Atletismo
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Diario de carmo77(x el sueño de un maraton conseguido)

  1. #181
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    Aug 2012
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    Lunes y Martes.
    Nada de deportes.
    Mentalmente cuesta, parece que no haces bien, que aunque sea poco algo hay que hacer, pero con el trabajo que he tenido estos días y que llevo unas semanas casi sin parar, al acabar el curro aunque llevaba la mochila para el gym,(quería hacer musculación y algo de bici spinning) tiré recto para casa y mañana será otro día.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  2. #182
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    No hay carrera a la que no te apuntes, qué vicio tienes! Qué toca el próximo finde?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #183
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    Vago!!! así no vas a ninguna parte, que eres más flojo que un muelle guita.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  4. #184
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Vago!!! así no vas a ninguna parte, que eres más flojo que un muelle guita.
    Ya lo que me queda es pagarme esas vidorras como tú y ya somos iguales
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
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  5. #185
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    Aug 2012
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    No hay carrera a la que no te apuntes, qué vicio tienes! Qué toca el próximo finde?
    Pues creo que ninguna, tengo que mirar pero este finde me parece que no hay ninguna x aquí, cosa rara, bueno si 45km en el trail en la Groba, voy a mirar a ver si me tienta
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  6. #186
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    MIERCOLES
    Primer entreno ya con frio, como mola el buen tiempo, joder.
    Progresivo 1ok con calentamiento incluido en el mimo
    6:13- 5:54- 5:09- 4:58- 4:40- 4:31- 4:34- 4:48- 4:37- 4:22
    Se me fue el ritmo en el Km8 y hubo que apretar resultado ritmo medio 4:58.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  7. #187
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    Aug 2012
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    JUEVES
    Entreno de gym 1h15´
    Musculación tren superior, cargas medias 4seriesx12 tren superior e inferior, oblicuos, abdominales elevación de piernas 4x12, isométricos 4x(1´-1´05-1´101´15), lumbares y estiramientos.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  8. #188
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    Muy bien, te vas a poner como un toro!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #189
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    VIERNES
    Dia feo de cojones, quería aprovechar el dia festivo a salir con la flaca a hacer un rodaje tranquilo. Pero el día está ventoso y con lluvia, típico de no hacer nada o meterte en el gym, al final decidí salir con la bici, cada vez tengo más claro que los entrenos no pueden ser cancelado por el mal tiempo y más en Galicia, salida desde Vigo a algo más de Bayona, por la costa chupando viento y lluvia pero disfrutando de la mar, que pasada ver el mar embravecido pelear contra las rocas.
    Al final han salido 60km170m en 2h:25Diario de carmo77(x el sueño de un maraton conseguido)-bayona-jpg
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  10. #190
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    Te estás poniendo fino fino para empezar la preparación eh

  11. #191
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    SABADO
    Sesión de compex. Programa 55min resistencia aeróbica en abductores,

    GIMNASIO
    Flexiones 4 de 62 - 45 - 40- 37 (te deja el pecho como yerro)
    bíceps barra z4x12(14kg)
    hombro barra banco 4x12(20kg)
    dorsal barra puldow 4x12(32-32-36-41kg)
    tricep barra en polea 4x15(18-18-22-22kg)

    Estiramientos.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  12. #192
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    62 flexiones?

  13. #193
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    Habría que observar con lupa la ejecución de esas flexiones!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #194
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Habría que observar con lupa la ejecución de esas flexiones!
    quizás si fueran para hacer las pruebas de policía valdrían 20 , pero mal o bien las hacía antes de igual forma y me estoy amaripozando, antes hacía más, no se donde vi una vez el número q había que hacer para ver si estabas fuerte pero creo que eran más, algo así como hacer panchas 4 apoyos isométricos q creo que eran series de 2min
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  15. #195
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    Yo seguí el reto "vitónica" para conseguir hacer un isométrico 4 apoyos de 6'. Estuve 2 meses haciendo varios días por semana isométricos de todos los tipos, y lo conseguí. También seguí el reto de las "dominadas", 11 semanas haciendo rutinas de dominadas varios días por semana, para ver cuántas lograbas hacer al final, pero tenían que ser "perfectas", es decir, desde abajo, con los brazas totalmente estirados, hasta superar la barbilla; la primera que no saliese así ya no contaba. Yo hacía 22 al terminar el reto, y creo que fue ahí donde terminé de "afinarme" (como tú dices!). Pero el reto de las "100 flexiones" me pudo, lo dejé a las 6 semanas; me rallaba pasarme varios días semanales haciendo flexiones, me aburría soberanamente. Cuando lo dejé hacía alguna más de 70, pero ahí lo dejé. Pero ya veo que tú las tienes "de la mano". Bien hecho!!
    Úlima edición por alleres fecha: 03-11-2013 a las 21:51
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #196
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    Carai, eres un poco como yo, soy también mucho de estos retos, jajaja.

