Atletismo
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Diario de Zeltia150 2008

  1. #101
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    Joer qué entrenamiento. Te habrás quedado a gusto

  2. #102
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    Muy buenas esas series sigue asi

  3. #103
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    A las 6 de la mañana??

    Dime que no por favor...que me canso sólo de pensarlo...

    Tres jornadas seguidas...buena constancia!!
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  4. #104
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    No, Thork, es a las 6 de la tarde. Bueno, vamos a ponernos al día:

    25.04.08

    6:00, calor.
    Carrera continua 14000 (1h.12'16''), ritmo cómodo. Termino con molestias en el nervio ciático, se nota el aumento de distancia y la falta de costumbre pasando de la hora.

    26.04.08

    Descanso

    27.04.08

    Molestias en el nervio ciático al estirar, salgo a pasear a paso ligero una hora y media, unos 8000 metros.

    28.04.08

    10:00, día fresco, algo de viento.
    Carrera continua 12000 (59'50''), pequeñas molestias en frío que van desapareciendo con el paso de los kilómetros. Termino bien.

    Saludos.

  5. #105
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    Aug 2007
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    29.04.08

    18:00, algo de fresco y viento ligero.
    Carrera continua 4000 + 2x600 (2'15'', rec. 600 trote) + 4x200 (40'', rec. 200 trote) + 5x150 (cuestas, la bajada trotando) + 1000 carrera continua + 1000 trote suave.

    Saludos.

  6. #106
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    Feb 2006
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    Tienes molestias un día, pero al día siguiente te marcas un entrenamiento... jejeje

  7. #107
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    puf, terminando las series con cuestas, eso tiene que costar un puñao, sigue asi
    Un saludo

  8. #108
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    Salva, los dos a la vez
    jajajaja

  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por obstaculista92 Ver Mensaje
    Salva, los dos a la vez
    jajajaja

  10. #110
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    Tienes molestias un día, pero al día siguiente te marcas un entrenamiento... jejeje
    Es que el ciático es así, amigo Salva, un día te molesta y al día siguiente puedes estar como si nada....... o doblado, esperemos que no vuelva a dar la lata.

    Saludos a los dos.

  11. #111
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    30.04.08

    Pesas: Pecho (6 superseries) + hombro (4).

    Resumen Abril:
    Días de entrenamiento: 23
    Kilómetros totales: 232.1


    01.05.08

    11:00, buena temperatura, unos 20º.
    Carrera continua 8000, empezando a 5'10'' y terminando a 4'40''.

    02.05.08

    18:30, calor, unos 24º.
    Carrera continua, dos vueltas al circuito del parque incluyendo la subida del cementerio, total 9200 metros, a 4'45'' en la zona llana (6000), y en las dos subidas a lo que se puede, y aprovechando las bajadas para recuperar.

    Saludos.

  12. #112
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    Tengo que hacerme yo un resumen mensual de mis datos...

    Buena marcha zeltia...envidiable...es bueno tener motivaciones y ejemplos como vosotros...

    Gracias
    Don't Worry, Be Happy!

  13. #113
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    03.05.08

    11:00, soleado, calor.
    Carrera continua 12000, ritmo cómodo.

    04.05.08

    18:30, buena temperatura, nublado y algo de aire.
    Carrera continua 3000 a ritmo ligero + fartlek 7200 (1000-1000-1000-1000-600-600-600-600-200-200-200-200) + 2000 carrera continua. Sin duda, uno de los mejores entrenamientos que me han salido, y uno de mis favoritos.

    05.05.08

    Pesas
    Espalda, 6 superseries de remo + peso muerto.
    Brazo, 4 superseries de curl + extensiones.

    Saludos.

  14. #114
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    Joer menudo Fartlek. Mola mucho. Lo que no entiendo es como después de hacer el núcleo de las sesiones eres capaz de hacer más carrera continua, yo soy incapaz

  15. #115
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    Joer menudo Fartlek. Mola mucho. Lo que no entiendo es como después de hacer el núcleo de las sesiones eres capaz de hacer más carrera continua, yo soy incapaz
    no es imposible, solo hay que ponerse aunque cueste mucho, empiezas al trote y vas acelerano si darte cuenta, esos segundos rodajes son muy buen entrenamiento sobre todo despues del gimnasio o de las cuestas

  16. #116
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    Cita Originalmente escrito por obstaculista92 Ver Mensaje
    no es imposible, solo hay que ponerse aunque cueste mucho, empiezas al trote y vas acelerano si darte cuenta, esos segundos rodajes son muy buen entrenamiento sobre todo despues del gimnasio o de las cuestas
    Después del gimnasio sí que puedo. De hecho hoy lo he hecho... Pero después de hacer series, no puedo, imposible...

  17. #117
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    Espero que perdonéis mi ignorancia...

    ...en qué consiste exactamente el fartlek?....

    gracias.
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  18. #118
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    Cita Originalmente escrito por thork Ver Mensaje
    Espero que perdonéis mi ignorancia...

    ...en qué consiste exactamente el fartlek?....

    gracias.
    son cambios d ritmo lo que ha echo Zeltia exactamente a sido 2x(1000 rapidos, 1000 lentos), 2x(600 rapidos, 600 lentos) y 2x(200 rapidos, 200 lentos)

  19. #119
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    06.05.08

    18:30, buena temperatura, nublado.
    Carrera continua 13000, por la M-510 y entrando a hacer una vuelta al parque, buen ritmo, 1h.3'48''.

    07.05.08

    Descanso

    08.05.08

    Descanso

    09.05.08

    9:30, buena temperatura, nubes y claros y terreno blando pero sin barro, menuda cayó anoche.
    Carrera continua 4000 a ritmo vivo + 1000 al 95% (recuperación 1000 trotando) + 6x200 a 40'' (recuperación 200 trotando) + 2500 carrera continua suave + 4x150 (cuestas, bajadas trotando) + 1000 trote.

    Salva, lo de hacer carrera continua tras las series, es cuestión de acostumbrarse. Ten en cuenta que incluso la última serie debe acompañarse de su correspondiente recuperación, las pulsaciones ya han bajado, y el trote inicial se va aumentando de ritmo hasta alcanzar el ritmo de carrera continua habitual. Al menos a mí, me hace terminar con los músculos más sueltos y descargados, y tras el ritmo fuerte de las series, casi parece que las piernas van solas.

    Saludos.

  20. #120
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    10.05.08

    Pesas
    Pecho: 6 superseries de press con mancuernas + aperturas.
    Hombro: 4 superseries de press + elevaciones laterales.

    11.05.08

    19:00, buena temperatura, agradable para correr, soleado.
    Carrera continua a ritmo de 5'/ km., intercalando algún kilómetro algo más rápido, 70% asfalto y 30% tierra.

    12.05.08

    9:00, buena temperatura, soleado con nubes.
    Paseo 6000 metros a paso ligero, esta semana sólo puedo salir por las mañanas y ayer salí por la tarde, no podía hacer dos sesiones tan seguidas, así que hoy tocaba algo tranquilito.

    Saludos.

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