Atletismo
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Diario del zappa

  1. #1
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    Diario del zappa

    Buenas de nuevo llevo mucho tiempo sin meterme en el foro y desgraciadamente llevo un año malo,3 piedras en el riñon .lumvalgia,ceatica,y dolor en la rodilla derecha por culpa de las zappas.(las aproveche para el trabajo y me salio cara).
    Pero no os quiero aburrir ,tengo 43 años mido 176 y peso 80 kilos.
    me dedico a correr desde hace 2 años y el año pasado fue el que mas disfrute por lo bien que me sentia mentalmente.
    quiero empezar este diario para experimentar mis sensaciones con vosotros y asi tener una motivacion extra ,ya que me suelo hundir muy a menudo cuando no salen las cosas,
    me he planteado hacer dentro de 1 año la media de MONTORNES DEL VALLES ,ese es el RETO y lo voy a conseguir.
    Espero poder continuar contando mios sensaciones .
    el sacrificio de HOY ,es el bien para mañana.
    Sigo luchando contra el cronometro.
    5 km ....................22:45 5km grano al era
    10 km MEJOR MARCA PERSONAL CURSA DE LA MAQUINISTA 47:34 2013
    media maraton :1:51:08.granollers
    Proximo s objetivos:
    10km de Vilanova 29//14
    10km la llagosta 6/4 14
    10km los bomberos 13/4/14
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  2. #2
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    QUE TAL! un dia mas parado por culpa de un pinchazo en el gemelo el domingo en el 5km de Montornes ,despues de 3 dias las molestias han bajado bastante y estoy esperando a mi amigo ALBERT ,que venga a casa y me haga un buen masaje (es masajista ).
    Por lo demas esta noche intentaremos salir un poco para ver como trabaja el gemelo .
    UN SALUDO
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  3. #3
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    Hola!!
    te devuelvo la visita jajajajajajaa
    en eso de que te hundes yo tambien soy asi, me vengo abajo demasiado facil, ahora mismo ando muy desmotivado y sin ganas de salir a correr visto los problemas que arrastro y eso que dentro de dos meses tengo la media maraton de san sebastian... nose yo que pasara...

    Un saludo y que te vaya bien!!
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    Bajar de 1h.40´ en Media Maraton

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    Ez etsi, eutsi!!

