Atletismo
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Diario de Zeltia150 2008

  1. #41
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    Cita Originalmente escrito por Zeltia150 Ver Mensaje
    12.02.08

    4:30, muy cansado, he dormido fatal y dudo mucho si salir a correr o echarme una cabezada. Al final, decido salir a hacer carrera continua, a un ritmo cómodo y sin más pretensión que sudar un poco y despejarme. Al final han sido 7000 metros, y mañana será otro día.

    Saludos.
    Hay días que la cosa no funciona. Por ejemplo yo hoy... Pero no creo que salga, estoy bastante cansado de lo de ayer. ánimo

  2. #42
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    Así es, amigo Salva, basta que tengas un día complicado de trabajo, que hayas dormido mal o que no hayas comido bien para que tengas un día tonto. Hay que contar con ello y descansar o salir a trotar suave, porque si no te arriesgas a una lesión absurda y hay más días que longanizas.

    13.02.08
    Hoy hago recorrido nuevo, salida desde casa-Ctra. de Torrelodones-M510 por el arcén izquierdo hasta Ctra. de El Escorial-vuelta a la rotonda y M510 hasta Ctra. de Guadarrama-entrada al parque y vuelta y media al circuito habitual. Total, 12000 metros (7500 asfalto/ 4500 tierra) en 59'12'', el asfalto fantástico, nuevo y muy poroso, absorbe bien el impacto y rebota bien.

    Saludos.
    Úlima edición por Zeltia150 fecha: 13-02-2008 a las 19:48

  3. #43
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    14.02.08

    Carrera continua 3000 + 3x1000 (3'44''-3'47''-3'40'') trotando otro mil entre series + 2000 carrera continua. Bien, fuerte, pero ligera molestia en el aquiles izquierdo.

    15.02.08

    Pesas.
    -Pecho (6 superseries press inclinado + aperturas).
    -Hombro (4 superseries press + elevaciones laterales).
    -Espalda (6 series remo).
    -Brazo (3 superseries curl alterno + extensiones).

    Saludos.

  4. #44
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    16.02.08

    3:30, dehesa de Navalcarbón, buena temperatura y soleado.
    Vuelta a la dehesa 5000 metros a 5'10'' + 5000 metros en pista a 4'30''-4'40'' + 1000 trote.

    17.02.08

    5:00, nublado, mucho frío.
    Carrera continua 3000 a 5'00'' + 3000 a 4'45'' + 3000 a 4'30''.

    18.02.08

    Descanso

    Saludos.

  5. #45
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    19.02.08

    4:30, frío y nublado, unos 7º, pero sin lluvia. Terreno blando y embarrado en algunas zonas.
    Carrera continua 5000 + 4x400/ 400 a 1'25''/ 2'00'' + 2000 en 8'47''.

    Saludos.

  6. #46
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    20.02.08

    4:30, nubes y claros, temperatura aceptable.
    Carrera continua 6000 + 5x150 (cuestas, las bajadas trotando). Ha sido suave, mañana no tengo más remedio que salir por la mañana y no podía hacer un entrenamiento duro.
    Las zapatillas ya están llegando a su fin, ya empiezo a notar sensación de "suelo" en la parte delantera, les he hecho cerca de 1000 kilómetros y me han ido bien tanto para rodajes como para series, teniendo en cuenta el precio (50€) les doy un notable, se han portado.
    He encargado en una tienda de internet unas Mizuno Wave Creation, que estaban en oferta a 90€, lo máximo que estoy dispuesto a gastar y una ganga para ese modelo. Para corredores pesados es de lo mejor, las recibiré el viernes, ya os contaré.

    Saludos.

  7. #47
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    21.02.08

    Al final, cambio de planes y salgo por la tarde, soleado y buena temperatura.
    Carrera continua 12000 en 1h.1'33'', las zapatillas ya no están para alardes, a partir del 9000 parecía que iba con alpargatas, sin ninguna amortiguación delante. Definitivamente, han muerto, y me ha sorprendido el bajón que han dado en pocos días, hasta que no tenga las nuevas no salgo, si no me llegan mañana pronto, haré pesas.

    Saludos.

  8. #48
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    22.02.08

    Pesas.
    -Pecho (6 superseries).
    -Hombro (4 superseries).
    -Espalda (8 series).
    -Brazo (3 superseries).

    23.02.08

    4:30, Frío y nublado, pero sin lluvia.
    Circuito por la M510 y parque 7500 asfalto/ 4500 tierra total 12000 en 59'23''.

    24.02.08

    5:00, pista de Navalcarbón, frío y lluvia fina.
    2000 trote (calentamiento) + 2x2000 a 8'30'' (trotando 800 entre series) + 3x400 a 1'26''-1'31'' (trotando 400 entre series) + 5000 carrera continua a 5'10''. Muy bien, aunque termino calado hasta los huesos. Respecto a las Creation, sólo decir que son lo mejor que me he probado, el que las ha diseñado sabe lo que es correr con 85 kilos. Amortiguación un punto más dura que las Adidas y sobre todo las Nike, pero caen los kilómetros y ni se notan, y termino con los gemelos intactos. Al menos para mí, difícil de mejorar como zapatilla para rodajes medios/ largos.

    Saludos.

