Atletismo
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Diario de una perinola

  1. #41
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    Sep 2011
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    Cita Originalmente escrito por VIKI Ver Mensaje
    El sábado me compré un pulsómetro en el decathlón ,y ayer domingo salí a estrenarlo , el ritmo ideal para mi es a las 150 ppm y si me mantengo ahí ,voy perfecto ,pero cuando pillo mínima cuesta ,las pulsaciones se me disparan entre las 165 y 170ppm y me cuesta un pelín mas..., pero lo importante es que me siento cada vez mejor,y esta vez ,creo que no lo dejo..ja,ja,ja !!
    Enganchadísima
    No te preocupes por subir a 165 o 170 de forma MUY PUNTUAL. Intenta trabajar mucho los 150 y sobre todo cuando corras

    Sigue así, vamos bien.

  2. #42
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    May 2013
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    Bien! Me encanta leerte así de animada. Tú puedes claro que si!!!
    Paleo Runner

    Mi Diario

  3. #43
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Enganchadísima
    No te preocupes por subir a 165 o 170 de forma MUY PUNTUAL. Intenta trabajar mucho los 150 y sobre todo cuando corras

    Sigue así, vamos bien.
    Si ,gracias Eli ,ya no me como mas la cabeza ni con los tiempos ni distancia ,voy a ir al ritmo que mi cuerpo me lo permita y así lo disfruto mucho mas...Un saludo !!!

  4. #44
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    Cita Originalmente escrito por Sibyl Ver Mensaje
    Bien! Me encanta leerte así de animada. Tú puedes claro que si!!!
    Gracias a mis fieles seguidoras (tu y Eli..) ,es que me siento acompañada y apoyada en esta increíble actividad que cada día me gusta mas...Gracias por estar ahí..Un saludo !!!

  5. #45
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    May 2013
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    Hola ,hace unos días que no escribo mi actividad diaria ,no es que no la haga ,sino que no tengo muchas novedades que contarles ,a excepción de ayer que ya he empezado con el 2º paso del entrenamiento que empecé y consiste en 7min de trote y 3 min caminando ,en 4 repeticiones , (28 min-trote y 12 min caminando) y a mas o menos 162 ppm , me he sentido muy bien ,solo un poquito de dolor en los gemelos por la parte delantera de la pierna ,no en el músculo , pero hoy no siento absolutamente nada ,pienso que debe ser normal ,o les pasa también a ustedes ?
    Lo que si necesito pedirles a los que me leen ,si saben de alguien o por propia experiencia ,de correr con una lesión en la espalda , básicamente una hernia discal en la L5 ,la semana pasada se lo comenté a Elisa y se asombró de que mi traumatólogo me permita correr ,yo no he pedido asesoramiento con otro especialista ,pero tal vez tenga razón Eli ,y termine con una lesión peor . Mi médico me dijo que podía practicar cualquier deporte siempre y cuando no haya dolor ,y realmente no me siento peor al terminar mi rutina ,el dolor mínimo de todos los días y que controlo bien con mi medicina .Bueno ,ojalá me escriba alguien y me comente algo al respecto . Un saludo !!!(me hubiese gustado poner una de esas caritas tan graciosas de que usáis vosotros en los diarios ,pero no lo sé como se hace !!)ja,ja !!

  6. #46
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    Sep 2012
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    Hola, Viki. Si lo que notas que se carga es la zona de la espinilla, es el tibial; es una molestia muy común los dolores en el periostio tibial. Míralo por Internet para ver si es ahí, y ver los estiramientos que se pueden hacer. De todas formas, si es eso, yo te diré un estiramiento muy bueno.

    Las caritas te saldrán si pulsas "Ir a Avanzado" (aquí debajo mismo), te saldrán a la derecha; y si quieres más, pulsa "mostrar mas"
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  7. #47
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, Viki. Si lo que notas que se carga es la zona de la espinilla, es el tibial; es una molestia muy común los dolores en el periostio tibial. Míralo por Internet para ver si es ahí, y ver los estiramientos que se pueden hacer. De todas formas, si es eso, yo te diré un estiramiento muy bueno.

    Las caritas te saldrán si pulsas "Ir a Avanzado" (aquí debajo mismo), te saldrán a la derecha; y si quieres más, pulsa "mostrar mas"
    Hola josedomingo ,gracias por tu respuesta .Pues tienes razón ,es el tibial lo que me duele ,lo estuve mirando y mira que yo siempre le dedico unos minutos a estirar y calentar las piernas antes de empezar ,pero me ha dado igual ,ahora lo de los estiramientos los hago solamente cuando termino , y eso tal vez tiene mucho que ver..
    Ahhh...!! ya encontré las caritas ,Gracias por entrar a mi diario .

