Atletismo
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Diario del zappa

  1. #81
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    Pues me parece fenomenal.......para mi quisiera esos km,.muy bien¡¡¡¡sobre todo disfrutando
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

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    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  2. #82
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    que tal ,me esta costando compajinar los entrenos con el trabajo ,el cansancio de todo el dia atendiendo a la clientela y hacer la faen alo noto ,salgo cansado pero por lo menos disfruto,
    salida de hoy ritmo lento y por la parte exteror del pueblo ,me encanta zonas nuevas que por lo menos sales de la rutina ,a la mitad del camino me encuentro una higuera y no lo dudo me doy la vuelta y cojo 2 higos ,,,,,,que ricos y que bien me han entraado por que no he almorzado y el cuerpo lo agradece,
    entre semana he salido el dia 17 salgo a trotar ritmo lento ,
    el dia 18 salgo y hago 6,71 km en 32:50 ritmo 4:54
    el viernes dia 20 no salgo por cansado y salgo hoy ,troto para no perder ritmo mañana tengo 16 km veremos si los hago y cocmo se despierta el cuerpo
    saludos
    el sacrificio de HOY ,es el bien para mañana.
    Sigo luchando contra el cronometro.
    5 km ....................22:45 5km grano al era
    10 km MEJOR MARCA PERSONAL CURSA DE LA MAQUINISTA 47:34 2013
    media maraton :1:51:08.granollers
    Proximo s objetivos:
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    10km la llagosta 6/4 14
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  3. #83
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    Yo tambien he pasado un dí durillo,pero muy bien tu entreno
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  4. #84
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    hola maite ,esos dias duros a mi por lo menos luego me sientan mejor,,,es que me va la marcha ,jijiji
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  5. #85
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    Bueno la salida del domingo la mas dura para mi ,en teoria me tocavan hacer 16km a 6min,de ritmo,
    La salida la ago en compañia de mi amigo ANGEL a el le tocan 18km a 5,05 5 ,30 min el km,y me voy con el sigo marcamos un ritmo de 5,50 en los 2 km y apartir de hay msrcamos 5,15 como un martillo hasta el km 12 que empiezo a notar el esfuerzo se va hacia delante y le sigo en la distancia 50 metros +.-,baja el ritmo a 5,40 +.- y seguimos juntos los 3 ultimos a 6 min largos acabo cansado pero recupero pronto ,y muy contento ya que me comento que a los 16km iriamos andando ,le digo que seguimos lentos y no paro ,
    Una buena tirada cada vez estoy mas cerca de los 21,de la media maraton tengo tiempo es en febrero y sigo ,sigo ,llegare y la acabare,
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  6. #86
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    LLegaras,y la acabaras y de buena manera
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  7. #87
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    Hola socios voy a intentar ponerme al dia desde mi ultimo poos,y la verdad es que ahora por mi trabajo estoy en temporada alta y so me esta privando de poder escrivir las salidas y entrenar ,aunque esto ultimo es peor que no poder escrivir .
    llevo desde hace un mes que apenas he podido ejercer con los entrenamientos ,trabajo ,cansancio,estres ,mucho jijijij.y la familia.
    esta semana sali el dia 17 y estaba pesado ,desganado ,y sin ningun ritmo,hoy he salido por la montaña ya que el domingo 27 tengo una carrera por la montaña y he salido a cojer sensaciones .
    la salida en si a estado bien ,he empezado tranquilo ya que siempre pica ,en el km 8 me he parado en la cuesta ya que es muy fuerte ,he subido andando unos 30 metros y he bebido liquido,despues me he recuperado ,luego en el km10 he cambiado el camino y me he metido por una trialera y jajajajaj joder que follon me he encontrado encerrado entre zarzas,y arbustos ,he seguido y he encontrado el camino de vuelta.
    he tenido que saltar por una pared que daba al camino de unos 2,5 metros agarrandome por las raices,a sido divertido ,(a ratos jajajajaj).
