Atletismo
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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #881
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    Nov 2016
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    Buen entrenamiento de cuestas Andrés!

    La fuerza es super necesaria, y a veces se nos olvida darle la importancia que se merece. Como siempre, espectaculares los ritmos de las tiradas.

    Cuándo tenemos la próxima competición?
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  2. #882
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    Miercoles 13/09: 20 x 200 rec 1´30´´ en 9:39:17 de tiempo total, una media de 28,9.

    Jueves 14/09: 16 kms a 3:39

    Viernes 15/09: Seguramente descanse; contestando tu pregunta Diego es fin de semana de torneo en pista, la idea es ir por MMP, el domingo la tengo fácil porque voy a debutar en una milla en pista. El sábado es más complicado, van a ser 3mil llanos. Hoy tenía pensado hacer un rodaje de 12 kms, pero desde las series de 200, el tendón rotuliano izquierdo se viene quejando, es algo muy leve y no me impide correr normalmente, pero quiero ser precavido, aparte vienen 2 días de pista y eso va a ser suficiente palo.

    Saludos

  3. #883
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    Impresionantes los 200 Andres!! Son a una media inferior a 2:30!!

    Mucha suerte para estas próximas carreras en pista. Ojalá puedas traerte 2 MMPs a casa
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  4. #884
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    Muchas gracias Diego por tus palabras.

    Sábado 16/09: 3000 mts. Lo único positivo fue que mejoré mi marca, después gestione mal el desarrollo de la prueba y no fui sólido, al final me quede 2º a casi 2 segundos del primero, en una carrera que tendría que haber llegado peleando en el remate y no fue así. En la espera del tiempo oficial, mi crono dio 8:57:25

    Domingo 17/09: Milla. Debut en la distancia en pista, nuevamente corrí mal, me peso un poco el 3000 de ayer y fui de más a menos en la carrera, 3 er puesto con 4:35. Las marcas no fueron tan malas, pero pasó un fin de semana que me deja mal sabor de boca, no tuve el empuje final que hizo falta para pelear las pruebas.

    Saludos

  5. #885
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    Andrés, date un respiro, son dos MMP en dos días consecutivos, con dos marcazas, todo lo demás es secundario. Está bien ser exigente con uno mismo pero cuando se hacen las cosas bien hay que felicitarse y disfrutarlo.

  6. #886
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    Concuerdo contigo Maura, el hecho es que no hice las cosas bien, en el 3000 leí mal mi carrera, salí a un ritmo fuerte pensando que iba a soportarlo y terminé fallando en puntos clave de la carrera. El primer mil lo cruce en 2:52 y despegado del resto, luego antes del 2mil (que cruce en 5:56) me paso quien ganó la carrera y no tuve capacidad de reacción, recién intenté atacar en la última vuelta y no pude descontar ni un metro. Hoy en la milla salí un poco más cauto, aunque tirando en punta hasta los 900 metros, pero con ritmos más cercanos al objetivo y no tan rápidos y sin embargo no pude hacer una última vuelta decente, quizás hasta más lenta que el final del 3mil de ayer; al toque de campana me sentí fuera de carrera, los que tenía delante son mejores en el remate y me habían sacado varios metros, intenté recortar los primeros 150 mts de esa última vuelta y no hubo caso, al final me reservé un poco para los últimos 100, pero solo un pinchazo me hubiese dado una mejor ubicación. En fin, lo tomo como un tropiezo a tiempo para ver en donde estoy flojo y seguir entrenando más enfocado en los objetivos a corto plazo. Creo que es momento de darle al entrenamiento un giro desde un periodo de base-transición a un periodo más competitivo puramente dicho.

    Saludos Maura y suerte con el circuito, a pelear esa categoría que estas muy cerca.

  7. #887
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    Enhorabuena por el fin de semana... a pesar de tu inconformismo crónico, jaja.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #888
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    Felicidades Andrés!!

    Aunque entiendo que puedas estar un poco disputado contigo mismo por la gestión de las pruebas, no dejan de ser dos pedazo de marcas, que además, son MMPs. Saliste fuerte, diste todo lo que tenias, no puedes reprocharte nada. La próxima vez, seguro que juegas mejor tus cartas.

    Disfruta de lo conseguido, que es bárbaro, especialmente el marcón en el 3000, y seguro que si sigues así, en la próxima, serás tu quien les dejes sin capacidad de reacción.

    Enhorabuena!!
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  9. #889
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    Martes 19/09: Pesas de mañana y por la tarde 16 kms a 3:40

    Miercoles 20/09: Series largas 3 x 2000 rec 1 minuto + 1000 luego de 3 minutos de pausa. Salieron en 6:15 - 6:15 - 6:13 y 2:56.

