Atletismo
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Diario de carmo77(x el sueño de un maraton conseguido)

  1. #121
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    Me alegra leerte de nuevo! Espero que consigas los objetivos que te has marcado. Corres en Samil? Si es así nos vemos! Un saludo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #122
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    Hola alleres, gracias, si voy a correr en Samil, le tengo ganas a esta carrera, ya que el año pasado lo pasé muy mal, al punto de querer abandonar desde el km 2, pasando de 4:30 q era mi objetivo a 5:30(me vino el asma a tope), y le tengo ganas, ya que es homologada y quiero hacer marca, al menos bajar de 42min, pero a ver, creo que al menos debe pasar un mes para coger rodaje ya que entre el verano qu le he pegado más a musculación y ahora que llevo más de un mes a tope de trabajo, pues todo va más lento, per lo intentaremos.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  3. #123
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    Hombre Antonio, menos mal que das señales de vida por aquí

  4. #124
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Hombre Antonio, menos mal que das señales de vida por aquí
    la culpa es del whatsapp, jaja
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  5. #125
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    Buen fin de semana de carrera. Sábado carrera en Pontevedra, un pueblecito Campaño donde celebran un 9650(no se por que no ponen 10k). Es un pueblo donde mires por donde mires sólo ves monte a tu alrededor. Me han comentado que hay una cuesta al final de infarto, y es lo primero que voy a ver al llegar, pero que cojones es una cuesta de infarto, de unos 100m bestial, pero ya vienes subiendo 500m antes, y lo que nadie me dijo es que la cuesta no es que fuera al final sino que eran 3 vueltas con lo que también estaba al principio al medio y al fina,jajaa.
    Ya en salida me coloque como normalmente en la parte media alta donde mas o menos cro que me corresponde. Salida rápida, primer km como suele pasar en torno a 4, pero había que regular pq venían cuestas y era mucho ritmo y ya situado con el grupo que se ve que íbamos a acabar juntos. Al paso primera vuelta antes de la cuesta había un señor marcando puestos, algo más de 155 me dijo, vuelta 2 sobre 140, y vuelta 3 ya no me dijo pero sabia que algo iba a subir pq continuamente muchos fuero bajando fuelle (cuando hay cuestas hay que reservar, si o si) y estaba yendo más rápido que la anterior. Resultado contento con muy buen sabor, puesto 125 de 400 llegados, tiempo 42:53min
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  6. #126
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    Buena carrera! Yo espero correr la de Campañó el próximo año, ya que voy a inscribirme en el circuito de populares de Pontevedra con la intención de correr todo lo que pueda (no como este año, que de las 4 que pensaba correr tan sólo he hecho una. La cuarta es el MM, toco madera!).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #127
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    Comenzamos la semana con ritmo, ahora de lo que se trata es de mover el cuerpo y que vaya cogiendo calor,jaja. El objetivo es intentar hacer hasta que llegue la preparación de Sevilla, 1 dia bici, 2 run, 2 de gym y no creo que cambie mucho incluso en la preparación, viendo que en el año que llevo corriendo la cosa va mejorando mes a mes y me dio buen resultado en la maratón no correr tanto.

    Ayer salida con la flaca, llegué tarde de trabajar y no tenía muchas ganas de nada, pero la cabeza me decía que no me podía quedar en casa, con lo que opté por salida en carretera con la bici y hacer algunas subidas ya que eran las 7 y en nada oscurece. Resultado la cosa se puso calentita y si no llega a ser porque se me hizo de noche hubieran caído bastantes más km y nada llanos, cada vez me mola más subir y subir y ver que le das a subir piñón y no te queda ninguno, sensación rara, pero es cuando toca exprimirte, jaja
    Resultado
    2 horas
    44,5km
    801m altura ganada
    vel.med 22.2km/h
    932 cal

    Hoy ha tocado 45 min de gym, musculación tren superior, 1 ejer x músculo y oblicuos.
    Un mes sin ir al gym y ya no se mueve ni la mitad de kilos, joder lo q cuesta ganar algo y lo fácil que es perderlo.

    Mañana espero poder rodar a ver que cae.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  8. #128
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    La bici puede ser nuestra mejor aliada para la preparación, yo de momento al menos 1 día la cogeré y así descansar un poco las patas

  9. #129
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    Si empezamos la semana con un poquito calor a el cuerpo, hoy ya le hemos dado un poquito cerita de la buena. Sorprendido, esa es la palabra del entreno de hoy. Primer entreno de series de las cuales no soy muy partidario siendo un novato y más cuando voy a más , pero si los que saben dicen que para las carreras cortas es la mejor forma de hacer buenos tiempos pues haremos caso.
    Decidí copiar un entreno de JL de series de 1000 con recuperación de 3min la cual sabría que no me agobiarían mucho ya que recuperará bien.
    Tenía ya pensado hacerlas a la mañana aunque imprevistos del trabajo casi aborto, tenía que estar en casa a la 8:30 y empezaba casi a las7:30 pero tantas eran las ganas que fui a hacerlas. Resultado:
    Series 6 x 1000
    Calentamiento 13min (muy justo, pero no había pa más))
    1er 1000--- 4:01-----158ppm
    2º 1000-----3:47-----160ppm
    3er 1000----3:50-----162ppm
    4º 1000-----3:51-----162ppm
    5º 1000-----3:40-----166ppm
    6º 1000-----3:36-----186ppm