  9. #49
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    25.02.08

    4:30, impresionante cambio de tiempo, hoy hace un día primaveral.
    5000 carrera continua + 10x200 a 40'' (recuperando otro 200 trotando muy suave) + 2000 carrera continua.
    Ya he decidido la próxima carrera, será el 13 de Abril en Majadahonda, en la II Carrera por la integración, si alguien de Madrid se apunta (a ver esos Correveidiles), que me lo diga, son 6500 metros, muy asequible.

    Saludos.

  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por Zeltia150 Ver Mensaje
    25.02.08

    4:30, impresionante cambio de tiempo, hoy hace un día primaveral.
    5000 carrera continua + 10x200 a 40'' (recuperando otro 200 trotando muy suave) + 2000 carrera continua.
    Ya he decidido la próxima carrera, será el 13 de Abril en Majadahonda, en la II Carrera por la integración, si alguien de Madrid se apunta (a ver esos Correveidiles), que me lo diga, son 6500 metros, muy asequible.

    Saludos.
    en cuanto tiempo quieres hacer los 6500?

  11. #51
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    26.02.08

    Descanso

    27.02.08

    4:30, nublado pero buena temperatura.
    Carrera continua 12000 en 59'20'', la distancia está asimilada y voy cómodo, la semana que viene subiré a 13000-13500.

    Obstaculista, en principio, y si todo va bien, debería ser capaz de ir sobre los 4'30'' el kilómetro, no he hecho el recorrido, pero viví al lado tres años y la zona es bastante llana, propicia para ir rapidillo, de hecho, el ganador del año pasado fue a 2'48'', casi nada:

    I CARRERA POR LA INTEGRACIÓN Majadahonda

    Saludos.

  12. #52
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    28.02.08

    4:30, nubes y claros, temperatura aceptable para manga corta.
    Carrera continua 12000 en 59'51'', reservando un poco al final, mañana tocan series de mil.

    Saludos.

  13. #53
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    29.02.08

    Esta noche he sufrido uno de esos extraños tirones en el femoral que te dan mientras duermes, han pasado las horas y aún lo noto al estirar, por precaución es mejor no salir.
    Aprovecho para hacer pesas para la parte superior, pecho, hombro, espalda y brazo y veremos mañana qué tal.

    Resumen Febrero
    Días de entrenamiento: 25
    Kilómetros totales: 228.8


    Saludos.

  14. #54
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    Vaya, yo que esperaba ansioso esas series de mil....Mejórate

  15. #55
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    Salva tiene razon, lo primero es recuperarse de las molestias y despues aver que tal esos miles, que ya estoy ansioso de acerlos yo mismo, aver cuando yega mayo para acer mis series favoritas(3x1000 con obstaculos)

  16. #56
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    01.03.08

    En principio, sin molestias en el femoral.
    3:00, pista de Navalcarbón, 20º y un día de miedo.
    4000 carrera continua + 3x1000 (3'50''-3'52''-3'49'') recuperando otro mil trotando entre series + 3000 carrera continua + 8x50 no demasiado fuerte. Las series largas reservando un poco por si acaso. Al terminar, vuelta a la pista andando, no hay nadie, no hay ruido salvo el de los pájaros, mucha paz y tengo la sensación de que si el Cielo existe, debe ser algo muy parecido a esto.

    02.03.08
    4:30, dehesa de Navalcarbón, 20º, tiempo espectacular.
    12000 metros, haciendo dos vueltas al circuito de 5000 (25'42''-23'18'') y otros 2000 adicionales yendo hasta el kilómetro 1 y vuelta a la salida sin cronometrar a ritmo ligerito.

    03.03.08
    Saldré a las 4:30, pero ya que estoy aquí, lo pongo.
    6000 alternando 200 fuerte/ 200 suave, en total 30 cambios de ritmo + 5000 carrera continua.

    Saludos.

  17. #57
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    04.03.08
    4:30, soleado y viento del norte muy fuerte.
    9000 carrera continua, el viento es fortísimo y muy molesto y frena mucho, no miro ni el reloj. Lo dejo, es muy incómodo y hasta duelen los oídos, hago cinco cuestas de 150 metros trotando las bajadas y se acabó.

    Saludos.

  18. #58
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    05.03.08

    Descanso

    06.03.08

    4:30, frío y viento fuerte.
    10000 carrera continua, el viento de cara es muy molesto y frena mucho, y se cargan los cuádriceps.

    Saludos.

  19. #59
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    07.03.08

    4:30, frío y viento.
    Carrera continua 12000, termino cansado, correr contraviento supone un esfuerzo adicional y en algunos momentos las pulsaciones suben más de la cuenta, también se resecan en exceso las mucosas. En fin, lo importante es no perder entrenamientos.

    08.03.08

    3:30, dehesa de Navalcarbón, temperatura aceptable y brisa ligera que no molesta.
    6000 en pista a 4'50'' + vuelta a la dehesa (5000) a 5'10'' sin descanso entre medias.
    Recuperación y estiramientos 7'.
    2100 alternando 200 a velocidad submaximal y 100 trotando suave.

    Peso: 84.400

    Saludos.

  20. #60
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    Cita Originalmente escrito por Zeltia150 Ver Mensaje
    07.03.08


    2100 alternando 200 a velocidad submaximal y 100 trotando suave.

    Saludos.
    cuantos cambios as echo en total?
    tienes entrenador?
    por que esas series las hacen los atletas de elite?ehhh:
    venga a seguir entrenando que las cosas iran saliendo
    un saludo

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