Diario de Didark

Ayer fue día de series cortas. Hice (8x300) + (12x200) recuperando 4 minutos entre bloques. Se notó que llevo unas semanas sin hacer entrenos de velocidad y hoy tengo las piernas algo tocadas, asique hoy bici estática y alguna pesa _bici_

Las series no me salieron muy rápidas teniendo en cuenta que eran cortas y que mi intención era hacerlas por debajo de 3; de media las hice en 3:05-3:10 las de 300 y a 2:55 las de 200 más o menos. Al final he terminado contento con el resultado auqnue no sea lo que tenía pensado, ya que terminé con sensación de poder exprimirme más, no se puede terminar siempre media empajarau jajja. Decir también que me mojé hasta las trancas.. que manera de llover, pero bueno la verdad que es de la primeras veces que corro agusto con lluvia :D La semana que viene alguna serie larga que ya hay ganas!

Series: (8x300) + (12x200) by Didark at Garmin Connect - Details

Un saludo!

Tendras chispa en esa tirada larga!!Con estos ultimos entrenos de series q has echo!!
;)

Esta semana que termina ha sido bastante "light". Solo he salido a correr 3 veces y otros 2 días he hecho ejercicios de fuerza (sentadillas y abdominales/lumbares). De las 3 salidas a correr 2 fueron de 8-9km cada una a ritmo tranquilo de 5min/km que con lo de la uña no me quiero precipitar. La otra salida fue una tirada de 14kms a ritmo constante de 4:45 y la verdad que aunque se nota que no he hecho tiradas largas desde hace 2 semanas me sentí muy bién.

Esta semana quiero hacer algunos kms en bici y sobre todo ejercicios de fuerza del tren superior y de piernas. Asique esta semana se presenta tranquilita en cuanto al running, aunque al final seguro que salgo a correr algún día :D

Pues na saludo y aquí os dejor los datos de la salida larga que hice el miercoles!

Untitled by Didark at Garmin Connect - Details

Weno, aunque dije que esta semana iba a ser prácticamente dedicada a la bici, visto el tiempo y la lluvia he decidido salir a correr. Con el suelo mojado me impone mucho respeto el andar con la bici :( Al final he ido a correr por el monte 1 hora y media a ritmo tranquililito. He salido sin gps ni nada de eso con intencion de disfrutar de la montaña, asique no tengo datos que adjuntar jeje :D Así a ojo diría que han sido unos 16-17kms más o menos.

En fin, mañana SI que saldré en bici asique hoy por la tarde descanso y relax! Benga saludos!!

Hoy día precioso con sol, calor, ninguna nube y una bici con ganas de ser montada! :lupie: He hecho una salida de poco más de 2 horas para hacer 54kms, muy agusto recorriendo toda la costa de los pueblos de al lado de mi pueblo.
Por la tarde día de playa con partidillo de fútbol incluído, asique día completo, me he ganado la cena y la cama :D

Aquí os dejo una foto de la salida de hoy:
Archivo Adjunto 4774

Saludos!!

Plaaaya...Vaya envidia!!!

Muy completo dia y diferente asi sales de la rutina de correr!!de vez en cuando no viene nada mal!!!

Saludosss

Esta semana he empezado con 11km de rodaje a ritmo continuo de 5min/km. Hoy he salido en bici y me han salido 60kms. Por la tarde tengo partido de pala que me apunté a un campeonato con un amigo, asique a por el oro! :D
Pues nada la siguiente carrera que me he propuesto es una carrera de 7kms que es a principios de agosto asique tengo tiempo para prepararla hasta 10 veces jejje Al final segure que surge alguna otra cosa pero bueno, a ver venir ;)

saludos!

Ayer tocó día de series cortas de 200m, al final hice 16 repeticiones con 50segundos de recuperación, con intención de ganar velocidad (hace tiempo que no hago series cortas ya,,, hoy estoy reventado muscularmente :( ). Me salieron a media 35segundos de media (2:55min/km) asique muy contento.
Hoy trote a ritmo suabe de menos de 10km por la tarde que mañana quiero salir tempranito con la bici y quiero estar fresquito ;) A todo esto, ya ha empezado el verano asique en nada, si las medusas lo permiten :O , a nadar y desconectar de correr una o dos semanitas!
Saludos!!

jajaja el otro dia hice yo series cortas y se nota cuando entrenas fondo....acabas con la lengua fuera!! ;)

Saludosss

jajja Ya te digo! por unos pocos metros te siente Bekele :D Iwal algún día podamos aguantar ritmos por debajo de 3 mas de media hora ;)

Un saludo!

