Atletismo
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Diario de Intriga.

  1. #81
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    Diario de intriga

    Buen entrenamiento el de hoy. Después de la hazaña del otro dia hoy me lo he tomado con tranquilidad. He disfrutado de la salida, de la tarde tan fresquita y agradable, del atardecer, del campo...
    En total 8 kilometros, preparandome para la tirada larga del domingo.

    Resumen:

    Distancia total: 8,03 kms.
    Tiempo total: 42:02
    Ritmo medio: 5:14 min/km
    Vuelta rápida: 4:57
    Vuelta lenta: 5:22
    Media de pulsaciones: 157 ppm
    Máx. pulsaciones: 171 ppm

    Sports Tracker


    Saludos a todos, buen fin de semana y a correeeeer!!!

  2. #82
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    Diario de Intriga.

    Buffff..... Hoy ha sido el primer dia, desde que empecé a correr, que estaba deseando llegar a casa y finalizar el entrenamiento. Correr acompañado del viento ha sido un verdadero infierno!!
    Ayer me tocaba una tirada larga, tenia previsto hacer unos 15 o 16 kms. pero me fue imposible. Hoy, a pesar del viento que hacia, he salido con la esperanza de poder hacer por lo menos 9 o 10 kms. Pero nada de nada, azotaba con fuerza, no me podia mantener derecho, a ratos casi me sacaba del camino y cuando me daba de cara.. sobran los comentarios. Al final he tirado la toalla y para casita... en total 5,80 kms muy sufridos. Espero que para el miercoles ya no haga tanto aire, le tengo unas ganas tremendas a esos 15 o 16 kms. que tengo pendientes

    Resumen de hoy:
    Distancia total: 5,80 kms.
    Tiempo total: 29:59
    Ritmo medio: 5:10 min/km
    Vuelta rápida: 4:44
    Vuelta lenta: 5:36

    http://www.sports-tracker.com/#/work...tekhnld0ln6vn8

    Saludos y hasta la proxima!!!

  3. #83
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    Diario de intriga

    Saludos a todos!!!

    Hoy, 15 kilometros... ya les tenia ganas!!!
    En general bastante bien, pero la primera mitad del recorrido hoy se me ha hecho un pelín dura. Estoy empezando a considerar el buscar otras rutas en las que el terreno sea más llano... Dependiendo del dia, hay veces que las cuestas se me hacen eternas... Pero hoy, con dos c****** me he planteado el reto de los 15 y los 15 los he terminado. Pero, todo sea dicho, con más cabeza que corazón. Si hubiera notado alguna molestia grave, hubiera desistido. La única secuela que me ha dejado el recorrido han sido unas ganas enormes de cojer la ducha y el sofá....

    En fin, aquí os dejo el resumen de hoy:

    Distancia total: 15,04 kms.
    Tiempo total: 1:20:58
    Ritmo medio: 5:23 min/km
    Vuelta rápida: 4:46
    Vuelta lenta: 5:55
    Pulsaciones: sigo enemistado con el cacharrico pero guiandome por sensaciones, pienso que sobre 160 de media como mucho...

    Sports Tracker

    Un fuerte abrazo a todos y hasta la proxima!!

  4. #84
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    Diario de intriga

    Hoy 8 kilómetros. He recorrido parte del circuito del otro día, cuando hice 15 kilómetros. Es mi ruta habitual pero el miércoles, las cuestas, o mi forma de hacerlas, me dejaron un pelín "depre". Me costó muchísimo subirlas y recuperarme luego.

    Hoy, usando la cabeza, he empezado tranquilo, guardando fuerzas para afrontar las subidas y no hacerlas pasado de pulsaciones y cansado. Las bajadas y las zonas llanas, aprovechando al máximo el esfuerzo. El resultado, más que satisfactorio. Contento y con ganas de afrontar el próximo reto... En total 8 kilómetros en 40:38 y con buenas sensaciones, sin acusar el cansancio y creo que con una buena media de pulsaciones (mañana le cambio la pila al sensor, a ver si los problemas de los últimos dias han sido por eso...)



    Resumen de hoy:

    Distancia total: 8,04 kms.
    Tiempo total: 40:38
    Ritmo medio: 5:03 min/km.
    Vuelta rápida: 4:31
    Vuelta lenta: 5:33
    Pulsaciones: pienso que sobre los 155 de media. La máxima la desconozco, haciendo caso al pulsometro 224 ppm )

    http://www.sports-tracker.com/#/work...8grt5sguti23op

    Hasta la proxima!!

