Atletismo
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Diario de Sibyl. De la playa a la montaña

  1. #1101
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    Feb 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sibyl Ver Mensaje
    PG10KM-004
    TOTAL: 1 hora 36 minutos
    40 minutos de caminata hasta dónde entreno habitualmente.
    3 minutos de calentamiento 1/1.
    26 minutos a ratio de 1 minuto corriendo + 1 minuto andando rápido.
    5 minutos trotando 1/1.
    3 minutos andando bajando el ritmo.
    22 minutos de caminata hasta casa.

    Normalmente subo hasta dónde hago las salidas habitualmente en coche, me llevo a los perros y así corremos todos juntos y separados libremente , pero hace unos días que no dormía bien por varios temas como lo del despido y tal, así que he optado por cansarme un poco más, de forma que esta noche descanse mejor por puro agotamiento Puede sonar un poco rebuscado pero cuando tienes tanto tiempo libre... todo vale!

    En fin, que opté por hacer el recorrido desde casa, de forma que hago toda la subida en modo caminata, para coger fondo en subidas, hago el entreno y vuelvo en modo caminata a casa.
    Me ha hecho un viento malísimo, al final se ha puesto a amenazar lluvia y alguna gota me ha caído.

    He añadido un intervalo más a la sesión Galloway de hoy, de forma que suma dos minutos más.

    Me ha venido bien físicamente y mejor aún para el coco, ahora puedo pensar en otras cosas y sé que puedo hacer 10km que es la meta de mi plan para el Trail de Julio. Evidentemente de aquí a allí lo haré mejor



    Veo un entrenamiento muy bueno. Menuda paliza te has dado, seguro que tu cabeza se ha despejado. Me alegro muchísimo.
    Funciona el método galloeay
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    Objetivos: correr con dignidad

  2. #1102
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    Sybil, ya veo que estás al pie del cañón!
    Y con la moral alta.

  3. #1103
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    Te vas a tener que bajar a Banyoles a darle un meneo a barjuri!!!!

  4. #1104
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    Cita Originalmente escrito por entretla Ver Mensaje
    Veo un entrenamiento muy bueno. Menuda paliza te has dado, seguro que tu cabeza se ha despejado. Me alegro muchísimo.
    Funciona el método galloeay
    Creo que me vino bien aunque tengo el estómago muy revuelto desde ayer

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Sybil, ya veo que estás al pie del cañón!
    Y con la moral alta.
    He despertado del invierno de nuevo

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Te vas a tener que bajar a Banyoles a darle un meneo a barjuri!!!!
    Ya he pasado a decirle dos cosas!


    ———
    Grabado con un martillo y un cincel :-)
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  5. #1105
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    Pg10km-004

    PG10KM-005
    TOTAL: 44 minutos 53 segundos
    5 minutos de caminata para calentar.
    3 minutos de calentamiento 1/1.
    26 minutos a ratio de 1 minuto corriendo + 1 minuto andando rápido.
    8 minutos andando bajando el ritmo.
    1 minuto hasta el coche.

    Hoy ha sido uno de esos días que nada sale bien . No me encontraba fina y creo que he estado con algo de gastroenteritis estos días.
    Me he tenido que obligar a hacer la salida pero bueno... algo es algo y el entreno está hecho



    Úlima edición por Sibyl fecha: 08-04-2014 a las 14:44
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  6. #1106
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    Esta genial que mantengas la motivación para entrenar aún cuando no tengas buen día. A veces mi mente me da mil razones para no entrenar y al final pienso en salir sólo un poco...y acabo haciendo el entreno completo!
    Buen entreno!

  7. #1107
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    May 2013
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    Cierto! También el miércoles me metí un poco de caña y luego estuve mal de la tripa varios días
    Pero había que salir que si no luego no llego al objetivo!

    ———
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  8. #1108
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    uuufffff me he tenido que poner muy, muy al día!!
    Menos mal que viniste a decirme un par de cosas y ya me puse un poco al día pero vamos... que no tenía ni idea de lo del despido ni ná
    Me encantó el entrene que hiciste a principios de abril y creo que lo debes implantar como una costumbre muy sana a partir de "ya"!! te vas andando hasta el sitio de entrene en vez de ir con el coche!!
    Y aunque no tengas algún día ganas de salir a entrenar... oblígate y sal, hagas lo que hagas... que haces medio entreno, pues bueno es y... como dice Beltz!! A veces salimos desganadas y acabamos completando el entrene súper bien!! y encima volvemos a casa más contentas que unas castañuelas y con la moral bien alta
    Prohibido quedarse en casa a no ser que te encuentres mal físicamente... ahí sí te doy permiso
    ¿y qué tal tu dedo del pie????
    Un abrazo muy, muy grande
    es quan corro que hi veig clar!!

  9. #1109
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    Gracias por pasarte! Me imagino que no tiene que ser fácil...
    A veces voy andando y a veces no porque si me llevo a los perros ya les suelto allí libres porque la firma de llegar es todo carretera y no es cómodo llevarles y evitar coches De todas formas ya sé nos está yendo la nieve y quedarán libre los caminos!

    ———
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  10. #1110
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    Vas genial. Te veo fuerte física y mentalmente.
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  11. #1111
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    Estoy hecha un asco realmente!!! pero es que todo tiene su cosa. El invierno aquí es para la nieve, y 5 meses sin trotar se notan, aunque no importa... Volvemos a empezar y punto, si todos los problemas fueran eso jejeje!!!

