Atletismo
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Diario de carmo77(x el sueño de un maraton conseguido)

  1. #141
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #142
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    Mas que salir fuerte, es que no tienes aun ritmo para ese 40. Tendrias que hacer series rapidas por debajo de ese tiempo inicial, para acostumbrarte.

    Pero, si es tu mejor tiempo en un 10k, lo que tienes que hacer es estar muy contento. Ya vendra lo otro, que no lo dudo te llegara. Enhorabuena.

  3. #143
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    Enhorabuena Antonio, has hecho marca, buena carrera de la que has aprendido cosas encima

  4. #144
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    Empezamos la semana que esto ya no puede parar.
    LUNES
    1 horita musculación tren superior, 1ejerc x musc. y abdominales

    MARTES
    14km rodaje
    1h 13m
    5:16m/km
    Bien de piernas pero el asma aunque no ha sido insoportable pero a estado ahí tocándome los c.....s.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  5. #145
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    Cuando empiezas el plan? o ya estás en el? Myasics al final?

  6. #146
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Cuando empiezas el plan? o ya estás en el? Myasics al final?
    no se aún, el año pasado empecé finales de este mes de octubre, pero este año no se n cuando ni que plan seguir, Myasics es sencillo y se basa en rodaje pero no se si seguir uno en plan progresivo, pero no lo se. Tu ya sabes cuando y el plan?
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  7. #147
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    MIERCOLES

    1h40 min de gimnasio , tren superior e inferior. Entreno muy completo, contento, 1 ejer x musculo superior, oblicuos, ejercicios musculación piernas y algo de pliométricos.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  8. #148
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    no se aún, el año pasado empecé finales de este mes de octubre, pero este año no se n cuando ni que plan seguir, Myasics es sencillo y se basa en rodaje pero no se si seguir uno en plan progresivo, pero no lo se. Tu ya sabes cuando y el plan?
    Pues yo creo que empiezo la semana del 21 con unos test que me va a poner el mister y el plan, pues el que el diga.

    Hay por ahí un plan llamado First que lo mismo te interesa, no se si has oído hablar de el, son 3 días de entrenos de running y dos de cruzado que tu quieras, es muy muy completo. Mira este post, lo mismo te interesa :

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...un-faster.html

  9. #149
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    JUEVES
    Hoy a tocado series, 2ª que hago. He cogido algunas pinceladas de un blog de Victory endurance que me facilitó el forero alleres hace bastante tiempo y por lo que entendí era bueno tomar tu marca objetiva, hacerlas primero por encima, luego en tiempo y las ultimas más rápida que el objetivo, seguro que no es del todo así, pero yo me lo guiso yo me lo como.
    Me marco 4min/km en 10k,(quien los pillara)
    Calentamiento 3km
    Series 3x(4x400) rec 3min entre bloque y 1 min entre series.
    Recuperación 2km trote.
    Primer bloque 4x400 sobre 4:10
    Segundo bloque sobre 3:55
    Tercer bloque a 3:32
    Contento, verdad que las 2 ultimas me costaron algo, pero creo que puede ser porque es más velocidad de la que debiera, pero me gusta acabar fuerte( para mi nivel)
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
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  10. #150
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    Unas señoras seriacas, que serio te estas poniendo jodio

  11. #151
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Unas señoras seriacas, que serio te estas poniendo jodio
    quiero ser el tapado de la maratón Sevilla 2014
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  12. #152
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    VIERNES
    Sesión de gym 1h20 , musculación tren superior, 1 eje x músc. lumbares, ejercicios de oblicuo, y bastantes estiramientos.
    Hoy sábado nada de deporte que mañana toca carrera de 15k, pero ha tocado pintar garaje y ahora toca entreno de cortacésped, un cruzado en toda regla, joderrr.

