Atletismo
Página 12 de 16 PrimeraPrimera ... 12 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 221 al 240 de 311

Diario de carmo77(x el sueño de un maraton conseguido)

  1. #221
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Buena sesión, muy completa!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #222
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    vigo
    Edad
    40
    Mensajes
    441
    VIERNES
    Día ventoso, salida al medio día a las 14h antes de comer, nunca he salido a estas horas pero salir de noche después del trabajo siempre, cansa un poco.
    Hoy me quería hacer un rodaje a ritmos dependiendo de las F. cardiaca en torno a 140-145ppm.
    Calentamiento corto unos 800m ya que como no iba a rodar fuerte pensaba que iría bien de respiración, pero no fue así, ya de salida respiración algo corta en torno al 85%.
    Primeros 5km en ritmos de 5:05+-, pero de ahí al 12 en rengo de ppm me voy a ritmos de 5:25+-, la verdad que no se interpretar el entreno, pero creo que no será muy bueno, pienso que lo ideal aunque también será difícil es mantener los ritmos con las ppm los máximos km posibles, no se, alguien que haya hecho esto quizás pueda decírmelo.
    Total 12km
    1h03´37¨
    R.m 5:18
    Cal 830
    F.C 142
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  3. #223
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Porque no pones el enlace al garmin??

    Para estos rodajes un día me contaron que lo normal sería pillar las pulsaciones sobre los 15´y luego mantenerlas, si suben mucho o baja el ritmo con las mismas pulsaciones es que hay poquillo fondo. Eso me contaron eh, ojo, que no se si tendrá mucho de cierto, ya vendrá Alleres o alguno que sepa mas y confirmará o no

  4. #224
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    vigo
    Edad
    40
    Mensajes
    441
    12k a ritmos de fc 140-145 by carmo1977 at Garmin Connect - Splits

    Si más o menos las mantengo y el ritmo, lo malo es que entonces sobre 142 de media el ritmo es sobre 5:25 y eso ya no me parece tan bueno.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  5. #225
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    A mí lo de entrenar por pulsaciones me mata. Sí, he leído y releído sobre las bondades de hacerlo así, pero si parto de mis ppm máximas y quiero hacer rodajes en la zona 2, no bajo de 4:45. Otra cosa es marcar una media máxima. Pero no todos respondemos igual. Mi colega, el "máquina", siempre lleva unas 10 ppm menos que yo, al mismo ritmo, pero él tiene un "fondo de armario" que yo no tengo. Lo que parece claro es que para ganar resistencia aeróbica esos rodajes a bajas pulsaciones son básicos. Otro colega, adicto a los maratones, los hace con mucha frecuencia, hasta más de 20 km sin pasar de 140 ppm. Se trata de ir afinando, y las pulsaciones deberían ir bajando gradualmente hasta un punto óptimo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #226
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    vigo
    Edad
    40
    Mensajes
    441
    Entonces alleres si no mal entiendo, tú en el rango de 140 ppm controlando andas sobre 4:45? La verdad que casí nunca hago rodajes de este tipo o lentos, muchas veces creo que así no se mejora. siempre más y más.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  7. #227
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    En esos números me muevo, efectivamente. He visto algún plan de entrenamiento bastante ambicioso en el que los rodajes tranquilos se hacen a esos ritmos. En el que seguí para la vig-bay se deja claro que los dos rodajes semanales de 60' hay que hacerlos a un ritmo cómodo. Parece claro que esos rodajes son necesarios y beneficiosos, pero a mi se me hacen muy pesados. Eso te va a permitir rendir al máximo los días que toca calidad.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #228
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    vigo
    Edad
    40
    Mensajes
    441
    DOMINGO
    Carrera 10k San Martiño Ourense, 11 de la mañana buena hora para estas fechas, dia perfecto para correr temperatura inicio carrera 10º con algo de sol quizás durante la carrera estaríamos de 10-13º, viento 0, o ni idea, cuando estas rodeado de miles de personas el viento no existe jajaja, Trote como es propio para adaptar más la respiración que las piernas, hoy especialmente ya que tenía la sensación que la respiración me iba a dar guerra, precavido 1 chute de más a la droga 4. Faltando 15min para la salida aún no había rodado casi nada pero ya en la salida había mínimo 1000 personas, así que me dirigí allí con el riesgo que eso me conlleva.
    Salida muy lenta, a veces me enfado en los foros con la peña que critica a los que se ponen delante y van lentos pero hoy la verdad que había muchos quizás en ritmos de 6 y de 7 que tenias que ir pasando con lo que puede ser entendible el cabreo de alguno, yo no tanto pq mis ritmos de 4- 4:40 rápido encuentro mi grupo, pero en 5000 personas quien este a ritmos 3:45-4 mi madre o se pone pronto o será un calvario.
    1er km 4:46 dentro de lo malo me viene bien no salir a tope, a partir de aquí ritmo crucero por encima de 160ppm controlando para ir a más, no tiene sentido poner ritmos aquí, ya que no es nada llana, hay de todo, +- sobre 4:20 en crucero, pero muy contento fui de menos a más acabando fuerte los últimos km que hice 4:03,4:09 .
    Ppm 150-159-162-163-162-166-172-175-177-177
    max 160-165-168-166-169-173-186-193-191-195
    Pongo la frecuencia ya que ando muy pez sobre este tema, pero aunque parece que altas, la diferencia a las últimas carreras es que no aguantaba me venía abajo y las ppm también bajaban, lo que creo entonces que en ellas no las aguntaba o el ritmo y tenía que bajar y en esta he ido a más y quizás sea eso porque me ha quedado tan buen sabor de boca( a ver si me guiais los que sabeis de esto).
    Resultado 10k190
    ritmo medio 4:19
    tiempo 44:02
    fcm 166
    fcmax 195
    cal 718
    Puesto 1234 de 4556.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  9. #229
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Edad
    41
    Mensajes
    4.622
    Equipo
    Autobús Escoba
    joder… al final 44 minutos en un 10mil… no veas… vuelas carmo….