    Jueves 21/09: Al mediodía 18 kms a 3:43 y por la tarde pesas.

    Gracias por sus palabras alleres y Diego, todavía me sigo reprochando no haber competido mejor, pero ya se me irá, tengo que competir bien y eso curara las broncas.

    Saludos

  10. #890
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    Enhorabuena por esas dos carreras y MMP. Saborea estos momentos y no te machaques demasiado por esos errores. A seguir así en esta próxima fase más competitiva!


  11. #891
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    Viernes 22/09: Al mediodía 8 kms a ritmo fuerte, salieron a 3:26, el viento me dio una paliza a la vuelta y se me hizo muy duro ir apenas abajo de 3:30. Por la tarde 8 kms a 3:49, el viento había disminuido y podría haber hecho mejor las cosas si cambiaba las horas de los rodajes.

    Gracias Didac, ya voy a competir mejor. Saludos

  12. #892
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    Sábado 23/09: Tirada larga, 24 kms a 3:44, ha salido el mejor tiempo por 15 segundos, no sabía como iba a resultar porque por primera vez en mucho tiempo fui acompañado, un amigo salió conmigo en bici y al ir conversando bastante, no sabía si iba a poder mantener el ritmo. Sin embargo salió bien, pude mantener el ritmo a pesar de la conversación, es buena señal. Una de las cosas que he analizado en mis entrenamientos y competencias es que cuando tuve mejor "respuesta" en el final de las competencias, venía de semanas con un buen nº de kms, en fin creo que para mis pretensiones me estaba quedando corto de volumen, por lo que voy a tratar de promediar un mejor kilometraje semanal y evaluar como me comporto en las próximas competencias.

    Saludos

  13. #893
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    El típico rodaje de 24 km a 3:44 de cháchara con un colega que hace todo el mundo, nada nuevo bajo el sol. Eso sí, para el sábado que viene quedas con el mismo amigo pero vas tú en la bici y él corriendo al mismo ritmo y le vas dando conversación, menuda capacidad de empatía.

  14. #894
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    Yo ya no se qué decir, lo de este hombre no es normal! 24 km a 3:44 dándole a la sinhueso, qué bestia!

  15. #895
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    Esto es una exageración Andres! jaja Qué grande!!

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  16. #896
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    Ja Ja, un poco me hacen reír, ni anormal , ni grande, ninguno de esos trajes me queda bien. Si hay gente que corre 42 kms a 2:55, uno por correr 24 kms a 3:44 no puede considerarse un gran corredor o fuera de lo normal, sino estaría creyendo que valgo más de lo que realmente soy. Para mejorar yo considero importante saber donde uno está parado y los corredores somos de regalarnos elogios con relativa facilidad, por eso siempre tomo un elogio con cierta cautela y presto más atención si alguien me critica.

    Domingo 24/09: Por la mañana las cuestas de siempre de 190 metros, salieron 3 segundos mejor que la vez anterior. Por la tarde 8 kms a 3:42. La semana terminó con 116 kms, un volumen más adecuado a mis pretensiones.

    Lunes 25/09: 18 kms a 3:42.

    Saludos

  17. #897
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    Muy buen volumen Andrés!

    Además, hay que tener en cuenta que tu media en todos esos kms es muy elevada. No es lo mismo rodar a 5:00 que a 3:44...

    Por cierto, me alegra ver que no soy el único que se queda ojiplatico cada vez que entro por aquí
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  18. #898
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    Martes 26/09 : al mediodía 3 x (2000 + 500) rec 1 minuto , salieron en 6:14-1:27-6:13-1:27-6:11-1:25. Por la tarde 8 kms a 3:57

    Miercoles 27/09: al mediodía 20 kms a 3:46, fue una batalla contra el viento a la vuelta. Por la tarde pesas.

    Saludos

  19. #899
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    Brutales esas series, Andrés!!

    Menudos ritmos!! Y que poquita rec!
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  20. #900
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    Jueves 28/09: Al mediodía 10 x 500 rec 1 minuto, me exprimí y salió el mejor tiempo total 14:12:8 a una media de 1:25:2 cada serie, terminando en 1:23.
    Por la tarde 8 kms a 3:53.

    Gracias Diego, las series combinadas me resultan más fáciles desde el punto de vista mental, el 500 entre cada 2000 me da una velocidad extra y me hace los 2000 siguientes más llevaderos.

    Saludos

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