Atletismo
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Diario de carmo77(x el sueño de un maraton conseguido)

  1. #261
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    Bueno al igual que puse el comentario del chaval que está preparando Sevilla 2014 para 2h50, que veía mis marcas muy dispares, pongo su otro comentario tras la media.

    ¨Bueno, esa 1h36'10" ha sido lo "malo", pero teniendo en cuenta que es un tiempo oficial. Como bien dices, como entrenas con tu gps, para preparar la Maratón de Sevilla el que te vale es ese 4:28/km. Ese es tu k3 actual.

    Ahora veo bastante más factible tu objetivo de 3h30' en Sevilla (4:58/km oficial y unos 4:55/km gps). Eso sí, la Maratón no te regalará nada y tendrás que currártelo en estos tres meses que quedan. A entrenar toca!!¨
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  2. #262
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    MIERCOLES
    Entreno 6, Salida 70 min, quería salir a hacer rodaje en R0 alto/R1 bajo 130ppm pero ya de salida el pulsómetro marcaba más de 200, y poco bajaba todo loco, o falto de pilas, o la térmica nueva que tendrá partículas de Plutón o su Pu.. mad.. con lo que al final rodaje en torno al ritmo de 5:40, aunque creo que más o menos en ppm objetivos ya que en los tramos finales bajaba del tirón a 134 por momentos.
    Si ya se ve que eres "todo corazón"! No sería que llevabas delante algún estímulo perturbador, tipo 90-60-90 bien apretaditos?? 200 ppm, sí señor!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #263
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    alleres eso ya viene de serie en mi pequeño cerebro, y no hace falta llevarlas delante, jajaja
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  4. #264
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    Hombreeee, parece que se hace algo por aquí

    Dale ya caña hombre y a por el 3h30 del tirón

  5. #265
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    Entreno 7
    32 min musculación tren superior cargas bajas. Ejercicio x músculo x4x12, abs, oblicuos.
    40 min bici spining poca carga, soltar piernas. Pa la saca un día más
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
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  6. #266
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    Entreno 8
    63 min en R2, 152 ppm de media, pero no lo creo, mañana le cambio la pila a la cinta de pulsaciones, está loca, pasa 30-50 a más cuando le da la gana, espero que sea eso, creo que de media real ha estado sobre las 145, aunque las ppm estables una vez en rodaje pasado unos kms en torno 148-150
    Resultado 12,07km a 5:13.
    Mañana tocará descanso total, y a ver que hacemos domingo, que ya llega el puto mes de diciembre y la Sra le toca currar también los findes, así que diciembre estará cargado de entreno cruzado by peques. Si está dia soleado quizás me tire al monte y haga un poco de trail que hay que gastar las zapas. entreno 8 pa la saca.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
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  7. #267
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    Buen entreno. Lo de los críos cuenta como cross training, tenlo por seguro. Por cierto, el monte mola.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  8. #268
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    DOMINGO
    Rodaje al medio día, perfecto al solecito con uno 13grados, tocaba rodaje lento a 5:45, ufff complicadísimo mantener el ritmo tan lento, salen muy dispares los km, la verdad que no es fácil, tirada de 97min en R1, ritmo real 5:45 marcado 5:42 pero porque quise tirar unos minutos más de los 90 marcados para ver sensaciones a ritmo maratón, último km a 4:54, ppm de locura, la cinta jodida con pila nueva y a 200, de media 197ppm. Al terminar bastantes estiramientos y sesión de compex.
    Han salido 42,64km 3 días de carrera todo aeróbico, y 2 días de musculación.
    Semana 2 a la saca.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
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  9. #269
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    LUNES
    Entreno 10. Empezamos con 79,4kg, los rodajes lentos parece que tiran de grasas,jajaja
    75min Musculación tren superior e inferior, bajas cargas x 15 repeticiones con 10 min de rodaje incluidos en cinta para ver ppm, al correr me falla, a ver que me dicen en garmin.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
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  10. #270
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    Ahí ahí, constancia.

    A ver si ese plan que te has marcado te resulta todo lo bien que quieres

  11. #271
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    LUNES
    Entreno 10. Empezamos con 79,4kg, los rodajes lentos parece que tiran de grasa, jajaja
    Eso dicen siempre que se habla de perder peso corriendo. Si estás muy bien, hombre! (A ver qué dicen ahora los mal pensados que se dejan caer por aquí!)
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #272
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    jajaja, alleres mira que yo aún tengo tirón en el sector femenino, lo que se va llamando una perita en dulce, pero sabes que siempre unos kilitos de menos así fibrados sientan muy bien.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
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  13. #273
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    Ya se ve que no tienes abuela..., perita en dulce, dice!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #274
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    MARTES entreno 11.
    Día de mucho trabajo´, con lo que bastante complicado, la verdad que es difícil todo esto, normal cuando la gente te dice tu estas enfermo y quizás tengan razón, porque salir a las 8 de casa, parar 5 min para hacerte un bocata a las 3 de la tarde porque todo se ha complicado, y tirar comiéndolo en el coche porque te están esperando en otro chollo, llegar a las 7 reventado, y del tirón zapatillas y ropa como si te fuera la vida para hacer ese entreno que hoy tenías programado, de gente normal no puede ser.
    Bueno a lo que íbamos, rodaje largo en R1, 90´tocaba en torno a 5:45, reslutado 1h31min44sg, con 17km, 15 a mediá de unas 133 ppm, a ritmo de 5:47, 2 últimos km subiendo ritmo a R2 sobre 150ppm saliendo a 5:18 y 5:17 último. No costaron excesivamente, pero tampoco fueron regalados, pero verdad es que con 1h20 ya en las piernas aunque sea lento, notaba ya la pesadez en las piernas.