  5. #85
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    Animo con esos entrenos. Poco a poco irás consiguiendo bajar esos tiempos. Me parece bien que vayas alternando distancias en las carreras. Intenta darlo todo en las carreras rápidas de 5 km, estoy seguro que puedes mejorar esa marca de 5'10''
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  6. #86
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    Diario de intriga

    Saludos a todos!!

    Dos dias sin pasarme por aquí... ahí van los resumenes de las dos últimas salidas... Siguiendo a lo mio, el plan "a mi bola". Jamás lo creí pero creo que va dando resultados, y me encanta . Pienso que parte de ese exito se debe, sin yo saberlo en su momento, a que en mi recorrido habitual hago tramos subiendo y bajando cuestas. Acabo de leer algo al respecto y he descubierto que incluir cuestas en el entrenamiento es beneficioso.

    Domingo 10 noviembre:

    Distancia total: 8,01 kms
    Tiempo total: 40:57
    Ritmo medio: 5:06 min/km
    Vuelta rápida: 4:27
    Vuelta lenta: 5:31
    Pulsaciones: mañana compro una pila en el chino!!!

    Sports Tracker

    Martes 12 noviembre:

    Distancia total: 8,03 kms.
    Tiempo total: 41:04
    Ritmo medio: 5:06 min/km
    Vuelta rápida: 4:34
    Vuelta lenta: 5:27
    Media de pulsaciones: 160 ppm
    Máx. pulsaciones: 179 ppm

    Sports Tracker

    Y esto es todo, amigos... hasta otra y a correeeeeer!!!!

  7. #87
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Animo con esos entrenos. Poco a poco irás consiguiendo bajar esos tiempos. Me parece bien que vayas alternando distancias en las carreras. Intenta darlo todo en las carreras rápidas de 5 km, estoy seguro que puedes mejorar esa marca de 5'10''
    Gracias por esas palabras de ánimo!!! Ya veras cuando haga 5kms sin viento y en llano... voy a pulverizar todos mis records!!!

  8. #88
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    Pues 2 salidas casi clavadas. Tienes razon en lo de las cuestas
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  9. #89
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    Mi primer entrenamiento de 10k sub 50

    Hoy estoy de enhorabuena!!! He pulverizado mis anteriores marcas... he conseguido hacer 10 kilometros por debajo de 50 minutos, estoy muy satisfecho con el trabajo que he realizado hasta ahora...

    En general, bastante bien. Algo menos de la mitad del recorrido ha sido cuesta arriba, pero por una pendiente menos pronunciada que en mis entrenamientos habituales. El resto, una suave pendiente hacia abajo.

    La forma de enfocar mis últimos entrenamientos y en especial el de hoy:

    Primeros 200-300 metros, caminata alegre para terminar el calentamiento. El primer kilómetro lo tomo como referencia y, en los sucesivos, cuando veo que me estoy acercando a completar otro kilómetro, aumento el ritmo hasta que el chivato del sports tracker me avisa. Bajo el ritmo al comenzar una nueva vuelta para recuperarme y vuelta a empezar. De este modo estos han sido los tiempos por vuelta de hoy:

    1Km 05:35
    2km 05:05
    3km 05:17
    4km 05:09
    5km 04:41
    6km 04:41
    7km 04:40
    8km 04:30
    9km 04:40
    10km 04:41

    Distancia total: 10,01 km
    Tiempo total: 49:11
    Ritmo medio: 4:54 min/km
    Pulsaciones: 162 ppm (media) 186 ppm (max)

    http://www.sports-tracker.com/#/work...ri3pc8jqk436ne

    Bueno, amigos... Me despido hasta la proxima. Un abrazo y saludos a todos!!!
    Úlima edición por Intriga fecha: 14-11-2013 a las 21:21

  10. #90
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    Intriga!!! Enhorabuena por ese sub 50'!!! Joer, eres una máquina tío...
    ¿y para cuando una carrerita? venga, anímate que te sacaremos pancarta:

    Un besico!! sigue así que vas por buen camino, nunca mejor dicho,jejejjeje.
    Volviendo a empezar....

  11. #91
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    Cita Originalmente escrito por balitacarmen Ver Mensaje
    Intriga!!! Enhorabuena por ese sub 50'!!! Joer, eres una máquina tío...
    ¿y para cuando una carrerita? venga, anímate que te sacaremos pancarta:

    Un besico!! sigue así que vas por buen camino, nunca mejor dicho,jejejjeje.
    Gracias, Balita. Ya estoy pensando en hacer alguna carrera, a ver si se celebra una por estos lares. He leido por aquí que el efecto dorsal y primera carrera es un subidón y quiero comprobarlo en mis carnes...