    he seguido y me he encontrado a uno que tambien estava perdido y lo he llevado hasta el cruce que buscava ,la verdad es que el tio tenia un buen ritmo y hemos bajado a 5,30 km yo suelo bajar mas despacio ya que aprobecho para recuperar ,
    lo mejor es que coencidimos el domindo en el TRAIL DE SANT FOST en BARCELONA ,ES DE 12KM Y 22KM ,el hace la larga yo la corta,
    os contare como va la carera
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  8. #88
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    HOLA salida del martes 22,troto durante 4,49 ritmo lento a 5,59 en compañia de mi perra sacha,salgo para estirar las piernas y desconectar del todo ,
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  9. #89
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    salida del dia 24 ,6,20km en 33,25 ,la salida me viene muy bien ,ya que saco lo que el dia 22 no pude sacar ,enpiezo con un ritmo 5,25 y el 5km lo hago en 4,47 ,tengo dentro muchas cosas acumuladas y exploto veo que por mucho que quiera parar las piernas y la cabeza me dicen que lo suelte y la rabia me puede y,por momentos llevo un ritmo demasaiado rapido que aguanto para soltar todo ,no lo consigo y eso me puede ,acabo relajado pero no como me gustaria
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  10. #90
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    domingo 27 CARRERA en Sant FOST de CAMCENTELLES ,CARRERA organizado por josef Ajram de 12 km ,22km
    yo la de 12 con 460 de desnivel a mi me marca el endomondo 347 ,expectacular circuito preciosa salida ,
    la carrera la empiezo saliendo de los ultimos ya que veo mucha gente con pinta de estar muy preparados ,zapas ropa ,cuerpo ,etc,los 3,5 primeros son muy ,muy duros enpezamos tirando hacia arriba con suave pendiente que poco a poco se ira enpinando ,los particimpantes que pienso qiue van sobrados empiezan a caminar en el 2km ,la carrera empieza a picar con desnivel del 25 %,ahy esta la clave ,no me bajo del ritmo marcado aflojo y no para sigo corriendo voy dejando calaveres por mi paso y eso me hace mas fuerte,me engancho con una chica y cojemos un ritmo muy guapo ,en la cual me asiento en la carrera estamos juntos hasta el 5km.
    aprtir de hay empieza otra carrera la montaña enpieza a bajar y subir ,los 6km los hago en 42:16,con lo veo que puedo mejoprar el tiempo que me marco en un principio menos de 1h 25,enpiezo a bajar y a tirar en el 7 km otra vez para arriba una trialera y a la izquierda la playa que vistas mas bonitas ,seguimos corriendo y ya es casi todo para abajo ,empiezo a tirar y tirar el 9km en 5:12 y el 10km en 4:47 , no me lo espero llego a la meta muerto con mucha ansiedad .
    La ansiedad que no pude sacar el dia 24,rompo a chillar a gritar suelto todo ,lo que llevo dentro acumulado ,la ansiedad se apodera por un momento pero no le dejo ,la controlo ,
    En estos momentos me encuentro mucho mejor relajado y con gran parte de esos problemas solucionados ,
    Un saludo ,
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  11. #91
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    que tal,,,,,cansado pero sigo entrenando aunque no entre por el foro muchas cosas y no doy a basto.
