Atletismo
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Diario de carmo77(x el sueño de un maraton conseguido)

  1. #201
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    Di que sí! Ánimo y a darle duro.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #202
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    MARTES
    Hoy entreno en altura, 4000m a nivel del mar, es lo bueno que tenemos algunos que la mayoría no podeis disponer de ello, y son entrenos de calidad con la falta de oxigeno con lo que cuando estamos a nivel del mar no corremos sino volamos, y encima el viaje es gratis.

    Pues eso que una mierda, día asqueroso, no ha parado de llover, hoy quería salir s o si, estaba motivado, quería ver si lo del otro día fue sólo un mal día, con lo que a pesar del mal día me vestí para la ocasión , (necesito ropa técnica de calidad ya, bufffff). Tras 3 chutes de therbasmin, me puse a trotar, quería hacer un progresivo de unos 15km de 5:30a4:30, pero nada, otra vez el asma me iba a dar la guerra, respiración en torno al 65-70%, pero esta vez lo deje en el coche con lo que decidí tirar no forzar y esperar la recuperación.
    de 5:21 a 5:17 en el km 5 donde ya empecé a respirar algo más sobre 85%, con lo que apreté y ya eran ritmos algo buenos todos por debajo de 5, hasta 4:37, ´hasta llegar al km 9 y otra vez en el parque con los charcos de agua, barro y menos oxigeno también por el ritmo hice hasta el km11 a 5, y trote de 2km hasta el coche aquello ya no era entrenar.
    Resultado
    11km Ritmo medio 5:05
    total 13km 5:13

    y ahora compex resistencia aeróbica aductor y cuadriceps
    Úlima edición por carmo77 fecha: 05-11-2013 a las 23:47
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  3. #203
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    Nada nada tocayo, tu déjalo que le de caña, ya le daremos nosotros en contrameta del estadio

  4. #204
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    MARTES
    Hoy entreno en altura, 4000m a nivel del mar, es lo bueno que tenemos algunos que la mayoría no podeis disponer de ello, y son entrenos de calidad con la falta de oxigeno con lo que cuando estamos a nivel del mar no corremos sino volamos, y encima el viaje es gratis.
    Te refieres a tu respiración no?? porque vamos que yo sepa 4000m sobre el nivel del mar en toda la penísnsula va a ser que no..... somo no te vayas pa sierra nevada.. y ni aun alli....

    dale duro antonio !!! yo llevo ya 6 días sin hacer nada.... tengo ganas pero entre unoa cosa y otra me esta siendo imposible...

  5. #205
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    MARTES
    Hoy entreno en altura, 4000m a nivel del mar, es lo bueno que tenemos algunos que la mayoría no podeis disponer de ello, y son entrenos de calidad con la falta de oxigeno con lo que cuando estamos a nivel del mar no corremos sino volamos, y encima el viaje es gratis.

    Pues eso que una mierda, día asqueroso, no ha parado de llover, hoy quería salir s o si, estaba motivado, quería ver si lo del otro día fue sólo un mal día, con lo que a pesar del mal día me vestí para la ocasión , (necesito ropa técnica de calidad ya, bufffff). Tras 3 chutes de therbasmin, me puse a trotar, quería hacer un progresivo de unos 15km de 5:30a4:30, pero nada, otra vez el asma me iba a dar la guerra, respiración en torno al 65-70%, pero esta vez lo deje en el coche con lo que decidí tirar no forzar y esperar la recuperación.
    de 5:21 a 5:17 en el km 5 donde ya empecé a respirar algo más sobre 85%, con lo que apreté y ya eran ritmos algo buenos todos por debajo de 5, hasta 4:37, ´hasta llegar al km 9 y otra vez en el parque con los charcos de agua, barro y menos oxigeno también por el ritmo hice hasta el km11 a 5, y trote de 2km hasta el coche aquello ya no era entrenar.
    Resultado
    11km Ritmo medio 5:05
    total 13km 5:13

    y ahora compex resistencia aeróbica aductor y cuadriceps
    jajajajajajajajajajajajaajajajajajajajajajajajja
    que bruto eres jabalí, jajajajajjajajajajajajajjaja, no pillas la ironía, jajaja
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  6. #206
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    estoy espeso….. me llevo espeso to el dia vaya…jajajajajaja

  7. #207
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    MIERCOLES GYM
    Día completito de los de antes de cuando no corría, musculación más cardio aunque muy poco. Trabajo muscular completo, abdominales, estiramientos y 21minutos de elíptica
    Hombros laterales mancuerna 4x10(10kg
    gemelo, elevación barra 4x12(30-35-40-50kg)
    dominadas 8-8-8-8 mucho he perdido aquí más que en cantidad en calidad
    bicep barra z, 412x14kg
    aductor y elevaciones cargas tumbado máquina 4x10x50kg
    tricep cuerda 4x12x18kg
    muslo externo movimientos laterales máquina 4x12x30kg
    muslo interno movimientos laterales polea 4x12x12kg
    abdominales máquina 4x15x(40-45-50-55kg)
    Pecho barra invertido 4x12x20kg
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  8. #208
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    Media horita de cardio siempre que vayas al gym será el complemento perfecto

