Atletismo
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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #821
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    Me quedo por aquí, menudos ritmos y menuda tirada, 24km a 3:44😃😃😃😃.

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  2. #822
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    Lunes 10/07: Rodaje de 16 kms a 3:43, día pésimo para entrenar, lluvia fuerte todo el tiempo y una brisa que me dio de cara a la vuelta para completar la situación.

    Gracias Diego, la tirada larga salió bien, es uno de los entrenamientos más importantes en esta etapa. Fortalece a nivel físico y mental. En cuanto al 3 mil, era muy complicado hacer una marca cercana a la que se puede hacer en el tartan, incluso en cualquier entrenamiento duro podría hacer ese tiempo, ya que entreno en superficies más generosas con la velocidad.

    Bienvenido al diario Formula.

    Saludos

  3. #823
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    Martes 11/07: Rodaje fuerte de 8 kms en 27:44 (3:28/km), no lo hice en donde hago las series largas y los rodajes a ritmo tempo, que es un entorno más favorable; el rodaje de hoy fue por ruta y los desniveles y el viento a estos ritmos a mí ya me afectan.

    Saludos

  4. #824
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    Pese al desniveles y lo poco favorable de la ruta, el tiempo y los ritmos son muy buenos. Otro buen entreno al bolsillo!


  5. #825
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    En estos días no he actualizado, he estado complicado de tiempo por trabajo y motivos familiares; pero como he podido he tratado de ir manteniendo los entrenamientos. Desde la última vez que actualice, han pasado una sesión de cuestas de 250 metros, unos 20 x 200, luego 6 x 1000 y otra vez las cuestas de 190 metros, eso en cuanto a sesiones de calidad; luego los rodajes de 16 kms y uno de 14, más una tirada larga de 22 kms la semana pasada.
    Ayer he vuelto a competir en 5000 metros en pista. Se dieron unas condiciones muy buenas, salvo que tuve que tirar en solitario del primer al último metro, pero me pude traer a casa la primer marca del año , según mi crono 15:28:35, veré el oficial luego, pero seguro debe estar abajo de 15:30. Hoy toca una sesión de pesas y si me siento en condiciones una tirada larga de tarde, ya que me he quedado corto de kms esta semana.

    Saludos

  6. #826
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    Enhorabuena Andrés, es un marcón, ya faltan palabras. Yo creo que se merece que te tomes un día ligerillo en vez de doblar, que el cuerpo lo agradecería.

  7. #827
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    Enhorabuena Andres!! Pedazo de tiempo y eso que tiraste en solitario. A disfrutarlo y como dice Maura descansa un poco! Jeje

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  8. #828
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    Muchas gracias por los comentarios.
    Domingo 23/07: Por la mañana pesas y de tarde 10 kms a 4:10
    Lunes y martes por razones de fuerza mayor, no entrené.
    Miercoles 26/07: Por la mañana pesas y al mediodía 16 kms a 3:43.

    Saludos

  9. #829
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    Jueves 27/07: Sesión de series cortas, de nuevo 20 x 200 recuperando 1 min 30 seg entre series (lo que me lleva volver de nuevo al punto de partida). Es una sesión que mido el tiempo total, al igual que con los 10 x 500, para tener una referencia global del entrenamiento. El tiempo total fue de 9:47:40, da a 2:27/km. Es una de las sesiones que más me cuesta y más noto sus resultados, siempre aparece en mis registros en las 2 semanas previas a una marca personal o una carrera que salió bien.

    Saludos

  10. #830
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    Viernes 28/07: Por la mañana sesión de pesas y por la tarde 16 kms a 3:40. Mañana comienza el campeonato nacional de cross. Son solo 3 fechas y puntúan las 2 mejores, pero intentaré participar en las 3, no por el torneo en si, sino como parte de este período de formación de fuerza y resistencia. Pero no va a ser un entrenamiento de calidad, voy a competir con todo lo que tenga.

    Saludos

  11. #831
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    Estoy seguro que te irá genial hacer estos tres crosses de cara a fortalecer las piernas. Suerte Andres!!


  12. #832
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    Felicidades por ese 5km, Andrés, un sub 15:30 ya es todo un marcon!! Además, hiciste tú solo la carrera, lo que tiene aún más mérito.