    las salidas han ido bien he bajado el ritmo y no lo noto mucho espero que jo me pase factura pero lo primero es lo primero ,
    Bueno el dia 9 del noviembre hice mi primera tirada de 21 km ,,,me siento muy feliz ya que sali solo y eso no me resulta facil ,
    la salid fi¡ue a un ritmo al principio de 6 min y mantengo un ritmo de 5,40 hasta el km 6 ,apartir de hay durante 3km se enpieza a poner mas duro el circuito y empieza las trialeras y pistas anchas ,
    Los km siguientes son mas llevaderos y los hago en 5,30 y 5,43 ,hasta el 14 km aprtir de hay enpiezo a bajar los tiempos de una forma que solo me doy cuenta cuando llego a casa y miro los parciales ,
    km 1 6:07
    km 2 5:44
    km 3 5:50
    km 4 5:45
    km 5 5:41
    km 6 6:36
    km 7 6:39
    km 8 7:08
    km 9 5:31
    km 10 5:37
    km 11 5:40
    km 12 5:58
    km 13 5:41
    km 14 5:43
    km 15 5:16
    km 16 5:02
    km 17 4:16
    km 18 4:14
    km 19 4:31
    km 20 5:28
    km 21 5:39
    ritmo medio 5:36 min km
    lo que mas me gusta es lo bien que hice los ultimos km ,jejejeje muy contento

    km16 5:02
    km 17 4:16
    km 18 4:14
    km 19 4:16
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  12. #92
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    HOLA MUCHOS dias sin aparecer por elforo y por el diario ,al lio jajajaja.
    desdeel ultimo poos he salido poco el trabajo y el cansancio no me permiten salir lo que me gustaria ,os pongo al dia
    las salidas an sido muy pocas,expontanias cortas
    El dia 24 del 11 hago la carrera de JEAN BOUIN ,
    La carrera desde el principio se que no ire bien ya que durante toda la semana he estado con mucha mocosidad y mal de garganta pero enpiez muy nervioso intranquilo y sin ritmo de respiracion,mucha gente y hasta que enpiezo a correr pon GRAN VIA no enpiezo a tranquilizarme ,pero no cojo la respiracion no veo los carteles del km y se que voy muy acelerado en el 5km marco 23:06 bien me encuentro mas tranquilo he adelantado a mucha gente ,en el 6km el cuerpo se me HUNDE ,toco fondo no puedo correr bajo a tal ritmo que todo el mundo me adelanta me hunde mas y mas ,la gente me anima ,no puedo,BAJO A 5,20MIN, mas oh menos ,me engancho a una chica que tiene un ritmo mas acorde con los mios y no la suelto ,en el 9km me enpiezo a encontrar mejor pero ya es tarde se me a ido la carrera ,remato la ultima cuesta a tope y luego me dejo llevar ,
    me imagino que la semana de mal estar y no poder descansar me a pasado factura,
    Bueno de todo se aprende,
    saludos
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  13. #93
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    hola compis ,llevo mucho tiempo sin meterme en el foro ,desde la ultimo poos ,las cosas han ido mas oh menos bien pero no como yo hubiera esperado ,resfriados ,mal de garganta,y la fiestas,
    al dia de hoy me encuentro bien pero algo pesado de piernas veo que me cuasta hacer tiradas largas y eso me a llevado a cambiar de plan de entrenamiento ,para la media de barcelona ,piernas cansadas y agujetas,tiradas cortas ,ect,,,
    Solo espero que en estas 7 semanas que faltan coja el ritmo idoneo para la carrera
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  14. #94
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    estamos de vuelta,el trabajo ,la familia yel dia hace que no me meta como yo quisiera,voy a intentar ponerme al dia
    La semana pasada empece a trotar como todos los martes 5,a7 km el trote .
    dia 9 salida de 7.62km a R1 mas 4 series de 100 mtrs
    dia 11 salida al trote a r2. mas estiramientos
    dia12 salida por la tarde,de 12.73 a r2 y en tramos mantengo el ritmo alto y comodo ,acabo bien y con buena recuperacion.
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  15. #95
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    carrera del.dia 19mollet poblacion pegada a mi lugar de residencia,es la primera vez que la.hago y el circuito es mixto 3.5km de asflto y 6,5km de tierra
    La mañana esta como.toda la noche,lluvia. y mas lluvia.
    La carrera transcurre bajo la lluvia durante los primeros 15 minutos ,ya que luego deja de llover y se agradece.
