo el perfil es entendible la variación....si pudieras hacerlas alguna vez en terreno llano para ver como aguantas todas en condiciones 'neutras'...
    Estos 2 ultimos entrenos fueron finos filipinos!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
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    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  10. #750
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    Aug 2012
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    Tnio, los kilómetro finales de ayer fueron bien, pero los de la media del 12, me tienen "acojonao".

    rms90, si... algo escondían, jeje. Pues llevo diciéndome una y otra vez, que he de ir a la pista de atletismo... pero no encuentro el momento, además de que a las horas que suelo entrenar, el encargado de las instalaciones está planchando la oreja.

    Pues esta mañana tocaba trabajo de técnica. Han sido 4km cal + 10' TC + 4x rectas progresivas + 1km fuerte + 3km enf. Ha quedado tal cual:

    cal: 4km - 5'17"

    9'30" de TC + 4x rectas

    1km - 3'33"

    enf: 3km - 5'10"

    Contento con el entrenamiento de hoy, aunque he acabado algo cansado. Mañana probablemente descanse.
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  11. #751
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    Estás a tiempo de prepararte un rodaje de 12 km o así y después de haber estirado y calentado a conciencia hacerla a un ritmo exigente para ver cómo puedes correr en esa distancia y ese resultado trasladarlo a tu plan de carrera para la media. Todos sabemos que si entrenas a 4'45'' km en carrera vas 10'' más rápido.
    Yo siempre antes de una media me hago un par de tiradas de 18km aprox. a un ritmo parecido al de la carrera y para mí son "habas contadas". Siempre me sale la carrera al menos 2' mejor que el entreno.

  12. #752
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Tnio, gracias por el consejo... a ver si este finde pudiera encontrar un hueco para ese entreno.

    Esta mañana hemos hecho un entreno de intervalos. La sesión era la siguiente: 15' cal + 2x8' rápidos rec 1'30" trote + 4' rápidos + 15' enf.

    Los tiempos rápidos han salido de la siguiente manera:

    8' - 1,95km - 4'05"
    8' - 2,05km - 3'54"
    4' - 0,99km - 4'01"

    Con las recuperaciones y enf y cal, el total del entreno: 11,74km - 5'00". Bastante contento pues no esperaba ir tan fino.

    Este finde estaré fuera. Me llevaré las zapas a ver si además de pasearlas les doy uso. Que la semana que viene es la media!!
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  13. #753
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    Ya estamos casi en capilla como aquel que dice, vas a llegar afinado al máximo a la media. Nos vemos la semana que viene.
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  14. #754
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    Q poquito te queda, y q bien vas.. Fino fino...
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  15. #755
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    Gracias chicos! Me noto bien, pero me faltan kilómetros, sin ir mas lejos este finde no he podido entrenar. Mañana toca entrenar.
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  16. #756
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    Estamos en capilla y yo llevo un trancazo de miedo, jejeje, a ver como llego al sábado
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  17. #757
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    Joer, a ver si ahora voy a estar solo en Aguilas

    Por cierto, que condiciones meteorologicas se esperan para esa tarde? porque ayer tarde sali a eso de las 7 aqui en Murcia y caia una chicharrera importante...
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  18. #758
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    murci32, vaya hombre!! Duro con la recuperación.

    Dario, http://www.eltiempo.es/aguilas.html aún es pronto pero esto hay.
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  19. #759
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    Venga q os vais a juntar lo mejorcito del foro en Águilas.. Dejaros de trancazos, chicharreras y rollos..
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  20. #760
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Venga q os vais a juntar lo mejorcito del foro en Águilas.. Dejaros de trancazos, chicharreras y rollos..
    El sábado estamos todos OK, y si no al 100%, pues se corre al 80%... pero se corre

    Bueno, como iba comentando días atrás... que voy justo de kilómetros, que solo he hecho una TL, blablabla... pues para al menos ir algo mas "confiado", he madrugado algo mas de lo normal y he hecho un rodaje tranquilo para no cargar mucho.

    Aquí lo dejo:



    Mañana mas... que queda naaaaaaaa
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