    Muy buenos entrenamientos estos últimos. Mucha suerte con los Crosses!

  13. #833
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    Sabado 29/07: Cross de 10km. Resumiendo la carrera, salí fuerte, buscando pelear la punta, cruce la primer vuelta en el lote de punta y en ese momento en primer lugar, me mantuve cerca de los 2 primeros hasta la mitad de la tercer vuelta; de ahí en más comencé a perder terreno y terminé en 4º puesto con 34:40 (3:28/km) a 1:18 del ganador. Un circuito muy duro, ayudó que no ha llovido en los últimos 4 días, pero había subidas y obstáculos en gran parte del recorrido, solo unos 500 metros llanos por vuelta. Estaba medido a rueda, por lo que la marca la puedo tener en cuenta por la distancia y considerando la dureza del recorrido.

    Saludos y gracias Diego y Didac por sus comentarios.

  14. #834
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    Domingo 30/07: 17 kms a 3:48

    Lunes 31/07: Descanso

    Martes 01/08: 16 kms a 3:47. Por la tarde pesas

    Miercoles 02/08: 4 x 500 con 3 minutos de recuperación. Salieron en 1:21:6 - 1:22:0 - 1:19:8 - 1:18:5

    Saludos

  15. #835
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Sabado 29/07: Cross de 10km. Resumiendo la carrera, salí fuerte, buscando pelear la punta, cruce la primer vuelta en el lote de punta y en ese momento en primer lugar, me mantuve cerca de los 2 primeros hasta la mitad de la tercer vuelta; de ahí en más comencé a perder terreno y terminé en 4º puesto con 34:40 (3:28/km) a 1:18 del ganador. Un circuito muy duro, ayudó que no ha llovido en los últimos 4 días, pero había subidas y obstáculos en gran parte del recorrido, solo unos 500 metros llanos por vuelta. Estaba medido a rueda, por lo que la marca la puedo tener en cuenta por la distancia y considerando la dureza del recorrido.

    Saludos y gracias Diego y Didac por sus comentarios.
    Menudos ritmos Andres, y no muy lejos de los primeros. Enhorabuena por la carrera!


  16. #836
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    Nov 2016
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    Felicidades por la marca! Teniendo en cuenta el terreno, es un pedazo marcon!

    Respecto a la semana pasada, como siempre, impresionantes tus salidas de 17 y 16km, así como los 500.

    A seguir!

  17. #837
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    Tras un tiempo sin pasarme sigo alucinando con tus numeros: tras un gran cross te metes 16 km a 3:47! Celebro que la maquinaria siga respondiendo a tan alto nivel. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #838
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    Jueves 03/08: 16 kms a 3:43 y por la tarde pesas.

    Viernes 04/08: Me toco cambiar de 30 a 31 años y entre el trabajo y recibir a la familia y amigos no entrené.

    Sábado 05/08: tirada larga, 24 kms a 3:49 , el viento en contra a la ida fue insoportable, así que decidí ir a un ritmo conservador, porque de otra forma la vuelta hubiese sido durisima por más viento a favor que me ayudara

    Domingo 06/08: Rodaje de 4,4 kms + 10 cuestas de 190 metros + rodaje de 4,2 kms para volver y luego 1 km suave para aflojar. El promedio de los 8,6 kms de rodaje fue 3:40, la idea era rodar a ritmos exigentes, sobretodo después de las cuestas, para darle dureza a la sesión.

    Gracias a los 3 por los comentarios, en el cross pinché en la segunda mitad pero por suerte pude recuperar bien y creo que de cara a competir en algún momento en ruta, me da la sensación que puedo atacar mi marca. En cuanto a los rodajes vienen saliendo en relativo orden, aunque algún día el ritmo no sale tan parejo como quisiera. De momento las cosas van en orden, creo que la base se va construyendo de cara a las competiciones de septiembre a noviembre, que es el período que me importa.

    Saludos y gracias alleres por pasarte por mi diario.

  19. #839
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    Antes que nada te felicito por el cambio de edad. Sobre ese rodaje de 24 km a ritmo "conservador" (3:49)..., por qué me obligas a odiarte?? . Bravo!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #840
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    Jul 2010
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    Yo ya no digo nada. El típico día que sales a rodar y sin darte cuenta haces 24 km a 3:49, nos pasa a todos.

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