Atletismo
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Diario del zappa

  1. #61
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    que pasaaaa.jajajaja
    os comento llevo parado desde el martes y lo mas seguro que este parado hasta el jueves .
    Os comento el miercoles tengo analitica y el jueves la prueba de esfuerzo,
    mi cuerpo dice que dosifique ,ya que cooro y corro y como me encuentro bien quiero mas y eso es malo .
    Estoy entrenando a descansar ,a recuperarme y esperando a las pertinentes pruebas ,
    Os mantengo informados.
    el sacrificio de HOY ,es el bien para mañana.
    Sigo luchando contra el cronometro.
    5 km ....................22:45 5km grano al era
    10 km MEJOR MARCA PERSONAL CURSA DE LA MAQUINISTA 47:34 2013
    media maraton :1:51:08.granollers
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  2. #62
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    hola socios ,me encuentro mucho mejor el sabado saldre a trotar y haber como me encuentro.
    El miercoles dia 26 me hice una prueba de esfuerzo y la verdad es que me encintre con mocosidad pero bien ,con ganas de ver como esta el corazon y el esfuerzo que enteoria puedo realizar ,
    Me gustaria de algun compañero que sepa de que va el tema este de las pruebas de esfuerzo y me asesore de como realizar los proximos entrenamientos de cara a mi primera MEDIA MARATON EN OCTUBRE ,siempre y cuando lleqgue bien.
    Si algun compañero me puede asesorar le paso por correo el resultado de las pruebas y me asesora ,estare muy agradecido .
    saludos
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  3. #63
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    Bueno he dejado atras los problemas del pecho y ahora el tobillo ,,,,,,molestias en el interior del pie derecho,me comenta el fisio que puede que sea por el calzado ,asi que hoy me pongo las zapas de correr para trabajar y ver si me remiten las molestias por lo demas bien he descansado mas de lo esperado pero espero que me ajude a recuperar ,,,,
    Estoy loco por arrancar,os mantengo informados
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  4. #64
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    Bueno ,la analitica esta perfecta ,con lo que me quedo mas tranquilo de las bajadas de tension y nel mal estar ,,,,,,,como me comento la doctora estaba incubando algo y no salia ,seria el golpe de frio que pille entrenamdo,
    estoy empezando hacer recuperacion del tobillo ,estoy haciendo carreras a ritmo muy lento en el cesped de la comunidad ,andar de talones ,puntas experior,saltos ,,etc ,
    Llevo 2 dias mi entencion es estar hasta el domingo y el lunes enpezar a correr ,y ver ccomo funciona el tobillo .
    saludos
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  5. #65
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    que tal ,28 dias despues he uelto a salir poco si muy poco pero que ganas tenia,,,2,3 km .
    laa sensacion en el tobillo han sido buenas no he tenido muchas molestias con lo que voy con la sensacion que he sabido llevar las molestias y no me he precipitado.
    Desde el domingo estoy corriendo por el cesped y me a ido bien ,mañana saldre otra vez por el cesped y el sabado por tierra con una tirada de unos 5 oh 6 km ,segun me encuentre pero creo que me encontre bien ,
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  6. #66
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    salida corta ,de 5,3 km pero con la sensacion que el tobillo no molesta y no tengo que corregir la pisada.por lo demas bien tengo 3 kilos de mas ,lo s he pillado en un mes espero soltarlos antes de un mes ,
    saludos
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  7. #67
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    dia 23 salida de 9,30km ritmo de 5,20 ,la vuelta la ago mas lenta ,me cruzo con un amigo y decido al cojerlo despues de 2 kmde distancia is a su ritmo de 6,45 largo y disfrutar de la salida.
    el tobillo da pequeños pinchazos a la hora de la salida segun voy corriendo me va ddesminullendo el dolor ,acabo en 5.min,el km buena salida
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  8. #68
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    Salida del vienes me pego el madrugon salgo a las 7horas ,con mi perra Sacha,la salida es buena la algo con mi amigo Angel, buen ritmo ya que pensaba ir mas lento ,la salida es de unos 7'8km contento.