    Lo mejor que en toda aún me quedaba un punto pero temía agotarme, punto que si di en la última.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  10. #130
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    Buenas series! Pensando el los 10 km mejor si achicas un poco la recuperación, como mucho 90". Entrenando así esos 40' no tardarán en caer.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #131
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    Es la primera q hago y hay q ir poco a poco, está claro q si la recsuperación fuera la mitad esos tiempos no caían, pero bueno, así le vamos enseñando al cuerpo q este año también hay q sufrir
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  12. #132
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    Yo creo que son unas señoras series en toda regla

  13. #133
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Es la primera q hago y hay q ir poco a poco, está claro q si la recsuperación fuera la mitad esos tiempos no caían, pero bueno, así le vamos enseñando al cuerpo q este año también hay q sufrir
    Espero no haberme pasado de listo. Creo que has hecho un entrenamiento muy bueno; sólo era una sugerencia bienintencionada. Un saludo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #134
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Espero no haberme pasado de listo. Creo que has hecho un entrenamiento muy bueno; sólo era una sugerencia bienintencionada. Un saludo.
    no lo he dudado ni un sg, sigo tus entrenos de hace tiempo y del otro foro y eres un referente de esfurzo y progreso, si no, miremos tus carreras de estos años y asustan, consejos y lo q quieras
    Úlima edición por carmo77 fecha: 26-09-2013 a las 20:45
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  15. #135
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #136
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    Después de las series del miércoles ha tocado un poco de gym, jueves 50min musculación tren superior con algo de abdominales y oblicuos. Viernes tenía pensado rodar pero cambié pq llovía mucho, asi que 2 h de gym con musculación tren superior con 1 ejercicio x músculo como siempre hago, algo d musculación tren inferior y 4km de rodaje en cinta.
    Hoy descansaremos, para estar mañana a tope para el 10k playa de samil, pena que el tiempo esta jodido, aunque mañana creo q no tanto, pro da agua y al ser en zona de playa seguro que algo de viento hará. Pena porque me encuentro muy bien físicamente y mentalmente y quería forzarme y ver cuanto soy capaz de ver el 40 en la meta.
    Pero bueno, depende de lo que haga y el tiempo, voy a saber cual es mi marca objetiva en estos momentos.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
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  17. #137
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    Buenas, no se te olvide venir a contar que tal ha ido eh, que con esas series promete

  18. #138
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    Pues Jl las series prometen pero creo que son las que hoy me han hecho sufrir como ya hemos comentado en el grupo, y sufrir pq me cree muchas expectativas con ellas, legué pensar que podía lograr o rondar los40min, pero ni de lejos.
    El día estaba gris, y como el día así fue la carrera. Debía estar contento a que es mi mejor marca en 10k, si es verdad que hace 3 semana hice algo menos en un10k, pero no era homologado, y este si, con los consiguientes metros de más, unos 160 creo, con lo cual la considero mi mejor marca, además el ritmo del garmin ese si que no falla me ha dado 4:12 contra los 4:14 del otro día con lo que a pesar de peor tiempo he ido más rápido(dios como me lio).
    Pues eso mañana gris pero perfecta e temperatura y no demasiado viento. Me puse en la parte alta, salida muy rápida, creo que dijeron 1200 personas, km 1 3:48 joder ahí arria la peña no corre vuela y bien hasta llegue a creérmelo, veía que el asma no me venía con lo que para adelante, km 2, 3:57 sorprendido, más cuando miras para delante y ves peña pero poca, y detrás buff cientos. Pero era un espejismo, km 3 ya notaba que iba muy rápido que ese ritmo me iba a matar con lo que o dosificaba o tendría problemas, con lo que tuve q aflojar, resutado 4:08, siguiente km había una leve pendiente de 300m que me hizo irme a los 4:0+-, y ya me centre para mantener ritmo ya que estaba en un ritmo que no me correspondía y había mucha peña que me tenía que adelantar, (todos los de 4 a 4:12, unos 70-80) y eso m podía undir pero lo capté rápido y el asunto era mantener, recuperar sensaciones, y así hice, los km centrales eran dispares,e torno a 4:20, pero bien que al final incluso pude apretar los 2 últimos estando algo por encima de 4.
    Total 42:34
    Puesto 226
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  19. #139
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    Administrar las fuerzas y gestionar bien la carrera son aspectos muy importantes; bien hecho! Piensa que has hecho una señora serie de 10 km!
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #140
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Administrar las fuerzas y gestionar bien la carrera son aspectos muy importantes; bien hecho! Piensa que has hecho una señora serie de 10 km!
    Saludos.
    jajaja muy bueno, es vedad una serie total, pero nada más que añadir a tus palabras, tenemos que saber nuestros ritmos y saber gestionarlos, y así poder ganar unos sg, no ganaré minutos que no tengo en las piernas por ir más rápido al principio.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

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