Atletismo
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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #761
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    Jul 2015
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    No conocía este diario y a raiz de algunos comentarios de Maura me dio por mirarlo y parece muy interesante. Menudo nivel!

    Animos con esas molestias y que no vayan a más para seguir entrenando con normalidad.

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    Úlima edición por a_didac fecha: 19-05-2017 a las 22:21


  2. #762
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    Buen trabajo de fuerza y acondicionamiento general Andrés!!

    Muchos ánimos con esas molestias! Ojalá puedas estar entrenando a tope en un par de días
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    -10km: BNM 2019, 31:45

  3. #763
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    Gracias por los comentarios. La ansiedad es mala compañera en estos casos, así que tengo que dejarla de lado, ir haciendo lo que pueda para perder lo menos posible y comenzar de nuevo cuando este libre de molestias, hoy ya casi han desaparecido, pero no del todo. Con suerte el lunes saldré a rodar si mañana estoy sin molestias.

    Saludos

  4. #764
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    Mar 2013
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    Buenas, poco para comentar en el diario.

    Domingo 21/05 : vuelta a trotar, fueron 30 minutos a 4:40/km

    Lunes 22/05 : 35 minutos a 4:26/km

    Martes 23/05: 35 minutos a 3:59/km

    La verdad que estoy en una semana de inflexión; las molestias mejoraron, pero siguen ahí, pude encadenar 3 días seguidos de rodaje, pero cortos y sin exigencias y aún así no he mejorado al 100 %. Por lo tanto si no puedo completar en esta semana un entrenamiento de calidad entre el viernes y el domingo va a ser el final anticipado de temporada, porque por temas de calendario no tiene sentido que siga insistiendo si no voy a llegar a competir para el 11/06, y para competir en esa fecha tendría que completar dos semanas enteras de entrenamiento normal, más esta que sería un poco a modo de "reintroducción". El domingo entonces tendré una decisión tomada, si bien todavía hay dolor, me recupero mucho mejor, en la semana que me lesioné, después de entrenar quedaba rengueando al terminar, hoy eso ya no pasa y ya la tensión muscular es normal cuando me doy auto masajes, pero la cosa va más lenta de lo deseado.

    Saludos

  5. #765
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    ¿Qué tal Andrés? ¿Cómo va la cosa?

    Espero que esas molestias hayan acabado de desaparecer y puedas acabar la temporada de la mejor forma posible.

    Saludos y muchos ánimos!
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    -10km: BNM 2019, 31:45

  6. #766
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    Gracias por preguntar Diego, la cosa no va muy bien, las molestias me dejan entrenar pero no han desaparecido, es una zona bastante complicada. Hoy han salido 10 kms a 4:02 de media al mediodía y por la tarde 5 km a 4:50 de media para calentar antes de una sesión de técnica de carrera y unos trabajos de fuerza de zona media. Lo más racional y sencillo sería acabar la temporada ya; pero no me gusta darme por vencido y hasta que no lo vea imposible no voy a renunciar a competir el segundo fin de semana de junio.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 8:57,80(pts 744)
    5000 mts: 15:28,40(pts 727)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 32,43 (pts 744)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  7. #767
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    Animos Andres! Espero que pronto recuperes tu normalidad deportiva!

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  8. #768
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    Mar 2013
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    Muchas gracias didac.
    Actualizo
    Sabado 27/05: 10 kms a 3:45 de media, más ejercicios de técnica
    Domingo 28/05: 5 kms a 4:48 de media, más ejercicios de técnica
    Lunes 29/05: 10 kms a 3:39 de media. Por la tarde 5 kms a 4:35, más ejercicios de técnica
    Martes 30/05: 10 kms a 3:35 de media, más 5 x 100 a 15,1 de promedio. Por la tarde 5 kms a 4:45, más ejercicios de técnica.
    Miercoles 31/05: 6 x 500 con 3 minutos de recuperación y luego 8 x 100, recuperando lo que demoraba en volver al inicio caminando. Los 500 (1,28-1,28-1,25-1,24-1,24-1,21) los 100 a 14,5 de promedio. Por la tarde 5 kms a 4:53 de promedio, más los ejercicios de técnica.

    En resumen, a partir del martes la pierna izquierda está casi normal, puedo esforzarme sin dolor y con mayor seguridad a nivel mental de que no me voy a romper. Hoy ha sido el primer contacto con ritmos "rápidos" aunque la recuperación era generosa para no cargar demasiado y no me solté en las primeras series, como todavía dudando de que pudiese aguantar. Los ejercicios de técnica los utilizo como "fortalecimiento funcional" de la zona de la contractura, ya que se trabaja utilizando mucho gemelos y soleos, y a mi me ha dado resultado en otras ocasiones para mejorar rápido la técnica de cara a andar en ritmos altos. Veremos como sigue la cosa.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 8:57,80(pts 744)
    5000 mts: 15:28,40(pts 727)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 32,43 (pts 744)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  9. #769
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    Brutales esos quinientos Andrés!!

    Si has sido capaz de meter ese último a 1:21 sin molestias, creo que ya podemos decir que la "mini-lesión" es historia. Ya me alegro de que vaya mejor la cosas

    Esperemos que finalmente puedas competir y llegues a esas fechas en el mejor estado de forma posible

    Saludos
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    -10km: BNM 2019, 31:45

  10. #770
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    Buenas sesiones estas últimas Andrés!

