Atletismo
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Diario de Zeltia150 2008

  1. #141
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Islas Galápagos
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    21.07.08

    8000 carrera continua a ritmo alegre (comentado en mensaje anterior). Sin problemas en el gemelo.

    22.07.08

    4000 carrera continua + 6x150 (cuestas, bajada trotando) + 4000 carrera continua, enlazando el primer 4000 con la primera cuesta y la última cuesta con el segundo 4000, que fue más rápido. Contento.

    23.07.08

    Pesas: espalda (6 superseries remo + lumbares/ peso muerto).
    brazo (4 superseries curl + extensiones en banco).

    24.07.08

    Descanso

    25.07.08

    Series: 1x2000 (rec. 1000 trote) + 1x1500 (rec. 800 trote) + 4x400 (rec. 400 trote) + 5x200 (rec. 200 trote). Entre el viaje y la lesión, noto que he perdido un puntillo de velocidad y un puntillo de resistencia.

    Saludos.

  2. #142
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Islas Galápagos
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    26.07.08

    Pesas: pecho (6 superseries) + hombro (4)

    27.0.08

    8000 carrera continua sobre 5'00'' + 5x150 (cuestas) + 1000 trote.

    28.07.08

    Sentadillas 8x15 repeticiones con 30 kilos (descanso entre series un minuto).

    29.07.08

    Carrera continua 4000 + 5x150 (cuestas) + 4000 carrera continua, enlazando las dos partes de carrera continua con las cuestas sin descanso.

    30 y 31.07.08

    Descanso
    Agujetas.

    01.08.08

    2x2000 (rec. 1000 trote) + 4x400 (rec. 400 trote) + 5x200 (rec. 200 trote). Vamos mejorando.

    02.08.08

    Pesas: espalda (6 superseries) + brazo (4).

    03.08.08

    Carrera continua 10000 en progresión, empezando a 5'15'' y terminando a 4'45'' + 5x150 (cuestas). Un calor de muerte.

    Saludos.

  3. #143
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Islas Galápagos
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    04.08.08

    Pesas: pecho (6 superseries) + hombro (4).

    05.08.08

    Carrera continua 8000 a 5'00''-4'45'' + 7x150 (cuestas, bajadas trotando).

    06.08.08

    Entrenamiento de millero:
    1000 suave + 12x400 (recuperación un minuto entre series) + 1000 suave. Demoledor.

    07.08.08

    Pesas: espalda (6 superseries) + brazo (4).

    08.08.08

    Carrera continua 10000 a ritmo sobre los 4'50''.

    09.08.08

    Carrera continua 8000 en progresión, sin mirar el reloj + 4x150 (cuestas, bajadas trotando).

    10.08.08

    Pesas: pecho (6 superseries) + hombro (4).

    Saludos.

  4. #144
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    Aug 2007
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    11.08.08

    2x2000 (rec. 1000 trote) + 4x400 (rec. 400 trote) + 5x200 (rec. 200 trote).

    12.08.08

    Pesas: espalda + brazo.

    13.08.08

    Carrera continua 10000 + 5x150 (cuestas, bajadas trotando).

    14.08.08

    Pesas: pecho + hombro.

    15.08.08

    8000 carrera continua en progresión + 5x150 (cuestas).

    16.08.08

    Medias sentadillas: 8x15 (30 kgs.) + 3000 trote suave.

    17.08.08

    Dolor de piernas, paseo de una hora a paso ligero y pesas, espalda + brazo.

    18.08.08

    Carrera continua 9000 ritmo suave.

    19.08.08

    Carrera continua 10000, empezando a 5'10'' y terminando a 4'30'' + 3x150 (cuestas) + 1000 trote.

    20.08.08

    Pesas: pecho + hombro.

    21.08.08

    Descanso

    Saludos a todos.

  5. #145
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    Qué poco descansas jejeje.

  6. #146
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    Ánimo, Zeltia, que ya estoy en el lío y te sigo leyendo.

