Atletismo
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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #841
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Antes que nada te felicito por el cambio de edad. Sobre ese rodaje de 24 km a ritmo "conservador" (3:49)..., por qué me obligas a odiarte?? . Bravo!!
    El ritmo conservador fue a la ida, a la vuelta ya venía más suelto y con viento a favor. Es lo que puedo decir en mi defensa. Saludos

  2. #842
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    Mar 2013
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    Lunes 07/08: 16 kms a 3:44 de media.

    Sludos

  3. #843
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Lunes 07/08: 16 kms a 3:44 de media.

    Sludos
    A seguir hurgando en la herida aún sangrante! Pues yo ayer hice 10 km a 3:57, pero en plan muuuy conservador. Me has obligado.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #844
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    Mar 2013
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    Miercoles 09/08: 10 x 500 recuperando 1 minuto, tiempo total 14:29:9

    Jueves 10/08: 16 kms a 3:48

    Viernes 11/08: rodajes cortos y en medio las mismas 10 cuestas de 190 metros que he venido haciendo, por suerte 2 segundos más rápido que la última vez (tiempo total), por ahora cada sesión
    de cuestas viene saliendo mejor que la anterior.

    Sabado 12/08: 12 kms a 3:34 de media.

    Mañana toca carrera de 5kms en ruta.

    Saludos

  5. #845
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    Jul 2015
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    Buenas sesiones Andres! Siempre es bueno verse unos segundos más rápido que días atrás.

    Mucha suerte en la carrera! Gassss!!!! (que decimos aquí)

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  6. #846
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    Domingo 13/08: Competencia de "5 kms"
    Fue una mañana con algo de viento y de baja temperatura, lo que en suma daba unas condiciones aceptables. Obtuve el 1er puesto de la general con 14:42, el tiempo no sirve de mucho porque no eran 5k , algunos comentaron entre 4700 y 4800 mts. Lo bueno es que en 2015 hice el mismo circuito en 15:41, si bien las condiciones ese día fueron pésimas, creo que hay una mejora sustancial de por lo menos 35-40 segundos en iguales condiciones. Lo otro bueno es que la carrera era patrocinada por Mizuno y me traje un par para casa entre los premios.

    Saludos

  7. #847
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    Mar 2013
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    Lunes 14/08: 16 kms a 3:37

    Saludos

  8. #848
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Domingo 13/08: Competencia de "5 kms"
    Fue una mañana con algo de viento y de baja temperatura, lo que en suma daba unas condiciones aceptables. Obtuve el 1er puesto de la general con 14:42, el tiempo no sirve de mucho porque no eran 5k , algunos comentaron entre 4700 y 4800 mts. Lo bueno es que en 2015 hice el mismo circuito en 15:41, si bien las condiciones ese día fueron pésimas, creo que hay una mejora sustancial de por lo menos 35-40 segundos en iguales condiciones. Lo otro bueno es que la carrera era patrocinada por Mizuno y me traje un par para casa entre los premios.

    Saludos
    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Lunes 14/08: 16 kms a 3:37

    Saludos
    No sé que tiene más mérito si la victoria y el tiempazo, o el "rodaje" posterior del lunes. Qué bicharraco estás hecho Andres!! A seguir así y felicidades por esa mejora y esas zapatillas!


  9. #849
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    Impresiónante Andrés!

    Suscribo las palabras de Dídac. Increíble la victoria, pero sobresaliente el rodaje del día después! No paras!

    Algún día de estos nos traerás una marca aún más estratosferica de las que ya tienes!

  10. #850
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    Poco que añadir, Andrés, estás en un momento dulce y los números resultan muy elocuentes. Bravo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #851
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    Mar 2013
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    Muchas gracias a los 3, las cosas se vienen dando, quiero aprovechar el momento y tratar de seguir mejorando, nunca se sabe cuanto dura una buena racha.

    Martes 15/08: 20 x 200 con 1 minuto 30 segundos entre series, tiempo total 09:39:14, el mejor registro hasta ahora en esta sesión

    Saludos

  12. #852
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    Miercoles 16/08: por la mañana pesas y de tarde 16 kms a 3:37.

  13. #853
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    Jueves 17/08: Series rápidas de mil metros. 5 x 1000 con 2 minutos entre series. Salieron en 2:58-2:56-2:57-2:56-2:55.

    Saludos

  14. #854
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    Se te ve en una forma espléndida Andrés. Si me permites la sugerencia, yo hubiese hecho un trotecillo sin más el lunes después de la competición, son demasiados días seguidos a ritmos altos y aunque seas un tanque el cuerpo agradecería un respiro en forma de sesión suave cada dos o tres días.

  15. #855
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    Viernes 18/08: Pesas por la mañana. En la tarde pensaba hacer un rodaje de 12 kms, pero tenía que solucionar asuntos de trabajo y ya que este fin de semana hay competencias de pista y voy por 1500 el sábado y 5000 el domingo, creo que es un buen día para dejar el cuentakilometros en 0.

    Tienes razón Maura, me puse a pensar que iba a pasar muchos días sin descanso y me terminé de convencer solo, si hubiese leído el mensaje hoy más temprano me habrías convencido antes. La semana que viene hay competencia de cross el sábado, así que también tendrá lo suyo. Por lo pronto el descanso del lunes está firmado.

    Saludos

  16. #856
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    Sábado 19/08: Competencia de 1500. Fue un mano a mano con un compañero toda la carrera, no era el día ideal en cuanto al clima, pero creo que tuve uno de mis mejores remates en 1500 para ganar en 4:10.

    Domingo 20/08: Competencia de 5000. Me sentía bien y si bien había viento el día era radicalmente distinto y daba muchas ganas de competir. Faltando 6 o 7 minutos para largar, me sueno la nariz y tuve la "suerte" de que me comenzó a sangrar la nariz, problema que tengo desde los 6 años y cada tanto me pasa, con cualquier golpe suave o en medio de un resfrío me pasa. Fui al vestuario a lavarme y era poca sangre que perdía, me senté unos segundos y salí para la pista porque escucho por los parlantes que faltan 4 minutos para largar. Llego a la largada y hablo con el juez largador al cual conozco y le pregunto si me puede conseguir algodón para tapar ese orificio nasal y me consiguió. Así que a largar con un solo orificio nasal y a sufrir, a los 500 metros ya venía agitado y respirando mal, pero bien de piernas; decidí arriesgar y no aflojar el ritmo y lo pagué, los parciales fueron 2:54-5:58-9:13 y 12:29 para cerrar en 15:38 en el primer puesto. Me da pena porque tenía piernas para una marca mejor, pero después de los 2500 el ir respirando solo por la boca me desgastó mucho.

    Saludos

  17. #857
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    Lunes 21/08: Descanso

  18. #858
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    Pedazo de fin de semana te marcaste! Y lo mejor está por llegar... A seguir así de bien este verano/invierno.

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    Úlima edición por a_didac fecha: 22-08-2017 a las 08:20


  19. #859
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    Martes 22/08: Series cortas;10 x 500 con 1 minuto de recuperación, tiempo total 14:25. El viento era insoportable, para sacar adelante la sesión, el esfuerzo fue enorme.

    Muchas gracias didac, ojalá este lo mejor por venir.

    Saludos

  20. #860
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    Impresionantes estas últimas competiciones. Con dos grandes triunfos, y dos muy buenas marcas, especialmente en el 5000, más si tenemos en cuenta todos los problemas que tuviste que gestionar.

    Y tus entrenos, como no, increíbles.

    Espectacular!
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

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