  8. #48
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    May 2013
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    Ayer domingo amaneció con niebla ,hermoso día para ir a correr , -me dije ,desayuné mis cereales de muesli con yogur ,y calculando que haya pasado la hora , salí. Me sentía con mucha energía , he iba a intentar saltarme la rutina , - y me dije :hoy voy a intentar hacer 20 minutos continuos , pero me arrepentí , me da miedo no conseguirlo y derrumbarme psicológicamente....
    Por suerte culminé con éxito las 4 series de 7min de trote y 3 min de marcha rápida ,y no me cansé demasiado ,les diría que casi que me hubiese gustado agregar unos 5 ó 6 minutillos más de trote ,pero bueno ,continuaré toda esta semana con lo mismo y ya la siguiente comenzaré con un poquito más .He sentido el dolor en el tibial ,( que he logrado identificarlo gracias a mi amigo josedomingo..) ,pero por suerte no perdura mucho !!
    Tengo que contarles que estoy muy contenta con esta nueva actividad en mi vida ,estoy muy motivada y a pesar de lo poquito que llevo con esto ( desde el 1 de abril ) ,me siento que cada día lo hago mejor y me siento mejor !!!! (éste último es lo más importante ) .Gracias a los que leen mi diario y me siguen.

  9. #49
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    Hola Viki voy a ponerme cómodo para seguir tu diario.

    Te aconsejo que sigas el plan de entrenamiento y no intentes antes de tiempo hacer los 20 minutos, lo único que te puede pasar es que te desanimes o sufras alguna lesión, calma y paciencia que todo llegara.

    ANIMO¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
    EL ABANDONO Y LA RENDICION NO SON UNA OPCION


    https://www.foroatletismo.com/foro/n...treply&t=32525

  10. #50
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por Zacatron Ver Mensaje
    Hola Viki voy a ponerme cómodo para seguir tu diario.

    Te aconsejo que sigas el plan de entrenamiento y no intentes antes de tiempo hacer los 20 minutos, lo único que te puede pasar es que te desanimes o sufras alguna lesión, calma y paciencia que todo llegara.

    ANIMO¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
    Hola Zacatron , gracias por tus palabras .Prometo controlar mi ansiedad y os iré contando mis progresos .Un gusto que estés en mi diario.

  11. #51
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    Sep 2012
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    Hola, Viki. Vas bien. No tengas prisa y continúa con el plan, aunque te veas fuerte.

    Este es el estiramiento que mejor me va a mí, del tibial:
    1.Sentada en el suelo, con las piernas extendidas y rectas.
    2.Eleva una pierna hasta colocarla encima del pie de la que está en el suelo.
    3.Estira el pie hacia adelante, como prolongando la pierna.
    4.Carga un poco el tronco hacia delante para ejercer más presión sobre el tibial.
    5.Gira despacio el pie, buscando estirar las zonas del tibial que quieras.

    El tema de la hernia discal lo puedes preguntar en el foro. Mira en la cabecera superior de esta página, pulsa "FORO".
    Verás todas las secciones. Busca y pulsa "LESIONES".
    En la parte superior verás "CREAR NUEVO TEMA", pulsa.
    Y ya presentas tu problema y tus dudas.
    Debajo, en vez de "ENVIAR RESPUESTA", verás otra vez "CREAR NUEVO TEMA", pulsas, y a esperar que te respondan.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  12. #52
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    May 2013
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, Viki. Vas bien. No tengas prisa y continúa con el plan, aunque te veas fuerte.

    Este es el estiramiento que mejor me va a mí, del tibial:
    1.Sentada en el suelo, con las piernas extendidas y rectas.
    2.Eleva una pierna hasta colocarla encima del pie de la que está en el suelo.
    3.Estira el pie hacia adelante, como prolongando la pierna.
    4.Carga un poco el tronco hacia delante para ejercer más presión sobre el tibial.
    5.Gira despacio el pie, buscando estirar las zonas del tibial que quieras.

