Atletismo
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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #861
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    Miercoles 23/08: Pesas al mediodía y por la tarde 16 kms a 3:42.

    Muchas gracias Diego, la verdad que el 5mil se hizo muy duro, pero hay que seguir mejorando, no es suficiente correr en esas marcas para los objetivos que me plantee.

    Saludos

  2. #862
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    Jueves 24/08: cuestas de 190 metros, antes y después un rodaje de unos 3,5 kms.

    Saludos

  3. #863
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    Viernes 25/08: Pesas y luego 16 kms a 3:40. Mañana se suspendió el cross, las lluvias han cortado los accesos al lugar de la prueba e incluso el circuito ha quedado interrumpido por el agua.

    Saludos

  4. #864
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    Por lo menos evitas el desgaste que supone un cross con barro a raudales para el cuerpo. A seguir sumando para la próxima competición!


  5. #865
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    Mar 2013
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    Sábado 26/08: La competencia la sustituí por una tirada larga, fueron 24 kms a 3:49 de media. Por ahora tocan 2 fines de semana sin competir, viene bien para entrenar en orden.

    Saludos

  6. #866
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    Domingo 27/08: De mañana 16 kms a 3:41 y por la tarde pesas.

    Saludos

  7. #867
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    Mar 2013
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    Lunes 28/08: 20 x 200 recuperando 1 minuto 30 segundos entre series, tiempo total 9:39:46.

    Saludos

  8. #868
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    Mar 2013
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    Martes 29/08: Descanso

    Miercoles 30/08: Pesas al mediodía y por la tarde 16 kms a 3:34

    Saludos

  9. #869
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    Buenas sesiones Andrés!!

    Combinando ritmos vivos, con trabajos de fuerza y salidas largas a muy buen ritmo.

    Tus rodajes a 3:35 siguen haciéndome quedar con la boca abierta!

  10. #870
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    Gracias Diego, los rodajes rápidos a mi me resultan más fáciles de asimilar y de mejorar que en series cortas, a pesar de que luego en competencia no me desempeñe bien en 10k o más.

    Jueves 31/08: 10 x 500 1 minuto entre series en 14:24:41 de tiempo total

    Viernes 1/09 : pesas al mediodía y por la tarde 12 kms a 3:44

    Sábado 02/09: Competencia de 1500 mts. No lo tenía planificado, pero en el torneo nacional sub 18 abrieron la participación de mayores en alguna pruebas, en series aparte. Aproveche la situación para meter una sesión de exigencia. No hubo buen nivel en la carrera, salí a tirar desde el primer metro y no tuve relevo ni un metro, por lo que entre los 800 y 1200 metros afloje un poco el ritmo, para levantar el ritmo en los últimos 300. Obtuve el primer lugar con más de 6 segundos de diferencia, pensé que el tiempo había estado encima de 4:18 o algo similar por las sensaciones, ya que no me sentí muy exigido, pero para mi sorpresa hice 4:12:26, lo que si bien no es una buena marca, no es tan mala como pensaba, además termine entero la prueba, con mucho menos desgaste que hace unas semanas haciendo 1 segundo menos nada más. Hoy toca tirada larga, veré como estoy para decidir en cuantos kms queda.

    Saludos

  11. #871
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    Domingo 03/09: 24 kms a 3:47

  12. #872
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Gracias Diego, los rodajes rápidos a mi me resultan más fáciles de asimilar y de mejorar que en series cortas, a pesar de que luego en competencia no me desempeñe bien en 10k o más.

    Jueves 31/08: 10 x 500 1 minuto entre series en 14:24:41 de tiempo total

    Viernes 1/09 : pesas al mediodía y por la tarde 12 kms a 3:44

    Sábado 02/09: Competencia de 1500 mts. No lo tenía planificado, pero en el torneo nacional sub 18 abrieron la participación de mayores en alguna pruebas, en series aparte. Aproveche la situación para meter una sesión de exigencia. No hubo buen nivel en la carrera, salí a tirar desde el primer metro y no tuve relevo ni un metro, por lo que entre los 800 y 1200 metros afloje un poco el ritmo, para levantar el ritmo en los últimos 300. Obtuve el primer lugar con más de 6 segundos de diferencia, pensé que el tiempo había estado encima de 4:18 o algo similar por las sensaciones, ya que no me sentí muy exigido, pero para mi sorpresa hice 4:12:26, lo que si bien no es una buena marca, no es tan mala como pensaba, además termine entero la prueba, con mucho menos desgaste que hace unas semanas haciendo 1 segundo menos nada más. Hoy toca tirada larga, veré como estoy para decidir en cuantos kms queda.