    Mañana quería tomarla de test para la media de este mes y probar un progresivo de 4:35 a 4:15, ya que me gustaría poder hacer en Pontevedra una media de 4:25+-, pero viene un amigo que es su carrera más larga y creo que también es bonito acompañarlo, y encima no va mal en tiempos unos 10sg x km menos que yo en 10k, pero tiene temor y no quiere apretar, así que a ver que pasa.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
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  13. #153
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    A los amigos hay que cuidarlos, di que sí! Suerte mañana; seguro que la disfrutas, encima con sol!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #154
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    carrera espectacular, tiene pinta de convertirse en n clásico aquí en Galicia, pegado a la costa por caminos, 15k bastante tobogán pero me ha encantado. Quizás porque la he disfrutado en vez de sufrido, y es gracia a nos míseros segundos, sg que te dan el oxigeno y por tanto la vida.
    Como ya pronostique corrí junto a mi colega y es lo mejor que he podido hacer, creo que le he ayudado todo lo posible, y del temor a pasado a enganchado(siguiente síntoma drogadicto total,jajaja), y lo digo porque para el primero era acabar y eso yo lo daba por hecho y lo segundo le gustaría bajar de 4:45 de ritmo, y ambas cosas han pasado. Le comenté antes de salir correr con estrategia como hasta poco yo hacía y siendo novato creo que es importante, con lo que nos marcamos unos 4:40 hsta el 5k, apretar a 4:30 en 12k y los 3 últimos lo que el cuerpo de, y todo a salido de lujo.
    Salimos atrás y los primeros 700m km eran un caminito estrecho, resultado embudo y a más de 5 el primer km. Al ir tan atrás estaba claro que íbamos a adelantar mucha peña, cosa que motiva pero verdad que también perdimos algo porque eran caminos pequeños, hasta que ya sobre el 3 mas o menos ya estas en tu grupo ritmo con lo que todo se hace estable. Fui llevándolo siempre en un ritmo que aguantaba pero con gatillo pulsado porque el no se valora pero yo se que va muy bien, creo que sólo pasado el 4 me dijo killoooo creo que vamos u poco fuerte(mire 4:20) con lo que un poquito de freno. Fueron pasando kms y kms y en el 13 le estuve dando ánimos y pidiéndole a la vez un poquito más hasta meta,jajaja, y si es verdad que del 13 al 14 fue un poco durillo ya que daba el viento de frente, y aunque íbamos rápido llevábamos unos 10 detrás nuestra y a mi que me adelanten llegando a meta me puede, lo siento pero me puede, jajaja. Pero en el 14 un giro a una calle y volvíamos para atrás con lo que viento a favor. Ahí creo que iba a 3:30 porque era con pendiente también a favor aunque me tenía que frenar porque se descolgaba, y bien que hice ya que llegamos hasta meta juntos, pero es verdad que me jode una cosa bastante, y es que siempre tuve en mente no quedar delante de el, pero no se que me pasa que hay cosas que al final no me puedo contener, y es que a 400 m de meta nos adelanta uno y le animo a mi colega para que no se despegue, ya estamos ahí y a darlo todo. Conseguimos que el pavo no se fuera y faltando 150 m le dije vamos que no lo comemos y eso hicimos, darlo todo pero el no pudo y yo de gilipollas como el que se juega una medalla en vez de pararme al ver que el se quedaba llegando ya a meta, voy yo cojo y adelanto al pavo, pero no pensando que el que tenía q entrar primero era mi colega y no yo, y aunque ahora no vale de nada me sabe bien decirlo porque no me ha gustado.
    Resultado 231 de 500 a 4:33 en un 15 k no llano, contentísimo porque creo que en Pontevedra puedo dar un 4:20 y contento porque mi amigo a flipado, y ha hecho un tiempazo para ser su 3ª carrera,ha acabado feliz y ya dice que va a correr la media de Pontevedra en 2 semanas, así que a veces quedando peor se queda uno más contento.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  15. #155
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    Buena carrera, qué envidia! Nos vemos en Pontevedra.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #156
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    SEMANA COMPLETITA PREVIA MEDIA MARATÓN PONTEVEDRA
    Estos 5dias he cambiado lo que priori iba a ser la semana anterior a la media de Pontevedra, ya que tengo una buena ampolla en la planta del pie y no le querido dar mucha tralla, pero bueno como no he preparado la MM, sino que el entreno ha sido hacer un poco de todo este mes, pues entreno muy típico en mi, a lo que venga más conocido como, yo me lo guiso yo me lo como. cierto el que no me la hay preparado no quiere decir que no vaya a hacer marca que fijo que la hago, que cojones, optimista siempre.
    LUNES
    Trote 6km acompañado a mi mujer 3km(sus primeros 3 km) para recuperar de los 15k del domingo.