    El tema de la hernia discal lo puedes preguntar en el foro. Mira en la cabecera superior de esta página, pulsa "FORO".
    Verás todas las secciones. Busca y pulsa "LESIONES".
    En la parte superior verás "CREAR NUEVO TEMA", pulsa.
    Y ya presentas tu problema y tus dudas.
    Debajo, en vez de "ENVIAR RESPUESTA", verás otra vez "CREAR NUEVO TEMA", pulsas, y a esperar que te respondan.
    Muy buenos días !!!,Gracias por tus palabras de apoyo ,siempre tan amable !!
    Esta tarde cuando regrese de correr ,voy a intentar hacer ese estiramiento que me has aconsejado ,parece fácil .
    También decirte que ya he expuesto mi problemilla en el apartado de lesiones ,a ver si me escribe alguien .
    Quiero aprovechar la oportunidad y pedirte una opinión y consejo a la vez ,crees que podré participar para fines de agosto en una carrera de 6 km ?? ,me gustaría mucho ,pero no sé si estaré preparada para esa fecha , con el entrenamiento que estoy haciendo.Bueno....no te doy mas la lata !!...Hasta luego !

  13. #53
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    Sep 2011
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    Cita Originalmente escrito por VIKI Ver Mensaje
    Muy buenos días !!!,Gracias por tus palabras de apoyo ,siempre tan amable !!
    Esta tarde cuando regrese de correr ,voy a intentar hacer ese estiramiento que me has aconsejado ,parece fácil .
    También decirte que ya he expuesto mi problemilla en el apartado de lesiones ,a ver si me escribe alguien .
    Quiero aprovechar la oportunidad y pedirte una opinión y consejo a la vez ,crees que podré participar para fines de agosto en una carrera de 6 km ?? ,me gustaría mucho ,pero no sé si estaré preparada para esa fecha , con el entrenamiento que estoy haciendo.Bueno....no te doy mas la lata !!...
    Nota para JoseDomingo: Esa carrera de 6km la correremos Tuerki y yo (bueno: Tuerki la volará y yo la trotaré ) es plana-plana-plana por paseo marítimo y quizas un poquitín de zahorra y asfalto. El problema en esa carrera es controlar hidratación y calor. AH! no te preocupes: a Tuerki le pondré una cuerda que iré alargando según vayan los kilómetros

  14. #54
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    Hola ,ya estoy de vuelta ,estos días he entrenado con regularidad ,(aunque no lo haya registrado en mi diario..) .Hoy he salido sin el móvil y no puedo saber cuantos km he hecho ,ni el ritmo exacto ,pero he trotado 47 minutos !!! ,pero claro a un ritmo muy bajito ,entre 150 y 156 ppm , y no me ha costado nada !! ,ni siquiera he caminado ,como en mis anteriores salidas .Tengo que reconocer que creo no haber estado haciendo bien las rutinas anteriores , el ritmo era mucho mas alto ,(ahora tengo pulsómetro ,ji,ji..) y no sé ya que es lo correcto .
    También deciros que noto que en cuanto pillo una mínima cuesta las pulsaciones se me disparan ,es normal que pase ?.
    Estoy un poco confundida de como seguir con mis entrenamientos ,no sé si apostar a la cantidad de km , velocidad , o ritmo ,ufff !!
    Ahora tengo una tabla de estiramientos que alguien aconsejó por aquí ,y que yo he imprimido, la verdad es que están estupendos ,aunque no los realizo a todos por falta de tiempo !!
    Termino esta semana con la cabeza un poco liadilla ,pero muy contenta con mis logros ,que son mínimos comparados con los vuestros ,ja,ja,! ,pero feliz al fin.

  15. #55
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    Sep 2011
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    Pues estirar se estira, sin excusas. O te acordaras de nosotros! Te lo aseguro: tienes que estirar.

    Sobre como seguir es una decisión absolutamente personal: a mí no me gusta ir deprisa, yo soy más de larga distancia, otros prefieren correr más deprisa. La distancia a la larga te da velocidad (es mi opinión)

  16. #56
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    No he podido pasar antes; en estas fechas de mucho trabajo, tengo más tiempo de entrar en el foro los findes.

    A lo que preguntas sobre la carrera de Manilva (que promete con la participación de las foreras, jajaja...)ya con los 47 minutos que has trotado seguidos, tienes la respuesta: SÍ.
    La duda que tenía era saber qué te quedaba del plan corrianda, pero visto lo visto, déjalo ya y a trotar directamente.

    Sal con el Endo, para saber el ritmo x km que llevas y así buscar un plan, por ejemplo, para correr 10km.
    A mí me gusta combinar los dos tipos de salidas. Largas (sin pasarte) y a ritmo lento; y cortas, a ritmo más rápido. Se complementan muy bien para avanzar.