    Todo parece indicar que la lesión es agua pasada. Y muy completas esas dobles sesiones con trabajo de técnica y fortalecimiento, seguro que te evitará problemas en el futuro.

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  11. #771
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    Gracias a los dos. Diego, los 500 no son tan brutales, si te fijas la recuperación es larga, por lo que en condiciones normales en 1,21-1,22 debería estar la más lenta y bajar de 1,20 en las últimas, pero es lo que sale de momento, y no me quejo porque hace 5 días pensaba que la temporada estaba terminada y de un día para el otro la contractura aflojó de manera llamativa y hoy estoy en carrera, por lo cual estoy agradecido de haber completado una sesión como la que salió.

    Jueves 01/06: rodaje de 10 kms a 3:36 de media, más 5 x 100 a 14,3 de promedio.

    Mañana planeo una sesión ya más cargada de series para probar como estoy a nivel muscular; los ritmos no muy exigentes, pero si con mayor volumen y recuperación corta.
    Saludos

  12. #772
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    Viernes 02/06: Día de intervalos. Fueron 6 x 1000 recuperando 1 minuto, luego de 3 minutos 2 x 500 recuperando un minuto y después de 7 minutos de trote para llegar al lugar donde hago las rectas de 100 cayeron 5 x100. Los miles salieron en 3,06-3,07-3,06-3,07-3,06-3,08; los quinientos en 1,29 y 1,28 y los cienes a un promedio de 14,3.

    De tarde 5 kms a 4:44 más ejercicios de técnica, que no lo comenté pero siempre los estoy terminando con ejercicios excéntricos para gemelos y soleos.

    Saludos
    Úlima edición por andresuruguay fecha: 04-06-2017 a las 23:34

  13. #773
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    Celebro que las molestias hayan remitido y ya puedas entrenar a tope. Buenas sesiones las últimas, a seguir así!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #774
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    No veas que pedazo series para celebrar que se marcharon esas molestias! A seguir así Andres!


  15. #775
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    Gracias a los dos, me dejó bastante tocado el entrenamiento del viernes (fatiga muscular nada más), por eso entrené el sábado como tenía planeado y hoy domingo ha sido todo descanso.

    Sábado 03/06: 10 kms a 3:41 de media más 5 x100 en 14,3 de media.

    De tarde 5 kms a 4:42 y ejercicios de técnica.

    Las competencias son el fin de semana que viene, esta semana me quedan 2 entrenamientos de series y el resto es para recuperar. Para mañana lunes tengo pensado repetir el entrenamiento del viernes y para el miércoles, repetir el del miércoles anterior. Quizás acorte los rodajes a 8 kms y los vaya suavizando con el correr de la semana.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 8:57,80(pts 744)
    5000 mts: 15:28,40(pts 727)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 32,43 (pts 744)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  16. #776
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    Lunes 05/06: El mismo menú que el viernes, con un quinientos más (6 x1000 rec 1´+ 3 x 500 rec 1´+ 5 x 100 con 3 y 7 minutos entre los bloques) Los resultados fueron mejores que la semana pasada
    Series de mil: 3:05-3:05-3:04-3:05-3:05-2:59
    series de quinientos: 1:29-1:27-1,26
    Cienes: 14,1 de promedio.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 8:57,80(pts 744)
    5000 mts: 15:28,40(pts 727)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 32,43 (pts 744)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  17. #777
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    Martes 06/06: 8 kms a 3:34 de media, más 5 x 100 a 14,5 de promedio

    Por la tarde 5 kms a 4:57, más ejercicios de técnica y fuerza de zona media.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 8:57,80(pts 744)
    5000 mts: 15:28,40(pts 727)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 32,43 (pts 744)
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  18. #778
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    Buenas series las del lunes, me parece curioso que no varíes mucho los entrenamientos aunque si te funciona estupendo, y menuda salida del martes a 3:34!


  19. #779
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    Veo que estamos a tope por aquí, Andrés. Menudas sesiones!

    El entreno del lunes es una bestialidad, tanto por volumen acumulado como por el ritmo y la velocidad de las propias series. Además, esos 100 de propina a 14, vienen genial para coger algo de chispilla en las piernas.

    Como dice Dídac, esos 8km a 3:34 también son una pasada. Creo que estas en una forma perfecta para afrontar esas competiciones. Mucha suerte!
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  20. #780
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    Miércoles 07/06: Tocaban 6 x 500 rec 3 minutos, más 8 x 100
    500: 1:23-1:22-1:22-1:23-1:24-1:20
    Los 100 a 14,3 de media

    Didac: En general nunca repito sesiones como en este caso, fue algo puntual para tratar de disimular lo mejor posible las semanas que perdí por la lesión.

    Diego: Los 100 al final del entrenamiento es uno de los trabajos que me ayudan a tener remate, junto con los multisaltos y el trabajo general de fuerza; en mi caso teniendo constancia en estas sesiones, luego noto la diferencia.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 8:57,80(pts 744)
    5000 mts: 15:28,40(pts 727)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 32,43 (pts 744)
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