Cita:

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Originalmente escrito por rms90

jajaja el otro dia hice yo series cortas y se nota cuando entrenas fondo....acabas con la lengua fuera!! ;)

Saludosss

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Seguimos con las vacaciones y la verdad que tengo el running aparcado temporalmente :) Estoy haciendo bastantes salidas en bici subiendo los kms semanalmente. Mi intención es llegar a hacer 100kms o más este verano, ya veremos si consigo este objetivo o me vuelvo vago y solo me dedico a chapotear en la playa jajaj _bici_
Además, la uña que me fastidie en la MM de Donosti se me ha caído así derrepente mientras jugaba al futbol en la playa :eek: Ni me di cuenta hasta que un amigo me miro con cara de grima :D La verdad que ni me duele ni nada, solo que me falta una uña na más, ya crecerá, espero ... :lol:

Pues nada ha seguir dandole a los pedales si el tiempo acompaña.

Saludos!!

Cita:

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Originalmente escrito por Didark

jajja Ya te digo! por unos pocos metros te siente Bekele :D Iwal algún día podamos aguantar ritmos por debajo de 3 mas de media hora ;)

Un saludo!

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Eso tiene 2 formas de entrenarlo: Habituándose a hacer series e intensivos en la FCM, y/o entrenando la respiración

Despues de estar alrededor de 3 semanas sin postear, hoy he sacado un hueco! ;)

Pues nada, han sido semanas de andar sobre ruedas. En lo que llevamos de mes he hecho 848km en 10 sesiones de bici. Voy poco a poco hacia mi objetivo que es hacer un recorrido de 120km con 2 "mini-puertos" y un puerto más serio (Urkiola).
Solo he salido a correr 2 veces en las últimas 3 semanas; la primera 15kms con malas sensaciones por el calor que hacía (me dio un pajarón de esos que te dejan "palla" toda la mañana :D ) y la otra salida la he hecho esta misma mañana con intención de hacer corta distancia a ritmo "vivo" para no perder más velocidad de la que haya perdido ya jejje asique me han salido 7kms a ritmo medio de 4:31min/km. He terminado bastante cansado pero bien de patas, asique a seguri pedalenado hasta agosto!!

Tengo intención de empezar a correr a partir del 15 de agosto más o menos para preparar una carrera de 10.000 y un cross de 7km. Pues nada, a seguir disfrutando del verano!

Un saludo!!

Intenta buscar un poco el equilibrio entre correr y bici...8-2....aunq claro tu sabes en q disciplina tienes q darle mas!! ;)

Saludoss y a seguir q sera por acumulacion de kms jejeje

Despues de 2 meses sin entrar... termino con la sequía :D

Pues nada, despues de un agosto de muchos km y puertos en bici y ninguno corriendo, empiezo con mi nueva temporada corricalari ;) Como llevaba un mes sin correr he salido a trotar un par días, nada de locuras, 2 sesiones de 7 y 10kms a 5:30min/km para ir habituandome. Muchas agujetas y dolor de patas, pero bueno es lo qe toca jejjej. En lo que queda de septiembre tengo previsto hacer pesas y meter volumen pero a ritmos bajos, nada de series ni nada de eso, siempre por encima de 5min/km, quiero coger base que un mes es mucho tiempo sin correr.

Objetivo: preparar una carrera de 10k que hay en 2 meses y algo e intentar bajar de 35mins, difícil pero es unos de mis objetivos para 2013. Asique en 3 semanas empezaré los entrenos a mayor intensidad y a ver si la musculatura me respeta :)
Pues nada voy a seguir trotando que me queda muuuuucho trabajo hasta volver a conseguir un mínimo estado de forma. En una de mis 2 salidas que hice, 7km a 5:28min/km a 162pulsaciones medias; conclusión: bajar pulsaciones y subir ritmo. Asique a trotar se ha dicho!!

Saludos!!