    sigue así que si no te pillo…….

  10. #230
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    El nivel en esa carrera es altísimo, buen tiempo. Mi colega se marcó 34:20, un tiempazo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #231
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Buena carrera para ponerte a tono para lo que viene Carmo

  12. #232
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    vigo
    Edad
    40
    Mensajes
    441
    Día 1 Maratón de Sevilla sub3:30
    Empezamos el plan con 81kg, lo ideal sería llegar a Sevilla con 77kg, pero creo que eso va a ser más difícil que hacer la marca.
    Aún sin plan definido pero buscando criterios para la primera semana y que el domingo corro una media maratón, he metido un rodaje a ritmo lento, creo que en mi zona R0, calentamiento de 1,32km y rodaje de 12,84km en 1:14:35 a 5:49, con aplicación, metrónomo para ir a 180 pasos/min, quiero hacer ahora que voy a meter rodajes bastante lentos intentar memorizar esta cadencia
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  13. #233
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Venga Antonio leches, decídete ya de una vez que vas a llegar al maratón sin plan al ritmo que vas

  14. #234
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    Utrera
    Edad
    47
    Mensajes
    4.758
    Jajajaja, si encuentras la app esa que te saca los R's metiendote el móvil donde ya sabes, me avisas...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  15. #235
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Edad
    41
    Mensajes
    4.622
    Equipo
    Autobús Escoba
    pues no esta mal el primer entreno.
    vas a ir a tope en la media del domingo?
    tus 81kiloos son tos de fibrs y musculo con lo que no te costaria mucho perderlos si te pones mas a correr y dejas un poco el gym......

  16. #236
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    vigo
    Edad
    40
    Mensajes
    441
    Respuesta de un bloguero que es sub3 y va a Sevilla ha mejorar esa marca con unos entrenos en base a la respiración donde meten muchísimo ritmos lentos, el cual sigo y he comentado mis marcas con el e interesándome por ese plan y me pone:
    Antonio, viendo que no quedan muchas semanas para la Maratón, si no te aclaras lo mejor es que no pierdas más el tiempo. De todas maneras, he de decirte que no es necesario contar los pasos, sólo marcarlos con la respiración como explico en esta misma entrada.

    No sé en qué condiciones habrás conseguido esas marcas, pero así a bote pronto te puedo decir que te falta trabajo de base, ya que pierdes más ritmo de lo normal a medida que la distancia de la carrera aumenta. Parece ser que sí que es verdad que sólo entrenas a ritmos rápidos.