  12. #92
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    Diario de intriga

    Hoy, una salida cortica. Esta tarde he tenido junta de vecinos y no esperaba tener tiempo para correr (que ya llevaba dos dias descansando). A las cinco y media ya habia terminado y cuando faltaban diez minutos para las seis he decidido salir y aprovechar los pocos minutos de luz que quedaban. El tiempo mandaba y por el camino he pensado que podria hacer 5 kilometros y ver si los completaba por debajo de los 25 minutos... El resultado ahí os lo dejo:

    Distancia total: 5,02 km
    Tiempo total: 23:35
    Ritmo medio: 4:41
    Vuelta rápida: 4:30
    Vuelta lenta: 4:52

    Sports Tracker

    Contento y muy a gusto con el entrenamiento de hoy.

    Saludos a todos y a correr!!!!!

  13. #93
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Animo con esos entrenos. Poco a poco irás consiguiendo bajar esos tiempos. Me parece bien que vayas alternando distancias en las carreras. Intenta darlo todo en las carreras rápidas de 5 km, estoy seguro que puedes mejorar esa marca de 5'10''
    Hoy he puesto toda la carne en el asador y 5 kilometros a 4:41...

  14. #94
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    Ritmazo, esta de puta madre
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  15. #95
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    Vas como una moto intriga, madre mia que tiempazos de 10000 y 5000, me alegro muchisimo tio.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  16. #96
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    Diario de intriga

    Buen entrenamiento el de hoy. A pesar del viento he completado el circuito que tenia pensado hacer. Calculaba que seria sobre 8 kilometros y pico pero al final han sido 9 justos... que ojo, pero que ojo!!

    El viento lo he tenido casi todo el trayecto de lado y de frente... pero como se suele decir, "al mal tiempo buena cara" y además se me ha ocurrido lo siguiente "si tienes el viento de cara no te preocupes que ya te vendrá de culo" . Ignoro si esta frase ya la dijo alguien anteriormente, puede ser que si pero no me importa

    Y este es el resumen de hoy:

    Distancia total: 9,01 kms
    Tiempo total: 43:53
    Ritmo medio: 4:52 min/km
    Vuelta rapida: 4:26
    Vuelta lenta: 5:22
    Pulsaciones: 163 de media y 182 de maxima.

    http://www.sports-tracker.com/#/work...ka857drovhu9q8

    Saludos a todos y hasta la proxima!!!

  17. #97
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    Bien Intriga!!! Que campeón...por aquí tenemos mucho viento también y vaya por donde vaya acabo encontrándomelo de frente,jejejjee.

    Venga, que ya estoy esperando tu primera carrera. Besoooooosss!!!
    Volviendo a empezar....

  18. #98
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    Ayer tuve donación de sangre; así que hoy, que me tocaba entrenamiento, me lo he tomado con calma. Todavía me acuerdo de la última vez que salí después de haber donado...

    7 kilometricos a un ritmo de 5:28, sin cansarme demasiado. He llegado a casa con ganas de haber hecho por lo menos 2 ó 3 kilometros más. Pero no, las circunstancias mandan y para hoy ese entrenamiento ha estado más que bien. De hecho, un entrenamiento es bueno si al acabarlo te quedan ganas de correr un poco más.

    Hoy ha sido el primer día que he pasado algo de frío al comenzar, todavía salgo con pantalones cortos y con una camiseta térmica de manga larga. El sábado toca visita al Deca y me agenciaré unas mallicas largas y unas camisetas... Ya tengo ganas de correr con atuendo de invierno...

    Y este es el resumen de hoy:

    Distancia total: 7,01 kms
    Tiempo total: 38:22
    Ritmo medio: 5:28 min/km
    Vuelta rápida: 5:15
    Vuelta lenta: 5:40
    Pulsaciones: 158 de media y 188 de máxima

    Sports Tracker

    Hasta la proxima, coleguillas!!!

  19. #99
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    Muy buen ritmo a pesar de la donación, yo la verdad que estoy como tu, ya hace falta ropa de invierno así que habrá que tirar de decarton, jejeje
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    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  20. #100
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    Diario de intriga

    Ayer tenia poco tiempo, así que solo pude hacer una salida de 5 kilometros. Muy bien en general, pero todavía notando los efectos de la donación de sangre del miercoles. Completé los 5,35 kms en 25:04, un poco alto de pulsaciones pero lo veo normal dadas las circunstancias.

    Resumen:

    Distancia total: 5,35 kms.
    Tiempo total: 25:04
    Ritmo medio: 4:40 min/km
    Vuelta rápida: 4:28
    Vuelta lenta: 4:42
    Pulsaciones: 170 de media, 188 de máxima.

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    Un saludo a todos y hasta otra!!!

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