    MARTES
    1h30 gimnasio Musculación tren superior altas cargas, y tren inferior.

    MIERCOLES
    63km bici carretera, 2h28m, parece que últimamente tanta carrera y entrenos buscando tiempos rápidos me han reducido fondo, sensación rara, la tipia de cuando pasas de 90km, pero bueno entreno pa la saca.

    JUEVES
    Rodaje largo 17,5km en tres intervalos.
    Quería probar un tipo entreno de tirada larga que había leído que e muy bueno para medias y maratones, consistía en los rdajes largos, ir al ritmo lento que normalmente lo corres durante +-60%, ritmo de carrera siguiente +-30% y10% restante ritmo rodaje para recuperar.
    Resultado medio bueno, bueno porque salieron 17,5km solos y sin cansancio, con lo que me aseguro que aun habiendo empezado hace poco a meter kms, al menos para la media voy sobrado, y medio porque controlé en todo tiempo los ritmos, pero en los que tenía que ir a ritmo carrera(quería ir 4:2) fui por sensaciones sin mirar reloj y exprimirme y no salieron, resultado:
    10,5km a 5:40
    4,5km a 4:45
    2,5km a 5:30

    VIERNES
    Gimnasio musc tren superior 1h20 cargas medias 1x músculo,
    abdominales plancha 4 apoyos con desplazamientos laterales 4x1,15¨
    15min estiramientos.

    Hoy toca carrera 10k Lestrove(la meto como entreno velocidad, a darlo todo) y mañana carrera 10k Alejando Gomez, durilla así que la cojo ara recuperar la de hoy y de descarga, ya que esta semana ya de MM Pontevedra creo que haré sólo dos rodajes cortos y lentos máximo hasta Jueves para ir descansado.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  17. #157
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    Suerte en esas dos carreras Antonio

  18. #158
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    Buena semana, fiera! Suerte y a disfrutar esas carreras.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #159
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    Vamos a escribir un poquito por aquí que está abandonado, con lo poco que me cuesta escribir/tocar los cojones en el de los demás.

    SABADO 10K Lestrove
    Bueno pues lo que creía que iba a ser MP sub 42, pues se complicó. Estaba mentalizado para hacer marca, calenté bastante para contrarrestar el PUTO ASMA, pero, primer contratiempo, quería ponerme en la parte alta en la salida, pero como siempre o llegas pronto, que en mi caso es imposible porque tengo que estar rodando, si paro bastante y arranco fuerte el asma fijo que viene. Salida rápida, primer km más rápido de la cuenta, 3:59, no quería que me pasara como en Samil que fui en ritmos por debajo de 4 los 3 primeros y no pude aguantar, con lo que baje el ritmo. Era una carrera llana, pero como todas aquí en Galicia con bastantes falsos llanos que cuando vas a tope bien que se notan. Al paso por 5k iba de lujo, a 4:10, y sabía que podría aguantarlo y quizás apretar al final como suelo hacer, con lo que iba en marca. Pasado el 5 o sobre el 6 comenzó el típico dolor punzón en la parte alta del abdomen(me suele pasar bastante), el cual apretas sobre el y vas respirando y suele desparecer. Pero esta vez aquello cada vez dolía más y más, iba bien de piernas, de cabeza, pero esto me estaba ya doliendo, el km 7 más bien el 8 4:27 al 9 4:46 tuve que bajar el ritmo bastante aunque ya estaba pensando en retirarme, pero al bajarlo se fue yendo hasta desparecer, con lo que aún me dejo aliento para acabar el 10 en 4:09, resultado 10k160m 43m27sg a 4:16, al final contento, de un abandono salió una carrera decente, y puntos para el circuito.

    DOMINGO
    El domingo carrera 10k Alejandro Gómez, carrera al lado de casa, con lo que mi intención era rodar y recuperar del sábado. Circuito durillo con bastantes cuestas, y eso que ante las quejas del año pasado lo han modificado, pero en el monte Gallego es lo que hay, cuestas y cuestas. Resultado 10k190m, ritmo 4:36 y con buenas sensaciones.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  20. #160
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    Un finde bastante completo; como mínimo han sido dos buenos entrenamientos, que no es poco. Bien hecho!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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