    Debes hacerte una tabla personal, y tomarlo como rutina, con los estiramientos que mejor te vengan sobre todas las partes que intervienen en el ejercicio de correr.
    Como te dice Elisa, es muy importante.
    Busca ejercicios de abdominales, tumbada, que sufre menos la espalda. (si los puedes hacer, que no lo sé)
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
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  17. #57
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    May 2013
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    Hola Jose ,un gusto que te pase por aquí .Eso es lo que tiene el veranito ,mucho trabajo ,pero que eso es muy bueno también.. !!!
    Bueno contarte que con respecto a lo de Manilva ,me gustaría mucho hacerla porque es corta y también porque me hace ilusión participar por primera vez en una . Me gustaría estar mas preparada ,mi objetivo es culminarla pero tampoco quisiera salir última ,ja,ja,ja !! ,está claro que tengo que trabajar mejor los tiempos . El plan de sportlife que estaba siguiendo lo dejé porque notaba que no avanzaba . Lo que me comentas de los ritmos me entusiasma mas ,y creo que me puede dar buenos resultados .He descansado domingo y lunes porque he cogido un resfriado.. como los de pleno enero ,con temperatura y todo !!. Mañana (si Dios quiere y me encuentro mejor..) ,saldré a hacer el mismo recorrido pero con el Endo ,para registrar tiempos y así me podréis orientar mejor .
    Contarte que estoy haciendo religiosamente todos los días abdominales y lumbares ,para fortalecer mi espalda, antes y después de correr unos que encontré en el foro ( estiramientos.es (correr) ) .Así lo busqué en google . Trato de hacer principalmente los de las piernas (mas que nada por el tiempo..) ,y aquel que me aconsejaste para el tibial ,estupendamente bien !!!..Bueno Jose , eres genial y qué trayectoria !! ,que me leas me llena de entusiasmo y energía .
    Estoy leyendo tu diario , recién voy por la décima página...y las crónicas no tienen desperdicios ,ja,ja,ja !!, principalmente la primera . Un saludito

  18. #58
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    May 2013
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    Hoy he ido a correr a las 8:00 de la mañana ,para mi la mejor hora , y creo que para otros corredores también ,ya que me he cruzado con varios .
    No sé como se pasa el enlace de Endomondo ,pero el registro ha sido este :
    Duración :0:32:45
    Distancia:3.85km
    V.Media:7.05km/h
    Ritmo promedio:8:30min/km
    El pulso de 150 a 159 ppm.
    Sé que he ido muy despacio ,pero por lo menos ya lo hago al trote , no he caminado nada . Luego 3 series de 30 abdominales y espinales o dorsales y a estirar .Me siento bien ,a pesar de el resfriado que no se quiere ir.

  19. #59
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Viki....Huyyyyyy....cómo me pones por las nubes... Muchas graciasssssssss....
    Para poner el enlace de Endomondo, cuando estés en tu página del endo (profile) verás en la parte superior de la pantalla el link www.endomondo y tal; le das a "copiar"; te vienes a tu diario de foroatletismo y cuando empieces el mensaje le das a "pegar" y aparecerá en rojo y cualquiera que quiera verlo, pulsará.
    En los sucesivos mensajes, copias y pegas directamente del link rojo que has puesto ya en tu diario.

    Sobre progresar con los ritmos, he visto el entrenamiento que has hecho hoy, y me parece ideal: Un entrenamiento de unos 3 kms en progresion (por ahora) de lenta a más rápida. Acabando por ahora en 6" y poco, vas bien, con un ritmo medio inferior a 7", que ya te garantiza participar en la carrera de Manilva en buenas condiciones. Haz dos progresivos, al menos, por semana.

    Además lo complementas con otro entreno de salida larga, a ritmo tranquilo, de 7 o 7,30", o más según te veas, porque tiene que ser de al menos cuatro kilometros (por ahora), y te va a emplear unos 30 minutos corriendo. En la salida larga lo importante es estar más tiempo corriendo y más distancia, no el ritmo.

    Si te apetece hacerlo...ya tienes plan "Run on Manilva".

    PD: ya te iré comentando.
    Úlima edición por josedomingo fecha: 04-07-2013 a las 23:07
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
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  20. #60
    Fecha de Ingreso
    May 2013
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    Gracias José..!! ,El plan me parece perfecto y estoy intentando hacerlo tal cual me lo habéis aconsejado .Me siento muy bien ,ya no me canso tanto y siento que progreso. Muchas gracias y si te pongo por las nubes es porque de verdad te lo mereces .Un abrazo !!!!

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