Atletismo
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Diario de carmo77(x el sueño de un maraton conseguido)

  1. #41
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Ayer un poquito de entrerno muscular, 1 horita sólo de musculaíón superior y algo de abs.
    Estoy yendo a mi fisio particular(compex), y dos seciones no tengo molestias, a ver que tal mañana en la Vig-Bay, 21,097 me da miedo que me venga el dolor y quedarme entre tierra de nadie.
    Mañana tienes media???

    joder.. enlazas una con otra.. y me dices a mi...

    ese compex que tienes te tuvo que salir caro no?... no veas si he mirado yo precios y ni uno bajo de los 300 pavos...

  2. #42
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    ostia no me acordaba del precio, pero tengo el tiquet del corteingles y lo pillé el 1/7/07 por 299€, carai ya va a hacer 6 años, no sabía que me había salido tan bueno, iba mal de bateria que ya no duraba más que una o dos seciones(un coñazo), y me las fabriqué por 10 pavos que las de compex valen sobre 50€creo +- y otra vez como nuevo. Nunca usé el programa salud, pero este año es el único que uso, y creo que pa la maratón de coruña voy a combinar entreno con compex que hablan muy bien.

    Miraste de segunda mano, pueden estar tirados, además como compras los parches el tema higiene no interviene.

  3. #43
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    Electroestimulador T-one Evo II

    Este es el juguete que uso yo, por si os sirve de ayuda.

  4. #44
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    ¿Cómo ha ido ese MM?

    Adrenaline 12: 842 km
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    Crossmax XR1 G: 443 km

  5. #45
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    mal javier, me he roto, desde el km 9 la rodilla dijo basta, debia de haber parado, pero es que soy mu terco.

  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    mal javier, me he roto, desde el km 9 la rodilla dijo basta, debia de haber parado, pero es que soy mu terco.
    La madre que te trajo...


    Si ves que tienes 'ruido', para...........

    Bueno, y ahora ¿Cual es el plan? ¿has ido a que te vean? ¿Te molesta mucho?

  7. #47
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    Antonio cuidate esa rodilla.. a ver que te dice el médico....

    si es menisco ya hablaremos pero no te preocupes en demasía...

  8. #48
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    Me da que va a tocar fortalecer esa patita, no?

  9. #49
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    En primer lugar os he hecho caso y voy hoy al fisio para ver q me dice, problema de fortalecer no creo q sea, de eso no voy mal, muscularmente estoy compensado, pero creo q es más los 80 kg para 1,80 es mucho, aunque no tengo mucha grasa pero son kg, añadidos a la técnica de correr, q no es buena, pues todo influye.
    Lo del menisco me lo ha dicho un amigo pero bi idea, me duele el hueso que esta en el lateral de la rodilla por fuera, no la propia rodilla en si.

  10. #50
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    pues no salí muy convencido de la fisio, primero xq no me pareció nada barato, y me estubo martilizando en el dolor, pero al llegar a casa y ver lo que me dijo y por lo que podía ser, parece que lo ha clavado, tengo jodida la cintilla, me dice que tengo que estirar mucho(cosa q nunca hago), que le de frio al menos dos veces al dia, me manda ultrasonido 5 seciones, que me mire mi forma de correr y me haga un buen estudio de zapatilla que puede venir de ahí. Ya estoy mirando ejercicios de fortalecimiento, y empieza la recuperación.
    Coruña No 90% - Coruña Si 10%

  11. #51
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    Pues nada, al lío y que sea pronta la recuperación

  12. #52
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    A cuidarse y a poner las cosas en orden. Creo que en este caso vale eso de "no hay mal que por bien no venga". Si vas a un buen podólogo deportivo, te vas a ahorrar muchos problemas y además ya has sufrido en tus carnes las consecuencias de no estirar mucho y bien, y es que nadie escarmienta en cabeza ajena.
    Mucho ánimo fiera, verás como en nada estás dando guerra.

    Adrenaline 12: 842 km
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  13. #53
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    Al turron, no te queda otra.

    Me acuerdo que en la comida en Sevilla me dijiste eso de los estiramientos.... y te dije que debias estirar.

    Bueno, no te queda otra, sigue el tratamiento, que seguro te va a venir estupendo.

  14. #54
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    bueno la cosa va muy bien, he ido todos los dias al fisio a ponerme 5min ultrasonidos en la zona afectada, como me dijo hielo dos al menos 2 veces al dia tambien cumplido, algo de programa ten del compex y ya no me duele, sólo unas pequeñas molestias si apreto. Ella me dice que tengo que descansar un poco, y eso haré lo malo va a venir al comenzar a correr a ver si aparace, y no se como cambiar mi forma de correr, parece que es la causa, yo soy de los que doy muchos pasitos y metiendo talón, y creo que tengo que empezar a practicar más con la zona media y puntera, no se si sabeis si hay ejercicios para ello, o eso debiera de ser natural y es dificil de corregir.