    Saludos
    Pues a pesar de no tener relevo,, aflojar, y no tenerla prevista, pedazo tiempo te marcaste en el 1500. Enhorabuena!


  13. #873
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    Felicidades por esa marca en el 1500, Andrés!!

    Como tú, compito en esas distancia, y en alguna ocasión también me ha tocado tirar desde el primer hasta el último metro, por lo que conozco lo difícil que es exigirse en esas situaciones. A pesar de ello, creo que planteaste muy bien la carrera y acabaste con una muy buena marca

    La salida del día después muestra que estas perfectamente recuperado.

    Saludos,
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  14. #874
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    Enhorabuena por la victoria!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #875
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    Gracias a los 3, por suerte ayer en la tirada larga me sentí totalmente recuperado y pude hacer sin problemas los típicos 24 kms; el hecho de haber moderado un poco el ritmo supongo que ayudo a minimizar el desgaste, sumado a que corrí más parejo que en otras ocasiones, la carrera anterior había corrido los primeros 800 en 2:06, y luego se hizo más duro el remate final. Esta semana tengo competencia en ruta de 7 kms el domingo, la idea es buscar una marca que me permita entrar en el grupo de corredores que tienen dorsal gratis, por ahora tengo un beneficio del 50 % en las inscripciones, mejorando un poco el promedio por km de carreras anteriores, cambiaría de grupo.

    Saludos

  16. #876
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    Mucha suerte Andrés!

    Seguro que consigues tus objetivos, y pasas a formar parte del grupo de "elite". Tienes las piernas y las capacidades para ello.

    ¿Cómo es el recorrido de esta competición?¿Es favorable para buscar ritmos altos, o es más bien un terreno complicado?

    Saludos,
    Mi diario
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  17. #877
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    Martes 5/09: pesas al mediodía y por la tarde 16 kms a 3:34.

    Muchas gracias Diego, el recorrido es muy llano. La idea es hacer la marca "Elite A", el año pasado dividieron la categoría en A y B, antes era una sola y desde 2015 tenía la marca necesaria, había que mantenerla cada 6 meses, pedían 3:22/km de media en alguna carrera oficial, ahora tengo la marca B que es a menos de 3:20/km y para la categoría A piden 3:10/km. Si no la puedo hacer en esta ocasión hay otra competición de 8 km en el campeonato, la cual es mi opción b.

    Saludos

  18. #878
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    Miercoles 06/09: Entrenamiento complicado, estaba bajo de energías antes de empezar y además una leve brisa daba en contra, saliendo un poco de la zona de confort elegí hacer 2 x 1000 + 3000 con recuperación completa (7 minutos), pero en ruta, no donde hago habitualmente las series largas, por lo que tenía no solo un poco de viento en contra, sino desniveles que afectan, sobretodo el último mil de los 3mil. Salieron en 3:00 - 2:55 - 9:53.

    Jueves 7/09: Pesas por la mañana y de tarde 16 kms a 3:39.

    Luego de entrenar me encuentro con la noticia de que cambiaron de fecha la carrera del domingo, por las condiciones climáticas previstas para el momento de la carrera. No me cayó muy bien la noticia, pero como no puedo hacer nada al respecto, a programar de nuevo la semana y listo.

    Saludos

  19. #879
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    Mar 2013
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    Sabado 09/09: Tirada larga, 24 kms a 3:44 de media.

  20. #880
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    Domingo 10/09: 10 cuestas de 190 mts , más 8,6 kms de rodaje

    Lunes 11/09: descanso

    Martes 12/09: pesas de mañana y por la tarde 16 kms a 3:33 de media

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