    Ese objetivo de 3h30' en Sevilla no lo veo imposible, pero sí bastante difícil. Según mi estimación, en base a una calculadora que he diseñado expresamente para mi metodología, tendrías que asimilar:

    - rodajes k1 a 5:36/km
    - rodajes k2 a 5:16/km
    - ritmo k2 (Maratón) a 4:58/km
    - ritmo k3 (Media) a 4:28/km
    - ritmo k4e (10K) a 4:15/km

    Dicha calculadora obtiene los ritmos de entrenamiento a partir del aeróbico extensivo y el ritmo de Media Maratón (k3), pero en tu caso los he obtenido en función de tu marca en 10K. Si eres capaz de asimilar esos ritmos en las diferentes sesiones de entrenamiento, el 3h30' sería alcanzable, y si no, un suicidio.

    Ánimo y a por el toro.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  17. #237
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Edad
    41
    Mensajes
    4.622
    Equipo
    Autobús Escoba
    Pues yo discrepo....

    aunque lleve razón en que tienes que entrenar más el fondo.. siempre has entrenado a tope... tu mismo dices que te cuesta ir suave porque te retas mucho...

    si entrenas un plan en el que hagas muuuchos rodajes por encima de 5:30 no tendrás problemas porque tienes mucha capacidad...

    ahora yo soy un panoli en esto... este hombre es un sub3h que dice mucho... pero solo se ha basado en tus marcas....

  18. #238
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Yo ya te lo he dicho, eso de ponerse a cambiar el modo de correr en medio de la preparación de un maratón como que no lo veo... pero bueno, yo no soy nadie para decirte lo que hacer.

    Y como se nada de esto o casi, yo diría que si puedes ir a por las 3h30, si te pones con un plan y te olvidas de zarandajas y pedir opiniones por todos lados.

    Nos vemos mamonaso

  19. #239
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    vigo
    Edad
    40
    Mensajes
    441
    MIERCOLES
    Día 2 maratón
    Buenas sensaciones ese ha sido este entreno, el día anterior hice un rodaje de 1h15 a buscando ppm bajas, 130 de media a 5:49, hoy quería rodar con un punto más de ppm y me he encontrado muy bien permitiéndome corregir bastante la postura lo que se nota en la eficiencia, el resultado 60 min a 5:15 con 141ppm con un calentamiento previo de 1,7km, y contento porque si estamos empezando y la cosa progresa creo objetivamente en poder hacer la marca que pretendo, ya que aún por debajo de ppm maratón ha salido un buen ritmo, pero bueno sólo eran 60min.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  20. #240
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    vigo
    Edad
    40
    Mensajes
    441
    SABADO
    Entreno 3 maratón
    Después de dos días de descanso uno forzado por el trabajo que se complicó y pasé todo el viernes subido a unas escaleras hoy me levante con las piernas cargadísimas. Dudé mucho en hacer algo, ya que mañana es la media de Vilagarcía y tengo mucho puesto en ella, mucho de psicológico porque tampoco pasa nada si la cosa sale mal, pero si tengo puesto en ellas porque fallé en Pontevedra hace un mes y aquí no quiero que me pase igual ya que de ese tiempo va a depender mucho mis entrenos para Sevilla, lo ideal sería 1h35 pero todo lo que sea bajar de 1h36 ya me doy por contento, más que salir como en la última en ritmos de 4:23-25 voy a ser más precavido buscandos los 4:30-33 e ir a más, si dan las piernas bien y si no es que no estoy para esos ritmos y punto.
    Hoy trote suave de 30min saliendo poco más de 5 km bastante progresivos ritmos de 7 -5:40-5:15 se podrían describir como medias, y terminando con 6 rectas de 70-80 m progresivas , donde dicho entreno la verdad que me ha sentado de lujo.

    Mañana a ver que sale en la media, el tiempo da bueno pero preocupa el viento, da a la hora de carrera vientos medios de 25km con rachas de 40 y si se cumple la cosa se complica y a ver como nos levantamos ya que tengo un ligero catarro, pero eso espero que me lo curen a la noche.,
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

Temas Similares

  1. Diario de un sueño: a por la........ MM
    Por A POR UN SUEÑO en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 783
    Último Mensaje: 14-11-2013, 23:07
  2. Conseguido!!!!
    Por angrueo en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 28
    Último Mensaje: 18-02-2013, 17:25
  3. Corriendo por un sueño
    Por alvarolp en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 17-02-2013, 22:20
  4. Sueño y horas de dormir
    Por Tetesm en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 15-01-2013, 15:33
  5. Mi primer reto conseguido!
    Por kimitro en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 05-09-2009, 20:28