    Aunque de piernas estamos parado, ya he comenzado otro entreno, esta semana llevo 3 dias de musculación tren superior, y cambio de alimentación volviendo a meter mucha grasa buena, nada de grasas saturadas ,ni bolería, pero aun metiendo bastante carbohidratos que va a ser lo más compicado de bajar ya que estos 4 meses me he acostumbrado a ellos , así espero tonificar un poco e incluso bajar algo de peso, que me va a venir bien para correr, estoy en 80kg, lo ideal serían 75kg, pero es dificil.
    Para no dejar las piernas voy a meterle seciones de compex, resistencia aerobica y oxigenación que van de muerte, malo que dura casi 1 hora y que coñazo.

    Bueno a seguir dando guerra.
    Úlima edición por carmo77 fecha: 23-03-2013 a las 11:37

  15. #55
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    O sea que te vas a quedar escuchimizado?... no se yo....


    En cuanto a lo de pisar de metatarso, que es lo que vienes a decir. En el foro, hubo un hilo dedicado al metodo pose ((Aqui)) que se hablo largo y tendido sobre ese metodo. El cual indica que se deberia correr, resumiendolo mucho, acortando la pisada, pisando no mas adelantado del centro de gravedad, pisando con el antepie y subiendo la frecuencia de pisada.

    Es un hilo largo, pero seguro que si le decidas un poco tiempo, lo podras ententer.

    Eso, si, en esto hay detractores y sguidores......

  16. #56
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    Aparte del post que te pone Sis, había un post por el foro donde había un enlace a una web, viéndolo en la web se ve hasta fácil. Yo creo que a nuestra edad cuesta mucho trabajo cambiar, lo intenté durante la preparación de la maratón y mientras que estaba pendiente de la postura iba de lujo, incluso iba mas rápido, si si, mas rápido, solo es eso, postura, no es mas, lo peor es mantenerla

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Aparte del post que te pone Sis, había un post por el foro donde había un enlace a una web, viéndolo en la web se ve hasta fácil. Yo creo que a nuestra edad cuesta mucho trabajo cambiar, lo intenté durante la preparación de la maratón y mientras que estaba pendiente de la postura iba de lujo, incluso iba mas rápido, si si, mas rápido, solo es eso, postura, no es mas, lo peor es mantenerla
    Entonces JL debe de ser como el sexo, la postura es importante.

  18. #58
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    Como he empezado el diario por arriba, voy a hacer un flashback, voy a poner lo que fue mi preparación para la maratón de Sevilla, que viendo lo que os currais aquí esto es basurilla,jajaja.
    A los 3 dias de carrera semanal he hecho 2 dias de gymnasio, tren superior, y el último mes de esos 2 dias uno de ello también tren inferior.

    Empecé el 30 octubre 2012
    Fase acondicionamiento previo.
    Semana 1 -27,9km
    8,9km a 5:48-------- 9km a 6:32------------10km a 5:02(carrera)

    Fase velocidad
    Semana 2- 31,1km
    9km a 5:14----------- 9,4km a 6:12---------12,7 a 4:53
    semana 3- 34,4km
    18km a 5:24---------- 5km a 5:38-----------10,4 a 4:24(carrera)
    semana 4 - 35,5km
    9km a 6:01---------- 5km a 6:31------------21,1 a 4:42(carrera)
    semana 5- 12,2km
    3km a 6:40--------- 3km a 6--------------6,2 a 4:33
    semana 6- 29,5km
    11km a 5:57---------5km a 6:18----------13,5 a 5:40


    Fase distancias mas largas
    semana 7-34,8km
    5km a 6:27------------- 7km a 5:17--------22,8 a 5:35
    semana 8- 15,6km
    5km a 6:30-------10,6km a 5,15
    semana 9- 56km
    15,5km a 5:42--------6km a 6:10------15,5 a 5:34----19km a 5:54
    semana 10- 42,7km
    9km a 6:02-------- 13,5km a 5:33--------20,2 a 5:43
    semana 11 23,7km
    5km a 6:27------ 9km a 5:29------------9,7km a 4:39(carrera)

  19. #59
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    voy a curra un poco y después a ver si puedo y cuelgo las semanas finales.

  20. #60
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    Fase simulación de carrera
    Semana 12- 42,8km5km a 6:30---- 13,5km a 5:09--------24,3km a 5:09(carrera)
    semana 13- 35,5km
    5km a 6:26-----13,5km a 5:32--------17km a 5:29
    semana 14- 49km
    5km a 6:26-----9km a 5:08-------35km a 5:25
    Fase enfriamiento
    semana 15- 37km
    5km a 6:29-----9km a 5:30------5km a 5:48---18km a 5:15
    semana 16- 18,5km
    5km a 6:24----13,5km a 5:04
    semana 17 - 14km
    5km a 6:21----9km a 5:17-----MARATON 42,2 A 5:20

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