  4. #4
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    Pues de eso nada a tope ,si lo que ganamos lo perdemos en un mes tonto .
    yo por eso me he empezado el diario ,me motivo veo los progresos y siempre es bueno que u compañero te siga ,por lo menos alguien se interesa jajajaja.
    Este medio dia he salido pero solo 4 km ,el gemelo no me ha molestado ,y por lo demas buenas sensaciones ,tiempo 5,20 de media .
    lo mejor es que he ido con mi nuevo compañero mi perra SACHA,tiene 5 meses y la verdad es que se a portado muy bien eso si le tengo que enseñar a esquivar los charcos .
    Es un perro de agua español ,ideal para los niños y salir ,
    saludos
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  5. #5
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    Hoy he salido por la mañana y el dia es perfecto para cambiar la zona por las que suelo ir,mucho sol a las 9 de la mañana y he decidido panalon corto y camiseta corta que placer despues de ir siempre con tanta ropa por culpa del frio.
    L sasida a sido buena 6km en 32, que serian unos 5,20,e
    km,5 minutos de estiramoento y los ultimos 2 el 10 min.
    las pulsaciones estaban entre 158 min y la 169 de max.
    saludos
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  6. #6
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    Heeeeeeeee, que se me olvidaba flexiones 20 x2x5 mas estiramientos ,,
    adeuuu
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  7. #7
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    Hoy he salido por la tarde noche ,20,45h,lo mejor la temperatura 13 grados que se agradecen.
    salida de 48 minutos en c,c.la distancia 9 km +o,aunque es lo de menos.ya que lo que quiero es recuperar las ganas de correr ,de salir a las 7 de la mañana oh a las 20 horas ,sensaciones eso es lo que estoy recuperando poco a poco y cada vez las estoy recuperando , y por eso seguimos trabajando,
    saludos
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  8. #8
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    hoy salida de 9 km ,48:09.buena salida ,eso si con mucho calor ya que he pecado de ropa de invierno jijijiij,pero eso es lo de menos buenas sensaciones pero el ultimo km se me a hecho pesadito eran las 15 horas y la verdad no estoy acosumbrado a salir a estas horas ,pero no he parado ya que queria acabar .
    hay muchos momentos que me gustaria parar y seguir andando y eso me ralla bastante por que antes no me pasaba ,me imagino que con el tiempo se marcharan esas dudas ,
    por lo demas perfecto.
    bien hasta salir el sabado
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  9. #9
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    Que tal,hoy he a sido un buen entrenamiento,FARKEL,me encanta por que cuando salgo a correr me divierto,y noto que lo que hago me gusta ,y me reconpensa a la hora de salir al dia siguiente.
    calentamiento de 15 minutoas a 5.20.el km,luego 6,5,4,3,2,1,2,3,4,1,
    Los pares son ritmos mas altos ,sobre 4,50y los impares ,sobre 5 ,20,+oh-,luego 5 de estiramiento 10 min en ritmo bajo mas abdominales 20x2x4.
    Y creo que ha sido muy productivo ,al menos para mi ,
    saludos.
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  10. #10
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    Salida corta pero buena montaña,mucha pendiente de larga tirada ,un placer con mucho sol y viento raseado.
    De paso he probado las nuevas zapas SALOMOM XM MISSION ,la sensacion es de una zapas duras de gran sugepcion en el tobillo y enpeine.la parte de los dedos ancha pero a la vez protegidas .
    comparadas con las nimbus 13 no tienen que ver nada ,
    saludos
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  11. #11
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    hoy he salido por la noche y hacia una noche maravillosa.la salida a ido bien total 10 km en 53,04,
    los primeros 5 han sido en 25 min cortos y con buenas sensaciones ya que me he encontrado al prinicipo algo cargado de piernas por la salida del lunes por la montaña,pero he decidido seguir y a cabar los 10km ,
    Cada vez me encuentro mas agusto en las salidas,
    me gustaria si alguien me puede asesorar sobre un plan de entrenamientos .
    saluds
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  12. #12
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    hoy a tocado madrugar ,he salido a lass 6,50 +oh-.mi pensamiento era salir el jueves por la tarde pero decidi descansar tomarme una cerveza ,,si cerveza y estarme con mi familia ,descanso y disfruto de mi mujer y hijos ,
    la salida a sido buena ,15min de calentamiento ritmo 5,20 ,10 series de 200 mts a 45 seg ,rec 1,15,,,1,30min,
    la primera seria he enpezado sobre 5o seg ,la 2 serie a 47 ,lo mejor las ultimas ritmo de 45 ,y en progresion,descanso y de vuelta a casa .
    lo peor es que a las 11 horas me han empezado a molestar las lumbares y me molestan todo el dia ,
    puede ser por las series ?
    un saludo
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  13. #13