  7. #147
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    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por Zeltia150 Ver Mensaje
    Gracias, compañero, casualmente, yo también estuve en Italia, en la zona de Bolonia.

    Bueno, al final la sobrecarga en el gemelo me ha tenido prácticamente parado toda la semana pasada a nivel de running, así que he aprovechado para pasear tranquilamente, hacer pesas, estiramientos y abdominales. El martes 15 intenté salir a correr, y al cabo de un kilómetro volvió la sobrecarga, así que paré hasta el sábado, que salí en plan tranquilo e hice un 10000 sin problemas aunque con el gemelo algo cargado. He tenido que cambiar algo la zancada, entrando más de talón y menos de metatarso, y va bien, ya veremos cuando toquen series.
    Hoy he salido y he hecho un 8000 aumentando el ritmo y, la verdad, he ido como un tiro, entre el descanso y el mono de correr había ganas.

    Saludos.
    ¿En Bolonia? ¿Tienes algo que ver con las pieles u otros componentes del calzado? Tengo entendido por algún cliente que se dedica a eso que la feria de Bolonia es de las más importantes del mundo en lo que a componentes del calzado se refiere.
    Yo estuve en Vicenza, en una de las fábricas más importantes de sastrería del mundo, la Forall Confezioni. Fabrica todo lo de la firma Pal Zileri y la sastrería de Moschino.
    Al final me llevé la ropa y salí un día. Había llovido toda la noche y hacía hasta frío. ¡Menuda diferencia con Alicante!

  8. #148
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Aquí estoy de nuevo

    Bueno, compañeros y compañeras de fatigas, tras un tiempo alejado del foro, primero por vacaciones y después por el trabajo, voy a poner al día el diario:

    11.08.08
    Series 1x2000 + 1x1500 + 4x400 + 4x200

    12.08.08
    Pesas: pecho + hombro

    13.08.08
    10000 carrera continua + 5x150 (cuestas, bajadas trotando)

    14.08.08
    Pesas: espalda + brazo

    15.08.08
    8000 carrera continua (4’45’’) + 5x150 (cuestas)

    16.08.08
    Sentadillas 8x15 (30 kilos).

    17.08.08
    Paseo 8000 a ritmo ligero (agujetas).

    18.08.08
    Carrera continua 9000.

    19.08.08
    10000 carrera continua progresiva (5’15’’-4’30’’) + 3x150 (cuestas) + 1000 trote

    20.08.08
    Pesas: pecho + hombro

    21.08.08
    Descanso

    22.08.08
    8000 carrera continua progresiva.

    23.08.08
    Dehesa de Navalcarbón, dos vueltas al circuito (10000)
    No puedo hacer series, la pista de atletismo está en obras.

    24.08.08
    Descanso

    25.08.08
    Galapagar-La Navata-Galapagar (6000) + 4000. Tobogán continuo de subidas y bajadas, hay que irse acostumbrando. Durillo

    26.08.08
    Pesas: espalda + brazo

    27.08.08
    Galapagar-La Navata-Galapagar + 4000

    28.08.08
    Descanso

    29.08.08
    Galapagar-La Navata-Galapagar + 4000

    30.08.08
    Pesas: pecho + hombro

    31.08.08
    Galapagar-La Navata-Galapagar + 4000

    01.09.08
    Galapagar-La Navata-Galapagar andando a ritmo ligero

    02.09.08
    Descanso

    03.09.08
    Galapagar-La Navata- Galapagar + 4000, a ritmo alto, con las NB 902

    04.09.08
    Pesas: espalda + brazo

    05.09.08
    Galapagar-La Navata-Galapagar + 4000, a ritmo normal

    06.09.08
    Descanso

    07.09.08
    Pesas: pecho + hombro

    08.09.08
    Galapagar-La Navata- Galapagar, a ritmo alto

    09.09.08
    Sentadillas: 8x15 (30 kilos) + 3000 rodaje suave.

    10.09.09
    Descanso (viaje a Sevilla)

    11.09.08
    7000 carrera continua suave (parque de La Oromana, Alcalá de Guadaira)