    DOMINGO
    Muy jodido es como estoy, llevo todo el día comiéndome el tarro, que si debo parar y pensar ya en Sevilla, porque últimamente no me sale nada, pero quiero hacer la media de Villagarcia el 24 de este mes y me cuesta dejarlo, ya que quería bajar el 1h38 que creo que bien pudo
    Hoy quería hacer un entreno para la media que he visto recientemente, en intervalos de Tempo alterno, la intención era rodar 3km y hacer 6 intervalos de 2km cada uno sobre mi tempo de 4:30, con lo que saldrían a 4:20-4:40-4-20-4:40-4:20-4:40. Me levante con moquera, ya no se si era del frio o de la alergia, antes de rodar ya le di 3 inhalaciones al terbasmin, la respiración muy forzada, con lo que al coienzo del test le di otra pq no iba cómodo. Primer error creo que en vez de empezar con 4:40 empecé con 4:20, iba en ritmo y con fluidez en las zancadas(creo que desde el problema con el taloneo de como corría antes, he mejorado mucho en la técnica de carrera), pero iba muy forzado en la respiración, PUTO ASMA DIOSSSSSSSSSS, me puede, con lo que al hacer los 2km los hice en tempo, pero tuve que parar auque este entreno no se debe parar entre intervalos, porque necesitaba abrirme en canal, no daba cogido el oxigeno necesario para ir medio cómodo, inhale una 5 vez, y comencé a rodar pero nada peor aún, con lo que aborté el entreno y me dedique a rodar como pude pq cuando vas con la boca como si te l cerraran es imposible, con lo que aguanté hasta hacer 12km en total de entreno ya que de los 15 que quería me dije a mi mismo para que hoy no es tu dia.
    Resultado.12k130m a 5:19
    intervalos 1er 2k- a 4:19 - 2º 2k- a 4:47 los siguientes por las nubes
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  17. #197
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    No te obsesiones, las circunstancias no acompañaron. Yo soy asmático (aunque no me incordia tanto como a ti, por lo que veo) y te entiendo; conozco esa sensación de quedarte a media respiración y, por mucho que lo intentas, no consigues meter más aire en los pulmones. Intentar forzar en esas condiciones es ir de cabeza al fiasco; cuando no se puede... Ánimo que el seguiente saldrá mejor.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #198
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    Puf, debe de ser eso del asma jodío y mas para el deporte que nos traemos entre manos

    Ánimo que ya vendrán los buenos

    En cuanto a lo de parar o no es una cosa que tendrás que evaluar, que es lo que quieras, tu objetivo de esta temporada. Hay muchas opiniones al respecto, pero también tienes que ver el plan que llevarás y adaptar las carreras si puedes...

  19. #199
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    Equipo
    Autobús Escoba
    tu para un poco que ya me encargo yo de recuperar …jijii..

    no en serio… tu tienes una buena complexion en general y es tambien porque siempre estas haciendo algo.. yo creo que tu forma de parar es simplemente bajando el nive o el tiempo de entrenamiento semanal… una parada activa…

    Yo creo que voy a a parar de correr esta semana y hacer algunos ejercicios mas estáticos...

  20. #200
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    Lo de parar no va conmigo, tengo un chip estropeado en la cabeza que me zumba continuamente venga que te vas poner como un cerdo, muévete, jajaja.

    LUNES
    Sesión de gym.
    Pecho 4x10(20kg) en banco guía. Aún tenía agujetas el sábado.
    bicep martillo 4x12(12,5kg)
    hombro banco 4x12(10+10kg)
    dorsal remo 4x12(32kg-32-36-36)
    abdominales polea(tipo rezo a la meca,jaja)4x12(32-36-41-45,5kg)
    tríceps codo sobre cabeza 4x12(10kg)
    oblicuo disco 4x12(20kg)
    abdominales elevación piernas alterna(pedaleo 4x40)
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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