    Lo que si estoy es más cabezota, que también a ver cuánto me dura!!!
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  12. #1112
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    Pg10km-006

    TOTAL: 49 minutos.
    10’ - Caminata suave
    03’ - Calentamiento Correr/ Andar.
    28’ - 1’ Correr/ 1´Andar
    05’ - 1’ Trotar / 1’ Andar para enfriar
    03’ - Andar.

    Sigo con molestias estomacales y me encuentro en plan, qué pereza, no me apetece, bla, bla, bla... pero uno de mis trucos es levantarme y vestirme con la ropa de correr, así me pongo en situación de lo que tengo que hacer, aunque me entretenga por casa, desayune con calma y esté perezosa, al final salgo y cumplo. Mejor o peor pero cumplo.

    Noto que hasta que llevo 20 minutos en movimiento voy hecha una mierda, pero luego mágicamente me voy encontrando mejor poco a poco y eso se ve en las gráficas de ritmo.

    Sigo siendo lenta, pero... hay que calzarse y salir de casa!!!



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  13. #1113
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    Yo también hago como tu a veces y me visto de correr si o si, ya así no me escapo de ninguna forma!

    Y también que cuando empiezo me digo hoy no aguanto ni 2 kms pero luego poco a poco me voy encontrando bien y se me va olvidando! Menos mal!
    tu sigue así que en cuanto se os vaya la nieve vas a ponerte fuerte!
    Siempre hay objetivos!



  14. #1114
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    Síiii. ¿No es asombroso como el cuerpo gana energía justo cuando te parece que debería perderla? Llevas ya 20 minutos y vas hecha unos zorros y de pronto... ¡k*ñ*! ¡qué gustito, qué bien voy! Sigamos". Y le echas más minutos o mayor intensidad. O_o
    Céim ar chéim
    "La Edad Media desembocó en el Renacimiento"
    Por el mar corren las liebres
    por el monte, las sardinas



    -------------

  15. #1115
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    May 2013
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    A mi me cuesta superar los primeros 20 minutos, luego parece que todo se coloca en su sitio y funciona el engranaje aunque mi velocidad sea la que es, me permite liberar la mente del sufrimiento y disfrutar de lo que estoy haciendo.
    La semana que viene iré a ver cómo está uno de mis caminos favoritos para ver si ya puede ser transitado

    ———
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  16. #1116
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  17. #1117
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    May 2013
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    Menos mal que tiene una razón de ser y no que yo estoy mal hecha
    Gracias!!!

    ———
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  18. #1118
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    May 2013
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    Pg10km-007

    10/04/14
    PG10KM-007
    Tirada Larga - TOTAL: 7,6 KM - 1 hora 16 minutos.
    27’ - Caminata alegre
    03’ - Calentamiento Correr/ Andar.
    30’ - 1’ 30" Correr/ 1´Andar
    05’ - 1’ Trotar / 1’ Andar para enfriar
    03’ - Andar.
    05'30" - Caminata hasta casa

    Mañana nos vamos para Cantabria a ver a mis suegros y cómo no sé exactamente cómo va a ser el devenir de los acontecimientos pues he hecho la salida larga hoy.

    No es que sea una salida larga corriendo mucho y tal, he hecho el entreno que tocaba, añadiendo la parte de ir hasta el sitio como la semana pasada. Todo cuesta arriba y dándole caña a caminar.

    He cambiado el ratio, aumentándolo de 1'/1' a 1'30"/1' para ir progresando. Ha habido varios parones porque he perdido cosas de los bolsillos por el camino, he metido los pies en un charcazo, quedaba mucha nieve aún... Muy divertido!!!



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  19. #1119
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    Porque haces 1´30 o 1-1? no debemos hacer 3´-1 andando?. Explícame tu plan , porfi...y que ritmo llevas y todas esas cosas.
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  20. #1120
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    Cita Originalmente escrito por entretla Ver Mensaje
    Porque haces 1´30 o 1-1? no debemos hacer 3´-1 andando?. Explícame tu plan , porfi...y que ritmo llevas y todas esas cosas.
    El ratio 3/1 es para una velocidad de 10 minutos por milla, y el ratio de 1/1 es para una velocidad de 13 minutos por milla. Es decir, tú tienes más velocidad que yo, por lo tanto tú tiempo de caminar correr es diferente al mio.
    Yo estaba en 1/1 y a partir de hoy me he pasado a 1'30"/1 para poco a poco dar el salto al siguiente nivel de la tabla.

    Te la adjunto para que veas de dónde se saca el promedio de correr/ andar.



    Mi plan es un plan de 10km que voy modificando un poco dependiendo de mis tareas, tiempo libre (que ahora es mucho pero sigo buscando trabajo y yendo a entrevistas).
    La meta de mi plan es algo diferente ya que la meta no es una carrera de asfalto, para mi Galloway me permite recuperar el fondo que he perdido en invierno y me da chispa caminando para el Trail. Mi meta es el Trail Running.
    Esa es la razón por la cuál mis entrenamientos son mayoritariamente en cuestas, que aunque sea andando, procuro hacer a toda leche.
    Aún tengo que encontrarle hueco a los ejercicios de cadencia y tal, pero de momento estoy más preocupada en recuperar la resistencia pulmonar.

    En qué tienes dudas?

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