    12.09.08
    Descanso (viaje de vuelta de Sevilla)
    13.09.08
    Galapagar-La Navata-Galapagar + 5000, a ritmo normal

    14.09.08
    Estiramientos y abdominales

    15.09.08
    Galapagar-La Navata-Galapagar + 4000, a ritmo alto

    16.09.08
    Pesas: espalda + brazo

    17.09.08
    Galapagar-La Navata-Galapagar + 5000, a ritmo normal

    18.09.08
    Descanso

    19.09.08
    Descanso

    20.09.08
    Galapagar-La Navata-Galapagar + 5000, a ritmo normal

    21.09.08
    4000 + 7x150 (cuestas) + 4000

    22.09.08
    Pesas: pecho + hombro

    23.09.08
    Viaje a Valencia. Carrera continua 8000 en la cinta del gimnasio del hotel

    24.09.08
    Carrera continua 10000 en la cinta.

    25.09.08
    Descanso

    26.09.08
    Descanso (viaje de vuelta)

    Un saludo para todos y todas.

  9. #149
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    Ché, se te echaba de menos!. En qué hotel estuviste en Valencia?

  10. #150
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    Hola, Salva. Estuve en el Solvasa Olympia de Alboraya, lo elegí porque como no conocía la zona ni sitios para correr, al menos podía entrenar en el gimnasio que, la verdad, está bastante bien.
    A ver si la próxima vez que vaya por allí te puedo llamar y quedamos.

    Un saludo.

  11. #151
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    Feb 2006
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    Cita Originalmente escrito por Zeltia150 Ver Mensaje
    Hola, Salva. Estuve en el Solvasa Olympia de Alboraya, lo elegí porque como no conocía la zona ni sitios para correr, al menos podía entrenar en el gimnasio que, la verdad, está bastante bien.
    A ver si la próxima vez que vaya por allí te puedo llamar y quedamos.

    Un saludo.
    Buen hotel A un km de ahí está la universidad politécnica con su pista de atletismo, y un poco más lejos el parqued de benicalap. Pero no, no era muy buena zona para correr (sería por asfalto). La próxima vez quedamos

    Un saludo!

  12. #152
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    Aug 2007
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    Después de casi tres meses, con poco tiempo para escribir, de nuevo ando por aquí.
    Desgraciadamente, he perdido el hábito de anotar los entrenamientos, aunque básicamente, durante este tiempo, he hecho entre 4 y 5 sesiones semanales, de entre 10000 y 12000 metros, alternando terreno llano, cuestas y pista.
    Suelo bajar los fines de semana a entrenar a la dehesa de Navalcarbón, tanto por campo como a la fantástica pista nueva del polideportivo, en la que suelo hacer un rodaje por la hierba exterior y series de 1000, 400, 200 y 100.
    Por suerte, no hay lesiones, con el tiempo se va aprendiendo a adaptar el entrenamiento al estado general tanto físico como mental y espero llegar a la San Silvestre en buena forma, más fino que nunca (77-78 kgs.), motivado y con ganas de competir y mejorar la marca del año pasado. Ganar mi categoría es un objetivo imposible, debido a las circunstancias, pero eso es lo de menos, los populares debemos correr por placer y en función del tiempo que nos permiten nuestras otras actividades.
    Añadir que no dejo de entrenar durante los viajes y que he podido disfrutar de buenos entrenamientos en Zaragoza, Murcia y especialmente Barcelona.

    Un saludo a todos/as, y especialmente a Salva, cuya noticia de su lesión acabo de leer y realmente me ha conmovido. Mucho ánimo, compañero, espero que superes el trance y vuelvas pronto a la pelea.

    P.D.: las Brooks Trance, una maravilla. A expensas de probar otras cosas, lo mejor que he conocido para rodar para pronadores de peso medio-alto.

  13. #153
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    Bienvenido de nuevo Zeltia, se te echaba de menos por aquí Yo estoy ahí ahí recuperándome, gracias por los ánimos!