    Ago los 2 km en 8.30min.y me doy cuenta que voy muy rapido 25seg.menos quemi tiempo en carrera y eso hace que empiece a dosifecar ya que de seguur asi no duro kas que 2km mas.en el 3,5 km se empieza a estirar la carrra y enpiezan las pendientes y el querido barro.
    En el 5km llevo un tiempo.de 25.40 y el comienzo de la carrera me pasa factura enpiezo a doaificar y a cojer un ritmo de un buen entrenamiento.
    el barro esta cada.vezz mas pesado resbaladizo sobe todo en las curvas.acabo con 51.52min a ritmo de 5;12.
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    el domingo dia 26 realice una salida muy buena ,salida con los amigos de RIOS RUNNING de las Franquesas granollers ,nunca habia salido con gente tan preparada y menos e grupos ,
    la experiencia fue estupenda,sali con Fernan un monitor que me llevo hasta los 15km a 5:05 de media ,hay me doy la vuelta hasta el punto de salida sin darme cuenta que me faltan 9km ,jojojo acabo los 2 ultimos km a mas de 6,20 normal y con las piernas bastante bien ,no como otras veces que haciendo menos las rodillas me has dolido al final,
    al final la media me sale a 5,22 ,muy contento eso me da mucha moral de cara a la media de maraton de barcelona mi primera media ,
    el sacrificio de HOY ,es el bien para mañana.
    Sigo luchando contra el cronometro.
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  17. #97
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    Tengo la duda si corro el dia 2 la MEDIA DE GRANOLLERS,me tocan 18km por entrenamiento pero quiero hacerla ya que asi cojere un poco de experiencia de cara a salir en tanta distancia ,ya que siempre sales mas rapido pero en este caso no son 10km si no 21,,,,,,,a eso si hasta el dia antes no sabre si tengo dorsal que nervios,,
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  18. #98
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    salida del martes 28,salgo a las 13.45 en un estado de nervios por circunstancias del trabajo,con lo que quiero salir para desconectar y lo que consigo es que salga a 5min el km durante 5km,me oaro y estiro para intentar desconectar reenizo la marcha y esta vez es al reves con pendiente hacia abajo,intento ir mas lento y al reves lo mismo 5:05 el km,los nervios hacen mella en la salida con lo que por lo menos me llevo un buen entrenamiento en lo que a tiempo,distancia se refiere,por lo demas acabo mas relajado,y con la mente puesta en la proxima salida,
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    EL DIA 2 realice mi primera media maraton ,muy feliz orgullo,y sobre todo realizado del trabajo que empece en junio,.
    la carrera la realice en 2 partes la primera la parte de 11km en los que me planteo acabar los 10km en 54 y lo realizo en 54,30,min,
    la segunda pate los 10 km siguientes los en 51:08.todo segun lo previsto,
    Lo primero era acabar,cumplido
    Segundo disfrutar conseguido
    Terccero en menos de 2horas mas que conseguido
    PROXIMO RETO DIA 16 DE FEBRERO MEDIA MARATON DE BARCELONA .
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  20. #100
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    Desde que realice la media ,maraton apenas he salido las lumbares khas estado molestando pero empece a salir el jueves dia 6 y el parece que el dolor aminoro.
    el sabado por la noche del dia 8 siento mucho frio en las piernas y riodillas me imagino que estare encubando un gripazo me levanto a correr a las 8 y realizo 10 km con los compis de RIOS RUNNING DE LES FRANQUESAS UN BARRIO DE GRANOLLERS.
    A los 10 km me retiro no puedo tirar llego a casa y me acuesto tal como llego ,
    me levanto a las 12 y parece que estoy mejor,
    el martes dia 12 hago 5 km con mi perras SACHA,y bien y hoy realizo la ultima salida antes de la MEDIA MARATON DE BARCELONA ,sinceramente no se ni como me ira pero tengo algo muy claro la voy a acabar y muy dignamente,
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