    Conclusiones que voy sacando en estos entrenos de mi extensivo, y es que en torno a 130ppm +- ando en las 5:40-5:45, a medida que se acerca la hora de entreno esas ppm van incrementando con lo que pasan sobre 135 +-, o el ritmo decrece para mantenerlas, con lo que eso espero que sean los factores que vigilar en la mejora del aeróbico pasadas las semanas. UNO , que se mejore ese ritmo a esas 130ppm creo que lo ideal sería llegar sobre 5:30 y DOS, mantener constantes esas ppm en ritmo durante más tiempo, si no me equivoco.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  15. #275
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    El sacrificio que haces para entrenar hace que sea más meritorio aun. Bien hecho y ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #276
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    MIERCOLES
    Iba a hacer 2 series largas pero un día largo y complicado de trabajo como que no era lo mejor así que me quedé en casita, aunque se ve que mucho descanso no tuve el miércoles que el jueves tenía agujetas en los glúteos, si si, en lo que va siendo el culito, a saber donde me meto, miiimaaaa.

    JUEVES entreno 12
    Después de una semana de mucho curre quería avanzar todo el curre casi sin parar a medio día para así plegar temprano a la tarde y salir a rodar sobre las 6, pero se torció la cosa con lo que otra vez tocó salir de noche. Ya salí con cague de casa, la verdad que no me gustan los entrenos con ritmos altos psicológicamente me pueden, el año pasado como escusa de que era mi primer año no hice ni uno, pero este como que me obligo, el entreno era 3k R1 + 2x( 3k R4+1,5k R3) rec3´+1k R1 , R4 ritmo de 10k y R3 ritmo de media maratón, pues los 3k los hice desde casa hasta el parque de Castrelos lugar de runner, tranquilos ya que es bajada con lo que el 3k en R1 salió más bien en R0, al llegar allí ya me daba miedo porque no doy entrenado a los ritmos de competición es más creo que me equivoco, quizás en un entreno el esfuerzo equivalente o al menos en mi creo que debe de estar en torno a 10-15 sg más lento, quizás por la adrenalina pero no se en competición es otro mundo, el primer 3k en 3 vueltas al parque que son 1k, complicado las kinvara no tienen agarré en la tierra y partes arenosa y a veces hasta deslizaba, para mantener el ritmo creo que iba a tope, pero lo peor es que me comía mucho el tarro, porque me decía joder pero es que al acabar estos 3 tengo que seguir 1,5k un pelin más lento, aunque realmente fui mas lento porque pagaba el exceso en esos 3k, ritmo(3k 4:18 162ppm, tocando las 170 max + 1,5k 4:44 163ppm max 168) ahí ya se ve que fui demasiado rápido la primera, ese 1,5k fue muy estable en las 160 pero se ve en la media que incluso al bajar el ritmo y las ppm no eran tan altas no daba recuperado y la sensación si era de ir más aliviado.
    3min de rec pero bien, los aproveche andando aunque prefería haberme a parado pero tenía que salir del circuito del parque e ir a la carretera allí ese entreno no se podía hacer con lo qué salí del parque a la calle del estadio de Balaidos, empezamos y en safalto las kinvara se notan y se notan si coges postura se va muy bien, temía porque se me estaba haciendo muy duro y no quería abandonar aunque pensé lo que salga pues bien vendrá, aquí mejor pero salvando coches tampoco era buena zona, (3k a 4:19 ppm 164ppm max 169 + 1,5k 4:56 163ppm) recuperación 1k R1 a 5:50 ppm 147 altas pero en el mismo rodaje que era sin recuperación ya empezabas en los 164+- con lo que mas que ellas creo que si era un R1 por el ritmo.

    Resultado
    13,33km a 4:59m/km 149ppm max 170 y sufrimiento esa ha sido la descripción de este entreno, creo que debía mas que buscar ritmos de competición bajar ese margen que he comentado y estaría en rangos +-( 3k a 4:22+1,5k a 4:40) eso creo que deberían haber sido los ritmos.
    Pero bueno entreno 12 pa la zaca
    OBJETIVO 2013/14
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  17. #277
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    Con tanto R1, R2.. y tanta ecuación no me quedó claro si cumpliste con los objetivos del entenamiento o te quedaste corto!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #278
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    El objetivo creo que si, aunque no lo hice bien, me pase de ritmo, pero el objetivo era crear lactato para ser aprovechado en el siguiente ritmo, aunque creo que cree demasiado, me salia por las orejas, jajaja.
    OBJETIVO 2013/14
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  19. #279
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    Dónde te has metido?? Espero que todo vaya bien; esperamos saber de ti!

    Saludos.
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #280
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Dónde te has metido?? Espero que todo vaya bien; esperamos saber de ti!

    Saludos.
    Este namas tiene tiempo pal wasa, currar y entrenar

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