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    el matres sali marcandome un reto y me equivoque ,enpece muy fuerte y me quede desinfado,como un globo,
    los primeros 5 km ,sali bien manteniendo bien el ritmo constante pero la vuelta sufro me encuentro sin fuerzas y bajando los tienpos en 30 seg,por km ,total que al final no acabo el objetivo de 10 km.
    lo que mas me preocupa es que no acabo de arrancar se me quitan las ganas de ponerme las zapas ,pero sigo y sigo ,no me rindo
    tendo una cursa el 7/4,en la llagosa un 10 km muy bueno total que no llegare bien y lo pero es que sufro ,
    un saludo
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  14. #14
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    bueno el martes hice farket y la verdad es que me encanto,15 min,a 5,30 el km ,y la parte rapida a 5,10 ,muy bien eso si la ultima parte me costo aguantar el ritmo pero al final me encontre agusto y eso es importante ,
    el problema es que no encuentro la esencia para seguir corriendo no tengo ilusion ,y salgo a correr y acabo por que no me queda otra y es que cada vz me custa mas y mas .
    mañana domingo dia 7 del 4 del 2013 tengo un 10 km en la llagosta ,el año pasadoon hice 47 ,minutos ,y este no se como me ira espero hacer menos de 50 min y poder encarar la curssa dels bombers con ganas ,
    os mantengo informados
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  15. #15
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    hoy he realizado un 10km de la llagosta ,sensaciones buenas aunque algo justo entre el 7 y el 8 km.
    1 km en 4,30 los 3 en 14,26.los 5 23,40 y al final 48.45,
    no me quejo del tiempo para mo es bueno el año pasado hice 47,59,habiendo entrenado muchisimo mas que ahora ,y eso creo que me da fuerzas para seguir ,si quieres puedes
    ya la siguiente es la cursa de los bomberos de BARCELONA la madrre de todos las cursas por el ambiente ,el compañerismo y todo lo que la rodea,
    seguiremos entrenando y sobre todo manteniendo las ganas de correr
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    Ayer tarde sali en carrera continua 13km en 1h,10 min,,
    Enpieza en R1,al segundo km empiezo a correr en R2 ,y el ultimo en R3.
    r1 sobre 6 min,el r2 sobre 5min y 5,30 ,y el ultimo r3 en 4,48.min,esto es lo mejor salia correr y las sensaciones eran de flato en el costado derecho por ese motivo controlo los primeros km y veo que poco a poco me encuentro mejor a la vez que en vez de ir hacia casa me alejopara her un poco mas y un poco mas ,con lo creo que he hecho un buen trabajo.
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  17. #17
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    Buenas compañeros'esta mañana he salido y he realizado series'
    15 de calentamiento y luego he realizado series en cuesta.10 series de 150 metros ha 35 seg.+0-
    Rec,1.15.
    La vuelta la realizo en un ritmo tranquilo,y la sensacion de un entrenamiento de caidad y contento por el trabajo realizado'
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  18. #18
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    esta salida fue el sabado ,salida de 60 c,c,en compañia de mi amigo Carlos y son esas salidas que se te quedan en la retina ya que hacia mas de 4 meses que no saliamos de esta forma ,hemos salido en un par de ocasiones pero sin mas que una salida.
    en total 12km en los cuales los primeros fueron a ritmo lento ,el resto un ritmo de 5 ,10 min -,los ultimo 1km en 2 partes cuesta de 400mts ,de menos a tope recuperacion y los ultimos 400 metros explosivos .
    bueno ya queda menospara la CARRERA DE LOS BOMBEROS DE BARCELONA .
    el sacrificio de HOY ,es el bien para mañana.
    Sigo luchando contra el cronometro.
    5 km ....................22:45 5km grano al era
    10 km MEJOR MARCA PERSONAL CURSA DE LA MAQUINISTA 47:34 2013
    media maraton :1:51:08.granollers
    Proximo s objetivos:
    10km de Vilanova 29//14
    10km la llagosta 6/4 14
    10km los bomberos 13/4/14
    Objetivo bajar a 46:30
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...del-zappa.html
    ENDOMONDO
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  19. #19
    Fecha de Ingreso
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    Autobús Escoba
    Martes 16'salida a las 14horas y a buena hora,me fuy a correr'que calor,
    Hago26 minutos de c,c y paro por gope de calor ,estiramientos y 5 minutos para recueperarme,bebo agua ,sigo corriendo unos 20 minutos mas y acabo con mas estiramientos,
    No sago mas a correr a esas horas jajajajaja,casi me da un jujuj'
    Esperando a que llegue el domingo'
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  20. #20
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    Ayer domingo Curssa de bomberes de barcelona ,dia perfecto para salir a correr 26.000 almas con 1 solo motivo correr,correr y correr,
    Sobre la carrera estupendo rebajo en 1 minuto el tiempo del año pasado ,las sensaciones acabo bien ,forzado pero bien ,el tiempo 48.15,el objetivo era 48.30y al final me llevo la recompensa.
    proximo reto 10km de parets
    15/5/2013
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