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  9. #69
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    Hoy domingo salgo por la mañana,empiezo a un ritmo bueno y según abanzan los km el cuerpo se me queda desfondado con lo que bajo el ritmo hasta que encuentro una fuente,me refresco y enpiezo a un ritmo muy lento con lo que espero que el cuerpo lo asimile y no hay manera, decido seguir trotando , localizo otra fuente ,me empapo de agua y bajo el ritmo.
    Me imaginó que sera un golpe de calor ya que he salido a las 9.30h.
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  10. #70
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    Espero que estés bien, cuidado con el calor!!!
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  11. #71
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    sibyl,como lo sabes el problema es que siempre es que siempre salgo a sobre las 7 y esas 2 horas y el cansancio por no haber pasado mala noche son un mal compañero de salidas jijijij,
    lo tendre en cuenta
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  12. #72
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    Salida del dia 30 ,trotar durante 5,5 km a ritmo bajo ,lo importante era salir sin forzar y cojer ritmo ,comodo en todo momento con mi perra sacha ,el tobillo me manda mensajes de vez en cuando ,pero no desisto .
    Mañana toca salida a ritmo alto hay vere como responde el tobillo.
    saluditos
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  13. #73
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    ayer dia 31 ,salgo para hacer 8,6km buena salida a ritmo de 5,17 km ,contento eso si apartir del km 6 bajo el ritmo ya que iva ha 5min,el km y lo noto ,contento luego hago 80 flexiones +estiramientos+flexiones ,acabo despues de correr bien recupero pronto ,
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  14. #74
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    por fin estoy de vacaciones ,hoy dia 7 de agosto he cerrado la tienda y me he ido aver a mi masajista MANU ,2 horas de masage para mi cuerpo y la verdad he salido nuevo ,
    Ayer dia 6 sali para hacer una tirada larga buena salida total 14,800km el endomondo me marca 13,800 km ,me fijo y no me lo dice y cuando lo miro resulta que no le doy al play jijijiji
    La salida en si es buena los primeros km voy a 6 largo para luego ir a 5,45 5,50 hasta el km 12 ,apartir de hay me molesta el aduptor derecho hasta el km 14 luego se va ,pero las rodillas me molestas desde el km12 hasta el final y bajo el ritmo .
    lo que me molesta es que me levanto por la mañana bie sin dolores en ningun lado ,supongo que en parte es bueno por que mi cuerpo se recupera del esfuerzo.
    digo yo jijijiji
    un saludo
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  15. #75
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    hoy me tocaba descansa ,pero a la vez es el primer dia de vacaciones y me he dicho sal ,y haz lo que quieras y he salido he hecho 4km en 20:06 con una media de 4:56 ,es lo de menos pero como normalmente solo en carreras bajo de 5 ,me a gustado y si lo haces agusto mejor sienta ,
    saludos
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  16. #76
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    estoy de vacaciones y se nota ,,,aparezco poco por el foro,eso es que estoy desconectado y a la vez salgo a entrenar ,el dia 12 salida de 7,80 km realizo la salida haciendo farkel,me encanta a ritmo de 5 corto y 4 alto las tiradas rapidas .
    EL DIA 13 salgo con mi amigo angel y hacemos 5,95 a ritmo de 6,18 ,hoy tocaba trote a ritmo alto y la verdad es que cuesta mantener ese ritmo ,pero la saslida a sido buena .
    Nos estamos preparando para una media maraton y muchos dias coincidimos en las tiradas y eso se agradece ya que por lo menos no sale solo.
    mañana salgo de vacaciones y tengo programadas 3 salidas ,el jueves por la mañana ,el sabado y el domingo ,,,,,,segun me encuentre ,os mantendre informados
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  17. #77
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    Hola compis ya estamos por aqui ,hemos pasado unos dias con la familia de vacaciones 5 dias y la verdad es que he descansado mucho sin dejar de salir ,lo hemos pasado en LLORET DE MAR ,en un hotel pequeño pero que con grandes detalles ,buena comida y un trato muy cercano por parte de los trabajadores.
