Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #801
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    Aug 2012
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    franjota, pues si... para los pocos kilómetros... demasiado bien. Ahora a entrenar!

    rms90, buenas fenómeno! Siempre hay que buscar la motivación! Pasaré por tu diario a ver que te cuentas.

    Pues esta mañana otro rodaje. El de hoy buscando alguna cuesta, que no puede ser todo llanear. Así ha quedado:



    Mañana o el domingo intentaré completar la semana con la 4ª salida.
    Que tengáis buen fin de semana!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  2. #802
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    Cuestecicas que van genial para todo. Buen rodaje amigo.

  3. #803
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    Buen ritmo de rodaje para ser con cuestas.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  4. #804
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    Ufff oigo la palabra cuestas y se me eriza el lomo, has recuperado con ganas de aguilas!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  5. #805
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    Quemasuelas
    Pues sí, cuestas... pero nada comparado con lo que me espera cada semana durante un tiempo.

    Al final este fin de semana he omitido esa 4ª salida, pero eso no quiere decir que me tumbara a la bartola. El sábado eché 90' intensos de partido de fútbol, que me valieron para recordarme cuanto me han gustado siempre las pachangas con los amigos, aunque llevara años sin jugar.
    Ayer algo aquejado por las agujetas preferí dar un paseo con los perros a correr. Fueron 2h de caminata, subiendo al cerro del Espíritu Santo, para inspeccionar la zona de entrenamiento donde voy a dedicar una sesión a la semana, como parte del plan de fortalecimiento.

    La sesión semanal será 15' cal + 20' subir-bajar escaleras + 20' enf


    El lugar... Diario de un reenganchado-escaleras-jpg

    Y que mas decir... que mañana empiezo!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  6. #806
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    Ese "Espíritu Santo" hay que machacarlo. jejeje.

  7. #807
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    Quemasuelas
    Así es Tnio!

    Esta mañana tenía varios quehaceres previos a la entrada al trabajo, y eso suponía madrugar aún mas si quería correr. Así que ha tocado dejar el entreno para otro momento.
    No obstante, el "mono" estaba ahí... y no he podido controlarlo, así que a mediodía he hecho una salida corta pero con todos los kms sub5'. Bastante potable, teniendo en cuenta el calorazo que hacía a esa hora:

    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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  8. #808
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    Esas escaleras molan, que longitud tienen? yo por aqui no he encontrado nada cercano con esas caracteristicas y paso de estar subiendo y bajando las escaleras de mi casa con los vecinos quejandose de tener un loco en el edificio
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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  9. #809
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    Uy escaleras, qué dolor de piernas!! Recuerdo aquellos entrenos de fútbol...buff. Eso sí, te ponen las piernas como dos robles.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  10. #810
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Esas escaleras molan, que longitud tienen? yo por aqui no he encontrado nada cercano con esas caracteristicas y paso de estar subiendo y bajando las escaleras de mi casa con los vecinos quejandose de tener un loco en el edificio
    Si que molan sí! Pues las puedes hacer todo lo largas que quieras. La distancia total de subida son 660m. La foto de ayer corresponde a los últimos 80m que son los mas intensos y los escalones tienen la huella justa y necesaria.

    Hoy rodaje con subida al "Espiri", como es conocido aquí. De momento toca hacer la subida entera y listo (que no es poco), cuando vaya asimilando empezaré con el trabajo específico de series en escalones.



    Por aquí dejo también una foto desde la "cumbre". Diario de un reenganchado-dsc_0510-jpg
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  11. #811
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    Gran entreno! Ese ritmo con el desnivel es muy bueno, sí señor.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  12. #812
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    Buen entreno en cuestas. Este es de lo buenos,

  13. #813
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    Cuando hagas escaleras vigila la postura y tecnica de carrera,las escaleras,y más viendo las que usaras,son peligrosas para tobillos y rodillas...
    Ayudate de brazos,sube de 1 en 1,y procura tener el tronco erguido mirando hacia el frente...
    No soy nadie para dar consejos pero yo cuando entrenaba en piraguismo haciamos muchos entrenos de escaleras y mis entrenadores me dieron unas pautas que me fueron muy bien!
    Y cómo haras lo de 20' subiendo-bajando!?Como suena?Osea subes hasta el final y bajas,asi todo el rato?20' seguidos....ufff!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  14. #814
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    Quemasuelas
    Pufen, gracias pufen! Aunque salvo la subida al "Espiri", lo demás eran repechos sin mas.

    Tnio, mas de estos han de caer, que estoy muy tierno, jeje.

    rms90, los consejos son de agradecer, los tendré muy en cuenta. Las escaleras, todo lo que tienen de bueno, lo tienen de dañinas. Un arma de doble filo en toda regla.
    Respecto al entreno... si, en un tramo determinado. Subir al trote y recuperar en la bajada, así hasta completar el tiempo que se desee. Aunque no tengo muy claro que aguante los 20' en las primeras veces. Tendré que ir poco a poco
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  15. #815
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    A las cuestas hay que darles duro. Eso curte.

  16. #816
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    Te vas a poner muy fuerte si sigues así....
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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  17. #817
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    Buen entreno compañero. Si haces lo que tienes pensado, te vas a poner fuerte rápido. Vamos!!!
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    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  18. #818
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    Veo esa foto de la subida por tierra pedregosa y se me eriza el lomo pensando en lo que sufri yo no hace mucho en un terreno similar
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  19. #819
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    Gracias por los ánimos chicos! A ver si es verdad y cuando termine mayo ya empiezo a notar resultados.

    Ayer... día del trabajo y lo celebré en primera instancia, con un pequeño rodaje... con la única intención de disfrutar. Primeros kilómetros tranquilos, y los últimos apretando para ir sub5'.



    Estoy haciendo rodajes cortos, pero según vayan pasando las semanas, aumentaré distancias.
    Hoy, aprovechando que podré entrenar por la tarde, iré a la pista de atletismo. Me gustaría hacer unos cambios de ritmo y TC. Ya os contaré.
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  20. #820
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    Quemasuelas
    Y empieza otra semana, ya totalmente metidos en mayo. La pasada fue muy completa para mí con 5 entrenos de carrera y un día de ejercicios de fortalecimiento y piscina. Paso a contaros los días que me faltan.

    - Como anunciaba el viernes por la tarde me propuse echar el rato en la pista de atletismo... pues mi gozo en un pozo... ya que me la encontré cerrada. Así que me fui para casa a recoger a Odín y hacer un rodaje sin mas... ya no tenía ánimo para cambio de ritmos. Eso sí, intenté terminar fuerte.



    La práctica está modificada pues hasta pasados 2,2km el GPS no pilló señal.

    - El sábado fui al gimnasio con mi hermano y mi padre. Fue una mañana completa, compartiendo en familia.

    Fueron 25' de estática + 25' de ejercicios de fortalecimiento y abdominales + 40' de natación.

    - Y ayer el último de entreno, con 8km de carrera. Ya me notaba algo cansado pero había ganas. Terminando fuerte también.



    Hoy lo tomo de descanso, y mañana vuelta a la carga!
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