  9. #209
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    VIERNES
    POR FIN un respiro y nunca mejor dicho, últimamente tengo muchas ganas de rodar y probarme pero o no me salen las cosas o el asma me anula y ayer ninguna de las 2 cosas pasó. Después de un descanso el jueves de actividades deportivas que poco hago ellas pero quizás sean tan o más necesarias que estar siempre en movimiento.
    Trote de 3 km muy cómodo mirando la técnica, adaptando la respiración para evitar la asfixia. La verdad que e mejorado mucho la técnica, aunque si decir que no es aún natural tengo que ir pendiente y pensando en la misma pq a la mínima cambio la postura. Ritmo medio 5:25
    Serie 8x1000 rec 1´30¨. quería hacerlas en progresivo sin ser agresivo ya que sé que una vez adaptado el cuerpo sin grandes velocidades al principio, no me vendrá el asma y lo que de es lo que tenga.
    primer 1000 - 4:18- 149ppm
    2º- 4:18 - 149ppm
    3º - 4:11 - 160ppm
    4º - 4:22 - 159ppm
    5º - 4:09 - 155ppm
    6º- 4:03 - 160ppm
    7º - 3:52 - 161ppm
    8º- 3:41 - 166ppm

    Total 13k190m, 5:25avg

    Muy contento
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  10. #210
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    Bien hecho! Esas series te vienen de muerte para recuperar sensaciones y moral para seguir mejorando. Ánimo!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #211
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    Utrera
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    Buenas series, chaval!!!

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  12. #212
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    La leche

    Déjate ir un poquito o solo te veremos la espalda

  13. #213
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    Sábado 2º día de descanso, creo que es lo que mejor me puede ir 5 días de ejercicios y 2 descanso, sólo unos ejercicios de abdominales isométricos 4x1´30¨4 apoyos, (joder como cuestan las cosas cuando las dejas en segundo plano), seguido de una sesión de compex programa abdominales (hay que lucir un poco )
    Ahora voy a salir a rodar un poquito , primero algunos km de trote para calentar piernas y acomodar respiración sobre 5km, seguido de la carrera 10kconra el cáncer aquí en vigo para así meter algo de velocidad, tocará sudar a pesar del frio, cuestecitas aunque no las llevo mal.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  14. #214
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    A disfrutar de esa carrera Carmo

  15. #215
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    DOMINGO
    12,6KM contando calentamiento carrera 10k y recuperación, carrera que estaba marcada como 10k pero ya de antemano se anunció que daría menos, 8,5km fueron al final por la zona de traviesas, un poco de todo sube y baja con 2 vueltas a un circuito, resultado 119 de 664 llegados a 4:15m/km de media. Proporcionalmente el puesto sería un carrerón, pero no me engaño ya que era una carrera benéfica y al menos unos 100 quizás fueran gente que fue por la causa e incluso ni corra, así que poco valor.

    LUNES
    Gimnasio
    hombro 4x12(10kg)
    Remo poleas agarre estrecho 4x12(41kg)
    oblicuo polea giros laterales 4x12(18-22.5-22,5-22,5kg)
    curl bíceps 4x10(12,5kg)
    tricep flexiones banco propio peso 4x12
    Pecho, poleas bajas en jaula 4x12(13,5-18-18-18kg)
    Lumbares máquina 4x12(32-36-36-36kg)
    Abdominales piernas elevadas 4x15 2sg retroceso
    Estiramientos.

    MARTES
    quería hacer un entreno con una tirada algo larga, resultado 18km, 2km calentamiento a 6m/km y 1 recuperación, 15km carrera en progresivo a un ritmo medio 4:47 con 154ppm media154
    4:56- 5:03 -4:52- 4:55 -4:40- 4:49- 4:52 -4:49 -4:46 -4:42 -4:43 -4:43 -4:43- 4:31- 4:40
    Al llegar a casa 55min compex programa resistencia aeróbica.

    Hoy nada de ejercicios que impliquen piernas, tengo los pies y tobillos calentitos o cargaditos de cojones.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  16. #216
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    Hola compi.

    Buen progresivo, he visto que tus tiempos mejoran por momentos, y que tus carreras son cada vez mas rapidas.

    A ver si el puñetero asma te deja en paz, y sigues evolucionando.

  17. #217
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    Gracias tío, lo del asma nada, eso no va a haber forma, eso como me dijouna vez un médico, lo tuyo es de porvida, he hecho de todo, no fumado nunca, no bebo, hago muchísimo deporte, y no estoy gordo, es lo q hay,
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  18. #218
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hola compi.

    Buen progresivo, he visto que tus tiempos mejoran por momentos, y que tus carreras son cada vez mas rapidas.

    A ver si el puñetero asma te deja en paz, y sigues evolucionando.
    Está entrando en un estado de forma que da miedo la preparación que lleve. Lo mismo no somos capaces algunos de darle matarile en contrameta....

  19. #219
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    si siii, eso ya no me cabe duda que no me vas a dar en contrameta, ya me lo vas a dar de salida gañan.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  20. #220
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    MIERCOLES Descanso

    JUEVES
    Día de gimnasio, creo que me he currado un buen entreno, al menos de los que sales con buen sabor de boca, primero trabajos de fuerza 55 min y después 26min rodaje suave bici spining
    gemelo 4x12x20kg
    dorsal mancuerna 4x12x20kg
    tricep cuerda 4x12x22,5kg
    cuadricep máquina 4x12x32kg
    flexiones máquina abductor 4x12x32kg
    Pecho máquina 4x12x 25kg
    Bíceps martillo 4x10x12,5kg
    Sentadilla máquina 4x12x30kg
    Saltos con barra de pecho en banco 4x12x(20-25-25-30kg)
    Pliométricos banco step 8 alturas (+-50cm)4x12

    Total 1h21m
    ppm 100
    cal 442

    Mañana intentaré hacer otra tirada larga, aún no se si a buscando bajas ppm o altos ritmos.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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