Atletismo
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Diario de Linarense1

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    4

    Diario de Linarense1

    Bueno os cuento un poco, después de 15 años de inactividad decidi que ya era hora de ponerme un poco en forma y empece por perder algo de peso, unos 25 kl. ahora estoy en 76 k y mido 1,70 todavía tengo que perder algo mas.

    Me empecé a preparar unas oposiciones y comencé a correr, al principio no aguantaba mas de 5 minutos y a día de hoy aguanto más de hora y media a un ritmo aproximado de 6 m/km. Ahora mismo mis mejores marcas son un 54m en un 10.000 y unos 27 m en un 5000.por culpa de las lesiones (psoas en ambas piernas) no pude presentarme a las oposiciones y tampoco he podido progresar mucho.

    A principios de año mi mujer me regalo un pulsómetro y me quede blanco al ver a las pulsaciones a las que entrenaba, a una media de 180ppm, así que un amigo que es preparador físico me ha recomendado que entrene unos 3 meses a bajas pulsaciones para ganar fondo aeróbico, el problema es que soy incapaz de trotar por debajo de 155ppm, por lo que me recomendó que bueno pero que no subiera de las 165 ppm pero así voy a ritmos de 7,30 el km en fin espero que con el tiempo suban esos ritmos, por cierto mis máximas las he llegado a ver a 199ppm así que supongo que mis máximas teóricas estarán equivocadas.

    resumen de mis últimos rodajes

    29-4-2013 42 minutos a un ritmo medio de 7,36. ppm medias 168

    1-5-2013 58 minutos a un ritmo de 8,20. ppm medias 152

    3-5-2013 56 minutos a un ritmo de 7,42 ppm medias153

    6-5-2013 55 minutos a un ritmo de 7,36. ppm medias 159

    8-5-2013 60 minutos a un ritmo de 7,24. ppm medias 163

    10-5-2013 55 minutos a un ritmo de 7,36. ppm medias 161

    13-5-2013 1h 3 minutos a un ritmo de 7,24. ppm medias 163

    Como veis las pulsaciones están altas pero a ese ritmo voy muy comodo ni respiración agitada, hablando sin que se me entrecorte la conversación...
    espero vuestros comentarios.
    gracias a todos

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    4
    Bueno ayer otro pequeño rodaje
    15-5-2013, 57 minutos a ritmo de 7,19 ppm medias 161

    Parece que un poco mas rapido y ppm mas bajas.

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