    Os comento la salida del dia 15, 7,18 km por el paseo maritimo y en unas de las vueltas me encuentro a un vecino mio y decido cambiar de eccenario,(el passeo maritimo es muy aburrido vueltas y mas vueltas ,)
    Enpiezo y l los 2k mas oh menos me encuentro a mi vecino que esta en FANALS,y decido unirme a el con lo que realizamos una salida en la cual hay cuestas y mas cuestas ,que se agradecen para romper con la rutina del paseo maritimo ,
    El dia 16 salgo al trote y realizo 5.91km salida a ritmo muy lento ya que es lo que me manda el plan que me he descargado en ASSICS,
    Dia 18 salida de 8,65km para hacer fortalecimiento y realizo farkel,los primeros 3km son a 5,50 ,con lo que empiezo a subir el ritmo y bajarlo ,segun pasan los minutos ,con lo que cueando se empieza a poner cuesta arriba la carretera coincide con los ritmos rapidos y quieras oh no ,te esfuerzas ,la vuelta coincide igual las pendientes con los ritmos rapidos y acabo con la sensacion de haver hecho bien las cosas ,
    un saludos
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  18. #78
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    Por problemas en la espalda he parado unos dias y fenomeno ,peñisco en la zona lumbar y como siempre que tengo esa molestiansalgo a correr y me baja el dolor es raro pero me molesta siempre que estoy sentado ,ni de pie ni corriendo.
    El dia 21salida de 7.70km una salida en la cual me divierto'y eso es bueno .
    El dia23 salida de 7,24km salida a ritmo bajo y sin molestias en el tobillo y la espalda
    El dia 27 despues dearar por la espalda 4 dias,salgo y corro 8.500,km en 42 min,lo mejor es la sensacion de cojer un ritmo y no soltarlo,ver que es ritmo de carrera y acabar feliz.
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  19. #79
    Fecha de Ingreso
    May 2010
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    Autobús Escoba
    Bueno vamos a colocar el diario al dia que se acumula la faena
    DIA 1 de septyiembre salida de 12 km a un ritmo de 5,50 +o-,la carrera fue buena manteniendo el ritmo y no saliendo demasiado acelerado con lo mantengo un buen tono y acabo mejor,
    DIA 3 SALIDA DE 5,300 ,a un ritmo alto 6 min ,si no recuerdo mal ya que el endomondo me falla y me quita 2 km,salgo altrote y me llevo a mi compallera de fatigas me perra SACHA ,al ser poco y ritmo alto lo leva bien y se queda tan pancha respecto ,respecto a mi bien ya que no me nota cansado.

    DAI 4 salida de 11 km a un ritmo de 5:11 ,la salida era de 12 km pero el cansancio de todo el dia en la tienda pasa mella y prefiero hacer 2 menos y acabar bien ,ya que apartir del km9 noto que bajo un poco el ritmo ,acabo cansado pero con un buen ritmo ,y contento ,
    el sacrificio de HOY ,es el bien para mañana.
    Sigo luchando contra el cronometro.
    5 km ....................22:45 5km grano al era
    10 km MEJOR MARCA PERSONAL CURSA DE LA MAQUINISTA 47:34 2013
    media maraton :1:51:08.granollers
    Proximo s objetivos:
    10km de Vilanova 29//14
    10km la llagosta 6/4 14
    10km los bomberos 13/4/14
    Objetivo bajar a 46:30
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...del-zappa.html
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  20. #80
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    Autobús Escoba
    que pasa heeeeeee,carrusel de salidas del fin de semana,el sabado salida de 5km a un ritmo de 6,30 min + - ,el dia era espeso mucha lluvia y la cabeza como un bombo rociero , ,a la tarde me hecho un par de horas y se pasa el dolor de cabeza ,el cansancio de la semana se nota ,
    domingo dia 8 tocan 16 km ,hago 15,570km salida que quiero hacer de 14 y en montaña ,con lo que me equivoco de camino y bajo por donde empece a salir jijijij ,decido continuar por el rio ,.y se empiezo a correr con ganas y las piernas relajadas .a los 11km me doy la vuelta para llegar a los km que me he planteado y en los 3 ultimos noto el cansancio ,pero miro el camino y sigo corriendo ,sensaciones e s de estar chorreando de sudor ,acabo ,y llego a casa me peso y pierdo 1,700 kilos, en liquidos me hidrato como y me ducho ,ahora toca descansar y a esperar el martes ,
    saluditoss,,,,,,,
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