  14. #154
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    Qué alegría, Zeltia. ¿Sigues entrenando al nivel del año pasado? ¿Por qué no puedes ganar la San Silvestre de Galapagar?
    Espero que vuelvas a coger la costumbre de anotar los entrenamientos. Un saludo.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  15. #155
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Qué alegría, Zeltia. ¿Sigues entrenando al nivel del año pasado? ¿Por qué no puedes ganar la San Silvestre de Galapagar?
    Espero que vuelvas a coger la costumbre de anotar los entrenamientos. Un saludo.
    Hola, Gebre, me alegro de verte. Pues verás, no puedo ganar esa carrera porque, al margen de otras circunstancias menores, es imposible
    Aunque estoy quizá en mejor forma que el año pasado y no he dejado de entrenar, algunas semanas sólo he podido hacer tres sesiones, algunas de ellas en la cinta, con lo cual la intensidad ha sido muy baja. Y en las populares siempre hay gente que corre, y mucho, y hay que ser realista.
    De momento, y aprovechando que estoy de vacances, estoy haciendo una corta preparación específica similar a la del año pasado. Esta mañana he hecho en la pista de Navalcarbón:

    23.12.08
    3000 a ritmo suave (calentamiento) + 4800 alternando 800 fuerte y 800 suave + 2000 alternando 200 fuerte y 200 suave + 1000 trote.

    Saludos.

  16. #156
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    24.11.08

    Carrera continua 5000 a ritmo cómodo + 2x2000 (rec. 3' andando) + 1000 trote.

    25.11.08

    Descanso

    26.11.08

    Carrera continua 14000 a ritmo cómodo.

    27.11.08

    30' trote + 3000 alternando 200 fuerte y 100 suave + 1500 trote suave.

    Saludos.

  17. #157
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    403
    Bueno, compañeros y compañeras, hoy ha sido el último entrenamiento del año, 30' de trote + 5000 alternando 400 fuerte y 100 suave. Mañana toca descansar para asimilar los últimos tres entrenamientos y el día 30 un trotecillo suave y un 4x400 a ritmo de carrera como el año pasado.
    Como no, ha sido otro año apasionante, disfrutando cada día más del entrenamiento y, afortunadamente, sin lesiones.
    Para los que vayáis a correr alguna San Silvestre, mucha suerte y buenas marcas, y para todos, a seguir disfrutando de esta locura maravillosa llamada running que nos aporta felicidad, equilibrio, optimismo y calidad de vida.

    FELIZ AÑO A TOD@S!!!

  18. #158
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    Cita Originalmente escrito por Zeltia150 Ver Mensaje
    Bueno, compañeros y compañeras, hoy ha sido el último entrenamiento del año, 30' de trote + 5000 alternando 400 fuerte y 100 suave. Mañana toca descansar para asimilar los últimos tres entrenamientos y el día 30 un trotecillo suave y un 4x400 a ritmo de carrera como el año pasado.
    Como no, ha sido otro año apasionante, disfrutando cada día más del entrenamiento y, afortunadamente, sin lesiones.
    Para los que vayáis a correr alguna San Silvestre, mucha suerte y buenas marcas, y para todos, a seguir disfrutando de esta locura maravillosa llamada running que nos aporta felicidad, equilibrio, optimismo y calidad de vida.

    FELIZ AÑO A TOD@S!!!
    Suerte en la tuya, Zeltia, esperamos crónica.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  19. #159
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    Aug 2007
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    Bueno, llegó la esperada San Silvestre, y pocas ganas tengo de hacer una crónica, sólo decir que para mí fue una mala carrera. Empezando por una mala elección de las zapatillas, y pasando por problemas respiratorios a partir del kilómetro 5, terminé bastante tocado y bajando apenas 14 segundos de mi tiempo del año pasado.
    En fin, otra vez será, empezamos año trotón y diario de entrenamiento con la ilusión de siempre.

    Saludos.

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